Resultater og læringsmål for følelsesregulering

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

I et forsøk på å føle seg bedre etter å ha opplevd negativ følelse, bruker forskjellige mennesker forskjellige strategier. Noen snakker om problemene sine med andre, andre prøver å distrahere seg fra å tenke de negative tankene, andre prøver å finne noe positivt fra opplevelsen.

Det er to strategier som folk kan bruke på egen hånd, uten hjelp fra andre: kognitiv omprestasjon, og tenkt undertrykkelse/drøvtygging. Kognitiv vurdering er en strategi som er så effektiv til å håndtere negativ følelser at et helt felt av psykoterapi har utviklet seg rundt det - kognitiv atferdsterapi. I hovedsak innebærer det å gjenskape negative hendelser og tanker til positive.

Se mer om målsettingsteori

For eksempel, siden jeg var 13 år, har jeg opplevd et bredt utvalg av helseproblemer. Til å begynne med tenkte jeg på problemet negativt. Imidlertid begynte jeg gradvis å lete etter 'sølvforing'. På grunn av disse helseproblemene utviklet jeg en rekke positive helsevaner, som regelmessig trening, utviklet jeg en grad av utholdenhet og selvtillit jeg tviler på at jeg ville hatt uten å ha hatt et så stort problem å takle, og jeg lærte å tenke Kritisk sett å ha måttet takle dusinvis av leger som gir falsk informasjon. Når jeg tenker tilbake på de årene med fysisk smerte, ser jeg en opplevelse å være stolt av, i stedet for en å klage og føle meg dårlig.

Tankeundertrykkelse og drøvtygging er like ineffektiv som kognitiv omprestasjon er effektiv. Drøvtygging innebærer å tenke gjennom, om og om igjen, hva som gikk galt og hvorfor. Selv om man skulle tro at 'prosessering' følelser ville føre til at den avtar, skjer det motsatte, noe som får den negative følelsen til å vedvare. Dette er fordi det vi fokuserer på blir sterkere. Å uttrykke sinne, for eksempel, gjør ganske enkelt en sint. Det gjør imidlertid ikke undertrykkelse effektiv.

Tankeundertrykkelse er en strategi for unngåelse, e.g. Se på TV og spis sukkerholdig mat i et forsøk på å omdirigere oppmerksomheten andre steder. Det virker åpenbart at det er to strategier for å håndtere en negativ følelse - enten uttrykke det eller undertrykke den. Imidlertid fungerer ingen av. Det er det tredje alternativet - kognitiv omprestasjon, som gjør jobben (eller tenker på lykkelige tider, får støtte fra venner osv. ...).

Lær å øke lykke

De med et mål for ytelse mot følelsesregulering var mest sannsynlig å bruke en drøvtygging/undertrykkelsesstrategi, mens de med et mestringsmål mot følelsesregulering mest sannsynlig å bruke en kognitiv omprestasjonsstrategi.

Studer variabler

Deltakere - 62 studenter.

Uavhengige variabler

Målorientering - Målt ved å tilpasse målorienteringsbeholdningen (e.g. “Det virker som om jeg hele tiden prøver å bevise at jeg er" ok "med å takle følelsene mine.)

Resultatvariabler

Drøvtygging Og refleksjon (RSQ-S)-10-element Likert skala spørsmål som spør hvor ofte visse ting oppstår, som: "Tenk på en nylig situasjon, og ønsker at det hadde gått bedre," og "Gå et sted å tenke på følelsene mine.”

Tankeundertrykkelse (WBSI) - SPØRSMÅLSKAPS -spørsmål med 10 elementer som spør hvor sant eller falske visse ting er, som: “Det er ting jeg prøver å ikke tenke på.”

Depressive symptomer (BDI -II) - 21 flervalgsspørsmål som prøver å måle tilstedeværelsen av depresjonssymptomer, som: "Jeg føler meg trist/jeg føler meg ikke trist," og "appetitten min er ikke verre enn vanlig/jeg har ingen appetitt i det hele tatt lenger.”

Kognitiv omprøving (ERQ) - 6 -element på nytt underskala av følelsesreguleringsspørreskjemaet, inkludert spørsmål som: "Når jeg vil føle mer positiv følelse, endrer jeg måten jeg tenker på situasjonen.”

Tro om følelsesreguleringsevne (NMR) - Test 30 -element som vurderer oppfatninger om hvor godt man kan lindre negative følelser ved bruk av forskjellige strategier, e.g. “Jeg kan føle meg bedre ved å tenke på mer behagelige tider.”

Rusk, n., Tamir, m., & Rothbaum, f. (2011). Resultater og læringsmål for følelsesregulering. Motivasjon og følelser, 35(4), 444-460.