Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

[Riktig fastsatt] Mål har vist seg å øke ytelsen på godt over 100 forskjellige oppgaver som involverer mer enn 40 000 deltakere i minst åtte land som jobber i laboratorie-, simulering og feltinnstillinger. De avhengige variablene har inkludert mengde, kvalitet, tidsbruk, kostnader, jobbatferdstiltak og mer. Tidsspennene har varierte fra 1 minutt til 25 år. Effektene gjelder ikke bare for den enkelte, men for grupper, organisatoriske enheter og hele organisasjoner. Effektene har blitt funnet ved bruk av eksperimentelle, kvasi-eksperimentelle og korrelasjonsdesign. Effekter er oppnådd om målene er tildelt, selvsett eller satt deltakende. Kort sagt, målsettingsteori er blant de mest gyldige og praktiske teoriene om motivasjon i psykologi.¹

Er det sant? Ja.

-Lastebilsjåfører ble først instruert om å gjøre sitt beste - for å transportere så mye materiale så raskt som mulig. Ingen endring. Etter å ha blitt hjulpet gjennom en målsettingsprosess som ligner på den jeg skal beskrive, tjente lastebilsjåførene selskapet sitt ekstra $ 2.7 millioner dollar i løpet av de neste 4 månedene.²
-Etter å ha gått gjennom et 1-dagers målinnstillingsverksted, begynte Tree Loggers umiddelbart å øke ytelsen. Den ekstra tresnittet i løpet av de følgende tre månedene ble estimert til å være verdt en kvart million dollar.³
-Studenter som hadde større sannsynlighet for å sette effektive mål, var også mindre sannsynlig å utsette.⁴

Komponentene som kreves for effektiv målsetting er gitt nedenfor.

Innholdsfortegnelse

Effektiv målsetting: spesifikk vs. Uklar

I en studie fikk ingeniører og forskere beskjed om å gjøre sitt beste. I en annen fikk de forenede telekommunikasjonsansatte beskjed om å gjøre sitt beste. For begge grupper gjorde de som i stedet ble bedt om å treffe et spesifikt mål bedre, motta høyere rangeringer og også rapportere høyere arbeidsglede.^5,6

Det er fire hovedårsaker til at spesifikke mål er så mye mer effektive enn vage:

1. 1. Det er lettere å få tilbakemelding for spesifikke mål, og tilbakemelding er et av de viktigste kravene til fremgang. For eksempel kan man ha målet om å komme mer i form. Uten å ha definert hva 'passform' betyr, er fremgangen vanskelig å måle. På den annen side, hvis målet er strukturert som i stand til å løpe 2 miles og ha biceps med en diameter på 14 "i løpet av de neste tre månedene, kan man umiddelbart vite hvordan de har det, og om de trenger å gjøre noen endringer.
   2. Spesifisitet fører til planlegging. På det høye nivået av å "komme i form" er det vanskelig å strategisere effektivt, "Jeg vil komme i form ... så jeg skal løpe!”. Å lage en effektiv strategi krever en klar idé om målet. Hvis målet er å kunne løpe 2 mil i løpet av 3 måneder, kan det opprettes en effektiv strategi, "Jeg vil følge denne 3-måneders treningsplanen, og løpe en halv kilometer i morgen, 3/4ths en kilometer neste uke .. .”
   3. Spesifisitet er spennende. Jo mer spesifikt mål, jo mer levende tankene dine når du forestiller deg målet. Jo mer levende tankene dine, desto mest ekte og spennende. Hvilket mål tror du er mer sannsynlig å generere spenning? "Jeg vil komme i form og se sexy ut" eller "Jeg vil miste 10 kilo, tone magen min, passe inn i bukser to størrelser lavere og se sexy ut"?
   4. Jo mer spesifikt målet ditt, jo mer vil du øve på det mentalt. Vaner er kraftige - enten de. Mental praksis bidrar til vanedannelse. Hvis du har et spesifikt mål, når du tenker på det målet, kan det hende du også gjør mental å øve, og på sin side bidra til å danne en vane og gjøre målet lettere å oppnå.

Enkelt vs. Vanskelig

I henhold til forventningsteori og sunn fornuft, jo lettere et mål, jo mer motivert skal en person være. Tross alt er det mindre sannsynlig at vanskeligere mål blir fullført, noe som gjør virkelig sjansen for at innsatsen blir bortkastet. Som vil kaste bort innsatsen?

På den ene siden bekrefter et stort antall studier nøyaktig det - når det er en sjanse for at innsatsen blir bortkastet, synker motivasjonen.^7,8 På den annen side har flere eksperimentelle studier på feltet og over 30 i laboratoriet vist det motsatte - jo vanskeligere målet, jo større er motivasjonen og etterfølgende økning i ytelsen.⁹ Hva skjer?

Begge settet med studier er nøyaktige.

Folk liker ikke å kaste bort tiden sin med mål de tenker umulig, men folk liker også å bli utfordret.

Vi er motiverende misers som stadig finjusterer innsatsnivået vårt slik at vi strever akkurat nok for å lykkes.⁸

Dette er grunnen til at det er en overflod av bevis på at overdreven optimisme og fantasy -visualisering avtar i stedet for å øke motivasjonen.¹⁰ Hvis underbevisstheten din tror målet vil være enkelt å oppnå, vil det ikke se behovet for å bli begeistret og motivert. På den annen side, hvis målet er vanskelig, men gjennomførbart, vil det bokstavelig talt gi deg energi og øke hjerterytmen og blodtrykket.¹¹ Enda flere, vanskelige mål har vanligvis mye større belønning. For hvilket mål vil du legge ned fjernkontrollen til TV -en din? Tjener ekstra 500 dollar, eller tjener ekstra 1 000 000 dollar?

I tillegg gir utfordrende mål muligheter for læring og vekst. Læring og vekst er vanligvis mer interessant enn tankeløs repetisjon, noe som gjør utfordrende mål mer motiverende. Imidlertid, hvis et mål er for hardt eller uforholdsmessig utfordrende sammenlignet med den forventede belønningen, synker motivasjonen til null.¹⁰

Uansett hvor mye fordelene med å sette seg vanskelige mål, er fordelene ved å faktisk fullføre målene dine mye større. Jo oftere du fullfører målene dine, jo større er din selvtillit og forventninger til fremtidig suksess. Jo sjeldnere du fullfører målene dine, jo mindre er din selvtillit og jo større forventninger om fremtidig fiasko. Forventninger om fremtidig svikt Poison Motivation, så ikke press for hardt.

Målinnstilling: tilnærming vs. Unngåelse

Tilnærmingsmål søker å bruke innsatsen for å få et positivt resultat (skjønnhet, rikdom, mat). Unngåelsesmål prøver å bruke innsatsen for å unngå et negativt utfall (lungekreft, gjeld, forlegenhet). I alle tilfeller kan et mål konseptualiseres som enten tilnærming eller unngåelse, noe som gir deg total kontroll over denne dimensjonen.

“Jeg vil gå ned i vekt slik at jeg kan se bra ut” VS. “Jeg vil gå ned i vekt slik at jeg slutter å se stygg.”

Begge perspektivene er motiverende, men bruker forskjellige følelser og psykologiske veier. Tilnærmingsmål er vanligvis spennende, mens unngåelsesmålene er vanligvis stressende. Sagt annerledes, tilnærmingsmål er lystbetont å tenke på, mens unngåelsesmålene er smertefulle å tenke på.¹²

Smerter kan være en usedvanlig kraftig motivator, men brukes noen ganger i stedet for det som ville ha vært en like effektiv spenning. For eksempel:

“Jeg vil studere for å unngå å bli skreket av” VS. “Jeg vil studere for å føle meg bra med evnene mine.”

Begge har kanskje gitt et lignende utfall - å få gode karakterer, men unektelig ville det andre perspektivet være morsommere. Imidlertid er unngåelsesmål vanligvis mer følelsesmessig kraftige enn tilnærmingsmål - tanken på å bli skreket av er en mer følelsesladet opplevelse enn tanken på å gjøre det bra.

Årsaken til at unngåelsesmålene ikke er universelt mer effektive, er fordi de noen ganger er for følelsesladet - å tenke på målet gir negativ følelser og angst, noe som igjen fører til utsettelse. Selv når de er effektive, kan kostnadene noen ganger være for høye - jobber som er høye i unngåelsesmotivasjonen har høyere omsetning.¹²

Av disse grunner mener psykologer at tilnærmingsmål er mer effektive enn å unngå mål. Imidlertid er det flere viktige nyanser.¹²

For det første, i noen domener, virker unngåelsesmålene mer effektive enn å tilnærme seg mål.^{1. 3} For eksempel, i en studie av røykere som forsøkte å slutte, hadde de som ble bedt om å skrive ned et unngåelsesmål mer suksess enn de som ble bedt om å skrive ned et tilnærmingsmål.¹⁴

For det andre er noen mennesker 1) mer motivert av den ene måltypen over den andre og 2) kan bedre eller verre håndtere den resulterende spenningen eller angsten. I mitt tilfelle er jeg veldig motivert av unngåelsesmål, og kan generelt håndtere den resulterende angsten godt.

Ytelse vs. Mestring

Tenker du på dine mål når det gjelder å gjøre det bedre enn andre, eller når det gjelder læring?

Tanken på å gjøre det bedre enn andre kan være spennende og motiverende. Men tanken på å gjøre verre kan være urovekkende. Distraherende, til og med.

Tanken på å forbedre og lære kan også være spennende og motiverende, så spørsmålet er, noe som er mer motiverende - å forbedre og lære, eller konkurrere og gjøre det bedre enn andre?

Psykologer har en tendens til å lene seg mot læringsmål, men jeg tror de diskonterer den energigivende kraften i konkurransen.

1. 1. 1. Hvis du er trygg og har en konkurranseånd, kan du gå for ytelse. Ellers hold deg til mestring. I to studier endte de som ble bedt om å lage et resultatmål, men ikke likte konkurranse, opptrådte dårligere enn de som ikke likte konkurranse, men fikk beskjed om å lage et mestringsmål. De opplevde mer bekymring og angst, som oversatte til utsettelse.¹⁵
      2. Hvis du har mislyktes før, fokuser du på å lære. Du vil sannsynligvis forfølge målet med mindre entusiasme, og har allerede mislyktes. I tillegg indikerer gjentatt svikt mangel på forberedelser - at noe kritisk ferdighet eller kombinasjon av ferdigheter mangler. Fokus på å bygge opp disse ferdighetene, og ytelse vil ta vare på seg selv.

Kortsiktig vs. Langsiktig

Kortsiktige mål er bedre enn langsiktige mål. Hvis målet vil ta lang tid å oppnå, bør det opprettes kortsiktige undermål. De tre grunnene til:

1. 1. 1. Det er mindre rom for unnskyldninger. Sammenlign målet “Jeg vil miste 5 pund i løpet av et år” med “Jeg vil miste 5 pund i løpet av et år, 1 pund i løpet av de neste to månedene, og gå på treningsstudioet neste tirsdag.”Med det første målet har du spillerom til å utsette. Med det andre vil utsettelsen din bli ropt ut ved å få deg til å savne målmålene dine.
      2. Du vil ha flere muligheter til å forplikte deg til målet ditt. Å ta deg tid til å tenke på hvorfor du vil fullføre målet ditt og bestemme deg for å gjøre en innsats for å komme dit er engasjement. De fleste forplikter seg bare i begynnelsen, eller når de finner deres besluttsomhet og motivasjon glir bort. Ved å ha flere kortere mål i stedet for ett stort, vil du ha mer begynnelse, og derfor flere muligheter til å forplikte og øke motivasjonen din.
      3. Fordi mennesker er kortsiktig orientert, bryr vi oss mye mer om ting som skjer i dag og i morgen enn ting som skjer neste år. Ideen om å skaffe en belønning er mye mer spennende hvis den kan være i løpet av de neste dagene eller ukene, i stedet for måneder eller år.

Flyktig lyst vs. Stabil lengsel

Prøv å tenke tilbake til forrige gang du følte deg spent på et av målene dine. Husk hvor energigivende den føltes? Hva skjedde? Hvorfor er det at den spenningen ser ut til å gli bort så raskt?

Med mindre det handler om mat eller sex, er underbevisstheten din rett og slett forferdelig når du holder deg på sporet. Årsaken til at inspirerende taler ikke holder oss inspirert, er at underbevisstheten vår sakte erstatter de visjonene om rikdom, suksess og lykke med bilder av virkeligheten. Hvis du ikke vil at det skal skje, må du periodisk minne underbevisstheten din om at å oppnå målet ditt vil føre til noe godt.

Jo mer eksplisitt du kan gjøre sammenhengen mellom målet ditt, jo mer motivasjon vil du få. Åtte ganger om dagen gjennomgår jeg kort grunnene til at jeg jobber: tjene penger, hjelpe andre, øke ferdighetene mine og så videre. Hver gang jeg gjør det, kan jeg antenne motivasjonen og lyst på nytt.

Recurse: The Backward Flow of Motivation fra mål

Hvis du lurer på hvorfor du gjør noe, er forbindelsen mellom din nåværende oppgave, målet ditt og belønningen din uklar. Motivasjon flyter bakover, fra belønning til mål, fra mål til undermål, og fra undermål til oppgave. Jo mer tydelig at du kan lage forbindelsene, jo mer motivasjon som vil flyte bakover.

Ønsker å øke lykke? Lær 54 måter å være lykkeligere på

Referanser

1. Å bygge en praktisk nyttig teori om målsetting og oppgavemotivasjon, 2002.
2. Betydningen av unionsaksept for produktivitetsforbedring gjennom målsetting, 1982.
3. Forbedre jobbprestasjoner gjennom trening i målsetting, 1975.
4. Forholdet mellom utsettelse og et mestringsmål kontra et unngåelsesmål, 2009.
5. Felles effekt av tilbakemeldinger og målsetting på ytelse: En feltstudie av energibesparing av boliger, 1978.
6. Effektene av målsetting og selvinstruksjonstrening på ytelsen til fagforente ansatte, 2000.
7. En litteraturgjennomgang av egeneffektivitet og effektiv jobbsøk, 2008.
8. Utselingsligningen: Hvordan slutte å sette av ting og begynne å få gjort ting, 2010.
9. Målinnstilling og oppgaveutførelse, 1980.
10. Selveffektivitet og ressursallokering: Støtte for en ikke-monotonisk, diskontinuerlig modell, 2008.
11. Psykisk kontrast og målforpliktelse: Energiseringens formidlingsrolle, 2009.
12. Den hierarkiske modellen for motivasjon for tilnærming, 2006, 2006.
1. 3. A 2 x 2 Achievement Goal Framework, 2001.
14. Unngåelsesmål kan være gunstige: En titt på røykeslutt, 2005.
15. Prestasjonsmotiver og emosjonelle prosesser hos barn, 2011.
16. Naturen til utsettelse: en metaanalytisk og teoretisk gjennomgang av den viktigste selvregulerende svikt, 2007.