Topp 10 mindfulness Journal ber om studenter og voksne

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Du blir ofte fortalt at du bør journalføre for å være mer oppmerksom. Imidlertid tegner du et blankt. Faktisk lurer du kanskje på:

Hva skal jeg skrive om?

Eller:

Hvilke spørsmål kan hjelpe mitt fokus mer på nåtiden?

Heldigvis kan denne artikkelen hjelpe.

Her vil du oppdage at 35 Mindfulness Journal -spørsmål vil gjøre det lettere for deg å fokusere på det som virkelig er viktig for deg.

Men først, la oss starte med en rask definisjon.

Innholdsfortegnelse

Hva er Mindfulness Journal -spørsmål?

Mindfulness Journal ber om det gjør det enkelt å utforske hvem du er og hva du tenker gjennom det skrevne ordet.

Journalføring er en av de mest effektive måtene å praktisere mindfulness. Det lar deg tenke mer på hva som skjer i livet ditt og sikre at du er klar over enhver beslutning du tar.

Når du journalfører mer regelmessig, vil det tillate deg å bo i nåtiden. Det kan hjelpe deg med å redusere angst og stress i ditt personlige og profesjonelle liv bare på grunn av å forstå mer om hva det er som du gjør.

Så la oss snakke om 35 mindfulness -spørsmål du kan ta med i en av dine neste journalføringsøkter.

1. Hva er de tre tingene jeg gjør best?

Nå er det ikke på tide å være bashful. Siden ingen andre leser journalen din, er dette på tide å klappe deg selv på baksiden. Snakk om hvilke ting du føler at du kan gjøre bedre enn noen andre - og være spesifikk som du vil.

2. Diskuter din største kjæledyr peeve.

Det er noe som plager deg. Enten det er noe om et bestemt individ eller det er noe samfunnet gjør generelt, la det bli kjent. Grave i hvorfor det er at det plager deg så mye.

3. Hva utsetter jeg om?

Snakk om de forskjellige tingene du utsetter om - gjøremål, oppgaver på jobben og mer. Vær ærlig om hvorfor du velger å sette dem av og om igjen.

4. Hva er høydepunktet på dagen, uken eller måneden min?

Hva er det du ser frem til? Det kan være en person, en begivenhet eller til og med et TV -show. Identifiser de forskjellige tingene som kan hjelpe deg å gjøre det gjennom en tøff dag eller uke.

5. Hvis jeg kunne ha en dag fri for å gjøre hva jeg ville, hva ville jeg gjort?

Penger er ikke noe objekt. Du kan gå hvor som helst og gjøre hva som helst. Hvordan vil du velge å bruke de neste 24 timene?

6. Hvem er min beste venn og hvorfor?

Av alle menneskene du har møtt og hvem som er aktivt involvert i livet ditt, hvem identifiserer du som din beste venn?

7. Hva er tanken eller troen på at jeg lever livet mitt av?

Det kan være en entall sannhet som du lever etter. Disse kan betraktes som ordene du lever etter.

8. Hvordan har jeg innvirkning på de rundt meg?

Driver du med samfunnstjeneste? Er du i en tilsynsrolle? Hvordan påvirker du de rundt deg, positivt eller negativt?

9. Hvordan spiste jeg til frokost, og hvordan smakte det på?

Du skal være i nåtiden og vite hva du gjør og hva du mater kroppen din. Tenk på frokost. Identifiser hver smak.

10. Hvis jeg kunne være noe dyr for en dag, hva ville jeg være? Hvorfor?

Dyr har en tendens til å representere friheten vi ønsker å ha. Hvilke egenskaper har det dyret som du vil ha i ditt eget liv?

11. Hva er den største risikoen jeg noensinne har tatt?

Risikotaking kan si mye om en person. Enten det var en risiko på jobben eller en adrenalin-rushing-aktivitet, hvilken risiko tok du, og var det verdt det?

12. Forklar i detalj en typisk morgen.

Vær klar over morgenrutinen din. Fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket du går på jobb, identifiser de forskjellige oppgavene du fullfører.

1. 3. Hvilke 5 ting får meg til å smile?

Lag en liste over de forskjellige tingene som vil sette et smil i ansiktet ditt.

14. Hvilket råd vil jeg gi mitt 16 år gamle selv?

Hvis du kan ha en samtale med ditt 16 år gamle selv, hva vil du si for å gjøre livet litt lettere eller å ha en mer positiv innvirkning på fremtiden din?

15. Når er sist gang jeg gråt, og hvorfor?

Gråt kan være enkelt eller vanskelig for deg. Hvor lenge siden gråt du og hva var grunnen til det?

16. Hva som gjør meg ulykkelig med jobben min?

Enten du jobber for et selskap, jobber hjemme eller til og med frivillig, detaljer de forskjellige aspektene som gjør deg ulykkelig.

17. Hvor lett er det for meg å innrømme når jeg tar feil?

På en skala fra 1 til 10, med 1 som nesten umulig å innrømme, hvor lett vil du innrømme å være feil? Hvorfor tror du det er?

Hvis du trenger å si unnskyld til noen i livet ditt, kan disse blogginnleggene hjelpe:

• 9 trinn for å skrive et unnskyldningsbrev til vennen din med et eksempel
• 6 trinn for å skrive et unnskyldningsbrev til kjæresten din med et eksempel
• 9 trinn for å skrive et unnskyldningsbrev til skolelæreren din med et eksempel

18. Bruk 10 ord for å beskrive fysiske attributter.

Se i speilet. Bruk 10 ord for å beskrive noen av dine fysiske attributter. Tenk da på om du ser på deg selv for hardt.

19. Liste 5 ting for å si “nei” til.

Å si "nei" kan være nesten umulig og føre til mer stress. Tenk på hva du vil si "nei" til hvis du kunne.

Se videoen nedenfor for å vite hvorfor du ikke bør si oftere og lære de fem strategiene du kan bruke for å bruke dette på ditt daglige liv:

20. Identifiser 7 ting sett når du kjører rundt i byen.

Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Liste over syv ting du observerer på din neste kjøretur eller tur.

21. Beskriv min siste drøm.

Lukk øynene og tenk på hva du drømte om. Være så spesifikk som du kan. Analyser da drømmen for å se hva du tror den prøver å fortelle deg.

22. Er jeg fornøyd med den søvnmengden jeg får om natten?

Hvor mange timers søvn får du? Hvis du ikke får nok søvn, tenk på hvorfor.

23. Hvis jeg kunne si noe til noen, hva ville jeg si?

Dette er en sjanse for deg å være brutalt ærlig. Skal du gi noen kudos for en godt utført jobb? Skal du fortelle en medarbeider hvilken crappy jobb de gjør? Journalen din lar deg få det hele ut.

24. Hva er mantraet som jeg skal si igjen og igjen?

En mantra er en flott måte å overbevise deg selv om at du har kraften til å være den du vil være. Hva er uttrykket du vil velge å ha på gjenta?

25. Når er sist gang jeg følte meg motivert og hvilte?

Tenk på hvor lenge siden det var da du våknet og følte meg uthvilt og klar til å møte dagen.

26. Hvem ville jeg tilbringe dagen med, og hva ville vi gjort?

Bor eller død, hvem vil du tilbringe 24 timer med, og hvilke aktiviteter vil du delta i? Hvorfor valgte du den personen?

27. Lukk øynene dine. Liste opp alt du hører i 2 minutter.

Leve i øyeblikket. Identifiser hver lyd du hører i løpet av to minutter.

28. Skriv en advarsel som du kan gi til folk før de møter deg.

Hvis noen skal møte deg, hvilken advarsel vil du gi dem slik at de vet hva de kan forvente? Ikke hold tilbake.

29. Skriv ut en CV, men inkluderer personlighetskarakteristikker i stedet for holdninger som holdes.

I stedet for å fokusere på stillingene du har hatt, fokuserer du på personlighetstrekkene du har.

30. Forklar en favorittmat og hva som gjør den så spesiell.

Hvis du kan få en kokk til å lage deg mat, hva ville det være? Hva er smakene? Har måltidet noen spesiell betydning for deg?

31. Nevn en ting jeg har spredt på og hvorfor det var viktig.

Hvis du kunne unne deg noe, hva ville det være? Hvorfor valgte du det elementet?

32. Hvis jeg hadde en tidsmaskin, hvor ville jeg dra?

Fortid eller fremtid, hvor og når vil du dra? Hva ville du gjort når du kom dit?

33. Hvis jeg kunne gå tilbake til skolen og studere hva som helst, hva ville jeg gjort?

Nå er sjansen til å lære en ny ferdighet eller hobby. Hva ville du valgt å studere?

34. Hva ville jeg gjøre med en times fritid?

Du har plutselig en time der du ikke har noe sted å være og ingen forpliktelser. Hvordan bruker du den timen? Er du fornøyd med måten du bruker det på?

35. Når er siste gang jeg tok en "meg" dag?

Selvomsorg er en viktig del av å være sunn. Identifiser din siste "meg" -dag og hva den inkluderte.

Endelige tanker om Mindfulness Journal ber

Når du journalfører med mer regelmessighet, vil du oppdage at det er lettere å holde kontrollen over hva som skjer i livet ditt. Du kan uttrykke mer takknemlighet. Du kan ha mer forståelse. Enda viktigere er at du kan holde stress og angst i sjakk.

Det er ikke nødvendig å bli overveldet av oppgaven med journalføring. Ved å bruke de forskjellige tankene om mindfulness journal, har du alltid noe å skrive om.

Og hvis du vil ha flere journalføringshjul, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene:

• 29 journalføringshjul for angsthjelp
• 151 Gratitude Journal ber om daglig takknemlighet
• 75 takknemlighetsjournal ber om at barna skal være mer takknemlige

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.