Hvorfor kan jeg ikke gjøre noe riktig? Topp 10 ting du kan gjøre

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Jeg hadde en vane å slå meg selv for selv den minste feilen. Jeg ville bli sint og spørre meg selv "Hva er galt med meg. Hvorfor kan jeg ikke gjøre noe riktig?” Det var en langvarig følelse av inkompetanse som fikk meg til å føle meg forferdelig med meg selv.

Stiller du deg ofte de samme spørsmålene eller dømmer deg selv hardt når du roter deg? Psykologer omtaler det som negativ selvprat, Og du er ikke den eneste som har denne indre dialogen.

Tenker at du er utilstrekkelig eller ikke er i stand til å lykkes med noe kan ta en toll på din følelse av egenverd og selvtillit. Kanskje du begynte å gjette deg selv eller besette om mulige feil gjort på jobben. Denne typen selvovervåking kan føre til Bekymring, frykt, angst, utsettelse og lav produktivitet.

Du fortjener ikke å leve på denne måten, og det er derfor jeg har tatt deg tid til å forklare hva som får deg til å føle deg som en fiasko. Jeg vil også gi en verktøykasse med 13 tips for å skifte tankesett og overvinne negativ selvprat.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor føler jeg at jeg ikke kan gjøre noe riktig?

Å fortelle deg selv at du ikke kan utføre effektivt er en type negativ selvprat. Et mønster av å latterliggjøre deg selv skyldes i stor grad at selvtillit, som er forankret i lav selvtillit.

Selvtillit forholder seg til dine meninger om deg selv og måles i en skala som tester dine synspunkter på ting som selvadvurdering, selvrespekt og egenverdighet. Mer positive meninger (eller følelser) enn negative er markører for sunn selvtillit og bedre livserfaringer.

På den annen side har lav selvtillit.

Her er andre grunner til å tro at du fortsetter å rote:

• Perfeksjonisme
• Frykt for å mislykkes
• Frykt for dom
• Underbevisst programmering, e.g., Å vokse opp med foreldre som var altfor kritiske til resultatene dine
• Stressende livshendelser som fikk deg til å føle deg som en fiasko, e.g., Skilsmisse eller dårlige akademiske resultater
• Psykiske sykdommer som angst, depresjon eller tvangslidelser

13 ting å gjøre når du føler at du bare ikke kan gjøre noe riktig

La oss gå rett inn i 13 strategier for å bryte fri fra i-can't-do-it-right tankesett.

#1. Erkjenner at begrensende tro formet ditt selvbilde

Begrensende tro er negative tanker om deg selv som forvrenge deg selvbilde. De er vanligvis ikke sanne, men du tror dem uansett. I dette tilfellet tror det at du ikke er i stand til å gjøre det hva som helst med suksess.

Interessant nok, jo mer du bruker selvbegrensende språk, jo mer virker det sant. Det er som en selvfultende profeti og det fungerer for å sabotere dine mål og drømmer. Ikke bare det, negativ tro om deg selv slites ned selvtilliten din.

Tro som stiller tvil om potensialet ditt kan være forankret i barndomsopplevelsene eller begrensningene folk som er plassert på deg. Kanskje foreldrene eller læreren din gjentatte ganger fortalte deg, "Du er dum. Du kan ikke gjøre noe riktig.”

Disse tøffe, uvennlige ordene er ødeleggende og kan knuse selvtilliten din.

Etter å ha hørt denne kritikken gjentatte ganger gjennom livet ditt, kan du begynne å tro at de er sanne. Ordtak. "Jeg kan ikke gjøre noe riktig," er som å gjenfortelle deg selv den historien. Stopp og spør deg selv, “Er min tro sann?”

#2. Avvis de negative etikettene

Å si regelmessig “Jeg kan ikke gjøre noe riktig” legger til en negativ etikett til deg selv. Det er ikke annerledes enn selvsaboterende uttalelser vi mumler for oss selv, for eksempel som, "Jeg er så dum,”Eller "Jeg er en taper.” Når du godtar disse selvpålagte etikettene, kan du merke at du fortsetter å gjøre flere feil eller handle på måter som undergraver suksessen din.

Dine meninger og oppfatninger om din evne til å utføre og lykkes kan slå rot i underbevisstheten din. Neste gang du utfører visse oppgaver, kan de falske oppfatningene om deg selv dukke opp i din bevissthet.

Før du vet ordet av det, er du full av tanker og en indre stemme som hvisker som hvisker, “Du vet at du ikke er god til dette.”

Utfordre din indre kritiske stemme med en gang. Du kan bruke en motvirkende uttalelse som, “Dette er en enkel oppgave. Jeg er veldig god på dette.”

#3. Ta full kreditt for de tingene du har gjort riktig

Dette tipset burde hylle din indre kritiker en stund. Jeg vil at du tenker på de gangene du har lyktes. Spør deg selv, “Hva er noen ting jeg har gjort bra?”

Jeg lover deg, det er mange, så ta en penn og papir eller en kulejournal og lag en liste. Når du oppretter listen din, kan du snart huske alle de gangene du presterte godt på forskjellige arbeids-, skole- eller husholdningsprosjekter, har ikke du? Trenger mer papir?

Noen ganger er det virkelige problemet ikke at du skruer opp ting, men mer tvil om hvor godt du presterte. Personer med en perfeksjonistisk mentalitet, for eksempel, sliter med å akseptere at de har fullført oppgaven etter beste evne.

Det er vanligvis en langvarig følelse de kunne ha gjort mer. Å føle seg på denne måten skaper selvtillit og fører ofte til selvbeseirende atferd.

#4. Bruk positive uttalelser for å bekrefte dine evner

Bekreftelser er setninger eller utsagn som brukes for å oppmuntre deg selv, bygge selvtillit og endre negative tenkemønstre. Eksperter kaller det omskolering av hjernen din, underbevisst omprogrammering eller skifter tankesett.

Resitering av positive bekreftelser har blitt vitenskapelig bevist som en effektiv strategi for å motvirke negativ selvprat. Det fungerer, enten du bruker dem som en daglig mantra eller i øyeblikk av selvtillit.

Jeg har brukt bekreftelser for å gjenskape fortellingen om min indre kritiker. Hver gang det står, “Du kan ikke” jeg sier, “Du vedder, jeg kan og jeg vil!” Prøv å si at jeg kan uttalelser med lidenskap og overbevisning slik at din indre kritiker vet at du mener forretning.

#5. Utvikle en vane med selvpris

Når var siste gang du sa, 'Jeg er stolt av meg selv," eller klappet deg selv på ryggen og sa, "Bra gjort!” I løpet av min tidlige barndom pleide jeg å høre folk si: “Selvpris er ingen anbefaling.” Jeg tror det fikk meg til å føle meg dårlig for å gjenkjenne prestasjonene mine eller dele dem med andre.

Jeg utfordret den uttalelsen og begynte å gratulere meg mye mer. Jeg sender til og med gratulasjonskort til meg selv. Poenget er at hyppig selvpris, på en ydmyk måte, kan bidra til å forbedre selvtilliten din. Jeg sier ikke at du skal skryte og skryte av andre.

Ideen handler mer om å stille deg selv den erkjennelsen du fortjener. Vær din egen cheerleader ved å anerkjenne din innsats og prestasjoner. Feir deg selv, i stedet for å vente på at andre skal rose deg.

#6. Øk selvtillit

Å rose deg selv kan virke utfordrende hvis det er mangel på selvtillit. Heldigvis kan du jobbe med å bli bedre på det. Selvavgjøring betyr å anerkjenne dine positive egenskaper uten å være arrogante, over selvsikker eller nedbryte andre.

Dr. Kristin Neff sier at selvverdi ligner selvmedfølelse. NEFF er førsteamanuensis i pedagogisk psykologi ved University of Texas ved Austin og grunnleggeren av medfølelse.org. I følge Neff er det greit å feire våre beundringsverdige egenskaper på sunne måter.

Imidlertid har mange av oss problemer med å føle oss positive om oss selv av frykt, inkludert frykten for å bli oppfattet som forfengelig av andre.

Når du går denne tynne linjen med selvsammenheng uten å fornærme andre, bør du begynne å føle at selvtilliten din går opp. Din oppfatning og språk mot deg selv vil utvikle seg til du ikke lenger sier, “Hvorfor kan jeg ikke gjøre noe riktig?”

#7. Omprogrammere slik du tenker på

Underbevisstheten lagrer mange av de negative troene på oss selv og er en grunn til at vi slår dem ut uten å tenke. Omprogrammering av underbevisstheten, eller skifter tankesett, kan bidra til å motvirke vanlig negativ tenking og tale.

En måte å oppnå dette på er ved å teste gyldigheten og sannheten om selvbeseirende tanker. Spør deg selv, “Er det sant at jeg ikke kan gjøre noe riktig?”

Nå bør du ha en liste over ting du har gjort riktig og kan bruke det som bevis for å motbevise det usunne tenkemønsteret. I beste fall er denne strategien bundet til å holde din indre kritiker i sjakk.

Når du har ugyldiggjort den usunne tanken, kan du flytte fokuset tilbake til oppgaven din å føle deg mye mer selvsikker.

Verdensberømte livstrener Tony Robbins sier at du vet at denne strategien fungerer hvis Du blir mer selvbevisst, bedre til å kontrollere følelsene dine og bedre til å stoppe negativ selvprat.

#8. Sett oppnåelige mål

En sikker måte å frustrere deg selv eller føle seg utilstrekkelig ved å sette upraktiske mål. Jeg kan forstå hvorfor du eller noen andre vil føle deg ute av forhold til. Mens det er greit å presse deg selv, setter du mål som er utenfor rekkevidden din bare for å mislykkes.

Øk ytelse, suksess og personlig tilfredshet med mål som er spesifikke, veldefinerte og oppnåelige. Identifiser om du har den nødvendige kunnskap, utdanning, ferdighetssett og ressurser for å oppnå dem før du har tenkt å gjøre det.

Å starte med et selvsikkert og positivt tankesett bidrar også til å øke ytelsen og produktiviteten.

I sin artikkel fra Psychology Today, 7 tips for å sette oppnåelige mål, dr. Shahram Heshmat Ph.D., skrev, “Å slippe de frustrerende målene gjør at man kan unngå å oppnå det umulige, og bruke ens begrensede innsats og tid mer effektivt.”

#9. Legg urealistiske forventninger til side

Urealistiske forventninger beskrives som urimelige, urettferdige eller umulige. Noen ganger involverer forventningen mennesker hvis handlinger du ikke kan kontrollere, for eksempel en endring i deres oppførsel.

Som upraktiske mål, urealistiske forventninger setter deg opp for frustrasjon og fiasko. I dette tilfellet forventer den urealistiske forventningen å alltid Gjør alt riktig. Å komme under hva som forventet kan føre til at du har negative følelser og svar.

Kanskje du vil starte i overdrevet tale og si ting som som "Du ser. Jeg aldri Gjør noe riktig,”Eller "JEG alltid mislykkes.” Det er urettferdig for deg å trekke disse negative konklusjonene som kan forhindre deg i å leve et lykkelig og vellykket liv.

Urealistiske forventninger, for eksempel, "Jeg kan aldri gjøre feil," er ufleksible. De faktor ikke under de omstendighetene kan endre seg, og er derfor ikke gjennomførbare i mange tilfeller.

#10. Øv mindfulness

Hvis du har lagt deg ned ofte gjennom livet for ikke å gjøre ting riktig, er sjansen stor for at dette representerer din standardmåter. Psykologer omtaler dette som automatiske negative tanker (ANT) eller rutiniserte tanker. Maur er øyeblikkelig og vanlige og forekommer i underbevisstheten. De påvirker også humør og atferd.

Mindfulness er en effektiv MindTool som brukes av mennesker og anbefales i terapi for å fremme sunne tenkemønstre. Jeg elsker å øve mindfulness -teknikker, spesielt fordi de hjelper meg å fange meg selv i øyeblikket og unngå selvbeseirende tanker og atferd.

Hvis du aldri har hørt om eller prøvd mindfulness før, oppmuntrer denne kraftige mentale teknikken til større selvinnsikt. Med daglig praksis blir du flinkere til å oppdage selvbeseirende tanker og avskjedige dem før de påvirker humøret ditt eller forstyrrer ytelsen.

#11. Slipp ting utenfor din kontroll

Kontrollen er forankret i frykten for å få et resultat du ikke forhandler for. Imidlertid er mange ting utenfor din kontroll, noe som reduserer sjansen for å få ting gjort slik du eller andre forventer at du skal. Betyr dette at du kommer til å unngå å gjøre dem?

De kan være oppgaver som er nødvendige, for eksempel et jobbprosjekt, skoleoppgave eller et boligforbedringsprosjekt. Å forlate dem angre kan tiltrekke seg konsekvenser du kanskje ikke ønsker å møte.

Derfor erkjenner du hvor din evne til å kontrollere utfallet slutter, lar deg fortsette oppgaven uten å forvente perfeksjon. Slipp vedlegget ditt til utfallet og nyt prosessen.

Du kan lære ting om deg selv som kan bidra til å øke din evne til å nå dine mål.

#12. Verve hjelp fra en psykisk helsepersonell

Selvtillit påvirker din velvære på en stor måte. Psykologer har slått fast at lav selvtillit er knyttet til vanlig negativ selvprat og selvsaboterende atferd. Personer med lav selvtillit føler seg ofte skamfulle eller utilstrekkelige og tviler på seg selv.

Heldigvis er selvtillit ikke statisk. Det øker og reduseres basert på livshendelser. Din psykiske helsepersonell kan gi deg verktøy for å øke hvordan du har det med deg selv.

Strategier kan omfatte utfordrende negative tankemønstre, inkludert tendensen til å overdrive feilene dine. Overhaling av tankesettet ditt vil ta tid, men det kan oppnås.

Terapi kan også innebære bygningsbevissthet rundt følelsene dine, og vise deg selv godhet og medfølelse. Selvhjelpsapper for å øke selvtilliten er tilgjengelige og kan brukes som en tilleggsstrategi.

Hvis du sliter med angst eller depresjon relatert til følelser av utilstrekkelighet, kan terapeuten din bidra til å takle disse utfordringene under behandlingsøktene dine.

#1. 3. Påminn deg selv om at alle gjør feil

Det er ikke noe som heter en perfekt person. Selv etter å ha gått gjennom terapi for å skifte trossystem og forbedre selvtilliten, vil du fortsette å savne merket, akkurat som alle andre.

Vær forsiktig med deg selv. Vis selvmedfølelse ved å akseptere at det er menneske å feile på samme måte som du prøver å trøste andre når de har en vanskelig tid eller mislyktes i noe.

Dr. Neff oppsummerte det ganske veltalende da hun skrev, I stedet for å nådeløst dømme og kritisere deg selv for forskjellige mangler eller mangler, betyr selvmedfølelse at du er snill og forståelse når du blir konfrontert med personlige svikt - tross alt, som noen gang sa at du skulle være perfekt?

Endelige tanker om hvorfor kan jeg ikke gjøre noe riktig?

Sunn selvtillit er nøkkelen til å ha et positivt selvbilde. Det vil gi deg den selvtilliten du trenger for å maksimere potensialet ditt gjennom hele livet. Det kommer kanskje ikke så lett for noen enn for andre, men det kan læres Ved å følge tipsene vi har diskutert i denne artikkelen.

Forhåpentligvis vil du forlate her med en dypere forståelse av hvorfor du tviler på deg selv og hvordan du kan overvinne “Jeg kan ikke gjøre noe riktig” tankegang. Leter etter mer inspirasjon? 11 trinn for å være mer stolt av deg selv er en annen styrkende artikkel som er verdt å lese.