5 stadier av helbredelse og bedring etter narsissistisk overgrep

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Fra gasslys og skam til rasjonalisering og emosjonell utpressing har narsissister et helt arsenal av strategier for å manipulere, hevde dominans og oppnå sine personlige mål.

Det som er igjen i deres kjøl.

Som profesjonell helsepersonell kan jeg ærlig si at selv etter 6+ år med å jobbe på dette feltet, synes jeg det fremdeles er ganske utfordrende å jobbe med narsissistiske personligheter.

Over tid har jeg lært å sette klare og strenge grenser, identifisere deres subtile forsøk på å skremme meg og "avvæpne" dem uten å være tøffe, krenkende eller avvisende.

Tillat meg å ta deg gjennom alle stadier av helbredelse etter narsissistisk overgrep.

Innholdsfortegnelse

Hva er narsissistisk overgrep?

Før vi snakker om narsissistisk overgrep, tror jeg det er viktig å merke seg at ikke alle overgripere er narsissistiske. I tillegg kan en person ha narsissistiske tendenser uten å oppfylle diagnostiske kriterier for narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

Videre, selv om narsissistiske overgrep vanligvis forekommer i romantiske forhold, kan venner, kolleger og familiemedlemmer også bli offer for en narsissists manipulasjonstaktikk.

Begrepet "narsissistisk overgrep" refererer til et konsistent mønster av emosjonell manipulasjon, patologisk løgn og andre strategier som man kan påføre partneren sin til å skade deres selvtillit og egenverd.

Narsissister er eksperter når det gjelder å "sjonglere" følelser eller bruke språk på en måte som endrer noens oppførsel og holdning.

Videre, som en forfatter uttrykker det, De har det eneste fokuset på å imøtekomme sine egne behov med liten eller ingen hensyn til andres følelser og behov. [1]

Med tiden begynner ofrene for narsissistiske overgripere å tvile på verdien og til og med deres fornuft.

Og det verste er at overgrepet utspiller seg subtilt, noe som gjør det vanskelig for ofrene å legge merke til de emosjonelle og atferdsmessige endringene de har gått gjennom helt siden de ble forelsket i sin narsissistiske partner.

En studie avdekket at det var enda vanskeligere for ofre for narsissistisk overgrep å motta hjelp under pandemien, da håndhevet karantene gjorde det lettere for overgripere å utøve tvangskontroll. [2]

Å leve i et følelsesmessig voldelig forhold er noe ingen skal tåle. Dessverre er narsissistiske overgripere vanskelig å identifisere, spesielt når de første datoene virker ulastelig og fortryllende.

Men livet med en narsissistisk partner kan føre til mange psykologiske problemer og kan ha en dypt negativ innvirkning på din generelle følelse av velvære.

Helbredelse etter narsissistisk overgrep kan være ganske drenerende, gitt at slike forhold kan forlate deg sliter med selvtillitsproblemer og til og med PTSD.

Narsissistisk overgrep skjer gradvis

Som jeg sa tidligere, skjer narsissistisk overgrep gradvis.

For bedre å forstå hvordan denne prosessen utspiller seg, la meg detaljere hovedtrinnene i et forhold til en narsissist.

1. Idealiseringstrinnet

I løpet av den første fasen vil en narsissist prøve å få din tillit og kjærlighet gjennom Grandiose gester og Store løfter.

Hensikten er å sette grunnlaget for et sterkt bånd som vil holde deg nær dem.

Forbindelsen er basert på et snøskred av positive opplevelser designet for å blinde deg fra det som skjer.

Ofte vil narsissistiske overgripere presentere seg som ofre og male et falskt bilde om deres tidligere forhold.

For eksempel kan han "bombe" deg med en tårehistorie om hvordan eks-kjæresten hans knuste hjertet hans og lot ham lide.

Kort sagt, narsissister vil prøve å gjøre seg uimotståelige på noen måte.

2. Devalueringsstadiet

Når stiftelsen er på plass og du har fått nok tillit, vil en narsissistisk overgriper gradvis prøve å ødelegge selvtilliten din.

I tillegg vil de stadig få deg til å tvile på identiteten din for å få mer kontroll over livet ditt.

En av de vanligste taktikkene som narsissistiske overgripere bruker er kritikk. Med andre ord, misunnelsen de har overfor dine egenskaper, ferdigheter eller suksess vil gi en spekter av åpenlyse eller skjulte kritiske kommentarer designet for å dra deg ned.

Studier antyder at narsissister mest sannsynlig vil reagere aggressivt eller voldsomt når de blir møtt med avvisning eller konfrontert med deres 'giftige' holdninger til andre. [3]

3. Slutten

Jo lenger forholdet utvikler seg, jo mer brutalt misbruk.

Dette er når overgriperen vil bruke Gaslighting, Å nekte din virkelighet og pålegge sin egen (falske) versjon av virkeligheten.

Slike taktikker er designet for å få deg til å tvile på dine oppfatninger, tanker og følelser, og kaste deg inn i en spiral av selvtillit.

Når forholdet begynner å smuldre, vil en narsissistisk overgriper ofte se etter noen andre. Så før eller senere, du blir dumpet uten noen forklaring eller advarsel.

I noen tilfeller vil din narsissistiske eks gjennomføre ærekrenkelseskampanjer og komme med grunnløse påstander mot deg for å rense bildet sitt.

Nå som du vet hvordan forholdet utspiller seg, kan du sannsynligvis forestille deg hvorfor helbredelse etter narsissistisk overgrep kan være en lang og følelsesmessig slitsom prosess.

7 Telltale tegn på narsissistisk overgrep

1. Patologisk løgn

Et definerende kjennetegn ved narsissistiske overgripere er tendensen til å ligge tvangsmessig, ofte motsi seg selv og ta null ansvar for sine handlinger.

De vil ofte prøve å overbevise deg om at du er gal eller får deg til å tvile på minnet ditt. Ethvert forsøk på å forsvare din versjon av historien vil bli møtt med en aggressiv og avvisende holdning.

Derfor er det viktig å ha tillit til hukommelsen og muligheten til å se gjennom deres løgn.

2. Negative sammenligninger

Narsissistiske overgripere vil ofte sammenligne deg med andre (eller til og med seg selv) for å synliggjøre dine feil, feil og mangler.

Denne taktikken ødelegger selvtilliten din og dyrker selvbeseirende tro som skader identiteten din.

Som et resultat får de makt i forholdet.

3. Økonomiske overgrep

En mindre diskutert taktikk som narsissistiske overgripere bruker er økonomiske overgrep.

Med andre ord, de vil prøve å kontrollere deg økonomisk gjennom tyveri, utpressing, manipulering eller ved å samle gjeld under ditt navn.

4. Falske løfter

Noen ganger, når en narsissistisk overgriper føler seg truet, vil han gi deg noe han vet at du vil ha.

For eksempel kan de bli enige om å ta neste steg i forholdet - som å flytte sammen eller gifte seg - eller gå til parrådgivning.

For et øyeblikk kan de gjøre alle tingene de lovet, men når de først har oppnådd målet om å holde deg i forholdet, vil de raskt glemme løftene de ga.

5. Objektivering

Hovedmålet med narsissistiske overgripere er å imøtekomme deres behov, uavhengig av kostnader eller lidelse de påfører andre.

Enten målet med en narsissistisk partner er å tilfredsstille et seksuelt, emosjonelt eller økonomisk behov, er offeret bare et middel til slutt.

6. Gaslighting

Gaslighting er sannsynligvis den mest kjente og diskuterte strategien som narsissister bruker.

I hovedsak er gaslighting en form for psykologisk overgrep der gjerningsmannen benekter offerets tanker, behov, meninger og følelser.

Narsissistiske overgripere vil prøve å pålegge sin versjon av virkeligheten i et desperat forsøk på å få deg til å stille spørsmål ved din oppfatning og fornuft.

7. Isolering

Narsissistiske overgripere vil ofte kjøre en kile mellom deg og dine kjære for å gjøre deg enda mer sårbar for deres villedende og manipulerende strategier.

Ved å bruke løgner, trusler og sladder, vil narsissister kutte deg fra ethvert person eller støttesystem som kan avsløre deres sanne intensjoner.

De 5 stadiene av helbredelse etter narsissistisk overgrep

Fase 1: Klipp dem helt ut av livet ditt

Generelt har narsissister ikke noe problem med å avslutte et forhold, så lenge det skjer på deres vilkår.

Men hvis du er den som bestemmer seg for å bryte opp, så Vær forberedt på en dramatisk slutt.

Når de blir møtt med avvisning, opplever narsissister emosjonell smerte akkurat som alle andre. Det som er forskjellig er hvordan de reagerer på det emosjonelle ubehaget forbundet med avvisning.

Med andre ord, de vil gjøre alt i deres makt for å forhindre at du drar. For eksempel kan de ty til falske løfter, gaslighting eller til og med trusler om å skremme eller overbevise deg om å ombestemme deg.

Beslutningen om å forlate eller oppholde seg er 100% din.

Hvis du bestemmer deg for å gi dem en ny sjanse, kan du sette klare og faste grenser.

Ellers risikerer du å gjenta det samme giftige mønsteret der de kontrollerer deg gjennom forskjellige manipulasjons- og skremmende taktikker som ødelegger din selvtillit.

Hvis du velger å avslutte forholdet, er mitt råd å kutte dem helt ut av livet ditt.

Jeg vet at det virker hardt, og jeg kan forstå hvorfor det er en tøff beslutning, gitt at du fremdeles kan elske dem.

Et samlivsbrudd setter deg på et sårbart sted, uavhengig av hvem som valgte å avslutte forholdet.

Derfor kan du forlate en dør åpen "etter å ha brutt opp.

Fase 2: Behandle smerten din

Helbredelse etter narsissistisk overgrep begynner når du velger å behandle din emosjonelle smerte på sunne måter.

Men det er ofte lettere sagt enn gjort.

Når vi arbeider med et samlivsbrudd, tyr vi ofte til usunne mestringsstrategier bare fordi de er billige og tilgjengelige.

Vi lever i en verden der emosjonell komfort ofte er ett klikk unna.

Fra videospill og online shopping til å bestille mat rett til sofaen din og tankeløse bla gjennom dating -apper, gir miljøet oss sjelden sjansen til å møte ubehagelige følelser som frustrasjon, tristhet eller anger.

Av ikke Føler følelsene våre Og tyr til usunn selvberørende atferd, begraver vi smertefulle opplevelser i stedet for å integrere dem.

Når det gjelder prosessering av emosjonell smerte, er mitt råd å:

• Dyrke selvrefleksjon - Tenk på alle de gangene du kanskje har latt deg manipuleres. Er det noe du kunne ha gjort annerledes? Var det noen røde flagg du savnet eller valgte å ignorere?
• Øv meditasjon og mindfulness - Ulike meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å behandle smertefulle opplevelser. Fra enkle pusteøvelser til mindfulness -teknikker, kan slik praksis hjelpe deg med å takle de ubehagelige følelsene forbundet med samlivsbrudd.
• Begynn å journalføre - Å sette ord på følelsene dine kan ha en overraskende terapeutisk effekt. Skriving lar deg behandle følelsene dine, følge med på fremgangen din og dyrke introspeksjon. Det spiller ingen rolle hvordan du journalfører, så lenge du setter en klar intensjon og gjør skriving til en vane.

Lang historie kort, behandling av smertene dine er et av de første og viktigste stadiene av helbredelse etter narsissistisk overgrep.

Fase 3: Konsolider selvtilliten din

Gitt at narsissister utøver kontroll gjennom manipulasjon og skremmende taktikk, er det ingen overraskelse at selvtilliten din er i rusler etter å ha kommet ut av et følelsesmessig voldelig forhold.

Men før vi kommer til spesifikke handlinger som du kan ta for å konsolidere selvtilliten din, kan du la meg legge et grunnlag for denne pågående prosessen.

For å bygge selvtillit er det viktig for Fokuser på både sinn og kropp. Med andre ord, hvis du vil føle deg bra mentalt, må du også føle deg bra fysisk.

Mennesker som føler seg stresset, deprimert eller hjertebrodd forsømmer ofte deres fysiske velvære. De spiser ikke ordentlig, trener og får nok søvn.

De fleste av dem håper enten på en rask løsning eller venter på at den emosjonelle smerten går bort slik at de vil ha 'riktig stemning' til å investere i sunnere vaner.

dessverre, Du kan ikke ignorere kroppen din og håper å føle deg bedre.

Kort sagt, hvis du vil konsolidere selvtilliten din, fokuser du på hvordan du spiser, sover og trener, før noe annet.

Når du har fått kroppen din i en sunnere form, her er noen tips om hvordan du kan øke selvtilliten din:

• Overvinne dine grenser og frykt - de sier Mot er ikke fraværet av frykt, men snarere vurderingen av at noe annet er viktigere enn frykt. Så hvis du er redd for å fly, tale eller dele din mening om noe, er nå det perfekte tidspunktet å gå ut av komfortsonen din. Å overvinne frykt eller selvpålagte grenser øker selvtilliten din og konsoliderer selvtilliten din.
• Ta opp en hobby - Se etter aktiviteter som gir deg glede og oppfyllelse. Hvis du noen gang har drømt om å skrive poesi, spille et instrument eller ri på hest, er det nå på tide å gjøre det. Følelsen av prestasjoner og tilfredshet du får ved å praktisere en hobby er garantert å øke selvtilliten din.
• Gjenoppfinne deg selv - Oppdater garderoben din, få en ny hårklipp og invester i hudpleieprodukter av høy kvalitet. Alt som dyrker en frisk stemning, vil automatisk bidra til din selvtillit.

Husk at selvtillit ikke er noe du er født med; Det er noe du bygger over tid og med jevn innsats.

Fase 4: Koble til igjen med dine kjære

En narsissistisk partner holder deg sammenfiltret i tankene sine ved å skille deg bortsett fra kjære.

Jo mer isolert du er fra venner og familie, jo mer er du avhengige av godkjenning og validering.

Denne dynamikken kan gjøre det ekstra utfordrende å forlate et giftig forhold. Med andre ord, selv om du vet at dynamikken er helt feil, nekter du å avslutte forholdet fordi du er redd for at du vil være helt alene.

Hvis du ikke har forlatt forholdet ennå, er mitt råd å koble til (og holde kontakten) med dine venner og familie.

Det er de som kan kaste nytt lys over den giftige dynamikken i forholdet ditt når du er for blendet av skyld og selvtillit.

Det er også de som kan gi støtte når du velger å avslutte forholdet.

Husk at livspartneren din ikke trenger å være ditt “alt.”

Et sterkt støttenettverk av venner, familiemedlemmer og til og med kolleger kan hjelpe deg med å komme deg etter narsissistisk overgrep.

Fase 5: Lær hvordan du kan sette sunne grenser

En ting jeg lærte om narsissister under treningen min som psykoterapeut, er at de ofte har en tendens til å ignorere eller overskride grensene dine.

Med andre ord, å håndtere en narsissistisk partner, venn eller kollega betyr at du må bygge og bevare solide grenser.

Det er den eneste måten å beskytte deg mot manipulering og skremmende taktikk.

Men å sette klare grenser er ikke alltid lett, spesielt når den andre personen er noen du er glad i og bryr deg dypt om.

Før jeg deler noen tips om hvordan jeg kan sette sunne grenser, er det en ting jeg vil at du skal huske om hele denne prosessen.

Du setter ikke grenser for å holde noen andre borte. Du lærer å stille dem fordi du respekterer deg selv nok til ikke å la noen (ikke bare din narsissistiske partner) gå på dine behov, ønsker og ambisjoner.

Med denne ideen i tankene, inviterer jeg deg til:

• Prioriter din velvære - Før du setter sunne grenser, må du prioritere deg selv. Når du vet nøyaktig hva som er bra for deg og hva som trenger du bør prioritere, vil stasjonen for å sette klare grenser flyte nesten naturlig.
• Være selvsikker - Kjenn dine verdier, ønsker, behov og ambisjoner og ærer dem ved ikke å kompromittere dem bare for å holde noen andre lykkelige. Selvsikkerhet er evnen til å uttrykke deg selvsikker; å snakke tankene dine på en respektfull og ikke-aggressiv måte, men uten å rettferdiggjøre deg selv.
• Kommuniser grensene dine tydelig - I en ideell verden vil folk være oppmerksom på hvordan holdningen deres kan påvirke andre. Men dessverre, siden du ikke lever i en perfekt verden, vil folk konstant, ofte utilsiktet, overskride grensene dine. Kort sagt, det er ditt ansvar å sette klare grenser og signalisere når noen har krenket dem.

Endelige tanker om helbredelse etter narsissistisk overgrep

Mennesker som viser narsissistiske tendenser er ikke iboende onde.

La oss ikke glemme at narsissistisk personlighet delvis er et resultat av genetiske faktorer [4], noe som resulterer i narsissistiske egenskaper kombinert med visse miljøfaktorer.

Enkelt sagt utvikler noen mennesker narsissistiske egenskaper fordi disse egenskapene hjelper dem å tilpasse seg miljøet. Dette er grunnen til at eksperter skiller mellom "Adaptiv”Og“mistilpasset”Narsissisme. [5]

At vi har en forklaring på hvordan narsissistiske egenskaper utvikler seg, unnskylder imidlertid ikke overgrepet som narsissister kan påføre sine venner, familiemedlemmer, livspartnere eller kolleger.

For å pakke alt sammen, er de viktigste stadiene av helbredelse etter narsissistisk overgrep:

• Klipp dem helt ut av livet ditt. Implementere ikke-kontaktregelen.
• Behandle smerten din gjennom sunne strategier som selvrefleksjon, journalføring eller meditasjon.
• Fokuser på å gjenoppbygge og konsolidere selvtilliten din.
• Gjenoppbygge supportnettverket ditt ved å koble deg på nytt med dine kjære.
• Lær hvordan du kan sette sunne grenser.

Gjenoppretting etter misbruk eller traumer er en langsiktig prosess der tålmodighet og emosjonelt arbeid vil føre deg til lykke og velvære.

Referanser:

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.