Misfordeling av opphisselse Løgne din indre forteller forteller deg

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Da jeg var 16 år hadde jeg den sprøeste sommeren i livet mitt.

Jeg våknet midt på natten, hjertet mitt dunket og håndflatene svetter.

Hvorfor å hvorfor? Hvorfor hadde hun brutt opp med meg? Jeg vil ha henne tilbake!

Gå, snakke, jobbe, studere - hva jeg gjorde, ville hun komme tilbake i hodet mitt. Jeg ringte, tekstet og slo på døra hennes. Hun fortalte at hun aldri ville se meg igjen.

Jeg følte meg avvist. Ve var meg.

Innholdsfortegnelse

Narkotika får hjertet til å bli gal.

I begynnelsen av min 16. sommer fikk jeg foreskrevet 2 mg prednison, en type steroid. Steroider er ikke foreskrevet for fibromyalgi, men på det tidspunktet var jeg villig til å prøve noe.

2 mg er en så liten dose at legen min regnet med at han ikke trengte å advare meg om bivirkninger.

Oops.

Jeg trodde jeg opplevde hjerteskjærende angst fordi jeg var forelsket. Jeg var faktisk forelsket fordi jeg hadde tatt steroider.

Eller heller - Jeg trodde jeg var forelsket fordi jeg opplevde hjerteskjærende angst, som igjen var en bivirkning av medisinen min. Så hvis du vil at noen skal bli forelsket i deg, gi dem steroider!

Jeg hadde det bra med samlivsbruddet da det skjedde - jeg likte henne, men ikke at mye. Å våkne opp med et dunkende hjerte? Jeg hadde ikke engang opplevd det for min første kjærlighet. Det var dager etter samlivsbruddet etter at jeg hadde økt doseringen min, at jeg plutselig opplevde et følelseskjøring.

Og jeg ville blitt aggressiv og handle på måter jeg aldri før. Tristhet ville være fornuftig - jeg hadde blitt dumpet. Men angst som varer i timevis hver dag i flere uker? Aggresjon? Feil følelser, gale intensiteter, feil varighet.

Misdribusjon av opphisselse

I 1974 ansatt psykologer Art Aron og Donald Dutton en attraktiv kvinne for å stå midt i to broer - en bred og solid, den andre smale, vinglende og knirkete.

Alle menn som passerte henne på vei over ble bedt om å fylle ut et spørreskjema og bidra til vitenskapen. Mange sa ja. Etter at de var ferdige, ga de attraktive kvinnene dem telefonnummeret hennes og fortalte dem at hun ville diskutere studien videre hvis de ville ringe henne den kvelden. 50% av mennene som snakket med henne på Wobbly Bridge ringte, mens bare 12% av de som møtte henne på den solide broen gjorde.

Du har kanskje hørt om dette før - det kalles hengebroeffekten. Mennene som snakket med kvinnene på Wobbly, var det fire ganger mer sannsynlig at hengebroen ble tiltrukket av og derfor kaller kvinnene. Det er et eksempel på antydelighetspsykologi.

Det var problemer med denne studien, men replikasjoner har vist signifikante effekter. Å gjøre spennende ting med din betydningsfulle andre er effektivt til å gjenopplive lidenskapens flammer.

Det var mange problemer med denne studien - prøvestørrelsen var liten, studien ble ikke blindet, matematikken deres var morsom, det var seleksjonseffekter og mer. Faktisk er mange av de spesifikke påstandene fra forfatterne av denne studien nå blitt motbevist. Det som er sant er at når vi forklarer følelsene våre, forenkler vi - der det kan være 5 grunner for oss å være triste, fokuserer vi på bare de mest åpenbare og ignorerer resten.

Et eksempel på feiloverskudd av opphisselse

En passasje fra Todd Kashdans bok er nysgjerrig.

“I komforten og sikkerheten til vår romantiske partner får angsten og spenningen vi opplever i nye og risikable situasjoner ofte oss levende og spente. Det utløser følelsene vi hadde i løpet av våre aller første datoer når vi ikke ante hva fremtiden har, og hvis alt skulle vise seg å være ok. Den svært ønskelige tilstanden med å utvide og være fullt i live blir på nytt og blir knyttet til vår partner og forholdet.

Hele denne prosessen med å koble positive opplevelser til partneren vår, og forholdet skjer utenfor vår bevisste bevissthet. Det vil si at vi ofte ikke aner hvorfor vi føler en økning av kjærlige følelser overfor partneren vår etter å ha gjort noe interessant sammen.

For ytterligere. Enhver endring ville være dyptgripende fordi par hadde vært sammen i gjennomsnitt 15 år! For det første så deltakerne gjennom en lang liste over aktiviteter, og vurderte dem for hvor hyggelige eller spennende de ville være å gjøre som et par. Det noen vurderer som spennende er ikke alltid hyggelig fordi når du prøver noe nytt (ut av komfortsonen din), føler du ofte uønsket angst og er redd for å se tåpelig ut eller svikte. Aktiviteter som vanligvis er rangert som veldig spennende var dans, å gå på konserter, møte nye mennesker og spenningssøkende idretter som jetski; Aktiviteter som vanligvis er vurdert som veldig hyggelige (men ikke spennende) besøkte venner, så en film og spise ute.

Par ble tilfeldig tildelt å bruke 1.5 timer hver uke for de neste 10 ukene med å delta i "spennende" eller "hyggelige" aktiviteter basert på deres egen rangering. Det var viktig for par å velge mellom sin egen liste fordi det som er spennende for deg, kan være kjedelig og kjedelig for meg. Andre par var i gruppen “No-Intervention” og ba om å gjøre det de normalt gjør i 10 uker.

Det disse forskerne fant er at det å bare tilbringe tid sammen ikke er nok til å forbedre kvaliteten på et forhold, og at det er mer verdifullt å gjøre spennende ting enn å gjøre behagelig og avslappende ting sammen. Par som gjorde mer spennende aktiviteter opplevde en større økning i ekteskapelig tilfredshet i løpet av de 10 ukene sammenlignet med par som injiserte mer hyggelige hendelser i livet eller de som stakk med sine vanlige rutiner. Funnene er dyptgripende fordi par etter bare 10 uker så sine 10-, 20- og til og med 30-årige forhold annerledes, og da spenningen ble lagt til blandingen, fant de at de var mer tilfredsstillende. Misdribusjon av opphisselse i kraft!

For å bestemme nøyaktig hvorfor å delta i spennende aktiviteter var knyttet til større forholdstilfredshet, spurte forskere 112 par som hadde vært sammen i gjennomsnitt 6 år for å svare på spørsmål om forholdene deres som “hvor kjedelig er du i forholdet ditt?”Og“ Hvor spennende er de tingene du gjør i forholdet ditt? “Par som gjør et større antall spennende aktiviteter, så på forholdet deres som mer tilfredsstillende. Deres spennende aktiviteter forstyrret den daglige monotonien som kan krype inn i ethvert forhold.

Som en streng test av om nye og spennende aktiviteter kan rive forholdet til forholdet, kan vi se på hva som skjedde da forskningsparene ble sekvestert i et laboratorium for å studere rollen til disse nye aktivitetene. Med denne tilnærmingen kontrollerte forskere situasjonen for å sikre at alle parene engasjerte seg i den samme romanen, spennende aktiviteten (for å utelukke ideen om at noen par bare gjør kulere ting).

En serie studier involverte dusinvis av par som var sammen i minst ett år. Noen par deltok i en syv minutters roman, delte oppgaven. Med håndleddene og anklene bundet sammen, ble de instruert om å dra sin sammenfiltrede nett av lemmer fra den ene siden av et mykt, skummende rom til den andre siden. En enorm pyramide av rullede yogamatter ble stablet over midten av rommet, og deres eneste alternativ var å klatre over det. Som om dette ikke var vanskelig nok, uten å bruke hendene, måtte de bære en skumsylinder med seg til den andre siden av rommet.

På slutten av oppgaven sa par at den var ekstremt bisarr. Selvfølgelig ville du ledet et ganske uvanlig liv hvis du hevdet noe annet. Den andre gruppen par brukte syv minutter på å ta svinger med å krype til pyramiden av matter og komme tilbake, frem og tilbake, til tiden løp ut. De gjorde oppgaven sammen som et par, men uten den ekstra spenningen ved å være bundet sammen, måtte klatre over pyramiden eller bære sylinderen. I utgangspunktet tok de svinger med å krype på en matte (hvor spennende!).

Selv om vi kan forvente at par som gjør romanoppgaven til å føle seg bedre i øyeblikket, skjedde det en interessant ting. De følte ikke bare bra. De så faktisk på forholdet sitt annerledes enn par som utførte den verdslige oppgaven. Par så på deres mangeårige forhold som mer tilfredsstillende etter bare syv minutter med å gjøre en unik aktivitet sammen. De delte positive følelsene som ble overført til hvordan partnerne så på hele forholdet sitt, og så det som mer givende, tilfredsstillende og meningsfylt.

Ingen slike forholdsforbedringer ble funnet for de som gjorde den kjedelige aktiviteten sammen. Faktisk så mange av parene på forholdet deres som mindre tilfredsstillende etter den kjedelige aktiviteten. Det er viktig. Hvis du ikke klarer å fylle fritiden din med interessante aktiviteter, søler kjedsomhet og sløvhet over til hvordan du dømmer partneren din og forholdet.”

Du kan kjøpe boka her.

Når han gikk på den vinglete broen, begynte mennene å føle spenning og angst.

Hver gang vi opplever en følelse, vil vi vite hvorfor. Disse mennene ville vite: “Hvorfor opplever jeg spenning og angst?”

Det riktige svaret vil være: "Jeg går på en bro som virker farlig. Jeg vet at det er trygt ... men det virker som om jeg kunne falle og dø.”

Men når vi forklarer følelsene våre, er instinktet vårt å oppsøke det mest åpenbare svaret. For disse mennene var det åpenbare svaret: ”Jeg er tiltrukket av kvinnene. Angst fordi jeg er redd for å falle? Vær så snill, jeg er ingen wuss.”

Da jeg opplevde hjerteskjærende angst, var det åpenbare svaret: “Jeg er gal forelsket i de kvinnene.”

Men det svaret var galt. Det riktige svaret var: “Hormonene mine har blitt ubalansert på grunn av medisinen min.”

Selv om du ikke kommer til å krysse en vinglete bro eller poppe steroider når som helst snart, er feilfordeling av opphisselse fremdeles relevant for livet ditt.

En hel psykologskole mener at den moderne eksplosjonen av depresjon delvis er forårsaket av feilutvikling og antydelighetspsykologi.

Dritt treffer fanen - et praktisk tid om å reise feilattribusjonseksempel

Det er tirsdag ettermiddag, og du har nettopp kommet hjem fra jobb. Du setter deg ned og begynner å åpne posten din. Se en regning fra telefonleverandøren din. Ingenting vil glede deg så mye som å kaste det til side for senere, men du vet at det er bedre å få det over med så snart som mulig.

Så du åpner den og ser en regning for $ 768. $ 50 for din månedlige tjeneste, og deretter $ 718 i overgang. Å kjenne til anklagene er en feil, du forbanner høyt og kaster regningen på bakken. Og så brygger du litt te for å holde deg selskap gjennom den kommende kampen.

Du forventer at en time på telefonen skal løse problemet. Men kundeservicerepresentanten, manageren hennes, og da insisterer lederens leder for at kostnadene er gyldige. At postene deres viser at du hadde en fire timers internasjonal samtale forrige uke.

Kanskje både du og bestemoren din i Canada glemte å henge på ... men det var en feil.

Spiller ingen rolle for dem. Hvis du nekter å betale, vil de frigjøre tjenesten din, belaste ytterligere $ 213 for for tidlig kansellering, Blackmark din kreditt og sende regningen til en gjeldssamler.

Du er stresset, sint og engstelig. På en skala fra 1 til 10, der 1 er zen-kalme og 10 er i-vil-til-drap-og-en, du er 8.

Din interne fortelling kjører slik, “Jeg opplever stress, sinne og angst fordi telefonselskapet mitt er urimelig.”

Men så rimelig som det ser ut til, er den fortellingen skadelig forenklet.

Misskrivningseksempel - ta 2

Du bestemmer deg for å sende et brev til deg selv en uke i fortiden. La oss spole tilbake klokken og se hvordan den brevet endrer ting rundt.

Du mottar et brev, skrevet i din egen håndskrift, som sier at du skal pant. Du antar at det er en prank - tross alt husker du ikke at du noen gang har skrevet det brevet, men du bestemmer deg for å lytte bare i tilfelle.

En uke senere har Ubic oktuplet i verdi, du er rik, og den dyre telefonregningen virker ikke lenger som en stor sak.

Moral av historien: Oppfinner tidsmaskinen.

Men den moralen er ikke så lett å følge, så la oss prøve noe mer praktisk.

Denne gangen sier brevet at du ikke bør drikke mer enn en kopp kaffe om dagen når som helst i løpet av neste uke. Utlånt kommer opp, så du bestemmer at dette kan være en nyttig prøvekjøring.

I løpet av de første dagene er det tøft. Du opplever mild tilbaketrekning.

Til slutt kommer dagen du mottar den onde regningen.

Som før ringer du telefonselskapet ditt, krangler uten hell, og ender opp med å føle deg stresset, sint og engstelig. Men ikke så mye.

I stedet for 8 av 10 på I-Want-to-Kill-SomeOne-skalaen, føler du deg som en 7. Som fremdeles suger. Men det er ett poeng bedre enn før.

For de fleste øker små mengder koffein som konsumeres daglig velvære; Store mengder konsumert daglig forårsaker toleranse og øker stress og angst.

Dette betyr at mesteparten av stresset og angsten du følte var feilen for at telefonselskapet ditt var latterlig, men noe av det var forårsaket av usunne nivåer av koffein i kroppen din.

Din interne fortelling, "Jeg er sint fordi telefonselskapet mitt er ondt," var for forenklet.

Jeg pleide å få angst og tenkte på kvaliteten på skrivingen min, skattene mine og mange andre ting. Men etter at jeg reduserte koffeininntaket til mindre enn 60 mg om dagen, begynte jeg å oppleve mindre angst.

Det tok en stund for det å komme gjennom til hjernen min, “Ja, jeg er engstelig for min kommende dato fordi kvinner er skumle, men noe av den angsten er på grunn av koffeinet jeg overdoserer på!”

Folk tenker sjelden: “Har jeg for mye koffein i systemet mitt?”Når de opplever angst. Misskrivning.

Misskrivningseksempel - Ta 3

La oss sende et nytt brev og spole tilbake klokken en gang til, men denne gangen til to uker før du mottar den regningen.

Du mottar en pakke i posten som inneholder ravfargede briller og et brev.

Brevet sier fire ting:

1. Ikke drikk mer enn en kopp kaffe om dagen når som helst i løpet av de neste to ukene.
2. Du må bruke de vernebrillene, kjent som blåblokkerere, hver natt etter 20:00.
3. Du må få minst syv timers søvn hver natt.
4. Unnlatelse av å overholde disse instruksjonene vil føre til at tærne faller av.

Du liker tærne, så du følger disse instruksjonene.

I løpet av de første dagene er det tøft å bekjempe kaffens trang, komme over flauheten din ved å bruke rare briller og sove før midnatt. Men du gjør.

Endelig den dagen du mottar den onde regningen kommer.

Som før ringer du telefonselskapet ditt, krangler uten hell, og ender opp med å føle deg stresset, sint og engstelig. Men ikke så mye.

I stedet for 8 av 10 på I-Want-to-Kill-SomeOne-skalaen, føler du deg som en 6. Som fremdeles suger. Men det er to poeng bedre enn før.

God søvn tilsvarer godt humør. Dårlig søvn tilsvarer kronisk stress på lavt nivå, redusert atletisk ytelse, økt mottakelighet for sykdom og vektøkning.

Dette betyr at det meste av stress og angst du følte var feilen for at telefonselskapet ditt var latterlig, men noe av det var forårsaket av usunne nivåer av koffein i kroppen din, og noe av det var forårsaket av den dårlige søvnen du fikk.

Din interne fortelling, "Jeg er sint fordi telefonselskapet mitt er ondt," var for forenklet.

Etter at jeg begynte å bruke blåblokkerere, økte min velvære med 7%. Jeg tviler på at du vil se som stor økning - tross alt har jeg fått hypersomnia. Men de koster bare $ 16.97.

Ta en titt på denne randomiserte studien som viser at bruk av blåblokkere forbedrer humøret.

Folk tenker sjelden: “Får jeg dårlig søvn?”Når de opplever angst. Misskrivning.

Misskrivningseksempel - Ta 4

La oss spole tilbake klokken en siste gang, men nå til to måneder inn i fortiden.

Denne gangen mottar du den samme pakken og meldingen som før, men også et par joggesko og en melding om at hvis du ikke jogger i 20 minutter hver uke de neste åtte ukene, mister du alt håret ditt og vokser et enhjørningshorn.

Et sekund vurderer du å ignorere meldingen - som ikke vil dyrke et enhjørningshorn? Men du vil ikke miste håret, så du følger instruksjonene i meldingen.

Dagen du mottar den onde regningen kommer.

Som før ringer du telefonselskapet ditt, krangler uten hell, og ender opp med å føle deg stresset, sint og engstelig. Men ikke så mye.

I stedet for 8 av 10 på I-Want-to-Kill-SomeOne-skalaen, føler du deg som en 5. Tre poeng bedre enn før!

Folk er ikke designet for å bruke så få kalorier. Det vanlige synet er at trening reduserer stress. Jeg foreslår et alternativt perspektiv - å være stillesittende forårsaker kronisk stress på lavt nivå.

Dette betyr at selv om det meste av stress og angst var feilen i det latterlige telefonselskapet, skyldtes noe av det tilstedeværelsen av høye nivåer av koffein i kroppen din, noe av det var fordi du fikk dårlig søvn, og noen av det var fordi du var så stillesittende.

På listen min med 54 måter å øke ditt lykkepunkt på, er trening nr. 1, og med god grunn.

Ikke stol på din interne forteller - han er en Simpleton.

Vi kan fortsette å gå tilbake i tid og gjøre justeringer. Jeg er trygg på at en 50% reduksjon i angst og stress ville være oppnåelig.

Når vi opplever en følelse, søker vår interne forteller den mest enkle forklaringen. Men det sanne bildet er mye mer komplisert.

Vi ignorerer komplikasjonene - den dårlige søvnen, mangelen på trening, det usunne kostholdet, den dårlige holdningen, den lange pendlingen, medisinene i systemet vårt.

Det er dusinvis av faktorer som virker bak kulissene som påvirker følelsene våre.

Den teorien om depresjon nevnte jeg?

Det er at det er dusinvis av små ting som går galt i livene våre hele tiden.

Hver av dem alene er så subtil at vi vanligvis ikke legger merke til eller bryr oss. Vi ignorerer ofte litt stress. Men litt kronisk stress pluss litt kronisk stress pluss litt kronisk stress pluss litt kronisk stress? Det tilsvarer depresjon.

Du er kanskje ikke deprimert, men du kan fremdeles oppleve nok kronisk stress på lavt nivå til at dine negative følelser blir forsterket.

"Jeg er engstelig fordi jeg er usunn" er ikke en idé som oppstår for reptilhjernen vår. Koffein, ikke trening og 50-minutters pendler er alle moderne fenomener. Det betyr at vi ikke kan stole på vår interne forteller for å fortelle oss den sanne historien.

Neste gang du føler deg trist eller engstelig eller sint, kan du vurdere at det kan være mer som skjer under overflaten.

Ressurser

Noen studier - 1, 2 og 3.