Hvordan takle ensomhet en topp 10-trinns prosess

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Mange av oss kan føle oss ensomme fra tid til annen. Ennå, Noen mennesker føler seg kronisk ensomme. Hvis dette høres ut som deg, du er ikke den eneste.

Å leve med ensomhet er en vanskelig reise det kan la deg føle deg isolert og håpløs. Imidlertid kan det også presentere flere Helsefarer Hvis det ikke blir adressert.

Så hvordan kan du takle hvis du føler deg ensom? I denne artikkelen, Vi vil skissere noen trinn du kan ta for å lindre ensomhet.

Innholdsfortegnelse

Hva er ensomhet?

Som mennesker, Hver og en av oss lengter etter tilkobling. Vi ønsker alle å bli sett, forstått og elsket.

derimot, Noen ganger er det vanskelig å føle den følelsen av forbindelse at vi alle trenger. Ensomhet er når en person opplever nød fordi de Føler meg isolert fra menneskene rundt dem.

Å føle ensom betyr å oppfatte avstand mellom den sosiale forbindelsen du lengter etter og hva du faktisk opplever. Det kan også stamme fra fysisk separasjon fra andre mennesker.

Du kan føle deg ensom selv i et overfylt rom eller rundt familie eller venner. Uansett årsak, Ensomhet er en veldig dyp, smertefull følelse.

Årsaker til at du kan føle deg ensom

Hvem som helst kan slite med ensomhet, Og det kan være av mange årsaker. Hver livsfase presenterer sine egne utfordringer, og mange av dem kan føre til ensomhet.

For eksempel, Et barn i skolealderen kan oppleve ensomhet hvis de føler at de ikke passer inn. De kan føle seg ensomme fordi de er sjenerte og har vanskelig for å få nye venner.

Noen Folk kan oppleve ensomhet etter å ha mistet en kjær, for eksempel en ektefelle. Forståelig nok kan det å ikke ha den viktige personen ved din side føre til en dyp følelse av tap og isolasjon.

Går gjennom et samlivsbrudd kan også forårsake ensomhet når du går over fra å være i et forhold til å være singel.

Du kan føle deg ensom etter Flytter langt borte fra venner og familie, starter eller mister en jobb, eller Går på college for første gang. Å leve med en fysisk sykdom eller funksjonshemming kan også få deg til å føle deg ensom.

Den globale pandemien Sannsynligvis forverrede følelser av ensomhet for mange mennesker, da vi måtte utøve sosial isolasjon og fysisk distansering. Mange begynte å jobbe eller gå på skolen hjemmefra, ytterligere fjernet fra deres sosiale forbindelser.

Eldre mennesker er spesielt i høy risiko for ensomhet. Dette er fordi de ofte bor alene eller langt fra familiene sine. De kan også takle Betydelige livsendringer Som pensjonisttilværelse, tap av ektefelle eller kronisk sykdom.

ironisk, sosiale medier kan være en skyldige for ensomhet. Vi lever i en tid med utrolig teknologisk forbindelse. Men alle de sosiale mediene og telefonen bruker kan faktisk føre til at vi føler oss mer koblet fra hverandre.

6 farer ved å leve med ensomhet

Ensomhet kan ta mange former og ha en rekke årsaker. Likevel, uansett årsak, Å leve med ensomhet kan ha farlige effekter På din velvære på lang sikt - både psykologisk og fysisk.

1. Depresjon

Å takle ensomhet kan føre til tristhet, isolasjon og depresjon. Hvis du er ensom, kan du begynne å tenke at du er uverdig for forbindelsen du trenger og fortjener. Over tid kan du begynne å bli deprimert på grunn av dette.

Videre er det motsatte også sant. Depresjonssymptomer kan føre til at du føler deg ensom, isolert og i mørket. Når du lever med depresjon, er det lett å føle at du er en byrde eller at du må skjule det du går gjennom, Selv om det ikke er sant.

2. Angst

Ensomhet kan ha negativ innvirkning på din mentale helse generelt. Det kan bidra til angst og få deg til å Frykt forlatelse, å være alene eller til og med være i en gruppe mennesker. Du kan ende opp med å ha sosial angst eller tror du ikke kan forholde deg til andre mennesker.

3. Lav selvtillit

Ensomhet kan føre til lav selvtillit over tid. Det kan forevige en ondskapsfull syklus der du føler at du er alene fordi du har lite verdt, men følelser av lav verdi faktisk får deg til å føle deg ensomme.

Lav selvtillit kan ødelegge selvtilliten din. Det kan få deg til å føle at du ikke kan nå ut til andre for å snakke om hva du går gjennom. Kronisk ensomhet er skadelig for din følelse av egenverd, og Å ha lav selvtillit kan også få deg til å føle deg ensom.

4. Fysisk helserisiko

Foruten å skade din mentale helse, Langvarig ensomhet kan sette deg i fare for flere fysiske helserisikoer. Ensomhet kan sette deg i høyere risiko for høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer, Overvekt, Diabetes, leddgikt, og hjerneslag. Det kan også påvirke hjernefunksjonen, og potensielt føre til hukommelsesproblemer og endringer i hjernen.

5. Høyere stressnivå

Kronisk ensomhet kan øke nivåene avStresshormoner i kroppen din. Stresshormoner kan ha en rekke skadelige helseeffekter over tid. I tillegg kan ensomhet til og med gjøre deg sove dårlig.

6. Redusert immunsystemfunksjon

Noe forskning antyder det Kronisk ensomhet får kroppen til å ha en "kamp-eller-flyt" svar, setter deg i overlevelsesmodus. Denne stressresponsen kan Øk betennelse og slå ned immunforsvarets funksjon, påvirker din evne til å bekjempe sykdom negativt.

Hvordan takle ensomhet: 10 trinn

Det er klart det Kronisk langvarig ensomhet er dårlige nyheter for din fysiske, mentale og kognitive helse, For ikke å nevne hvordan skadelig det kan være for din følelse av velvære.

Likevel, til tross for hvordan det kan føles, du er ikke alene - Mange mennesker takler kronisk ensomhet. Heldigvis er det konkrete måter å takle. Her er 10 trinn for å håndtere ensomhet.

Trinn 1: Vær snill mot deg selv

Når du føler deg ensom, Det er lett å være hard mot deg selv. Du kan føle deg som en øy. Du kan har negative tanker og føl deg trist.

Så Det er viktig å sette godhet først - ikke bare med andre mennesker, men med deg selv. Å være snill mot oss selv kan være vanskelig, Spesielt når vi er på et mørkt sted.

BuT egenomsorg er viktig for helbredelse og takling av ensomhet. Gi deg selv tillatelse til Øv deg selvkjærlighet og vennlighet Selv i dine mørkeste timer.

HANDLINGSPLAN: I stedet for å skylde på deg selv eller gi etter for negativ selvprat, kan du prøve å Husk at det du føler ikke er din feil. I stedet for å la negative ideer ta over, kan du prøve å resitere noen av disse ensomhetssitatene når du er nede.

Trinn 2: Gjenkjenne problemet

Et annet trinn for å håndtere ensomhet er å enkley erkjenne at du går gjennom det. Det kan være kraftig å tillate deg å erkjenne at du sliter. Vet at selv om du føler deg ensom, er du ikke alene.

Det er normalt å føle en rekke utfordrende følelser under så store livsendringer. Å gjenkjenne sannheten om opplevelsen din kan hjelpe deg med å takle.

HANDLINGSPLAN: Ta deg tid til Reflekter over hva som skjer i livet ditt Det kan være kilden til ensomheten din. Har du nylig mistet en jobb? Gikk et barn på college? Sørger du for en kjær eller går gjennom en skilsmisse?
I så fall er det ok å Gi deg selv tillatelse til å be om hjelp. Du kan også se på forskjellige måter å komme deg etter et tilbakeslag av liv.

Trinn 3: Øv mindfulness

Tankefullhet kan være en utmerket måte å ta vare på din mentale helse på Når du er ensom. Å praktisere mindfulness betyr Trekker oppmerksomheten tilbake til øyeblikket, her og nå.

Mindfulness trenger ikke å være tidkrevende eller komplisert, heller - det ser ut som å bare ta tre dype pust med lukkede øyne. Når du er oppmerksom, er du helt klar over omgivelsene dine og ikke dveler ved fortiden eller fremtiden.

Mindfulness -praksis kan hjelpe deg Hold deg jordet og fokuser på alle tingene som virkelig betyr noe. Å dyrke forundring over de vakre delene av livet ditt - uansett hvor lite - kan hjelpe deg å føle en del av noe større enn deg selv.

HANDLINGSPLAN: Ta en fem minutters spasertur i naturen for å fordype deg i severdighetene og lydene. Pust dypt og fokuser på følelsen av gress under føttene dine. Konsentrer deg fullt ut om sensasjonene i øyeblikket.

Trinn 4: Bruk sosiale medier for å bygge ekte forbindelser

Sosiale medier kan være et dobbeltkantet sverd. På den ene siden kan vi bruke den til å kommunisere med mennesker på tvers av kontinenter. Vi kan dele ideer, vitser og blurbs om hverdagen vår med venner og familie, langt og nær.

derimot, Sosiale medier kan faktisk forverre følelser av ensomhet. For mye av det kan få deg til å føle deg langt borte og koblet fra. Mange mennesker deler bare høydepunktene i livet på sosiale medier, noe som kan etterlate deg at det "ufullkomne" livet mangler.

Fortsatt, Sosiale medier kan også være et verktøy for å bygge ekte forbindelser med likesinnede. Mange apper lar deg til og med Bli med grupper av mennesker med lignende interesser.

HANDLINGSPLAN: Prøv å finne en felles interessegruppe for å bli med. Du kan også prøve å legge ut noe rått og ekte på feeden din minst en gang i uken. Dette kan være et råd, et favoritt sitat eller en melding om ensomheten din. Du kan bli overrasket over hvem som resonerer med innlegget ditt.

Trinn 5: Spis et sunt kosthold og trening regelmessig

Å spise et sunt, balansert kosthold og gjøre en slags regelmessig trening hjelper med å forbedre din generelle velvære. Å ta vare på kroppen din vil også hjelpe deg med å ta vare på tankene dine. Trening kan også bidra til å bryte deg ut av et negativt tankemønster.

Mat kan også påvirke humøret ditt, Så det er viktig å spise sunn, næringsrik mat, spesielt hvis du har å gjøre med ensomhet eller depresjon.

Selvfølgelig, Hvis du lever med klinisk depresjon eller et annet psykisk helseproblem, er det ikke sikkert at kosthold og trening er nok til å behandle det. Men de kan hjelpe deg med å føle deg bedre på lang sikt.

HANDLINGSPLAN: Sett deg et mål for å trene 3 ganger i uken eller mer, selv om det bare er i 15 minutter. Ta deg tid en dag i uken for å planlegge sunne måltider de kommende dagene.

Trinn 6: Prøv en ny hobby

Å prøve ut en ny hobby kan være en måte å Endre rutinen din. Ikke bare det, men det er en mulighet til å møte andre mennesker som er i de samme tingene.

Det kan være alt du liker! Du kan prøve å ta musikktimer, lære å lage keramikk, gå til danseklasse eller prøve en ny sport.

Det kan være online eller lokale grupper å få kontakt med. Du kunne til og med Prøv en gruppeaktivitet, som rafting eller en vin- og malingsklasse, eller være en filmkveld hjemme hos deg.

HANDLINGSPLAN: Tenk på en hobby du alltid har ønsket å prøve eller komme tilbake til. Søk deretter på nettet etter leksjoner eller grupper i ditt område for den samme hobbyen og prøv dem. Du vet aldri hva som kan komme av det!

Trinn 7: Nå ut til gamle venner

Et annet trinn for å hjelpe deg med å føle deg mindre ensom er når ut til ditt nettverk av venner og bekjente.

Dette er en flott måte å Forny gamle forbindelser og slå en samtale. Og hvem vet - den personen kan også gå gjennom en vanskelig tid. Du kan bare Finn felles grunn med den gamle vennen.

Du kan prøve å dedikere en liten tid hver uke til å sende inn dine gamle tilkoblinger og se hvor det fører. Du kunne også Planlegg en tid for å møte en gammel venn for kaffe. Dette vil gi deg en mulighet til å koble ansikt til ansikt.

HANDLINGSPLAN: Finn en kontakt i telefonen du ikke har snakket med på en stund, og ring eller send en tekstmelding til dem. Spør hvordan de har det, og kanskje til og med invitere dem til kaffe!

Trinn 8: Ikke gi etter for negative tanker

Det kan være vanskelig å ikke lytte til negativ selvprat. Men å gjøre det bare vil Forverrer følelser av ensomhet og tristhet. Selvfølgelig er det ofte lettere å stenge av negativ selvprat enn gjort enn gjort. Men med kjærlighet og tålmodighet er det mulig.

HANDLINGSPLAN: Hvis negativ selvprat virkelig får deg ned, kan du prøve å endre fortellingen. Gjør noe annerledes for å bryte deg ut av disse mønstrene, som å gå til en film med en venn eller bare ta en tur i naturen.

Trinn 9: Prøv frivillig arbeid

Frivillighet er en flott måte å hjelpe andre i nød. Ikke bare det, men Du kan få meningsfulle forbindelser med andre frivillige. Og ingenting sammenligner med følelsen av glede og stolthet du kan få fra å låne ut en hjelpende hånd, spesielt til en sak du tror på.

Frivillighet kan også hjelpe deg med å frigjøre deg fra dine egne tanker Når du fokuserer på andres velvære. Å gjøre godt kan bare utdype følelsen av tilknytning til verden og de rundt deg.

HANDLINGSPLAN: Søk etter frivillige muligheter i ditt område som du kan gjøre en gang i måneden eller til og med ukentlig. Ideer kan omfatte å bygge prosjekter med habitat for menneskeheten eller frivillig arbeid på et lokalt dyrehjem eller sykehjem.

Trinn 10: Oppsøk en støttegruppe

En handling til som kan hjelpe med ensomhet er Bli med i en lokal støttegruppe. Sjansen er at du kan finne en støttegruppe for nesten hva som helst.

Det kan være en åpen støttegruppe for Uansett hvilken livsendring du går gjennomh. Gjennom en støttegruppe kan du møte mennesker som virkelig forstår dine kamper eller som føler det på samme måte.

HANDLINGSPLAN: Reflekter over hvilken type støttegruppe som kan komme deg til gode. For eksempel en gruppe for folk som har mistet et familiemedlem, personer med en viss funksjonshemming, eller de som takler avhengighet. Delta på et gruppemøte og se hvor det leder.

Endelige tanker om å håndtere ensomhet

Det er mange trinn du kan ta for å dempe ensomhet. Alles reise er annerledes, og du kan ha dager der du føler deg mer eller mindre ensom.

Det viktige er å Gjør noe, Uansett hvor stort eller small. Å håndtere ensomhet krever ikke alltid en enorm gest ... det kan være et lite skritt, som å komplimentere en fremmed eller sende en tekstmelding.

Selv om du kan føle deg alene, du er ikke den eneste. Du fortjener å føle deg elsket og koblet til. Så Hvis du sliter, Det er verdt å gjøre Uansett hva det trengs for å takle ensomhet.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.