Topp 5 viljestyrke teknikker som skaper handling

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

I løpet av de siste to ukene har jeg gjort en rekke endringer som jeg har satt av i årevis. Den største endringen er det Jeg utøver viljestyrken min til å mislykkes hver dag.

Mens jeg snakket om i går, oppdaget jeg ikke plutselig en viljestyrkehemmelighet eller varig inspirasjonskilde. I løpet av de siste tre månedene har jeg samlet et sett med målprestasjonsteknikker som kumulativt brakte meg nærmere Terskel for handling.

Det tok flere triggere å motivere meg tilstrekkelig til å slutte i den gamle jobben min. På samme måte gjorde hver målprestasjonsteknikk på egen hånd lite. Kombinert gjorde de hele forskjellen.

Innholdsfortegnelse

Ønske

Uten et ønske om å endre, vil ingenting være annerledes. Det er den første gnisten som motiverer oss til å få en bedre jobb, komme i form og forfølge drømmene våre. Dessverre er de fleste av oss aldri innser det Et ønske om å endre er bare begynnelsen. Uten et støttende system med ansvarlighet, gamification og refleksjon, kan til og med beskjeden endring kreve herculansk ønske.

For fem måneder siden, da jeg lærte om positiv psykologi, innså jeg at mitt nåværende sett med livsmål og holdninger måtte erstattes hvis jeg ville ha mer lykke. Donutsene mine måtte erstattes med bananer, og arbeidsøkten på søndag ettermiddag med yoga eller meditasjonspraksis. Til tross for det ønsket, ville det gå tre måneder til jeg tok mitt første skritt.

Målet mitt sporer tavle

For seks uker siden kjøpte jeg en seks fot med fire fot tavle og hang den ved siden av skrivebordet mitt. Jeg ser det flere ganger hver dag.

Jeg har en rad for hver daglige vane jeg prøver å implementere, og for hver rad 28 emner - en for hver dag i måneden.

Til tross for å vite om fordelene ved å føre en takknemlighetsjournal i flere måneder, Jeg hadde ikke vært i stand til å lage vanen pinne. Det er ikke lenger et problem.

Så snart jeg begynte å bruke et målsporingsbrett, var jeg i stand til å implementere alle de enkle vanene jeg hadde slitt med. På slutten av hver dag fyller jeg ut emnene mine, med merker av fiasko eller suksess.

Jeg ville bli tvunget til å se at jeg for eksempel fortsatt ikke hadde fullført takknemlighetsøvelsen for dagen. I stedet for å skrive en "n" for fiasko, vil jeg mye heller ta noen minutter, fullføre øvelsen, og i stedet skrive ned en "y" for å lykkes.

Til tross for et sterkt ønske om å endre, uten konstante påminnelser om våre mål, vil vi glemme dem i løpet av de øyeblikkene som betyr mest, og vi vil ubevisst deprioritere dem.

De tre spesifikke grunnene til at jeg implementerte et målsporingsbrett:

1. Som et påminnelsessystem.
2. Som en miljøgrunning. Primer påvirker underbevisstheten vår. For eksempel vil du forlate papirregninger på skrivebordet ditt ubevisst å prime deg til å forfølge dine økonomiske og materialistiske mål. Selv subliminal priming forbedrer målforfølgelsen.¹
3. Som et sporingssystem. Bare å spore en variabel forbedrer resultatet.² Dette fungerer på både bevisste og underbevisste nivåer.

Jeg hadde ingen ryggrad. Jeg hadde ingen viljestyrke.

Har du noen gang fortalt deg selv - 'Jeg skal gjøre det senere'. Jeg spiser sunnere neste gang, en øvelse om noen timer, avslutter arbeidet mitt i morgen og ringer den telefonsamtalen neste uke. Noen mennesker kaller den utsettelse.

Jeg kaller det optimisme, den blinde mannens gamble. Det er ikke bare det vi legger ut hvis det er av. Vi antar at neste gang vi faktisk skal gjøre det. At vi ikke kommer til å sette den av igjen. Vi setter den av så mange ganger at den eneste gangen vi faktisk får det til, er når vi nærmer oss en frist.

For mange av våre mål er den fristen død.

Jeg var alltid klar over hvor mye jeg utsetter. Men å ha et målsporingsbrett og se Marks of Feil dag etter dag, rad etter rad, innså jeg at jeg virkelig ikke hadde viljestyrke eller ryggrad.

På dette tidspunktet kan det hende at noen lurer på hva jeg snakker om. Jeg klarte meg usedvanlig bra på college, i jobben min etterpå, og i livet generelt (e.g. Jeg hadde lansert en oppstart i en alder av 19 år, lært meg selv å kode, osv ...).

Disse målene var alle enkle. Jeg markerer ekstremt høyt på personlighetstrekket til samvittighetsfullhet. Samvittighetsfullhet er den mest prediktive personlighetstrekket for å estimere karrieresuksess.³

Kombiner personlighetstrekkene mine med min suksessfokuserte oppvekst og stamtavle, og du har en høyt oppnådd maskin.

Men som sagt, karrieresuksess var den enkleste av målene mine.

Med denne hastigheten hadde jeg aldri tenkt å implementere mine mer utfordrende mål. Målene som faktisk betyr noe. Verre, selv om jeg klarte å komme med en eller to av dem, ville hver endring kreve anstrengelsesnivåer. Hvert skritt mot positiv endring kom til å bli en kamp.

Så jeg journalført.

Jeg spurte meg selv, har jeg det bra med måten ting går? Har jeg det bra med gjentatt feil? Har jeg det bra med å aldri komme nær nivået på rollemodellene mine? Har jeg det bra med å sette et dårlig eksempel for barna mine (hvis jeg velger å ha dem)?

Selvfølgelig ikke.

Det første ønsket om endring hadde blitt en brennende flamme. Og ved å journalføre om mine gjentatte feil hver natt at flammen holdt seg i live og vokste.

*På dette tidspunktet kan du få inntrykk av at jeg mangler selvtillit eller er pessimistisk. Jeg forsikrer deg, det er motsatt :). Faktisk er det min sterke tro-i-seg selv som tillater dette nivået av rå selvanalyse.

Jeg lærte mer om målprestasjonsteori og prøvde ut alle slags ting. Spesielt tre ting gjorde forskjellen.

Livsgamifisering

Det stemmer - for to uker siden gamified My Life.

Jeg har bokstavelig talt dekomponert livet mitt i delene som er det viktigste for meg, og gitt dem nivåer. For hver komponent har jeg identifisert underkomponenter.

For eksempel for kondisjonskomponenten har jeg tre underkomponenter: statisk styrke, utholdenhet og eksplosiv styrke. Hver underkomponent inneholder en liste over mål. Under utholdenhet har jeg for øyeblikket 54 mål, alt fra 'løp 9 miles på en gang' til 'løp 30 mil på en uke', for å "løpe et maraton".

Hvert mål har på sin side to verdier, erfaringspoeng og viljestyrke. Å fullføre et vanskeligere mål som å løpe et maraton får min utholdenhet til å stige 8 nivåer, noe som igjen får min egnethet til å stige 2 nivåer, noe som igjen får mitt samlede liv til å øke en fjerdedel av et nivå. Det får også viljestyrken min til å stige 2 nivåer.

Ja, dette gjør meg til en enorm nørd.

Men for meg, Dette fungerer virkelig virkelig.

Du kjenner den følelsen du får 'en til'. En informasjonskapsel til, en episode til av venner, og en hviledag til. Nå får jeg den samme følelsen, men med meditasjon og løping.

Den første dagen jeg gammet livet mitt, løp jeg 40% lenger enn jeg til og med hadde løpt før, og meditasjonsrekorden for hele tiden på 5 minutter skutt opptil 15 minutter. Jeg skjønner at 15 minutters meditasjon kanskje ikke høres ut som mye for deg, men tankene mine er absolutt å legge til!

Likevel tilbød selv denne teknikken bare motivasjonsspiller, her og der.

Ansvarlighet for mitt fremtidige selv

Boken The Willpower Instinct er en perle. Det lister ut over et dusin forskjellige teknikker du kan bruke for å øke viljestyrken. Jeg foreslår at du leser den, fordi hver av oss vil finne verdi fra forskjellige deler av boken. For meg var det kapittelet “Møt ditt fremtidige selv“.

Til tross for vårt sterkeste ønske, er det vi gjør i morgen vanligvis det vi gjorde i dag. Til tross for å forestille seg at vårt fremtidige selv vil ha mer viljestyrke og selvkontroll, er de like sannsynlige som vårt nåværende selv til å hengi seg og utsette. Så dette kapittelet tilbyr god trening.

Hver gang du unner deg eller utsetter deg, må du unne deg eller utsette de neste seks dagene. Dette er selvfølgelig det vi vanligvis gjør. Hvis vi ikke trener på mandag, kommer vi sannsynligvis ikke til å trene på tirsdag eller onsdag. Men denne øvelsen gjør vår fiasko eksplisitt.

Det tvinger oss til å være ansvarlige overfor vårt fremtidige selv, fordi hvis vi mislykkes i dag, betyr det at vi også har mislyktes i de neste seks dagene.

Hver gang jeg er i ferd med å mislykkes et mål, husker jeg for meg selv at fiasko i dag betyr fiasko for uken, og fiasko for uken betyr sannsynligvis svikt for livet. Jeg er ikke dramatisk.

For seks år siden fortalte jeg meg selv at jeg ville meditere i morgen. Jeg sa til meg selv at jeg ville trene i morgen. Jeg sa til meg selv at jeg ville våkne opp i tid i morgen. Det tok meg 2190 dager å innse at morgendagen virkelig aldri betydde aldri.

Jeg har nå en teori om hvordan jeg jobber, men enda viktigere, om hvordan jeg kan påvirke meg selv til å endre.

Inkrementell akselerasjon

Hele mitt liv har jeg hatt en tendens til å danne store planer. Det ble oppmuntret av lærerne mine og av foreldrene mine.

Men nå fokuserer jeg på en dag av gangen. På trinnvis transformering av meg selv. Så langt har det fungert.

Vi får se hvordan det går. Hvis det gjør det, vet du det. Ikke i morgen eller til og med neste uke, men i løpet av de kommende månedene. Hvis jeg er i stand til å gi deg verdien som ikke blir funnet andre steder, har det fungert. Hvis ikke, vil du ikke være rundt for å bry deg;).

Flere innlegg om viljestyrke og visualisering av målene dine:

• 7 visualiseringsteknikker for å skape et bedre liv
• 17 gratis stemningssporere utskrivbare for å forstå deg selv bedre
• 29 Bullet Journal Mood Tracker maler og ideer