God søvn ikke valgfritt for lykke og høy ytelse

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Som leser av denne bloggen, kan jeg anta at du vil øke nivåene av lykke og generelle livsprestasjoner?

I så fall, 'god' søvn er ikke valgfritt.

Innholdsfortegnelse

Tror du at du får "god" søvn?

I følge en meningsmåling fra National Sleep Foundation får mindre enn 37% av amerikanerne rutinemessig søvn av høy kvalitet.¹ Jeg tror at det sanne antallet er lavere; at det er så vanlig å ha dårlig søvn, at mange amerikanere synes søvnen er avslappet selv mens det kan være bedre.

Jeg tror dette av tre grunner:

1. Det uadresserte emosjonelle stresset i det moderne livet forstyrrer søvnen.
2. Det utbredte forbruket av koffeinprodukter som kaffe og brus masker symptomer på dårlig søvn.
3. Nesten 100% av amerikanerne er i det minste delvis melatonin-fratatt.

Jeg hadde tenkt å inkludere det faktum at de fleste amerikanere sover mindre enn de 'anbefalte' 7-8 timer som nr. 4, men jeg stoler på u.S. Bureau of Labor Statistics, som sier at de ansatte i aldersområdet 24-54 bruker i gjennomsnitt 7.6 timer sover hver natt.² Ja, disse menneskene sover sannsynligvis på hverdager og sover i helgene, men uansett, De fleste får dårlig søvn.

Videre til detaljene:

Det uadresserte emosjonelle stresset i det moderne livet forstyrrer søvnen.

Søvnforskeren som skrev Lyd søvn, lydsind, Barry Krakow, mener at de uadresserte emosjonelle påkjenningene i det moderne liv overvelder hjernen vår og skaper mikrovakling.

Han mener at disse mikrovaktene er så korte og groggy at vi ikke husker dem når vi oppvåkning, til tross for at mange av oss opplever dem hver natt.

Løsningen hans er enkel - journal om følelsene dine før du legger deg. Jeg har ingenting å si på mikro-vekkelser, jeg er ikke en søvnforsker og tror ikke jeg er i stand til å gjennomgå kontroversiell søvnforskning nøyaktig (ideen hans er ikke allment akseptert).

Jeg har imidlertid gjennomgått journalpsykologiforskningen, og jeg føler meg trygg når jeg sier at jeg er veldig enig. De fleste former for journalføring er kraftig fordelaktig. Hvis du befinner deg for følelsesmessig ladet til å lett falle i dvale, kan journalføring hjelpe.

Det utbredte forbruket av koffeinprodukter som kaffe og brus masker symptomer på dårlig søvn.

La oss utføre et tankeeksperiment.

Du jobber for Department of Homeland Security. Det er søndag, og du har nettopp funnet ut om en terroristdiagram - alle kilder til koffein i landet har blitt forurenset. Det vil si at millioner av kilo kaffe, brus og rødkull er blitt gjengitt inert - de vil fremdeles smake godt og være 'trygge', men de vil ikke gi et energiforløft.

Det vil ta en uke å erstatte alle forurensede forsyninger. Hva spår du virkningen på at økonomien skal være?

Jeg forventer noe i hundrevis av millioner av dollar.

Selv om du er uenig i min ville formodning, tror jeg du får poenget.

Nesten 100% av amerikanerne er i det minste delvis melatonin-fratatt.

I timene før søvn utsetter du deg for kunstig lys, TV eller datamaskinen din?

Jeg forventer at du kanskje. Ja, det er ille å stimulere deg selv for mye før søvn, men det er bare en liten komponent av et mye større problem.

Melatonin er søvnhormonet. Det gjør oss døsige og kontrollerer dybden i søvnen vår.

Hvordan vet kroppene våre når de skal produsere det? Mørke.

Faktisk er det å produsere melatonin våre kroppsmodus for driftsmodus. Det krever tilstedeværelse av lys for å undertrykke den produksjonen.

Når vi ikke lenger er utsatt for lys, spesielt for det blå lyset produsert av solen, begynner kjertlene våre å utskille melatonin.³

Dette er ikke lenger tilfelle - vi er nå utsatt for lamper og elektronikk som lurer kroppene våre til å tro at det fortsatt er dagtid. Resultatet er en mild berøvelse av melatonin.

Jeg tar 1 mg melatonin 30 minutter før jeg legger meg. Dette er ikke et innlegg om melatonin, så jeg vil ikke gå inn på detaljene, men jeg tror det er trygt. Alle studiene så langt har ikke vist noen bivirkninger fra små doser, men alle studier som jeg er klar over har vært kortsiktig, i området noen uker til noen måneder.

Jeg har også installert f.Lux på datamaskinen min. Det endrer fargeinnstillingene dine automatisk hver natt for å blokkere overføringen av forstyrrende blått lys. Det er gratis og 100% trygt. Hvordan pokker kan blokkere kunstig blått lys om natten være farlig?

Så forhåpentligvis på dette tidspunktet er du i det minste delvis overbevist - de fleste får ikke god søvn.

Dårlig søvn = dårlig humør

Forholdet mellom søvn og godt humør er sammensatt. Det er også ekstremt sterkt.

De med søvnløshet er 10 ganger mer sannsynlig å ha depresjon enn de uten.⁴

Hvordan vet vi om depresjonen forårsaker søvnløshet eller om søvnløsheten forårsaker depresjonen?

Det fungerer faktisk begge veier - å behandle depresjon forbedrer søvnløshetssymptomer betydelig, og å behandle søvnløshet forbedrer depresjonssymptomene betydelig.⁵ I tillegg er søvnløshet en ekstremt kraftig prediktor for å utvikle depresjon, angst og psykiatriske lidelser.⁶ Men nok om søvnløshet, 'bare 15% av den amerikanske befolkningen har søvnløshet.⁵

I en studie av delvis søvnmangel, personer som var begrenset til 4.5 timers søvn en natt i en uke rapporterte å føle seg mer stresset, sint, trist og mentalt utmattet. Da forsøkspersonene gjenopptok normal søvn, rapporterte de en dramatisk forbedring av humøret.⁷

Jeg vet ikke om deg, men på dager når jeg får god søvn, føler jeg meg også bra. Jeg har bruxisme, så dessverre er det svært sjelden. Jeg jobber imidlertid aktivt for å forbedre søvnkvaliteten min. Jeg eksperimenterer stadig med forskjellige ting, mens jeg bremser opp meditasjonspraksisen min.

Kanskje for deg vil det være enkelt, men Jeg foreslår å se på søvnen din som et langsiktig prosjekt. Forhåpentligvis har jeg overbevist deg om viktigheten av den.

Se flere innlegg om å ha en god natts søvn:

• 60 bekreftelser for en dyp og fredelig søvn
• Hvorfor er angsten min verre om natten? En kort forklaring
• 41 søte gode nattmeldinger og tekster for henne
• 60 Natttidsopplysninger å si før du går i dvale

1. https: // www.Sleepfoundation.ORG/ARTIKKEL/PRESS-RELIEASE/ÅRS-SLEEK-AMERICA-POLL-EXPLORING-CONNECTIONS-Communications-Technology-bruk-
2. https: // www.BLS.GOV/TUS/DIGER/
3. Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, Byrne B, Glickman G, Gerner E, Rollag MD (august 2001). “Handlingsspektrum for melatoninregulering hos mennesker: Bevis for en ny døgnfotoreseptor”. J. Neurosci. 21 (16): 6405-12.PMID 11487664.
4. http: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/nettsteder/Entrez?DB = PubMed & CMD = ShowDetailView & TermToSearch = 16335332 & OrdinalPos = 9 & Itool = Entrezsystem2.Pentrez.PubMed.PubMed_ResultSpanel.PubMed_rvdocsum
5. https: // www.Webmd.com/depresjon/funksjoner/søvnproblemer
6. https: // Healthysleep.Med.Harvard.EDU/Behov-søvn/hva-i-det-for-deg/stemning#4.
7. http: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/9231952

Sove