6 angstlidelser typer tegn, symptomer og behandlingsalternativer

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Det å føle seg engstelig eller nervøs til tider er en vanlig del av livet. Men når angst eller frykt blir for mye å håndtere, kan det være et resultat av en angstlidelse.

Før en person får diagnosen en angstlidelse, må en psykiater eller terapeut bestemme at deres frykt eller angst er:

• Ut av proporsjoner med den faktiske situasjonen
• Forhindrer deg i å fungere normalt

Hvis du har opplevd ekstrem angst, må du ta kontakt med en lisensiert terapeut.

Du fortjener å være lykkelig og fri for den emosjonelle tollen som angst kan forlate. Å motta behandling er en effektiv måte å gjenopprette fred i tankene og kroppen din.

Inntil behandlingen oppstår, kan du føle deg fast og maktesløs. Du kan frykte angsten vil vedvare.

Det er viktig å forstå, håndtere og redusere angsten din. På denne måten kan du finne veien mot oppfyllelse og lykke igjen.

En måte å håndtere og redusere angst er utøvelsen av mindfulness. Hvis du er interessert i å lære mer, anbefaler jeg boka Declutter tankene dine. Med det lærer du flere teknikker som fremmer en følelse av fred og lykke i livet ditt.

De seks hovedtypene av angstlidelser og deres undertyper er som følger. Vi vil diskutere hver enkelt i detalj.

Innholdsfortegnelse

1. Generalisert angstlidelse

Generalisert angstlidelse (GAD), som definert av leksikonet i psykofarmakologi, er en overdrevet angst og spenning som vedvarer i flere måneder.

Lidelsen rammer nesten 6.8 millioner amerikanere.

De som lider av GAD har en tendens til å bekymre seg for mye og forventer tragiske hendelser. Bekymring kan omfatte å oppleve repeterende tanker om helse, penger og arbeid. Eller til og med hverdagens bekymringer som å planlegge avtaler og gjøre bilreparasjoner.

Forskning har vist at GAD påvirker dobbelt så mange kvinner som det gjør menn.

Når angsten når sitt høyeste punkt, kan det avbryte forhold og normalt liv.

En studie utført av New England Journal of Medicine definerer videre GAD som en kronisk lidelse som varer i minimum 6 måneder. Og kjernen, definerende funksjonen er overdreven bekymring.

De fant ut at de fleste pasienter sliter med lidelsen i mange år før de søker behandling.

Basert på resultatene fra studien, konkluderte de med at risikofaktorer for GAD inkluderer lav sosioøkonomisk status, kvinnelig kjønn og eksponering for motgang fra barn.

Slik motgang inkluderer; omsorgssvikt, fysiske eller seksuelle overgrep, å være et vitne om vold i hjemmet, foreldrenes alkoholisme og narkotikabruk.

Alderen som man vanligvis opplever GAD varierer. I noen tilfeller kan lidelsen begynne i barndommen, men det har en tendens til å begynne i tidlig voksen alder.

For eldre voksne kan angstlidelsen oppstå i møte med en kronisk fysisk helsetilstand.

Videre bemerket forskerne at lidelsen ofte er assosiert med depresjon, alkohol- og medikamentbruk, eller fysiske helseproblemer.

Tegn og symptomer

Noen av Commons tegn og fysiske symptomer på generalisert angstlidelse inkluderer:

• Utmattelse
• Hodepine
• Muskelsmerter og spenning
• Vanskeligheter med å svelge
• Skjelvende
• Rykende
• Irritabilitet
• Svette og hetetokter
• Rastløshet
• Vanskeligheter med å konsentrere seg
• Irritabilitet
• Forstyrret søvn
• Gastrointestinale symptomer
• Ryggsmerte

Hodepine og forstyrret søvn er noen av Commons tegn og fysiske symptomer på generalisert angstlidelse.

Behandlingsalternativer

Før jeg forfølger behandlingsalternativer som farmakoterapi eller psykoterapi, anbefaler jeg å samle mer informasjon først. For å finne informasjonskilder om angstlidelser kan du besøke, Angst og depresjonsforening av Amerika.

Selv om angstlidelser er vanskelige å håndtere, er de veldig behandlingsbare.

Problemet er imidlertid at de fleste ikke søker behandling. Kevin Chapman, PH.D, er en psykolog som spesialiserer seg på evidensbasert behandling for angst og relaterte lidelser.

Han mener at “de fleste individer med angstlidelser håndterer sin angst gjennom unngåelsesatferd.”

Å unngå virkeligheten av angsten din er bare en midlertidig løsning. Å velge å ignorere lidelsen kan imidlertid føre til langvarig angst, og skape en syklus med ytterligere unngåelse.

Heldigvis, for å føle deg bedre, trenger du ikke flere års terapi.

Kognitiv atferdsterapi

Et slikt terapialternativ kalles kognitiv atferdsbehandling (CBT). Psykiater, Aaron Beck grunnla CBT for over 50 år siden. Målet med denne terapien er å endre tankemønstre, tro, holdninger og til slutt atferd.

Terapien kan hjelpe deg med å møte vanskelige situasjoner, slik at du kan nå dine ønskede mål mer effektivt. Som referanse, her er noen teknikker og verktøy som brukes i CBT.

Trening

Forskning har et voksende bevismateriale som støtter fordelene ved trening for noen typer angstlidelser, inkludert GAD.

Forskerne som utfører studiene har funnet at trening øker de beskyttende effektene mot reaktivitet på stressorer som angst kan forårsake.

I en studie undersøkte forskere effekten av 8 ukers aerobe og ikke-aerobe treningsprogrammer for deltakere med panikklidelse, trist og generalisert angstlidelse. Alle deltakerne trente i 30 minutter, tre ganger i uken.

Etter den 8 ukers studien fant forskerne betydelige forbedringer i kliniker-rangerte og selvrapporterte målinger av angst.

Typer øvelser som kan hjelpe med GAD inkluderer; Gå, løping, vektløfting, motstandstrening, yoga og tai chi.

Etter å ha fullført en aerob øvelse kan du føle litt psykologisk nød. Men det er ikke uvanlig. Med tid kan imidlertid positive psykologiske tilstander og en reduksjon i angsten din oppstå.

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Generalisert angstlidelse
• Generalisert angstlidelse
• La oss bli fysisk: en moderne gjennomgang av de angstdempende effektene av trening for angst og dens lidelser.
• 25 CBT -teknikker og regneark for kognitiv atferdsterapi
• Flere angsteksperter avslører hva de virkelig vil at alle skal vite om angst

Vil ha litt hjelp til å roe seg når du føler deg stresset? Sjekk ut noen angst sitater Topp hjelper deg fra å snurre ut av kontroll.

2. Fobi-relaterte lidelser

Å ha en fobi betyr at en person opplever intens frykt for en spesifikk situasjon, sted eller et objekt. Å føle seg engstelig før et intervju, før en legeavtale, og før du deltar i et sportsbegivenhet er vanlig.

Når en person har en fobi-relatert lidelse, er frykten imidlertid ikke i forhold til den faktiske faren de står overfor.

Denne lidelsen skiller seg fra generalisert angstlidelse fordi en fobi forholder seg til noe spesifikt.

Tegn og symptomer

Dette er noen tegn på mennesker som har en fobi-relatert lidelse:

• Ser på en liten feil på en mye mer overdrevet måte.
• Kan oppleve overdreven bekymring eller intens angst for å møte den fryktede situasjonen eller gjenstanden.
• Unngå aktivt den fryktede situasjonen eller objektet.
• Finn rødme for å være smertefull pinlig.
• Kan føle at alle ser på dem.
• Frykt for å snakke i offentligheten, snakke med myndighetspersoner, date, bruke offentlige toaletter eller spise ute.

I følge Healthline er det vanligste og deaktiverende symptomet på en fobi et panikkanfall. Mennesker som opplever et panikkanfall, møter noen av disse symptomene.

• Racing Heart
• Kortpustethet
• Tørr i munnen
• Opprørt mage eller kvalme
• Økt blodtrykk
• Skjelving eller risting
• Brystsmerter eller tetthet
• En kvelningsfølelse
• Svimmelhet eller svimmelhet
• Intens svette
• Føler en følelse av forestående undergang

Spesifikke fobier

Akkurat som navnet tilsier, påvirker en spesifikk fobi mennesker som har intens frykt eller angst for et spesifikt objekt eller situasjon.

Typer objekter og situasjoner som folk kan føle engstelse for inkluderer:

• Frykt for å fly
• Høyder
• Spesifikke dyr, for eksempel edderkopper, eller slanger
• Få skudd eller injeksjoner
• Syn av blod

Flere mennesker er rammet av spesifikke fobier enn de er av generaliserte angstlidelser.

Totalt 19 millioner amerikanere, eller 8.7% har en spesifikk fobi. I likhet med GAD er kvinner dobbelt så sannsynlig å bli berørt enn menn.

Mennesker med fobier føler ofte en følelse av forestående undergang om å møte sin fryktede situasjon eller gjenstand.

Agorafobi

Ordet agorafobi betyr "frykt for åpne områder.”

For denne lidelsen er frykt knyttet til et sted eller situasjon. De som har agorafobi frykter store folkemengder, eller de frykter å bli fanget utenfor hjemmet.

For å unngå situasjonen eller stedet de frykter, har mennesker med agorafobi en tendens til å unngå sosiale situasjoner og holde seg inne i hjemmene sine.

Mennesker med denne fobien er redde for å oppleve et panikkanfall et sted der de ikke lett kan unnslippe. Eller der det ikke er noen hjelp tilgjengelig.

Agorafobi -relatert frykt inkluderer:

• Ridende offentlig transport
• Å være i åpne eller lukkede rom
• Venter i kø eller å være i en mengde
• Å være utenfor hjemmet alene

Behandlingsalternativer

En type psykoterapi som kalles eksponeringsterapi fungerer for å endre svaret ditt på det fryktede objektet eller situasjonen.

Å utsette noen med en fobi-relatert lidelse for kilden til frykten deres gradvis, og gjentatte ganger, hjelper til med å få til forskjellige følelser og sensasjoner. Disse følelsene og sensasjonene kan bidra til å håndtere angsten.

Målet med eksponeringsterapi er å hjelpe deg med å utvikle mestringsevner.

For eksempel, hvis frykten er spesifikk for høyder, kan terapi starte med å bare tenke på å komme inn i en heis av en høy bygning.

Deretter kan terapien introdusere bilder av en høy bygning, og deretter fysisk gå i nærheten av en høy bygning, for endelig å gå inne i heisen.

Sakte og gradvis ville neste trinn å ri opp til andre etasje, deretter opp flere etasjer, for å til slutt trå av heisen i øverste etasje og se ut av vinduet.

En annen type behandling for fobi-relaterte lidelser er atferdsterapi. Det har vært veldig effektivt i behandlingen av denne typen lidelser.

En teknikk som brukes i denne behandlingen innebærer diafragmatisk pust. Dette er en form for dyp pust.

Hvis eksponeringsterapi og atferdsterapi ikke var helt vellykket for deg, er det neste mulige alternativet å ta medisiner.

Medisiner bør bare tas på kort sikt, eller for en spesifikk bruk. Som for eksempel; flyr, holde en offentlig tale, eller under en MR -prosedyre.

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Fobier
• Angstlidelser
• Fakta og statistikk
• Spesifikke fobier - Diagnose og behandling

3. Tvangstanker

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) kan beskrives som å ha påtrengende tanker, eller tvangstanker, som øker en persons angst. Den andre definerende funksjonen tar repeterende eller ritualistiske handlinger, også kalt tvang, for å redusere ens angst.

Forskning har vist at de hyppigste symptomene i OCD er forurensningsproblemer eller bekymring for skade på seg selv eller andre.

Etter å ha utført mange studier, har forskere identifisert mange tvangstanker og tvang. Noen av dem er; Seksuell, religiøs, somatisk og musikalsk karakter.

Tegn og symptomer

Lancet definerer tvangstanker som “tilbakevendende og vedvarende tanker, impulser eller bilder som oppleves, på et tidspunkt under forstyrrelsen, som påtrengende og upassende og som forårsaker markert angst eller nød.”

Besettelser kan omfatte:

• Frykt for forurensning eller bakterier
• Frykt for feilplassering eller å miste noe
• Bekymrer seg for skade mot seg selv eller andre
• Uønskede tanker som er tabu
• Sette gjenstander eller ting i symmetrisk eller perfekt orden

Det er vanlig at en person med OCD undertrykker sine vedvarende tanker og impulser.

De kan også forsøke å nøytralisere tankene og impulsene ved å distrahere seg med en annen tanke eller handling.

Tvang, derimot, er “repeterende atferd (e.g., håndvask, bestilling, sjekking) eller mentale handlinger (e.g., be, telle, gjenta ord lydløst) som personen føler seg drevet til å gjøre som svar på en besettelse, eller i henhold til regler som må brukes stivt.

Tvang kan omfatte:

• Rengjør eller vaske en kroppsdel ​​i altfor
• Hamstring eller lagring av unødvendige ting
• Ordne gjenstander på en presis måte
• Kontroller ting på ting, for eksempel å sørge for at kjøkkenovnen er slått av
• Teller gjenstander gjentatte ganger
• Søker alltid forsikring

En vanlig besettelse er frykten for forurensning eller bakterier og en vanlig tvang knyttet til det er konstant rengjøring.

Behandlingsalternativer

I likhet med de andre angstlidelsene vi har diskutert, er en effektiv behandling for OCD atferdsterapi. Det kan til og med være den beste behandlingen for OCD.

OCD antas å være et genetisk basert problem, ikke et psykologisk. Derfor kan tradisjonell samtaleterapi ikke være til hjelp. På samme måte er ikke avslapningsteknikker eller tankestopping.

Den spesifikke typen effektiv atferdsterapi vist for OCD kalles eksponering og responsforebygging (E & RP).Denne typen atferdsterapi innebærer gradvis å konfrontere fryktelige tanker og situasjoner. Samtidig fokuserer E & RP på å hjelpe deg med å motstå tvang.

Terapeuter som hjelper OCD -pasienter med å fortelle dem å være med følelsen som gjør dem engstelige. Intensjonen er at pasienten skal bygge en toleranse for tanken eller situasjonen.

To faktorer har en tendens til å opprettholde tvang hos en person med OCD.

Den første faktoren er å gjøre tvangen om og om igjen, noe som overbeviser dem om at de trenger å fortsette. Å ta denne veien skaper bare flere tvang.

For det andre fortsetter tvangene fordi det blir vanlig. Selv når grunnen til tvangen er glemt, fortsetter tvangen naturlig.

Atferdsterapi hjelper til med å stille spørsmål ved sannsynligheten for at frykten går i oppfyllelse. Generelt er oddsen veldig lav for at frykten noen gang blir virkelighet. Å stille spørsmål ved din underliggende logikk kan vise deg at frykten din ofte er irrasjonell.

Støttegrupper kan også være nyttig hvis du har OCD. Her Du kan søke etter en støttegruppe i nærheten av deg.

Bokanbefalinger

• Bryt fri fra OCD: Å overvinne tvangslidelser med CBT av Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis
• Den bankende OCD -arbeidsboken: Lær deg selv av Stephanie Fitzgerald
• Å overvinne tvangslidelser av David Veale og Robert Willson
• OCD, angst, panikkanfall og relatert depresjon: den definitive overlevelses- og utvinningsmetoden (trekker utløseren) av Adam Shaw og Lauren Callaghan
• Hjernelås: Gratis deg fra tvangsoppfatningsatferd av Jeffrey m. Schwartz

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Tvangstanker
• Obsessive-Compulsive Disorder: Når uønskede tanker eller uimotståelige handlinger overtar
• OCD- og selvhjelpsressurser

4. Panikklidelse

Mennesker som har panikklidelse opplever gjentatte panikkanfall. Sammen med angrepene kommer frykten for fremtidige angrep. Frykten får folk til å gjøre betydelige endringer i oppførselen sin.

Tegn og symptomer

• Hyppige og uventede panikkanfall som ikke er relatert til en bestemt situasjon.
• Ustanselig å bekymre seg for fremtidige panikkanfall.
• Viser forskjellig oppførsel på grunn av panikkanfallene. Inkludert unngåelse av steder der det angrep hadde skjedd.

Et panikkanfall varer vanligvis i noen minutter, men effekten av å oppleve en kan etterlate et varig minne i tankene dine.

For de som har panikklidelse, kan flere panikkanfall bli en emosjonell byrde. Minnene falmer ikke raskt fordi frykten for angrepet kan være intenst.

Etter hvert kan de tilbakevendende panikkanfallene føre til en rekke symptomer på panikklidelse.

Anticus Angst etterlater en person som føler seg veldig engstelig og anspent. Frykten for å ha fremtidige panikkanfall er nesten alltid til stede, noe som kan være vanskelig å håndtere.

Fobisk unngåelse betyr at du unngår visse steder eller situasjoner. Stedet som et panikkanfall tidligere skjedde og steder der det ville være vanskelig å finne hjelp unngås.

Under et panikkanfall kan folk oppleve:

• Hjertebank, eller en dunkende hjerteslag
• Skjelving eller risting
• Følelser av kortpustethet
• En kvelningsfølelse
• Følelser av forestående undergang, mister kontrollen
• Føler seg uvirkelig eller løsrevet fra omgivelsene
• Kald eller hetetokter
• Frykt for å dø, eller bli gal

Under et panikkanfall kan folk oppleve hjertebank, følelser av forestående undergang, frykt for å dø eller bli gal.

Hvorfor oppstår panikkanfall

Den eksakte årsaken til denne lidelsen og årsaken til panikkanfall er ikke helt kjent. Imidlertid har forskning funnet at panikkanfall har en tendens til å løpe i familien.

Utenom den muligheten kan angrep skje under en stor livsendring.

De kan skje når du bytter yrker, ta en baby, gifte deg eller ombygge hjemmet ditt.

I tillegg kan tider med ekstrem stress, som et familiemedlem, skilsmisse eller tap av et hjem, utløse angrepet.

Til slutt kan utbruddet av et panikkanfall følge av en medisinsk tilstand. Hvis du har opplevd symptomer på panikk, anbefales det å oppsøke lege.

Visse medisinske tilstander kan få panikk, for eksempel:

• Hypertyreose, med en overaktiv skjoldbruskkjertel
• Hypoglykemi, med lavt blodsukker
• Mitralventilprolaps, et mindre hjerteproblem
• Overforbruk av sentralstimulerende midler, for eksempel amfetamin, kokain eller koffein
• Trekke seg fra medisiner

Behandlingsalternativer

Selvhjelpsteknikker kan være veldig effektive for å redusere panikksymptomer. Disse teknikkene inkluderer:

• Utdanne deg om panikk og angst
• Unngå sigaretter, alkohol og koffein
• Lære pusteteknikker for å hjelpe med pustekontroll
• Praktisere forskjellige avslapningsteknikker
• Lære å elske deg selv
• Tilbringe tid med familie og venner
• Trener konsekvent
• Få kvalitet og avslappende søvn

Terapi har vist seg å være den mest effektive behandlingen for de med panikklidelse og de som har panikkanfall.

Til og med noen få økter med en terapeut kan være nyttig.

Som nevnt med fobi-relaterte lidelser, er både kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi de anbefalte terapiformene.

Bokanbefalinger

• Når panikkanfall: den nye, medikamentfrie angstterapien som kan endre livet ditt av dr. David d. Brenner
• Mestring av din angst og panikk (behandlinger som fungerer) av Michelle G. Craske og David H. Barlow
• Ikke få panikk: Å ta kontroll over angstanfall av dr. Reid Wilson

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Angstlidelser
• Panikkanfall og panikklidelsessymptomer, behandling og tips om selvhjelp
• Panikklidelsesoversikt
• Panikklidelse

5. Post-traumatisk stresslidelse (PTSD)

Post-traumatisk stresslidelse kan utvikle seg etter en nær dødsopplevelse, en stor skade, seksuell vold eller en annen skremmende hendelse.

Arrangementet kunne ha skjedd med deg direkte, eller det kan være noe du var vitne til.

Noen eksempler på hendelser som utløser PTSD inkluderer:

• En naturkatastrofe som et jordskjelv, tornado eller flom
• En alvorlig bilulykke
• Alvorlig fysisk skade
• Seksuelle overgrep eller voldtekt
• Kjemper i en krigssone eller blir angrepet
• Lider av en traumatisk fødsel
• Å være vitnet om et drap eller tragisk død

I disse situasjonene eller andre traumatiske hendelser er det bare naturlig å være redd. Etter å ha holdt ut traumer, opplever nesten alle forskjellige følelser.

Imidlertid er de fleste av disse menneskene i stand til å komme seg i tide. For alle som opplever kontinuerlige følelser og hvis hverdag har blitt avbrutt, kan ha PTSD.

Tegn og symptomer

Symptomer på PTSD har en tendens til å oppstå innen 3 måneder etter den traumatiske hendelsen. I andre tilfeller begynner ikke symptomene på mange år.

Noen blir diagnostisert med PTSD når symptomene deres hindrer forhold eller jobben deres og varer lenger enn en måned.

PTSD er ikke det samme for alle.

Noen kan ha selvmordstanker og vil skade seg selv. Andre vil slite med depresjon eller angst, eller bli avhengig av alkohol og narkotika.

Traumene du har opplevd kan komme tilbake i form av:

• Intense minner, flashbacks eller mareritt
• Svette eller hjertebank
• Føler behovet for å være 'på vakt'
• Vanskeligheter med å sove
• Sinte eller emosjonelle reaksjoner eller utbrudd
• Beskylder deg selv for den traumatiske hendelsen
• Føler seg håpløs

PTSD er ikke det samme for alle. Noen kan ha selvmordstanker. Andre vil slite med depresjon eller angst.

Hvis du har opplevd ett eller flere av disse symptomene regelmessig, bør du søke hjelp.

Behandlingsalternativer

Den mest effektive behandlingen for personer med PTSD er talkterapi, designet for traumer.

Traumefokusert kognitiv atferdsterapi

Målet med traumefokusert CBT er å hjelpe deg med å takle den traumatiske hendelsen du tålte. Dette gjøres ved å jobbe gjennom de forskjellige følelser og følelser du hadde under arrangementet.

Arbeidet fortsetter til følelsene blir mindre stressende.

Behandling med en profesjonell er ment å skje i et behagelig tempo. Hvis du når som helst føler at behandlingen beveger seg for fort, fortell terapeuten din i stedet for å forlate behandlingen.

Organisasjoner

Du kan finne nyttige ressurser med informasjon om behandling av PTSD gjennom disse organisasjonene:

• National Institute of Mental Health
• Internett mental helse

Støttegrupper

Følgende støttegrupper kan hjelpe med behandlingen din.

• Washington d.C. og Northern Virginia Support Group - PTSD
• PTSD Meetup -grupper
• Min PTSD (online)
• Psych Forums Online-Support Group for PTSD

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• PTSD -ressurser
• Posttraumatisk stresslidelse
• Posttraumatisk stresslidelse
• Hjelp med posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

6. Sosial angst

Sosial angstlidelse, også kjent som sosial fobi, gir følelser av intens angst eller frykt.

Mer spesifikt forekommer disse følelsene i sosiale omgivelser der man føler seg dømt, evaluert eller avvist.

Følgelig har mennesker med denne lidelsen en tendens til å unngå sosiale situasjoner. Hvis en situasjon ikke kan unngås, følger intens angst og nød.

Lidelsen kan forlate de som er plaget av at den føler seg maktesløs.

Som den tredje største psykologiske lidelsen i landet, lider omtrent 7% av USAs befolkning av sosial angst.

I gjennomsnitt starter begynnelsen av lidelsen i ungdomsårene.

Som med noen av de andre typene angstlidelser, kan symptomene forstyrre dagliglivet betydelig. Det kan være vanskelig å ha varige romantiske forhold, vennskap, en jobb og det sosiale livet.

De som lider av denne lidelsen har en høyere risiko for å utvikle depresjon og misbruke alkohol.

Tegn og symptomer

• Unngå de fleste sosiale møter, spesielt med fremmede
• Frykt for å bli drillet eller kritisert
• Frykt for å være sentrum for oppmerksomheten
• Føl deg kvalm eller syk for magen i sosiale omgivelser
• Rødme, svette, rask hjertefrekvens eller skjelve

• Vanskeligheter med å få øyekontakt eller snakker høyt nok til å bli hørt
• Føler deg selvbevisst foran nye mennesker
• Lett flau
• Følelser av vanskelighet
• Redd andre vil dømme dem
• Unngå steder med mange mennesker

Omtrent 7% av USAs befolkning lider av sosial angst. De som lider av denne lidelsen har en høyere risiko for å utvikle depresjon og misbruke alkohol.

Behandlingsalternativer

Selv med antall effektive behandlingsalternativer, valgte mindre enn fem prosent som ble berørt å søke behandling i løpet av det første året av lidelsenes begynnelse. Og mer enn 33 prosent av de som ble berørt av lidelsen ventet 10 år før de søkte behandling.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Igjen ser vi at denne behandlingen brukes som en effektiv behandling for sosial angstlidelse. Forskning har funnet at CBT som tilbys i en gruppeinnstilling kan være spesielt nyttig. For mer informasjon om denne terapien, klikk her.

Støttegrupper

Et annet behandlingsalternativ å utforske om du har sosial angstlidelse er å bli med i en støttegruppe. En bakkeinnstilling tilbyr objektiv og ærlig innspill fra andre mennesker som opplever lignende følelser som deg.

Å lære hvordan andre overvinner frykten deres er verdifulle tilbakemeldinger som kan bidra til å lette frykten og angsten når du er i sosiale situasjoner.

6 spesifikke metoder for håndtering av sosial angst

Vil du ha noen autentiske tips for å hjelpe deg med å takle din sosiale angst? Sjekk ut dette innlegget som beskriver seks forskjellige virkelige metoder for å håndtere sosial angst i enhver situasjon: Håndtering av sosial angst

Her er noen nyttige tips for å overvinne sosial angst:

• Forstå, erkjenne og bli klar over problemet.
• Forplikte seg til kognitiv atferdsbehandling eller et annet behandlingsalternativ, selv om det blir vanskelig.
• Øv deg kontinuerlig til de kognitive metodene, strategiene og konseptene du lærte under terapi. Gjentakelse kan gjøre at disse nyttige verktøyene blir vanlige og automatiske.

Bokanbefalinger

• Å overvinne sosial angst: trinn for trinn ”arbeidsbok av Thomas a. Richards, Ph.D.
• Døende av forlegenhet: hjelp til sosial angst og fobi av Cheryl n. Carmin, c. Alec Pollard, Teresa Flynn, Barbara G. Markway
• Diagonalt parkert i et parallelt univers: arbeid gjennom sosial angst av signe a. Dayhoff

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Sosial angstlidelse: Mer enn bare sjenanse
• Forstå fakta sosial angstlidelse
• Hva er sosial angst?

Separasjonsangst

En person som har separasjonsangst opplever intens frykt eller angst når de er borte fra hjemmet eller fra en person, for eksempel en mor eller en mann.

Tidligere ble denne lidelsen bare anerkjent for personer under 18 år. I dag kan imidlertid separasjonsangst diagnostiseres i alle aldre.

Separasjonsangstlidelse i USA anslås å påvirke mellom 0.9 til 1.9 prosent av voksne, 1.6 prosent av ungdommene, og 4 prosent av barna.

Hanner og kvinner er like sannsynlig å ha denne lidelsen.

Tegn og symptomer

• Opplever nød når du er borte fra hjemmet eller en kjær.
• Bekymrer et tilknytningstall vil bli skadet eller miste livet.
• Bekymringer som en uventet negativ hendelse vil skje, for eksempel å gå seg vill, noe som fører til separasjon av et tilknytningsfigur.
• Vil ikke forlate hjemmet i frykt for å bli skilt fra sin kjære/tilknytningsfigur.
• Vil ikke delta i sosiale aktiviteter eller søvn som vil ta dem fra hjemmet.
• Opplever mareritt som innebærer å bli skilt hjemmefra eller elsket en/tilknytningsfigur.

Separasjonsangstlidelse i USA anslås å påvirke mellom 0.9 -1.9% av voksne, 1.6% av ungdommer, og 4% av barna.

For at separasjonsangstlidelse skal diagnostiseres, må symptomene være til stede i minst en måned hos barn og unge. For voksne må symptomer være til stede i minst seks måneder eller mer.

I tillegg må symptomer forstyrre skole, sosial eller yrkesfunksjon for å bli diagnostisert.

Behandlingsalternativer

Behandlingsalternativene for separasjonsangst er de samme alternativene som er diskutert for sosial angstlidelse: CBT og støttegrupper.

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Separasjonsangst
• Hva er separasjonsangstlidelse hos voksne?
• Utbredelsen og korrelasjonene av angstlidelse av voksne for voksne i en angstklinikk
• Separasjonsangstlidelse

Endelige tanker om angstlidelser

Angstlidelser påvirker mange menneskers liv. Likevel, som du har lest, eksisterer det effektive behandlingsalternativer.

Så hvis noen del av deg mener at du har en type angstlidelse, er det å søke behandling et skritt verdt å ta.

Ingen skal være alene om dette. Hjelpen er der ute, og familien og vennene dine vil se deg føle deg bedre.

Hvis du er interessert i å lære kraftige teknikker som reduserer angst, jeg anbefaler Declutter tankene dine. Den har vaner du kan innlemme i livet ditt for trygghet og økt lykke.

Jeg håper du føler deg bemyndiget til å ta de nødvendige tiltakene for å vende tilbake til en lykkelig, blomstrende, mektig deg!

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.

OM FORFATTEREN: Allie Murphy er en ivrig reisende, søker av det ukjente og elsker av pocketbøker. Hun elsker å tilbringe tid med sin elskede valp og forlovede. Når hun ikke øver på solhilsen, skriver hun poesi og nyter favorittdrikken sin, Masala Chai.