9 vitenskapsstøttede fordeler ved å bruke positive bekreftelser

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Fordelene med bekreftelser er tydelige og bekrefter det Ord har støpekraft. Jeg sier dette fra personlig erfaring. Imidlertid vil jeg gi vitenskapelig bevis på at bekreftelser kan skape et positivt tankesett samt forbedre livserfaringene våre.

Jeg slet en gang med overdreven overtenking, katastrofiserende og negativ selvprat. Jeg sa vanligvis til meg selv, “Ingenting går bra for meg.” Jo mer jeg sa det, jo flere tilbakeslag opplevde jeg.

I dag lever jeg med mer selvtillit og optimisme i stor grad på grunn av positive bekreftelser.

Dine tanker og selvbilde former deg, derav ordtaket, “Du er det du tror.” Negative tanker oversettes vanligvis til negative handlinger og atferd. Det er grunnen til at bekreftelser for positiv tenking er avgjørende, ikke bare for din selvtillit, men også for din velvære.

Studier har allerede etablert en sammenheng mellom negative tenkemønstre og redusert fysisk og mental helse.

La oss se på ni velprøvde tilfeller der positive bekreftelser fungerer og hvordan de kan fremme et lykkeligere, sunnere og mer vellykket liv. Først vil jeg få appetitten ved å forklare hva som er positive bekreftelser og hvordan du lager dem ved hjelp av eksempler.

Sørg for å notere Viktige tips for å lage listen over bekreftelser funnet på slutten av artikkelen.

Innholdsfortegnelse

Hva er positive bekreftelser?

Ordet bekreftelse kommer fra det latinske ordet AFFORMARE, Betydning å lage fast, forsterke, eller forsterke. Bekreftelser kan være positive eller negative erklæringer og generelt føre til et tilsvarende utfall.

Hjerneforskere forstår dette og har lagt vekt på fordelene med bekreftelser i forskjellige studier.

Positive bekreftelser er ord, setninger eller utsagn som vi gjentar for å utfordre negative tanker og fremme hyggelige livsendringer. Kraften til positiv tenking og bekreftelser er så tydelig at avhengighetsspesialister anbefaler deres bruk som en tilbakefall forebygging av forebygging.

Uansett formål, er det som sannsynligvis er viktigst å tro ordene og handle på dem som om de var saklige. Å gjøre det hjelper til med å manifestere endringen eller utfallet du visualiserer.

Positive bekreftelser vs selvbekreftelser vs bønner

Selvbekreftelser ligner på positive bekreftelser, men de har en tendens til å fokusere først og fremst på å endre selvbegrensende tanker og tro som påvirker veksten. Generelle bekreftelser går bredere, slik at du kan fokusere på å skape endring på alle områder i livet ditt.

Bønn er en måte å oppgi intensjonene dine til Gud og tro på hans makt for å tilfredsstille dine forespørsler. Positive bekreftelser fremmer ideen om at mennesker har kraften til å påvirke endring.

Hvordan lage positive bekreftelser?

Standard måten å skape bekreftelser på er å skrive dem ned på klistremerker, i en bok eller journal. Noen mennesker foretrekker visjonstavler og personlige innspillinger. Tanken er å bruke et skjema som lar deg visualisere det du har tenkt å manifestere eller oppnå. Kanskje det er drømmejobben din eller avslutter en destruktiv vane. Uansett hva det er, kan du følge disse Tre grunnleggende trinn for å skape bekreftelser:

1. Tenk på hva du håper å endre eller forbedre deg selv eller livet ditt. Dette vil veilede hvilken type bekreftelser du velger. Forsøker du å endre tankemønstrene dine eller oppnå et mål? Det er forskjellige typer bekreftelser, for eksempel "frigjøre" bekreftelser, e.g., Slipper frykt eller bekymring. Andre typer fokuserer på helse, rikdom, egenkjærlighet, romantisk kjærlighet, selvtillit, tilgivelse og lykke.
2. Lag en liste over de viktigste områdene i livet ditt du ønsker å forbedre. Det er greit hvis du bare ønsker endring i ett område. For meg var egenkjærlighet den største bekymringen. Jeg trengte å bekrefte at jeg elsket meg selv og handle på måter som støttet min tro. To viktige endringer ble påkrevd for å skape denne nye kjernetroen. Jeg trengte å slutte med folkegående og lære å si: “Nei.”
3. Skriv eller liste opp noen få positive utsagn for hver type bekreftelse du valgte. For eksempel, under egenkjærlighet, kan du skrive uttalelser som "Jeg elsker meg selv" og "Jeg er nok.”Å bruke“ jeg ”og“ mitt ”språk gjør det personlig. Hvis du sliter med en negativ tro, kan du skrive en positiv bekreftelse som motvirker den.

Som du ser, er prosessen mer enn bare å velge en setning og gjenta den. Det må bety noe for deg. Du er unik, så ditt valg av ord må gjenspeile dine kjerne personlige verdier. Du kan raskt og enkelt lage listen over bekreftelser ved å hente inspirasjon fra følgende kilder:

• Selvbekreftelseskort
• Selvhjelpsbøker
• Inspirerende sitater
• Selvinnsatsartikler
• YouTube -videoer

Eksempler på positive bekreftelser

• Jeg tar gode beslutninger. (selvtillit)
• Penger flyter fritt til meg. (rikdom)
• Kroppen min er sunn. (Helse)
• Jeg er talentfull. (selvtillit)
• Jeg fortjener å være lykkelig. (lykke)
• Jeg er i fred. (Aksept/slipper)
• Jeg er så takknemlig for livet. (takknemlighet)

Mennesker på en åndelig eller selvforbedringsreise gir ofte meditasjon eller yoga til deres daglige bekreftelsespraksis. Meditasjon er en mindfulness -teknikk som brukes til beroligende racing eller negative tanker.

Det lærer deg å rette oppmerksomheten mot det som er til stede, slik at du kan gi slipp på frykt, bekymring og angst i prosessen. Her er noen eksempler på bekreftelser for å øke positiv energi:

• Alt er bra.
• Jeg har kontroll over følelser, tanker og handlinger.
• Fred flyter gjennom mitt sinn og kropp.
• Jeg frigjør spenning og angst.
• Jeg er i fred med meg selv.
• Jeg inhalerer fred og harmoni. Jeg puster ut stress og bekymringer.

Husk at dette bare er eksempler på generiske bekreftelser. Du kan finjustere de som resonerer for å matche dine personlige intensjoner.

9 beviste fordeler med positive bekreftelser

Forskning antyder at bekreftelser fungerer fordi de stimulerer nevrale aktiviteter som fremmer endring. I tillegg til å manifestere intensjonene dine, påvirker bekreftelser hvordan du tenker og føler. Negative tanker, følelser og følelser kan skape uønsket stress, angst og håpløshet.

Når du begynner eller fortsetter å bruke bekreftelser for å omprogrammere underbevisstheten din, kan du forvente å høste følgende helse- og velværefordeler:

1. Reduser helseteteriørende stress

I sin bok, Ord kan endre hjernen din, Nevrovitenskapsmann, dr. Andrew Newberg, og kommunikasjonsekspert, Mark Robert Waldman, uttalte, “et enkelt ord har kraften til å påvirke uttrykket av gener som regulerer fysisk og emosjonell stress.”

I motsetning til hva mange mennesker tror, ​​er ikke all stress dårlig. Stress kan motivere og oppmuntre til endring. Kronisk skadelig stress eller nød øker imidlertid risikoen for langsiktige helseproblemer, som diabetes og hjertesykdommer.

I følge en studie er det enda en sterkere kobling mellom stressende livshendelser og psykiske sykdommer.

2. Kontroller selvsaboterende tanker og tale

Selvsaboterende tanker fører ofte til negativ eller selvbeseirende snakk som kan føre til at du motstår livsforbedrende endringer. Disse tankene dukker opp fra din indre-kritiske stemme, som prøver å overbevise deg om at du ER IKKE og KAN IKKE.

Å tro denne indre dialogen kan gi deg trist, deprimert, uverdig og ufortjent.

En tanke som, "Du kan ikke få den jobben," kan forhindre deg i å forfølge det. Forteller deg selv, “Jeg fortjener ham ikke. Han er for god for meg, ” kan folie sjansen din for et lykkelig forhold. Begge resultatene representerer en trussel mot karrieresuksess og romantisk lykke.

I følge en artikkel publisert av Psych Central, Self-Sabotage: Hvorfor du holder deg tilbake, gir rettidige bekreftelser deg til å skifte den interne fortellingen. Videre, ved å delta i mer positiv selvprat, “... du kan begynne å stoppe selvsaboterende og jobbe mot det livet du fortjener.”

3. Reduser angst

Mange av oss sliter med en tendens til å tenke over eller bekymre oss for ting vi ikke har kontroll over. Andre ganger forventer vi det verste mulige resultatet, også kjent som katastrofiserende.

Disse vanene har en måte å få oss til å føle oss engstelige og panicky. Faktisk er kronisk, overdreven bekymringsfullt et symptom på angstlidelse.

Forresten, redusert angst er en av fordelene med bekreftelser. Psykologeksperter omtaler deres lettende effekter som kraften til positiv tenking.

En studie undersøkte om å erstatte negative tanker med positive og forestille seg positive resultater kan kontrollere generalisert angstlidelse (GAD). Forskerne konkluderte med at å erstatte bekymringsfull tenkning med “Ulike former for positiv forestilling” kan være en effektiv måte å erobre bekymring.

4. Forbedre humøret

Lavt humør for en langvarig periode er et tegn på depresjon og kan forstyrre livskvaliteten din. Vurder bekreftelser som en form for positiv selvprat som kan endre synspunkt, forbedre humøret og lindre depresjonssymptomer.

De fungerer på samme måte som negativ selvprat gjør. Forskjellen er imidlertid de mange Fordelene med bekreftelser på din generelle livskvalitet.

Ordtak, "Jeg er en fantastisk person," eller "Jeg vokser og forbedrer hver dag," er eksempler på stemningsforbedrende uttalelser. Du kan gjenta dem for å motvirke selvsaboterende samtale, tro og atferd. En studie bekrefter at slike positive utsagn også kan bidra til å håndtere negativ tenking forbundet med depresjon.

Forskerne antyder at bekreftelser hjelper fordi de oppmuntrer til et bredere perspektiv av deg selv eller din nåværende situasjon.

5. Fremme positiv mestring

Mennesker har en tendens til å se etter den enkle veien ut når de blir konfrontert med stressende livsutfordringer. Å ta veien til minst motstand kan innebære usunn mestringsatferd, for eksempel å drikke alkohol eller bruke ulovlige stoffer.

Det er veletablerte bevis på at kronisk stoffbruk kan forårsake eller forverre psykiske sykdommer.

En effektiv måte å endre usunn atferd og forbedre helsen er ved å snakke deg selv til å opptre på selvforsørgende måter. Velg å kontrollere fortellingen ved hjelp av dialoger som som, “Jeg er i stand til å komme gjennom vanskelige tider.”

En av mine favoritt ting å si i kriser er, “Jeg gjør det beste jeg kan med det jeg har.”

Ord, som disse, har en måte å sette tankene dine rolig og gi forsikring om det Alt vil være i orden. Legg merke til hvordan perspektivet ditt påvirker sunn mestringsatferd. Kanskje du bestemmer deg for å slappe av og lese en bok eller snakke med en pålitelig venn i stedet.

6. Forbedre selvtilliten

Selvtillit refererer til ditt selvbilde og følelse av egenverdi. De som sliter med lav egenverd ser ut til å ha mindre motivasjon for å lykkes. De kan være mer sannsynlig å delta i usunn mestringsatferd.

I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI) er lav selvtillit knyttet til Psykiske helseproblemer og en dårlig livskvalitet.

Gjenta bekreftelser danner en forsvarsmur rundt deg, og dermed gjør det mulig for deg å motstå tanker og følelser som eroderer egenverd.

Forskere i en studie fra 2016 gjorde en sammenligning mellom mennesker som brukte bekreftelser og de som ikke gjorde det. De fant ut at individer som praktiserte positive selvbekreftelser, viste et høyere aktivitetsnivå i regioner i hjernen som lar mennesker gjenkjenne sin egen verdi.

7. Forbedre problemløsning under stress

Hvor mange ganger har du funnet deg selv å si, “Jeg tror ikke jeg kan komme meg gjennom dette?” Sjansen for å ta dårlige beslutninger øker under stress ledsaget av tro som truer dine evner.

Jeg tror dette er et perfekt tidspunkt å dra nytte av bekreftelsesmakten. Å behandle tankene og følelsene dine om situasjonen lar deg håndtere problemer mer objektivt.

En studie bekrefter at folk kan øke problemløsningsevnen under press gjennom selvbekreftelse. Under studien presterte kronisk at deltakerne presterte like bra under press som deltakere som hadde lavere stressnivå.

8. Kan hjelpe deg med å finne kjærlighet

Det å føle seg elsket og tilhørt i et romantisk forhold gir automatisk en følelse av lykke og velvære. Vi føler oss bedre om oss selv, opplever mer positive stemninger og driver med sunnere atferd. Imidlertid virker kjærlighet unnvikende for mange av oss.

Du kan bokstavelig talt tiltrekke kjærlighet inn i livet ditt ved å tro at kjærlighet eksisterer og du fortjener det. Ideen er forankret i en filosofi kjent som tiltrekningsloven.

Loven antyder at positive tanker skaper positiv energi, og kan tiltrekke seg ønsker som kjærlighet, lykke og rikdom inn i livet ditt.

derimot, Du må tro at du fortjener det du har tenkt å manifestere. Husk at å ha egenkjærlighet er en stor del av å utnytte kjærlighetens kraft. "Jeg er verdig kjærlighet," "Jeg utstråler kjærlighet," "Jeg er elsket" og "Jeg er åpen for å motta rikelig kjærlighet" er uttalelser for å tiltrekke kjærlighet inn i livet ditt.

9. Kan endre utfall

Å snakke med optimisme når du blir konfrontert med informasjon som ser ut til å være truende for din velvære, kan føre til positive resultater. Dr. Andrew Newberg og Mark Robert Waldman foreslo den samme ideen i boken deres. De skrev, “… Å trene positive tanker kan bokstavelig talt endre ens virkelighet.”

Å bekrefte at utfallet vil være annerledes enn du tidligere forventet gir motivasjon til å handle på måter som fører til hyggelige resultater. I følge Amy Morin, lisensiert klinisk sosionom og sjefredaktør for Verywellmind, "Når den rammen [synspunktet er forskjøvet, endres meningen endringer og tenking og atferd ofte endres sammen med den.”

De som praktiserer mindfulness -teknikker, er i stand til å fange seg selv og umiddelbart gjenskape eller skifte tankegang. Å gjenskape en negativ tanke om dine evner eller en situasjon for å se den i et positivt lys er en kognitiv prosess som gjør at du kan handle deretter.

Tips for å lage bekreftelser

• Gjør dem korte og enkle å huske. (3-6 ord er ideelle).
• Start bekreftelsene dine med “jeg” eller “min.”
• Skriv dem i nåtiden.
• Bruk uttalelser som erklærer deg allerede er eller ha Uansett hva du ønsker.
• Forsikre deg om at bekreftelsene dine er rimelige og realistiske.
• Lag et trygt rom der du kan sitte, meditere og resitere bekreftelsene dine.
• Resitere dine positive bekreftelser daglig (daglig mantra) til de blir nye kjernetro.

Endelige tanker om fordelene med bekreftelser

Å dra nytte av daglige positive bekreftelser er alt om å koble til hjernen din. Denne formen for underbevisst omprogrammering krever at du sier ting for å validere din egenverd, dine evner og din hel eksistens.

Å manifestere positive tanker bekrefter det du er stort sett i kontroll over utfallet Av de tingene du ønsker. Sørg for å legge til noen av disse 45 positive bekreftelsene for angstavlastning og stressreduksjon til listen din for å forbedre din innsats for å bli ditt kraftigste og selvtillits selv ytterligere.

Og hvis du vil ha mer oppmuntrende bekreftelser, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene:

• 73 Positive bekreftelser for angstlindring og reduksjon av stress
• 75 selvkjærlighet for egenkjærlighet for å finne mer aksept i livet
• 71 kroppspositive bekreftelser for å føle deg beste

Til slutt, hvis du vil ha et enkelt verktøy for å spille inn og resitere disse bekreftelsene, Sjekk deretter ut disse 13 bekreftelsesappene som hjelper deg med å lage et positivt tankesett.