ADHD lammelse Definisjon, symptomer og hvordan du blir stukket av

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

La oss si at du har fem oppgaver på oppgavelisten din.

Du tar en slurk kaffe, ser på hver oppgave, og etter et par minutter vet du allerede hvordan du starter dagen din.

Selv om du ikke er helt klar over prosessen, gjør tankene dine en detaljert analyse i løpet av disse par minutter for å bestemme den optimale måten å takle oppgavelisten din.

Og når du er ferdig med kaffen, blir du opptatt.

Tenk deg at de fem oppgavene dukker opp i hodet ditt samtidig. Hver og en virker like viktig og presserende som den neste.

Plutselig finner du deg selv lammet av ubesluttsomhet.

Du bruker halvparten av dagen på å finne ut hvilken oppgave du bør påta.

Dette er bare ett eksempel på hva mennesker med ADHD -lammelse opplever konstant.

Innholdsfortegnelse

Hva er ADHD -lammelse?

Oppmerksomhetsunderskudd Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en nevroutviklingsforstyrrelse preget av rastløshet, mangel på fokus og impulsivitet.

Når vi hører ordet “ADHD”, forestiller vi oss vanligvis at altfor spent gutt som ikke kan slutte å snakke, klatrer overalt, bryter alle regler og virker nesten immun mot noen form for disiplin (enten gjennom belønning eller straff).

Siden samfunnet ofte merker barn med ADHD som "bortskjemte" eller "vanskelige", går de ofte gjennom psyko-emosjonell utvikling uten å motta noe inngrep eller behandling.

Dessverre, når de når voksen alder, møter de nye utfordringer som å holde en stabil jobb, ta seg av husarbeid og ta viktige livsbeslutninger.

På grunn av impulsivitet, konsentrasjonsproblemer og redusert emosjonell regulering, sliter voksne med ADHD ofte med utsettelse [1] og en form for mental 'fryse' kalt kalt ADHD -lammelse.

I hovedsak er ADHD -lammelse (eller ADHD -frysing) en mental tilstand der du føler deg ikke i stand til:

• Velg mellom flere alternativer,
• prioritere en oppgave,
• løse et problem,
• eller delta i en bestemt aktivitet.

Med andre ord, du føler deg så overveldet av alle tingene du vil/må gjøre at du ender opp med å gjøre ingenting.

Jeg vil at du skal huske at ADHD -lammelse ikke er en diagnose, men en opplevelse relativt vanlig blant mennesker som lever med ADHD.

Avhengig av konteksten, oppstår ADHD -lammelse enten fordi oppgaven ikke virker tiltalende nok eller fordi sinnet ditt blir overveldet av en million ideer som virker for spennende eller presserende til å ignorere.

Som du kan forestille deg, er det ekstremt frustrerende å vite at du har alle grunnene til å jobbe med en oppgave, men å finne det umulig å starte.

Det er som å ha en kløe som du ikke kan klø.

For å få et bedre perspektiv på ADHD -lammelse, må vi se på hvordan denne tilstanden påvirker hjernen og kognitive funksjoner.

ADHD, motivasjon og utøvende funksjon

Utøvende funksjon er et paraplybegrep som beskriver et sett med mentale ferdigheter som jobber sammen for å hjelpe mennesker med å organisere og regulere deres oppførsel for å oppnå et mål.

Disse ferdighetene lar oss med andre ord planlegge, fokusere oppmerksomheten, følge instruksjonene og utføre en bestemt oppgave.

Denne utrolig komplekse prosessen finner sted i frontalben.

Siden ADHD er assosiert med nedsatt utøvende funksjon [2], synes personer med denne tilstanden det ofte er vanskelig å kanalisere energien sin og konsekvent jobbe med kjedelige eller frustrerende oppgaver.

Videre er det tøft for dem å ignorere noe som fanger oppmerksomheten og gjenopptar det de gjorde.

Et annet avgjørende element som bidrar til ADHD -lammelse er dopamin, en nevrotransmitter som fungerer som en belønning for hjernen.

Dopamin er grunnen til at vi forblir engasjert i aktiviteter som vi synes er spennende og engasjerende. Noen ganger er til og med løftet om belønning nok til å holde oss forankret i aktiviteter.

For ADHD-hjerner er dopaminøkende oppgaver enda mer gledelige, noe som betyr at personer med ADHD konstant (noen ganger ukontrollert) på jakt etter optimal stimulering.

Derfor er det tøft for dem å holde seg motivert og jobbe gjennom utfordringene og hindringene i en kjedelig oppgave.

For noen som ikke forstår hvordan ADHD fungerer, kan alle disse underskuddene se ut som latskap eller mangel på motivasjon. Det er vanskelig å tro at man kan føle seg lammet i møte med en beslutning eller oppgave.

Men for personer med denne tilstanden er ADHD -lammelse en realitet som kan påvirke deres profesjonelle eller akademiske prestasjoner.

Hva er symptomene på ADHD -lammelse?

ADHD -lammelse er ikke en tilstand, men et fenomen som er spesifikt for mennesker som lever med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, så det er ingen klare symptomer.

Imidlertid kan viss atferd indikere at en person kan oppleve ADHD -lammelse.

Men før vi kommer til det, tror jeg det er viktig å påpeke de viktigste symptomene på ADHD, som er:

• Manglende evne til å fullføre oppgaver.
• Vanskeligheter med å holde seg fokusert på en oppgave, aktivitet eller samtale.
• Informasjon av andre mennesker hele tiden.
• Unngå aktiviteter oppfattet som kjedelig.
• Manglende evne til å sitte stille eller vente i kø.
• Hyppig tap av nødvendigheter som bilnøkler eller kredittkort.
• Vanskeligheter når du tar del i stille aktiviteter som yoga eller ser på en film.

Når de blir møtt med en beslutning de ikke kan ta eller en oppgave de synes er kjedelige eller uviktige, kan personer med ADHD oppleve angst og mental lammelse.

Ofte vil de ty til unngåelse eller utsettelse å få seg selv 'Unstuck.'

Med andre ord, de vil bytte til en mer givende aktivitet eller utsette en beslutning eller oppgave til presset motiverer dem nok til å handle.

Andre tilfeller der personer med denne tilstanden kan oppleve ADHD -lammelse er når de har for mye på tallerkenen.

Følelsen av overvelde gjør det nesten umulig for dem å prioritere oppgaver og nærme seg arbeidsmengden trinn for trinn.

Typer ADHD -lammelse

Det er forskjellige former for ADHD -lammelse, avhengig av situasjonen:

Oppgaveparalyse

Oppgaveparalyse oppstår når en oppgave føles kjedelig, eller du er under presset fra en stadig voksende oppgaveliste.

Med andre ord, du kan ikke finne en grunn til å gjøre det og ideen om at 'du må gjøre det fordi ...' er ikke motiverende nok til at du gjør det.

På samme tid, når du lever med ADHD, kan det å ha for mye på tallerkenen din kaste deg i en mental "fryse.'

Valg lammelse

Når de blir møtt med flere alternativer, kan personer med ADHD ha problemer med å bestemme hvilken de skal velge.

Dette skjer vanligvis enten fordi du føler at du ikke har nok kriterier til å skille mellom alternativer eller fordi det er for mange alternativer å velge mellom.

Valg lammelse kan også oppstå når du er overveldet av for mange alternativer.

Mental lammelse

Se for deg å planlegge ferien mens du ser på en film, snakker med noen og lytter til radioen.

Hvordan ville du ha det hvis du måtte fokusere på alle disse aktivitetene samtidig?

Det er det sinnet til en person med ADHD noen ganger ser ut som.

Med andre ord, når du arbeider med et snøskred med konvergerende tanker og ideer, vil personer med ADHD oppleve en tilstand av mental lammelse.

Hvordan bli unstuck fra ADHD -lammelse

Hvis du lever med ADHD, er det viktig å huske at hjernen din fungerer litt annerledes enn andre hjerner.

Det er med andre ord et visst punkt når utfordringene du kan oppleve i hverdagen din er ute av din kontroll.

Imidlertid kan mange tips og praksis hjelpe deg med å ordne dine daglige oppgaver på en måte som lar deg unngå å føle deg overveldet og 'lammet' av ubesluttsomhet eller passivitet.

1. Skriv ned oppgavene dine (og kryss dem av listen når de er fullført)

Hvis du har for mye på tallerkenen din og risikerer å håndtere oppgavelammelse, er det enkleste du kan gjøre Skriv ned oppgavene dine.

På den måten frigjør du tankene dine og dyrker den mentale klarheten du trenger for å forfølge hver oppgave.

Så snart du fullfører en oppgave, må du sørge for det Kryss den av listen.

Det er en enkel gest som du symbolsk slipper en aktivitet du fullførte.

Når den er krysset av listen, er det ingen grunn til å (mentalt) holde på den.

2. Hold deg til en plan (så godt du kan)

Planlegging er et viktig verktøy som lar deg utføre dine daglige aktiviteter på en organisert og produktiv måte.

Hvis du lever med ADHD, er det enkelt å lage en plan, men å holde seg til den kan vise seg å være ganske utfordrende.

Ikke bare at hjernen din er mer utsatt for dopamininduserende aktiviteter, men du er også omgitt av så mange distraksjoner.

Selv om du kan føle at oddsen noen ganger er stablet mot deg, når det gjelder å unngå oppgavelammelse, etter en plan er mye bedre enn å gjøre den oppgaven som føles interessant i et gitt øyeblikk.

Med andre ord, en plan er som et anker som hindrer deg i å drive mot utsettelse.

3. Hvis det føles overveldende, kan du bryte det ned

Noen ganger kan en aktivitet utløse ADHD -lammelse bare fordi den ser ut eller føles overveldende kompleks.

Det betyr ikke at du er lat, dum eller dårlig forberedt på arbeidet du må legge inn.

Det betyr at du må finne ut av det Hvordan dele det ned i mindre biter.

Mindre stykker betyr færre sjanser for å bli lei eller distrahert før du fullfører aktiviteten.

4. Tilordne tidsintervaller for hver oppgave

Å leve med ADHD gjør det enkelt å bli ført bort av en interessant aktivitet og glemme de andre oppgavene på oppgavelisten din.

Når du innser at du har brukt mesteparten av dagen din på en aktivitet og bare har et par timer til å fullføre resten av oppgavene dine, kan du få panikk, noe som kan føre til ADHD -lammelse.

Du kan Tilordne tidsintervaller for hver oppgave på oppgavelisten din for å unngå slike situasjoner.

På den måten er det mindre sannsynlig at du blir ført bort og mister synet på resten av aktivitetene du har på listen.

5. Omfavne fullføring og forlate perfeksjonisme

Vi vet at perfeksjonisme er en av de største produktivitetsdrapsmennene.

Noen ganger kan behovet for å levere upåklagelige resultater være overveldende til det punktet hvor du ikke leverer i det hele tatt.

Det at du ikke kan løse et problem eller skape noe slik du mener det bør gjøres, kan sette deg i en tilstand av mental lammelse.

Men bare fordi du ikke kan levere til dine faste standarder, betyr ikke det at du bør utsette eller forlate oppgaven.

En mer praktisk tilnærming ville være å ta i bruk fleksible standarder og Fokuser på fullføring i stedet for perfeksjon.

6. Kom deg ut av hodet på nytt og koble deg på nytt med kroppen din

En av grunnene til at du kanskje opplever ADHD -lammelse, er at tankene dine kjører en million tanker per sekund.

Derfor er det en utmerket måte å "bli unstuck noen ganger å komme ut av hodet på.'

Fokuser på fysiske aktiviteter, kanskje en lagsport.

Alt som får deg ut av hodet og inn i kroppen din.

Prøv noen enkle meditasjonsteknikker hvis du ikke er i fysisk slitsomme aktiviteter eller anstrengende treningsrutiner.

7. Belønne din innsats og ... gjør det morsomt

At du har klart å bruke forskjellige strategier og tips for å følge med på oppgavelisten din, er en prestasjon.

Og prestasjoner fortjener belønninger, spesielt når en oppgave kan ha vært kjedelig.

Selv husarbeid kan være en 'tur i parken' hvis du finner de riktige teknikkene eller måtene å gjøre dem morsomme.

Endelige tanker om ADHD -lammelse

ADHD -lammelse kan være en virkelig utfordring for mennesker som lever med denne tilstanden.

Det er lett å ty til unngåelse og utsette når du føler deg overveldet eller ikke finner en god grunn til å fokusere på en oppgave.

Med tiden vil disse mestringsstrategiene føre til problemer med produktivitet eller dårlig akademisk ytelse, noe som fører til lav selvtillit og depresjon.

For å unngå å nå et punkt der du er "lammet" av ubesluttsomhet eller passivitet, må du sørge for å:

• Skriv ned oppgavene dine og lag en solid handlingsplan.
• Bryt ned komplekse oppgaver i små, enkle biter.
• Angi tidsintervaller for hver aktivitet.
• Fokuser på å fullføre oppgaven i stedet for å oppnå perfekte resultater.
• Kom deg ut av hodet en gang i blant.
• Belønne deg selv for en godt utført jobb.

Jo mer du holder deg til en solid rutine, jo mindre sannsynlig er det at du takler ADHD -lammelse.

Og selv om du føler deg fast noen ganger, ikke vær for hard mot deg selv.

Referanser

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.