9 trinn for å føle seg lykkelige igjen etter en livsutfordring

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Vi vet alle at fremgangen sjelden er lineær.

For eksempel i min arbeidslinje, vil omtrent 30 til 40% av alle klienter droppe ut av terapien. Med andre ord, mens noen klarer å følge gjennom prosessen og oppnå sine mål, slutter andre å møte opp til sine ukentlige økter.

Jeg elsker å høre folks historier og hjelpe dem med å jobbe gjennom sine emosjonelle problemer; Det var det jeg ønsket å gjøre helt siden jeg var tenåring som kjempet for å overvinne bekymringene mine.

Jeg kan ikke engang begynne å beskrive spenningen og takknemligheten jeg følte da jeg hadde min første klient i terapi. Men etter omtrent seks måneder .. Puf, han forsvant. Ingen telefonsamtale, ingen tekst, ingen siste økt.

Når du arbeider med et tilbakeslag som dette, er det lett å finne deg selv i en posisjon der du rett og slett ikke vet hvordan du skal være lykkelig igjen. Kanskje dette profesjonelle tilbakeslaget ikke burde ha påvirket min følelse av lykke og egenverd. Men det gjorde det.

Det tok meg måneder å endelig innse at selv om det var smertefullt, var dette tilbakeslaget en kraftig leksjon om hvordan fiasko er en normal del av prosessen.

Innholdsfortegnelse

9 tips om hvordan du kan være lykkelig igjen etter et tilbakeslag

1. Fokus på refleksjon i stedet for unngåelse

Når du arbeider med et tilbakeslag, kan ditt første instinkt være å bare legge det til side og gå videre med livet ditt som om ingenting skjedde.

Eller du driver deg selv med falsk positivitet i et desperat forsøk på å kvele skammen og selvsky som ser ut til å ha overtatt hele livet ditt.

Men problemet med falsk positivitet er at det går tørt, raskt. Det er som å sette et båndhjelp på skuddskudd.

Snart nok vil du finne deg selv å takle de samme følelsene av skyld og skam at du er så desperat prøver å dekke opp ved å si: "Tenk positivt!” eller “Du kan oppnå hva som helst.”

En ny begynnelse vil uunngåelig bringe en dose usikkerhet og ubehag. Det er det som skjer når veien du visste så godt har kommet til en brå slutt og du blir tvunget til å våge deg inn i villmarken.

Endring, uavhengig av om det er til det bedre eller verre, innebærer ubehag.

Ingen liker å føle seg uklar og ukomfortabel. Ingen seiler inn i ukjente farvann fordi det er fint og koselig.

Vi gjør det fordi det er den eneste måten å nå autentisk lykke og vekst.

Det jeg vil at du skal innse er at kroppen og sinnet ditt er forberedt på denne reisen, selv om du føler deg engstelig for det som ligger foran deg.

Akkurat som kroppen er avhengig av forskjellige mekanismer for å opprettholde homeostase (en tilstand av intern balanse), har sinnet også evnen til å finne balanse og ro midt i usikkerhet og ubehag.

Det er det hjernen din har utviklet seg til å gjøre - tilpasse og overleve selv under de tøffeste forholdene.

Men du vet hva som er det beste med ubehagssonen din!?

Muligheten til å bygge emosjonell spenst.

Praktisk tips:Et daglig mindmakt øyeblikk

Når jeg blir møtt med usikkerhet, tror jeg den beste måten å takle det på er ved å grunnlegge deg selv i øyeblikket, slik at du ikke går deg vill i tanker. Mer spesifikt, gi deg selv et daglig oppmerksomt øyeblikk.

• Finn en behagelig posisjon.
• Ta noen dype pust
• Lukk øynene dine.
• La tankene dine vandre. Observer tankene og sensasjonene du opplever uten å bli fanget opp i dem.
• Ingen grunn til å fokusere på noe spesifikt. Bare observer fra et sted med ro og ikke-dømming.

5. Bygg emosjonell spenst

I hovedsak er emosjonell motstandskraft evnen til å navigere i hele ditt emosjonelle spekter uten å bli sidesvipet av de ubehagelige følelsene og opplevelsene som livet av og til kaster ned din vei.

Å være følelsesmessig spenstig betyr å finne styrken og motet til å tilpasse seg stress, motgang og til og med traumer.

Det er en holdning du innfører når du innser at selv om du ikke kan kontrollere alle aspekter av livet ditt, kan du alltid velge hvordan du reagerer i møte med motgang.

For å hjelpe deg med å få en bedre følelse av hva jeg snakker om, her er det Tre grunnleggende komponenter av emosjonell spenst:

• Selvtillit - å stole på deg selv, stole på din indre kraft, kjenne styrkene dine, men også dine grenser.
• Ro (ro) - Å ta ting som de er, ha et balansert livssyn, unngå ekstreme reaksjoner.
• Utholdenhet - viser selvdisiplin, går fremover til tross for motgang, holder seg involvert, ikke gir opp.

Lang historie kort, når det gjelder å overvinne et tilbakeslag, er emosjonell spenst en viktig ferdighet som gir langsiktige fordeler.

Praktisk tips:Anerkjennelse, aksept, forståelse, ikke-identifisering

Her er fire trinn for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine:

• Gjenkjenne følelsene du opplever. Ikke nøy deg med “jeg føler meg dårlig.” Gi form til din emosjonelle opplevelse.
• Aksepterer følelsene dine, uansett om du merker den som 'hyggelig' eller 'ubehagelig', 'bra' eller 'dårlig.'
• Forstå betydningen bak følelsene dine; hvor den kommer fra og hvor den tar deg.
• Ikke identifiser med følelser du opplever i et gitt øyeblikk. Du er for kompleks til å bli redusert til en enkelt opplevelse.

Det som betyr mest er å aldri slutte å prøve.

Som Pablo Picasso sa, “Inspirasjon eksisterer, men den må finne deg.”

Praktisk tips:Visualisering

Akkurat som journalføring, hjelper visualisering deg med å utforske forskjellige ideer og inspirerer deg til å forfølge nye og spennende muligheter.

Alt du trenger å gjøre er å finne en behagelig posisjon, lukke øynene, fokusere på et mål og la tankene dine vandre i den retningen.

Tenk deg at du erobrer målet ditt eller oppnår drømmen din.

• Hvordan føles det?
• Hva har forandret seg?
• Hva var hindringene du måtte overvinne?
• Hvordan klarte du å oppnå målet ditt?
• Hvem er den første personen som merker din seier?

Lag et detaljert mentalt bilde av det spesielle øyeblikket. Du kan til og med skrive det ned i journalen din.

9. Finn stammen din

Selv om mennesker har en tendens til å blomstre og trives i grupper, er vi i dag vitne til begynnelsen på et paradigmeskifte. Med andre ord, et økende antall mennesker føler seg koblet fra og tapt.

Kanskje er det fordi vår overlevelse ikke lenger avhenger av "å løpe med pakken"; Kanskje det er resultatet av den digitale revolusjonen; Eller, presset for å passe perfekt med en gitt gruppe er så høyt at det er lett å føle at du ikke hører hjemme noe sted.

Gjennom min karriere som klinisk psykolog, har jeg innsett at mennesker med et sterkt og støttende sosialt nettverk har en bedre sjanse til å komme seg og oppnå posttraumatisk vekst enn de som trenger å finne veien ut av et tilbakeslag alene.

Lang historie kort, tilpasningsevne er nøkkelen. Du må finne mot til å møte verden helt alene mens du holder et åpent hjerte og sinn for de som får deg til å føle at du hører hjemme.

Praktisk tips: Finn stammen din

• Velg en hobby som involverer teamarbeid og vennlig konkurranse.
• Frivillig for samfunnsarbeid.
• Delta på sosiale arrangementer.
• Bli med på et "live" personlig utviklingskurs

Endelige tanker om å føle seg lykkelige igjen

Hvis du har fått et tilbakeslag og vil vite hvordan du skal være lykkelig igjen, kan du begynne med å se inn. Det er der ekte helbredelse og fremgang begynner.

• Reflekter over tilbakeslaget/tapet ditt. Møte dine smertefulle følelser på hodet.
• Gi deg selv nok tid til å sørge over tapet ditt og behandle din emosjonelle uro.
• Velkommen usikkerhet og ubehag i livet ditt. Denne mentale tilstanden er en del av reisen din og stedet du kan omskrive fortellingen din.
• Bygg emosjonell motstandskraft gjennom anerkjennelse, aksept, forståelse og ikke-identifisering.
• Tilbring tid i naturen regelmessig. Det vil hjelpe deg å fokusere på nytt og lade opp.
• Oppdag karakterstyrkene som vil bane vei til din versjon av autentisk lykke.
• Utforsk nye ideer, visualisere suksess og tegne fremtiden din.
• Tilbring tid med liknende mennesker som kan støtte deg på denne reisen.

Husk at livet ikke er en motorvei, men en fjellvei. Krøllete, humpete, noen ganger skumle, men til slutt spennende og oppkvikkende.

Nå, hvis du leter etter flere måter å øke livstilfredsheten din, Sjekk deretter ut dette innlegget på 54 måter å bli en lykkeligere person.

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.