9 trinn for å komme over telefonens angst

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du noen gang hørt en mobiltelefon ringer i et overfylt eller overbelastet rom, og du følte det noe ubehagelig nede i magen? Du ba om at det ikke var mobiltelefonen din som ringte ... og når du først skjønte at det ikke var det din Telefon, du ble øyeblikkelig lettet.

Hva med de gangene det var din Ringing av mobiltelefoner? Ikke bare hadde du det ubehaget i magen, men du fant deg også og stirret på telefonen, prøver å bestemme Hvis du ville svare på det eller ikke.

Som noen som har kjempet telefonangst I det siste har jeg vært der. Og hvis dette er deg, kan du også takle litt telefonangst?

I denne artikkelen vil vi diskutere hvilken telefonangst den og se på 9 trinn for å hjelpe deg med å komme over det ... forhåpentligvis for godt. Vi tror dette vil hjelpe deg betydelig og avlaste litt press Når du hører telefonen ringe.

Innholdsfortegnelse

Hva er telefonangst?

Telefonangst, også kjent som telefonofobi, er motvilje eller frykt for å ringe eller ta en telefon. Telefonofobi betyr bokstavelig talt 'frykt for telefoner.'Fysiologer anser det som en tilstand eller type sosial angstlidelse.

Personer som lider av telefonangst prøver å unngå telefonsamtaler for enhver pris. Resonnementet bak er at personen som utfører handlingen med å ta eller motta telefonsamtaler i det vesentlige Dreads gjør en feil på telefonen, fryser opp, blir kritisert og latterliggjort eller kan utføre på telefonen foran et publikum. Derfor anses telefonangst også en type ytelsesangst.

Til slutt, personer med telefonangst ofte føle skam, skyld og stor tristhet Over deres manglende evne til å snakke i telefonen, noe andre gjør veldig naturlig. Dette fører til en nedgang i selvtilliten.

Symptomer og tegn på telefonangst

Telefonangst kan være en symptom på en av mange psykologiske lidelser - Det være seg personlighetsforstyrrelser, humørsykdommer, posttraumatiske stressforstyrrelser og ytelsesforstyrrelser.

Sosiale tegn på at du kan håndtere telefonangst inkluderer:

• Unngå jobber eller karrierer som krever å snakke på telefonen, enten de ringer eller svarer på dem.
• Du unngår å ringe familiemedlemmer eller venner av frykt for at det vil ødelegge forholdene dine.
• Du foretrekker tekstmeldinger og e -postmeldinger fremfor å ringe for å kommunisere med noen.
• Du gjør ikke forretninger med bedrifter uten e -poststøtte eller live chat.
• Du unngår andre sosiale situasjoner som får deg til å frykte, lider forlegenhet og annen irrasjonell angst.
• Du vil ikke være en plage ved å ringe noen på telefonen.

Fysiske tegn på telefonangst inkluderer:

• Pulsen øker
• Du føler deg kvalm
• Du rister nervøst
• Du har problemer med å konsentrere deg

Andre praktiske måter å legge merke til om du har å gjøre med frykt for telefon- eller telefonangst er:

• Ringer telefonnumre, du tror ingen vil svare, og du vil få en innspilt melding i stedet.
• Bare å ringe venner eller familiemedlemmer, du vet godt.
• Å ringe bedrifter eller folk du ikke kjenner og stiller enkle spørsmål. Slik som stengingstider eller noe som krever et ord med et ord. Disse spørsmålene mangler lite eller ingen samhandling fra deg.
• Du unngår å ringe foran andre.

Det er viktig å finne måter å overvinne telefonangst fordi den kan hindre deg fra de beste karrieremulighetene og livslang vennskap eller forhold. Du vil hate å gå glipp av drømmejobben din eller møte mannen eller kvinnen i drømmene dine på grunn av frykt for å snakke i telefonen.

Vi er håpefulle at de følgende trinnene vil hjelpe deg å komme over telefonens angst og oppmuntre.

9 trinn for å komme over telefonens angst

1. Delta i kognitiv atferdsterapi eller CBT.

Disse terapiene er selvhjelpsstrategier eller restruktureringer som involverer deg å utfordre din negative tro og erstatte disse tankene med mer positive, konstruktive tankemønstre.

2. Eksponeringsterapi

Å ta det første skrittet litt lenger, kan det være lurt å lide gjennom å ringe. Jo flere telefonsamtaler du ringer, jo mindre skremmende av en oppgave blir det. Hvis du er opptatt av å være en bry seg om noen på telefonen, kan du erstatte den tankegangen med: "Hvorfor ville de svare på telefonen hvis de var opptatt, eller det ville være en plage for dem?”

Hvis du er opptatt av å gjøre en feil på telefonen, for eksempel å snuble på ordene dine, kan du sette ting i sammenheng før du ringer. Tenk for deg selv, du er ikke den eneste personen som denne personen vil snakke med på telefonen i dag. Mer enn sannsynlig vil de også høre andre muntlig rote. Videre, hva du vurderer en telefonfeil, kan det hende at den andre ikke engang legger merke til det.

3. Fokuser på årsaken til samtalen.

I stedet for å fokusere på hva som kan gå galt under en telefonsamtale, fokuserer du på det du ønsker å oppnå på samtalen. I tillegg vil du tenke på ting som vil gjøre telefonsamtalen mer produktiv.

Tenk på hva du prøver å tjene på dem. Videre vil du planlegge hvordan du vil kommunisere dine behov til den andre personen eller noen behov personen i den andre enden av telefonen kan ha.

Skriv disse tingene og fokuser på formålet med samtalen i stedet for hva du vil si eller hvordan telefonsamtalen din vil bli mottatt.

4. Godta det faktum at ting går galt på telefonsamtaler.

Ikke for å være negativ, men kom til rette med å vite at du vil rote på en samtale. Du må innse at det er ok å gjøre feil og ikke slå deg opp over dem. Dette trinnet vil hjelpe deg veldig når du arbeider med telefonangst. Vi lager dem alle, uansett hvor gode vi er på telefonen.

Vi blir alle tunge bundet, stammer, mister tanketoget vårt, høres ut som en idiot (spesielt for oss selv), og til og med blir avvist. Når du har tatt opp frykten for å mislykkes og hva som kan gå galt, kan du tidligere skifte tanketog til å jobbe med å bli bedre på disse tingene uten å være altfor engstelig.

5. Lag skript for telefonsamtaler på jobben og øver på dem.

Noen arbeidsgivere har telefonskript for sine ansatte. Likevel, hvis ikke, kan det være lurt å skrive ned et manus å følge når du ringer utgående for å hjelpe deg med å overvinne telefonens angst. Først vil du skrive en introduksjon (ikke så lang tid).

Skriv deretter ned alle spørsmål du vil stille den andre personen på telefonen. Videre må du skrive ned hvordan du vil løse personens problem eller hjelpe dem med å finne en løsning. Til slutt, skriv ned en konklusjon eller hvordan du ønsker å pakke inn samtalen, enten ved å takke personen og avslutte samtalen eller planlegge et møte.

Hold tonen for stemmesamtaler med personen slik at du ikke høres skriptet. Det kan være lurt å øve på samtalen din med en medarbeider eller en venn. Å registrere deg selv på telefonen mens du har samtaler kan også være et verdifullt verktøy for å hjelpe deg med å bli bedre på telefonen og overvinne telefonangst.

6. Bli kjent med mer om personen du ringer.

Vær nysgjerrig på personen du snakker med, enten det er på jobb, eller du starter et forhold til noen personlig. Vanligvis er en av de enkleste tingene å gjøre å få noen til å snakke om seg selv. Så først, bli kjent med personen på den andre linjen.

Deretter, i stedet for å fokusere på din egen telefonangst, bruk samtalene dine som fiskeekspedisjon for å bli kjent med den andre personen. Spør dem om dagen deres eller for å beskrive visse ting om seg selv. Det vil gjøre deg rolig i samtalen, og det vil komme mer naturlig. I tillegg vil det hjelpe deg med å skape et nytt forhold når de ser din interesse for dem.

7. Fokuser på det du har å få ved å overvinne telefonangst.

Bare tenk, å overvinne telefonangst vil åpne for mange gode veier i livet ditt, fra nye karrieremuligheter eller utmerke deg i din nåværende. I tillegg vil det gi personen i den andre enden av telefonen en sjanse til å bli kjent med den virkelige du (hvis de ikke allerede). Og se hva en enestående, ærlig, omsorgsfull og pålitelig person du er.

I tillegg vil det å overvinne telefonangst forbedre forholdene dine til klienter på jobben og med dine venner og familie. Kan du forestille deg hvor oppmuntrende du kan være for noen ved å ringe dem på telefonen og sjekke trivselen deres?

8. Hent telefonen når den ringer.

Når du ser telefonen ringe, ikke unngå den; Plukk den opp. Gjør besluttsomheten i tankene dine om at du vil svare på hver samtale. Selv om samtalene er fra folk, vil du vanligvis ikke høre fra eller føle deg vanskelig å snakke med.

Hvis du ikke vet hva du skal si, det er ok også, ringte de deg. La dem bære samtalen. Bare vær åpen for å svare på hver samtale og ha en samtale uten å fokusere på hvordan du føler at du høres ut for dem.

9. Vær gjennomsiktig om telefonens angst.

Diskuter dine bekymringer og måter å tenke på sosialt samspill over telefon med pålitelige individer i livet ditt, for eksempel familiemedlemmer, venner, medarbeidere eller en sjef.

Det ville ikke skade å søke en lisensiert profesjonell for hjelp med telefonens angst også. Selv om det første trinnet er å innrømme for deg selv at det er et problem, kan alle disse menneskene i livet ditt spille en rolle i å hjelpe deg med å overvinne bekymringene for å være på telefonen.

Endelige tanker på 9 trinn for å komme over telefonens angst

Vet dette: det du opplever er helt normalt... mange av oss har en form for telefonangst. Men bare fordi det er normalt å ha disse følelsene, betyr ikke det at de ikke kan har fortsatt alvorlige implikasjoner på livet ditt. Ting som tapte muligheter og ekstra stress trenger ikke å være normen for deg.

Dette trenger ikke å være noe som holder deg tilbake eller hjemsøker deg for resten av livet ditt. Med hvert trinn du tar for å overvinne telefonens angst, vil du finne at du er mindre og mindre stresset over en telefonsamtale - enten du ringer eller mottar en. Det kommer i tide.

Faktisk kan du begynne å se telefonen din i et helt nytt lys ... som en verdifullt verktøy for å utføre oppgaver og åpne kommunikasjonslinjer som kan føre til Flere dører åpnes for deg. Jo mer du bruker verktøyet, jo mer behagelig blir du.

For mer innhold av å overvinne eller håndtere bekymringer, spesielt på jobben, se bønner for å overvinne stress på jobben.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.