Myten om inspirasjon - hvorfor det å føle seg spent er ikke nok

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Du er spent. Du føler at denne gangen vil være annerledes.

Jeg vil ha det ille nok. jeg kan gjøre dette.

Du begynner å lage planer. Kanskje du tar det første trinnet.

Men så er det borte. Etter noen timer eller noen dager er du tilbake til det normale. Føler meg hverdagslig, gjør det verdslige.

Hvorfor?

To grunner.

Innholdsfortegnelse

Oppgave 1. Inspirasjon slipper ut så raskt som den kommer inn.

Sult er naturlig. Når vi ignorerer det, blir det sterkere og sterkere til alt vi kan tenke på er mat.

Inspirasjon er unaturlig. Med tidenes gang lekker den ut av kroppen vår, som om den ikke hører hjemme.

Ingen overraskelse - det gjør det ikke.

Sult kommer, enten vi vil at det skal eller ikke. Inspirasjon gjør det ikke.

Derfor leser vi inspirerende bøker og videoer, igjen og igjen og igjen og igjen. Men å se inspirerende videoer og lese oppløftende historier tar tid og har en inkonsekvent effekt, noen ganger blir vi spent, andre ganger og etterlater oss kjedelige.

Derfor er personlige trenere og motivasjonshøyttalere så glad i positiv visualisering. Å forestille deg dine ønsker allerede har gått i oppfyllelse. Det er inspirerende.

Dessverre er inspirasjon ikke nok.

Oppgave 2. Inspirasjon ukonvertert til motivasjon føles bra, men fører ikke til handling.

Hvor ofte har du følt deg spent og deretter gjort noe for å vise for det?

Det er ikke en slags spenningsgrense, fortid som du faktisk begynner å få målene dine gjort. Spenning er som saltvann - i seg selv, helt ubrukelig. Det krever en renser å endre den til noe nyttig.

Målinnstilling er ikke først og fremst effektiv fordi det er inspirerende, men fordi det konverterer forbigående ønske til langsiktig fokus og engasjement. Det er en renser.

Men ofte er det ikke nok.

Hemmeligheten er feil. Attraksjonsloven er ikke nok.

For de som ikke er kjent, antyder attraksjonsloven at å tenke positive tanker kan føre til positive resultater. På den ene siden er dette delvis sant - positivitet er korrelert med ytelse i en rekke domener.^{1, 2, 3, 4, 5} Lykke er kraftig.

På den annen side har Lady Gaga rett når hun foreslår at bilder av suksess kan ta stedet for faktisk handling. I stedet for å gå ut og få det til å skje, visualiserer vi i hodet, føler oss bra og gjør ikke noe. Fantasien erstatter virkeligheten.

Vi vet at dette er sant på to måter. Én, mange selvhjelpsprogrammer har erobret problem 1 (inspirasjon slipper ut så raskt som den kommer inn), men har fremdeles avgrensende suksessrater. To, Gabriele Oettingen tok et mer kritisk blikk på effekten av visualisering.

Visualisering genererer inspirasjon, ikke motivasjon.

Typiske instruksjoner for visualisering antyder å lukke øynene og forestille deg at du har oppnådd målet ditt i så mange detaljer som mulig. Visualisere en sexy kropp, lykkelig familie, stort hus, selvtillit, tilfredshet, hva som helst.

Visualisering har virkningen av å fokusere vår oppmerksomhet og å få suksess til å virke mer sannsynlig. Fokuser oppmerksomhet? Ja bra. Få suksess til å virke mer sannsynlig? Nei, dårlig.

Hvis du har fulgt med på serien, valgte du i det siste trinnet et utfordrende, men gjennomførbart undermål. Husk at underbevisstheten din er hypereffektiv. Den tildeler bare så mye energi som nødvendig for å oppnå sine mål - noe mer ville være bortkastet. Derfor valgte du noe utfordrende, men gjennomførbart.

Det er grunnen til at visualisering og lignende teknikker genererer inspirasjon, men paradoksalt nok gjør deg mindre sannsynlig å iverksette tiltak.

Tidligere var det ingen TV -er eller fantasy -romaner. Det du kunne forestille deg var begrenset til virkeligheten - hjernen brukte ikke visualisering som en form for fantasy -flukt, men for planlegging og vurdering. Hva du enkelt kunne visualisere, antok hjernen din ekte og lett oppnåelig.

Hvis jeg så enkelt kan visualisere det, må det ikke være så vanskelig å få. I så fall trenger jeg ikke mye motivasjon. I stedet skulle jeg bli spent. Tross alt er målet lettere å oppnå enn jeg tidligere trodde. Belønning, kom til pappa!

Nei! Vi ønsker spenning og mer motivasjon, ikke spenning og mindre motivasjon!

Det er det målsetting og mental kontrast er for.

Psykisk kontrast genererer inspirasjon og konverterer den til motivasjon.

Psykisk kontrast har vist seg å:

• Forbedre akademiske resultater, noe som fører til høyere quizkarakterer og betydelig mer tid brukt på å forberede seg på standardiserte tester.^{6, 7}
• Forbedre helsen, noe som gir mer trening, mindre usunn snackforbruk og mer fruktinntak.^{8, 9, 10}
• Øk hjelpesøkende og hjelp til å gi oppførsel.¹¹
• Øk sannsynligheten for å ta skritt for å redusere sigarettforbruket.¹²

I de samme studiene gjorde de i den mentale kontrastgruppen i gjennomsnitt bedre enn de i visualiseringsgruppen.

Teknikken har to trinn: 1) bli begeistret, og 2) bli motivert.

Bli oppspillt.

Tenk på de positive grunnene til at du forfølger målet ditt. Jo mer positive grunner du kan tenke på, jo bedre. Tenk deretter på to eller tre negative kontrafaktuelle (e.g. “Hvis jeg ikke klarer å fullføre dette målet, vil jeg ha et ulykkelig ekteskap.)

Du kommer ofte tilbake til disse grunnene, så slå dem ned hvis du trenger det. Nå, visualiser i detalj de mest effektive grunnene til at du tenkte på et øyeblikk siden.

Bli motivert.

Tenk på flere hindringer i veien for at du fullfører målet ditt. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan de hindringene være: å bli fristet av snacks, kjøpe usunn mat mens du handler, spiser for mye til middag, emosjonell binging eller mangel på motivasjon til å trene.

Du kommer ofte tilbake til disse hindringene, så slå dem ned hvis du trenger det. Nå, visualiser i detalj de største hindringene du tenkte på for et øyeblikk siden.

Det du gjør er å binde sammen løftet om belønning i fremtiden med hindringer som må overvinnes i nåtiden. Du, den bevisste, allerede forstått (gjør x og mottar y), men underbevisstheten din gjorde det ikke.

Dine tanker om storhet og prestasjon? Nei. Visualisering i form av mental kontrast? Det fungerer.

Inspirasjon til motivasjon.

Gjør det minst en gang - det vil ta mindre enn 5 minutter. De fleste av de gode resultatene som jeg nevnte ovenfor skjedde i studier der mental kontrast ble brukt bare en gang, samtidig som målet ble satt.

Men jeg har funnet ut at jo oftere jeg gjør det, jo bedre.

Hva er de største fordelene du forventer ved å fullføre målet ditt? Hva er de største hindringene i din måte?

Skriv det ned. Del ved å legge igjen en kommentar nedenfor!

Inspirasjonsboks

• • Latham 1974 - 1 dags målsettingsverksted gitt til 20 treloggere økt produktivitet i løpet av de følgende tre månedene, verdsatt til en kvart million dollar.
  • Cambell 1976 - sjakkspillere gitt et hardt mål var mer sannsynlig å fullføre sjakkproblemer på høyere nivå.
  • Ivancevish 1976 - salg personlig gitt opplæring i målsetting solgt mer.
  • Becker 1978 - To grupper av mennesker ga mål om å bevare energi. De som ble gitt det enkle målet, gjorde ikke annerledes, mens de som ble gitt det harde målet kuttet husholdningsenergiutgiftene med 14% i løpet av studiens varighet.
  • Latham 1978 - Typister gitt harde mål økte ytelsen.
  • Latham 1982 - 39 lastebilsjåfører ble tildelt mål. I løpet av de følgende fire månedene økte resultatene deres, og ble verdsatt til $ 2.7 millioner dollar.
  • Reber 1990 - Fabrikkarbeidere gikk gjennom et mål for målsetting og ga tilbakemelding økt sikkerhetsoverholdelse fra rundt 50% til nesten 100%.
  • Rothman 2005 - Røykere hjalp til med å sette seg. Dette stemte også etter 18 måneder.
  • SEO 2009 - Studentene gikk gjennom målsettingsprosessen var mindre sannsynlig å utsette.

Les å bygge en praktisk nyttig teori om målsetting og oppgavemotivasjon: en 35-årig odyssey for mer.

Et mål er en drøm med en frist.

-Napolean Hill

Alle som har oppnådd store ting har hatt et stort mål, har løst blikket på et mål som var høyt, et som noen ganger virket umulig.

-Orison Marden

Feil gjør det som er lettet, mens vinnere gjør det som er mål å oppnå.

-Dennis Waitley

Lær fra fortiden, sett levende, detaljerte mål for fremtiden, og leve i det eneste øyeblikket av tiden du har noen kontroll over: nå.

-Dennis Waitley

Mål er drivstoffet i ovnen til prestasjonen.

-Brian Tracy

Hvis du ikke vet hvor du skal, vil du ende opp et annet sted.

-Yogi Berra

I mangel av klart definerte mål, blir vi merkelig lojale mot å utføre daglige handlinger av trivia.

-Ukjent

Personen med et fast mål, et klart bilde av hans ønske, eller et ideal alltid foran ham, får det, gjennom repetisjon, til å bli begravet dypt i sitt underbevisste sinn og er dermed aktivert, takket være den generative og opprettholdende kraften, å realisere Hans mål.

-Claude m. Bristol

Langt bedre er det å tørre mektige ting, å vinne strålende triumfer, selv om det er rutet av fiasko, enn å ta rang med de stakkars ånder som verken liker mye eller lider mye, fordi de lever i det grå skumringen som vet ikke seier eller nederlag.

-Theodore Roosevelt

Feil er ikke å nå målet ditt, men når du ikke har noe mål å nå.

-Benjamin Mays

Tenk små mål og forvent små prestasjoner. Tenk store mål og vinn stor suksess.

-
David Joseph Schwartz

Årsaken til at de fleste aldri når målene sine, er at de ikke definerer dem, eller noen gang seriøst anser dem som troverdige eller oppnåelige. Vinnere kan fortelle deg hvor de skal, hva de planlegger å gjøre underveis, og hvem som skal dele eventyret med dem.

-Denis Watley

Jo høyere mål en person forfølger, jo raskere utvikler evnen seg, og jo mer fordelaktig vil han bli for samfunnet. Jeg tror helt sikkert at dette også er en sannhet.

-Maksim Gorky

“Hvis du vil være lykkelig, sett deg et mål som kommanderer tankene dine, frigjør energien din og inspirerer dine håp.

-Andrew Carnegie

Hvis du kjeder deg med livet - du ikke står opp hver morgen med et brennende ønske om å gjøre ting - har du ikke nok mål.

-Lou Holtz

Å sette mål er det første trinnet i å gjøre det usynlige til det synlige.

-Tony Robbins

http: // www.YouTube.com/se?V = MO_EMMXVY3K

http: // www.YouTube.com/se?V = V6XLYT265ZM

De siste tre eller fire reps er det som får muskelen til å vokse. Dette smerteområdet deler mesteren fra noen andre som ikke er en mester. Det er det folk flest mangler, har tarmen til å fortsette og bare si at de vil gå gjennom smertene uansett hva som skjer.

-Arnold Schwarzenegger

De eneste begrensningene man har, er de de plasserer på seg selv.

-Muhammad Ali

Vinnere sammenligner sine prestasjoner med sine mål, mens tapere sammenligner prestasjonene sine med andre mennesker.

-Nido Qubein

Suksess er summen av liten innsats, gjentatt dag inn og dag ut.

-Robert Collier

Smerte får meg til å vokse. Å vokse er det jeg vil ha. Derfor er smerte for meg glede.

-Arnold Schwarzenegger

En mann har entusiasme i 30 minutter, en annen i 30 dager, men det er mannen som har det i 30 år som gjør en suksess i livet sitt.

-Edward f. Hovmester

Hvis vi hver kommer på tredemølle akkurat nå, kommer en av to ting til å skje ... Enten kommer du til å gå av først, eller jeg skal dø. Periode.

-Vil Smith

Et år fra nå vil du ønske at du hadde startet i dag.

-Karen Lamb

Livet begynner på slutten av komfortsonen din.

-Neale Donald Walsch

Når du lærer å slutte, blir det en vane.

-Vince Lombardi

Ikke be for et lett liv, be om styrken for å tåle vanskelig.

-Bruce Lee

Bare gjør det.

-Nike

Hvis du ikke gjør det som er best for kroppen din, er du den som kommer opp i den korte enden.

-Julius Erving

Hvis du vil se ung og tynn ut, henge rundt gamle fete mennesker.

-Jim Eason

Du må holde deg i form. Min bestemor, hun begynte å gå fem mil om dagen da hun var 60. Hun er 97 i dag, og vi vet ikke hvor faen hun er.

-Ellen Degeneres

Ta vare på kroppen din. Det er det eneste stedet du må bo.

-Jim Rohn

Ingen kan jukse deg ut av den endelige suksessen, men deg selv.

-Ralph Waldo Emerson

Livsfilosofien min er at hvis vi gjør oss opp for hva vi skal gjøre av livene våre, og deretter jobbe hardt mot det målet, taper vi aldri, på en eller annen måte, vi vinner ut.

-Ronald Reagan

Jeg liker å tenke stort. Hvis du skal tenke noe, kan du like godt tenke stort.

-Donald Trump

Late menn er snart fattige; harde arbeidere blir rike. En klok ungdom lager høy mens solen skinner, men det er synd å se en gutt som sover bort sin time med muligheter.

-Den levende bibelen

En gjennomsnittlig person med gjennomsnittlig talent, ambisjon og utdanning kan overgå det mest strålende geniet i samfunnet vårt, hvis den personen har klare, fokuserte mål.

-Brian Tracy

Mannen sier: 'Hvis jeg hadde en formue, ville jeg ta godt vare på det. Men jeg har bare en lønnsslipp og jeg vet ikke hvor det hele går.'Vil du ikke elske å få ham til å drive selskapet ditt?

-Jim Rohn

Motvirksomhet avler tvil og frykt. Handling avler selvtillit og mot. Hvis du vil erobre frykt, må du ikke sitte hjem og tenke på det. Gå ut og bli opptatt.

-Dale Carnegie

Et år fra nå vil du ønske at du hadde startet i dag.

-Karen Lamb

All vekst er et sprang i mørket, en spontan og upremeditert handling uten fordel av erfaring.

-Henry Miller

Rikdom avhenger hovedsakelig av to ord, industri og nøysomhet; det vil si avfall verken tid eller penger, men utnytt best mulig bruk av begge deler.

-Benjamin Franklin

Noe i menneskets natur får oss til å begynne å slappe av i vårt øyeblikk av størst prestasjon. Når du får suksess, trenger du mye selvdisiplin for ikke å miste din følelse av balanse, ydmykhet og engasjement.

-Ross Perot

Kunsten er ikke i å tjene penger, men i å beholde det.

Muligheten blir savnet av folk flest fordi den er kledd i kjeledress og ser ut som arbeid.

-Thomas Edison

Hvis du ville være velstående, tenk på å spare så vel som å få.

-Ben Franklin

Da jeg var ung, så det at pengene var det viktigste i livet; Nå som jeg er gammel vet jeg at det er.

-Oscar Wilde

Det er ikke skapelsen av rikdom som er galt, men kjærligheten til penger til sin egen skyld.

-Margaret Thatcher

For hvert minutt du er sint, mister du seksti sekunders lykke.

-Ralph Waldo Emerson

Hvis flere av oss verdsatte mat og muntre og sang over hamstet gull, ville det være en mer mer verden.

-J.R.R. Tolkien

Lykke er konsekvensen av personlig innsats. Du kjemper for det, streber etter det og insisterer på det.

- Elizabeth Gilbert

Det har vært min erfaring at du nesten alltid kan glede deg over ting hvis du bestemmer deg for at du vil.

- L.M. Montgomery

Lykke har en stor, kjærlig, omsorgsfull, nært sammensveiset familie i en annen by.

-George Burns

Fortell negativitetskomiteen som møtes inne i hodet ditt for å sette seg ned og holde kjeft.?

-Ann Bradford

En dårlig holdning er som et flatt dekk, du kan ikke komme veldig langt før du endrer det.

Lykke er ikke noe du utsetter for fremtiden; det er noe du designer i nåtiden.

-Jim Rohn

Livet handler ikke om å gjøre andre lykkelige. Livet handler om å dele din lykke med andre.

Hvis lykken din avhenger av hva noen andre gjør, har du et ganske stort problem.

-Richard Bach

Noen andre er fornøyde med langt mindre enn det du har.

Snakk om velsignelsene dine mer enn du snakker om problemene dine.

De som bringer solskinn til andres liv, kan ikke holde det fra seg selv.

-James m. Barrie

Jeg er fast bestemt på å være munter og lykkelig i hvilken situasjon jeg måtte finne meg selv. For jeg har lært at den største delen av vår elendighet eller ulykkelighet ikke bestemmes av vår omstendighet, men av vår disposisjon.

-Martha Washington

De fleste er like glade som de gjør seg opp.

-Abraham Lincoln

Lykke er ikke en følelse, det er et valg.

Gå tilbake til toppen.

Forrige innlegg: Vanskelig, ikke lett

Neste innlegg: ytelse eller mestring?

Referanser

1. Rollen til positivitet og tilkobling i ytelsen til forretningsteam: en ikke -lineær dynamikkmodell
Positiv påvirkning og den komplekse dynamikken i menneskelig blomstring
2. Hyggelig å kjenne deg: Positive følelser, selv-annen overlapping og kompleks forståelse i dannelsen av et nytt forhold
3. Ekteskapelige prosesser Forutsigende for senere oppløsning: atferd, fysiologi og helse
4. Endre positive/negative interaksjonsforhold hos mødre og små barn.
5. Positivitet og velvære blant eldste og sykehjemsbeboere: Hva er den optimale påvirkningsbalansen?
6. Selvreguleringsstrategier forbedrer selvdisiplin hos ungdom: fordelene ved mental kontrast og implementeringsintensjoner.
7. Psykisk kontrastletter akademiske prestasjoner hos skolebarn.
8. Når planlegging ikke er nok: å bekjempe usunne snackvaner ved mental kontrast med implementeringsintensjoner (MCII).
9. Psykisk kontrast innleder mål forfølgelse ved å koble virkelighetens hindringer med instrumentell atferd.
10. Psykisk kontrast av et slankingsønske forbedrer selvrapportert helseatferd.
11. Mental kontrast og selvregulering av hjelpende forhold.
12. Selvregulering av engasjement for å redusere sigarettforbruk: mental kontrast av fremtiden med virkeligheten.