Hvordan journalføre for din selvforbedring

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Hver gang jeg får beskjed om å journalføre tankene og følelsene mine, stønner det indre barnet i meg så lett.

Umiddelbart har jeg flashbacks av min syvende klasse dagbok eller helseklasse i åttendeklasse ... der ukentlig journalføring var et krav.

Til tross for disse tingene, klarte vi på en eller annen måte å komme så langt i livet uten noen gang å bli lært hvordan vi skulle journalføre for selvforbedring ... som voksne.

Journalføring kan ha en dyp effekt på våre perspektiver og mental velvære ... men vi avviser ofte forestillingen og oppsøker umiddelbart andre måter å forbedre oss selv. Ting som å gå på treningsstudioet, ta opp yoga eller snakke med en terapeut.

Innholdsfortegnelse

Hva er journalføring?

Journalering er regelmessig skriving eller innspilling av tilfeldige tanker, lister, bilder, doodles, personlige observasjoner, tolkninger av følelser, kreativ skriving eller minner.

Noen vil forvirre journalføring med å føre en dagbok. Den beste forklaringen jeg noen gang har funnet og beskriver forskjellen mellom de to, er dette, “a Dagbok er en bok for å spille inn hendelser når de skjer. I kontrast til en tidsskrift er en bok som brukes til å utforske ideer som tar form.”.

En dagbok lar oss se tilbake på fortiden ... men en journal tvinger oss til å fokusere på nåtid og fremtid. Det er denne pågående personlige posten som kan gi innsikt i noens fysiske og emosjonelle velvære.

Som en bonus tror forskere nå at regelmessig skriving gjør deg smartere!

Synes jeg valgte riktig yrke!

Hvordan journalføre for selvforbedring

Journalskriving kan være transformativ. Og når det gjøres regelmessig-det fremmer helbredelse og selvtilgivelse ... så vel som selvkjærlighet.

Prosessen kan være en utrolig oppdagelsesreise, og gi oss nye perspektiver og innsikt om oss selv og de rundt oss.

Du tenker kanskje at det er vanskelig å føre journal ... å sette deg ned for å se på en tom side som stirrer tilbake på deg. Og hva med tiden det tar?

Journalering for selvforbedring er en forpliktelse. I det minste en ukentlig forpliktelse ... hvis ikke en daglig en.

Selv om dette er gyldige punkter, husk at journalføring også har potensial til å veilede tankene dine i et mer positivt lys. Det gir en bedre forståelse av ens selv, som også erkjent som “Journaling with intensjon”.

Høres lovende ut, ikke sant?

Hvis du er opptatt av utfordringen, fortsett å lese for å lære mer.

De grunnleggende typene tidsskrifter

Det er fem typer journalføringsteknikker ... men Ingen riktig eller feil måte å skrive en journal på. Det er ordene, ideene, grunnene og følelsene fremkalt av det som er viktige.

Det handler om prosessen, ikke nødvendigvis resultatet.

Så hva er de grunnleggende typene tidsskrifter og hvordan brukes de?

1. Et måljournal

Dette er din standardjournal ... det som er vanligst for folk som starter med journalføring for selvforbedring.

Denne teknikken hjelper deg å fokusere på det du vil ha i livet, i stedet for hva du tror du vil ha ... eller hva andre mennesker vil ha fra deg.

Med denne typen tidsskrift setter du deg bare ned og lister opp målene dine.

Først hver morgen, ta en kopp kaffe eller te og noter de fem beste målene dine.

Dette kan være mål for dagen, uken, måneden ... eller til og med dine nåværende livsmål.

Gjør dette i 30 dager, ingen unntak. Våkn, skriv, gjenta.

Her er et eksempel:

1. Reis til India
2. Gå ned i vekt
3. Spill pianoet igjen
4. Svar på alle meldingene mine hver dag
5. Gå til sengs før midnatt

Sakte, hvis du er flittige, vil tankene dine begynne å bli tydeligere.

Faktisk kan målene dine til og med endre seg over tid.

På slutten av de 30 dagene kan du begynne å utforske hvorfor du ikke har oppnådd målene dine.

2. En daglig journal

Daily Journal er en logg eller sammendrag av hver dags hendelser.

Men denne skrivestilen er mer enn bare å dokumentere tider, datoer og steder.

I likhet med våre barndomsdagbøker, inkluderer det vanligvis flere detaljer. Ting som det du gjorde, spiste, sa, hvem du så og hvor dårlig håret ditt så ut.

Denne tidsskriftsteknikken er en flott måte å registrere ditt livs øyeblikk, store og små.

Her er et eksempel:

I dag forlot jeg jobben tidlig. Jeg sa at det var for en legeavtale, men det var virkelig for å få håret gjort.

Dette er et sted å være ærlig med deg selv ... og det er din samtale om du vil inkludere alle små detaljer eller hendelser eller ikke.

Husk dette skjønt ... jo mer ærlig du er med journalen din, jo større er potensialet for selvvekst.

Så ikke vær redd for å inkludere ting som å kjøre det røde lyset før du kommer hjem ... eller hvorfor du ikke tippet lunsjserveren din 20%.

3. En takknemlighetsjournal

Takknemlighet er en kraftig menneskelig følelse ... og fordelene med takknemlighet er uendelige.

Studier viser at takknemlighet forbedrer forholdet. Det får folk til å føle seg verdige.

Vi sier "takk" andre daglig. Noen ganger er det med et varmt smil til mannen som holdt døren for deg.

“Takk” til kvinnen som serverer deg kaffe med et smil hver dag.

“Takk, kom igjen” er på nesten alle forretningsvindu. Og de fleste hver e -post avsluttes med "takk" eller "hilsen".

Men takker vi oss noen gang?

Takknemlighet påvirker mental og fysisk velvære ... og dette, vennene mine er poenget med takknemlighet journalføring.

Skriv ned de fem tingene du er mest takknemlig for hver morgen. Tingene og menneskene som gjør deg mest lykkelige.

Du kan lage en omfattende, løpeliste ... eller starte en ny hver dag.

Legg til en liten forklaring, eller ikke.

For eksempel:

Jeg er takknemlig for katten min, vennene mine og helsen min.

Realistisk sett trenger ikke takknemlighetsjournalføring å gjøres om morgenen. Men husk at takknemlighet gir en positiv følelse som skaper en tilbakemeldingssløyfe ... som kan omfatte alle du møter gjennom dagen.

Hvis du våkner og føler deg takknemlig ... vil dagen se lysere ut.

Takknemlighet kan også påvirke stress.

En fersk studie avdekket at takknemlighet påvirker hjernekjemi, og utløser frigjøring av dopamin og serotonin. Dette er to nevrotransmittere som er ansvarlige for følelsene våre. De forbedrer humøret vårt og gjør oss lykkelige.

Tenk på det, bare ved å bevisst øve takknemlighet hver dag, styrker våre nevrale veier ... skaper en rolig og positiv energiflyt.

Andre studier har vist at takknemlighet også negerer giftige følelser. Det limbiske systemet, som regulerer følelser og hukommelse, aktiveres av takknemlighet.

Forskning har også funnet en sammenheng mellom takknemlighet og smertehåndtering. En studie som evaluerte effekten av takknemlighet på fysisk velvære, indikerte at 16% av pasientene som beholdt en takknemlighetsjournal rapporterte om reduserte smertesymptomer.

Ønsker å komme i gang med en gang? Se videoen nedenfor og velg mellom 120 takknemlighetsjournaleringsmeldinger for å vekke fantasien.

4. Stress, frykt, smerte og angstjournal

Stress er en hverdagslig forekomst forårsaket av uventet konflikt, spredte tanker, frykt, usikkerhet, smerte eller overveldende følelser av angst.

En stresset tilstand fører også til depresjon, dårlige avgjørelser og dårlig skjønn.

The takknemlige hjerte, en kjent studie av McCraty og kolleger, fant at takknemlige deltakere registrerte en reduksjon i kortisolnivå ... Stresshormonet. Bedre hjertefunksjon og en høyere spenst for emosjonelle tilbakeslag og negative opplevelser ble også dokumentert.

Ved å redusere stresshormoner reduserer takknemligheten betydelig symptomer på depresjon og angst.

Journalering av negative følelser, som når vi er stresset eller engstelig, kan også avdekke grunnårsaken. Og når vi først kjenner triggerpunktet, kan vi begynne å løse problemet.

For eksempel:

Når jeg bekymrer meg for penger, gjør ryggen min vondt, og jeg må ringe inn syk for å jobbe.

Igjen, det er ingen rett eller galt. Det er din journal! Og det kan være et utvalg av ting - lister, skisser, dikt, sitater eller til og med kreativ skriving. Hvis du trenger litt hjelp til å komme i gang, kan du sjekke ut dette innlegget om journalføringshjul for angst.

5. Et problemløsingsjournal

Det er vanligvis en betydelig mengde "ranting og raving" i et problemløsingsjournal.

Og det er ok!

Ikke bli motløs. Fortsett å skrive.

Du vil til slutt komme til det som plager deg.

For eksempel:

Hvordan skal jeg gå på college? Karakterene mine er så ille, og vi har ikke pengene. Jeg vil ikke være i gjeld resten av livet.

I omverdenen har vi en tendens til å gjøre problemene våre større enn de virkelig er ... men på papir blir ting håndterbare, når vi begynner å visualisere en vei til oppløsning.

Ok, så nå som vi har dekket hvordan For å journalføre for selvforbedring, må vi snakke om journalforespørsler.

Journal -spørsmål, også kjent som å skrive spørsmål, er journalideer som hjelper deg å fokusere på hva du skal skrive. Bruke journalforespørsler gir deg en klarere retning før du begynner å skrive!

Grunnleggende journalpm

Så, hvordan kommer du med journalforsvar?

Det er lett faktisk. Begynn med å stille deg et spørsmål du vil ha svaret på.

Dette vil hjelpe deg å fokusere tankene dine og gir deg et tema å skrive om når du har en "grøtaktig hjerne.”

Det er tre typer journalforespørsler:

1. Egenkjærlighet
2. Selvoppdagelse (for eksempel Mindfulness Journal-spørsmål)
3. Selv forbedring

Og i mange tilfeller overlapper deres form og funksjon.

Her er et journal som hurtig eksempel for deg ... et som fungerer bra i en takknemlighetsjournal eller daglig logg.

“Hva var det beste som skjedde i dag?”

Hvis ingenting skjedde, skriv det også ned. Bare husk å se om du kan legge til en "hvorfor" til alt du skriver. Dette vil forbedre kreativiteten og tankeprosessen.

Selvkjærlighetsjournal

Selvkjærlighet betyr å ta vare på seg selv, som å ta en daglig dusj eller forsvare deg når du er mobbet eller kritisert.

Så vis deg litt kjærlighet ved å svare på disse spørsmålene:

1. Hva får deg til å føle deg elsket?
2. Hvilken av dagens prestasjoner gjør deg stolt?
3. Hvordan reagerte du når du ble drillet eller fornærmet?
4. Hva er det siste komplimentet du fikk?
5. Er du god til hva som helst? Hvorfor?

Selvoppdagelsesjournal

Selvoppdagelse refererer til innsikten i ens egen karakter. Med andre ord, å finne ditt sanne selv.

Kom i gang med disse spørsmålene.

1. Hva fem ting gir takknemlighet?
2. Hvis godkjenning er viktig? Hvorfor?
3. Det som begeistrer lidenskapen din?
4. Hva er de tre kjæledyrene dine?
5. Hva er din største usikkerhet?

Selvforbedringsjournal

Selvforbedring innebærer aktivt å forbedre ens kunnskap og karakter.

Prøv disse spørsmålene for størrelse:

1. Hva er dine mål?
2. Hva gir deg energi?
3. Hva er din beste vane? Ditt verste?
4. Hva er din største tidsvann?
5. Gjorde du noe fint i dag?

Endelige tanker om hvordan du kan journalføre for selvforbedring

Vi har gitt deg en fin oversikt over hvilken type tidsskrifter du kan beholde ... og en serie journalforslag for å komme i gang med reisen din mot selvforbedring.

Så hva nå?

Vel, det er opp til deg.

Hvis du aldri har journalført før, ville forslaget mitt være å velge en av teknikkene vi diskuterte ... som Gratitude Journal.

Det er i utgangspunktet bare en liste ... og vi lager alle lister. Det er ikke en skremmende oppgave.

Hvem som helst kan skrive fem ting de er takknemlige for hver dag!

Når du har mestret det, kan du prøve en av de mer dyptgående stilene (husk å svare på noen spørsmål ... de er gode verktøy).

Innen lang tid vil du være journalforkjemper!

Og like etter ... begynner selvbevisstheten og veksten når du befinner deg et skritt nærmere en større forståelse av hvem du virkelig er og hva du virkelig vil ha fra livet.

Leter du etter mer informasjon om hvordan du kan journalføre for selvforbedring? Sjekk ut disse artiklene:

• 11 beste mindfulness -tidsskrifter å prøve
• 71 Fun Journal ber om barn i alle aldre
• 139 Badass Bullet Journal -ideer for voksne

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.