Hvordan du ikke skal føle deg syk når du presenterer

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

På et tidspunkt i livet ditt vil du være bedt om å presentere noe. Enten det er en tale, en produkt tonehøyde eller til og med et jobbintervju, å kunne Present med selvtillit er en avgjørende livsferdighet.

Likevel leser du denne artikkelen ... som betyr at du er for øyeblikket krype på innsiden og kan kjenne hjerteslaget ditt i halsen helt i tanken om å presentere?

Du lurer kanskje på om det er en måte å ikke kaste opp når jeg presenterer? Heldigvis kan duLær alt om det her.

Innholdsfortegnelse

Hva er frykt for offentlig tale?

Hvis du alltid har følt deg glad for å hoppe opp på scenen og snakke med en mengde, har du aldri hatt det sceneskrekk eller noen følelse av Frykt for å bli gjort for å snakke ut i offentligheten. Men hvis du er som meg, ville du heller skjul På baksiden av hallen eller møterom enn å stå på scenen eller bli lagt merke til.

Når du har en frykt for offentlig tale, eller glossophobia, du har en Unik angstlidelse som sparker inn når du trenger å snakke opp. Det kan treffe deg når du trenger å snakke med mer enn en håndfull eller mengde mennesker, eller det kan også snike seg når du bare må snakke med To eller tre personer.

Når du Føler meg engstelig, Begynn å stamme, utvikle en munntørrhet, eller føl din hender og ben skjelver Mens du snakker med andre, treffer frykten din for at frykten for offentlig tale treffer igjen. Med frykt for offentlig tale, du vil ikke kunne tenke tydelig Når det er plassert i det ordspråklige søkelyset, Mye mindre streng sammen mer enn to ord.

Det viktigste du sannsynligvis frykter er det Du åpner munnen og ender opp med å kaste opp i stedet for å snakke. Kaster opp er et nervøst symptom som ofte utløses av frykten for offentlig tale.

Deretter kan du oppleve kortpustethet, Lighthadedness, og hjertebank. Besvimelse er ikke uhørt. Du kan frykte Du har mistet all kontroll, Og i ekstreme tilfeller, du kan til og med urinere i en primitiv respons på en opplevd trussel.

Nei, du er ikke født med det

Newsflash! Du er ikke født med frykt for offentlig tale. Barn kan være sjenerte, men de vil vanligvis synge eller danse når de er berømmet, uansett størrelse på mengden.

Internett sprer seg med Videoer av barn som gjør fantastiske ting Som å resitere uavhengighetserklæringen foran folkemengdene, uten frykt i det hele tatt.

Frykt for å snakke i offentligheten er noe du er betinget av. Et sted i livet ditt, noe skjedde Og du ble betinget av Vær redd for å bli lagt merke til, blir sett og blir hørt.

Du valgte å gjemme seg i anonymitet i stedet for å stige og skinne. Du ble selvbevisst, Og i stedet for å se deg selv som et vesen med potensial og talent, begynte du å se deg selv som å være feil og ikke god nok.

Jeg husker min Første offentlig forlegenhet. Kan du huske din?

Jeg husker at jeg presenterte et plagg vi hadde laget i hjemmet på barneskolen min. Det var en Stor samling av alle foreldrene, Og vi måtte hver for oss modellere antrekkene våre på en provisorisk catwalk i skolesalen.

Da jeg snudde meg ytterst av scenen, satt skoen min fast på en hevet spiker, og jeg falt.

Ingen lo på meg, men det var jeg helt ydmyket. Som et resultat hater jeg det når folk ser meg gå. Dette snart utvidet til å skamme seg å snakke i offentligheten også. Tross alt, hvordan kunne jeg snakke opp når jeg ikke engang kunne gå rett?

Jeg ble ikke født redd. Jeg ble redd på grunn av noe traumatisk Det skjedde med meg, og jeg klarte ikke å komme seg helt fra skam og flauhet, som ble en inngrodd frykt for noe offentlig.

Kanskje Du mistet selvtilliten da du var et barn? Kanskje du falt, snakket morsomt, nyset og fartet samtidig, eller glemte din første muntlige presentasjon i engelsk klasse.

Hva som skjedde, det ble ikke håndtert riktig, Og nå du Frykt rampelyset (og å være fokus for andres oppmerksomhet).

Spill et spill av “Hva er det verste som kan skje?”

Ok, så her er en morsom, men skummel oppgave: Liste opp alt som muligens kan gå galt Når du må stå opp og snakke eller presentere offentlig. Ja, liste opp alle mulige ting du kan tenke på. Disse er Dine verste tilfeller, Og du må være spesifikk og liste dem i full altfor dramatisk farge.

Så du må snakke i brorens bryllup. Se deg selv gjør en fullstendig tull av deg selv. Kanskje du faller, eller deg Slå et blankt, Og du kan også ende opp med å si feil ting. Kanskje du er Virkelig kjedelig å lytte til eller du er så stresset, du vil kaste opp der.

Skriv ned alt som muligens kan gå galt. Nå Skriv hva du kan gjøre om hvert av de verste tilfellene. Du er planlegger en motangrep å sette frykt tilbake på sin plass.

Hvis du frykter at du kan bli sett på som en tosk, kan det være lurt å inkluderer noen klønete vitser for å få publikum varmet opp til deg.

Hvis du frykter at du vil falle når du går opp til mikrofonen, kan du fokusere på tar små skritt og bruk komfortable sko. Notater vil hjelpe deg å huske talen din Når tankene dine treffer tomt.

Øve på å snakke For å sikre at du ikke sier feil ting. Pop noen anti-nausea-piller Og du er god til å gå.

Å, hvis det bare var så enkelt som å skrive ned presentasjonen din, spratt noen få piller og sprekker noen vitser. Fortsatt deg Kan ikke gå ut på presentasjonsstadiet uten noen få gode taktikker i lommen til hjelpe deg med å takle Og faktisk Kos deg med offentlig tale.

7 taktikker for ikke å føle seg syk når du presenterer

Når du ikke har noe annet valg, du kan bli tvunget til å komme opp dit og presenter talen din for en gruppe mennesker du kanskje kjenner (som kjenner deg) eller ikke. Å være forberedt er den eneste veien å gå inn der med selvtillit.

Her er Noen få gode taktikker som hjelper deg å gjenvinne tilliten og klarer ikke å kaste opp mens du presenterer.

Før presentasjonen

Å være forberedt er en flott måte å Minimer risikoen Du vil ikke være klar, noe som allerede kan gjøre underverker for Øk selvtilliten din. Her er noen taktikker for å hjelpe deg med å forberede deg:

1. Skriv talen din

Når du Kjenn din tale utenat, du vil være mer korrekt forberedt på et offentlig taleengasjement. Hvis du prøver å bare spy ut hva du tenker på, vil du ha en katastrofe av et talende engasjement.

Skrive talen din i sin helhet vil gi deg noe å fokusere på, i stedet for å bekymre seg for hva alle i publikum tenker. Bruk nøkkelordkort eller understreke viktige spørsmål du må ta opp i talen.

2. Gjør publikum til fans

Mye av din Frykt er basert på din egen forventning at andre er imot deg. Dette er ikke alltid tilfelle. Søppelmannen som kommer hver morgen er glad for å høre på deg snakke.

Så hvis et av publikummedlemmene dine er Ser ikke verdsatt eller forårsaker problemer, Du kan forestille deg publikum naken eller prøve å Fokuser på den ene personen som ser ut til å lytte intenst.

Med en endring i ditt perspektiv kan du Gjør alle til et godt publikumsmedlem Hvem kan sette pris på talen din.

Se etter fiender i publikum, så finner du dem; se etter venner i publikum Og du vil finne de i overflod.

3. Internaliser sannheten din

La oss innse det; De fleste er like redde for å snakke i offentligheten. Du er ikke står overfor en sulten flokk med sjakaler som venter på å gjøre narr av deg.

I stedet er du det snakker med folk som virkelig er interessert i livet ditt. De vil at du skal lykkes Fordi de også kan lykkes her.

Under presentasjonen

Når du er der oppe, klar til å åpne munnen, du vil virkelig ikke slå et blankt. Her er det noe Flotte tips for å håndtere et større rom og et utilgivende publikum.

4. Start kontakt

La oss innse det, når du er livredd for å snakke offentlig, du Vil ikke se på folket i publikum, men du burde. Det kan overraske deg å Finn medfølelse i en fremmed ansikt eller forståelse i en annens.

Du kan Start kontakt på noen få måter, for eksempel bringe blomster, smilende, og å være varm og innbydende. Hilsen publikum, Og husk å gjøre det puste mens du presenterer.

Det er ikke noe tog å fange, så ta den tiden du trenger, Fokuser på å puste regelmessig, og bruk dette for å roe pulsen ned.

5. Svare på spørsmål nøye

Publikum kan ha spørsmål for deg. Sørg for Gi dem en sjanse til å virkelig samhandle med deg.

Få venner ut av publikum, la dem interessere seg for det du har å si.

Etter presentasjonen

Etter presentasjonen, bør du ta vare på deg selv. Du har bare overvunnet en skremmende dag og begivenhet, så følg disse tipsene til Sett deg opp for suksess Når du trenger å presentere (og ikke kaste opp) igjen.

6. Speilbilde

Når du har hatt en øyeblikk å roe seg ned, Det kan hende du trenger det Reflekter over hva du lærte og hvor mye du har vokst som person.

Feir hver seier, Hver tale, og hver presentasjon. Du har tjent suksess, og hver suksess bør minne deg på at you kan Gå ut der og snakk offentlig. Når selvtilliten din vokser, vil din tro på deg selv (og troen på at du kan gjøre det).

7. Visualiser en vellykket presentasjon

Hvis du forbereder deg på din Neste presentasjon, Sørg for visualiser hvordan det vil se ut. Ikke bli altfor fanget opp i fantasi.

Heller se deg selv realistisk sett med publikum, kjenn varmen fra deres støtte, og Fokuser på følelsen av tilfredshet som kommer fra å dele dine ideer og kunnskap i presentasjonen din.

Hold fast i følelsen av å føle innhold, og sørg for La den samme følelsen dukke opp Når du holder din neste presentasjon. Tilfredsheten vil slå seg til ro over deg et varmt teppe som kan styrke motet ditt For din neste presentasjon.

Endelige tanker om hvordan ikke å kaste opp under en presentasjon

Som deg Avslutt talen din med en høflig pause Og en stealthily retrett fra scenen, husk dette: Du lærer Hver gang og blir bedre Ved å snakke offentlig.

Hvis du begynner å føle deg overveldet eller engstelig under talen, kan du ta et øyeblikk til puste, pause og fokusere på nytt. Du kan Snakk offentlig og presenter som en proff!

Du trenger ikke å kaste opp når du føler deg redd. Ganske enkelt, Finn en strategi som fungerer for deg. Enten du forestiller deg at alle i publikum er pudler, eller Se stillheten som et stort hav av ro Vask over deg, det er det mulig å levere en vinnende presentasjon Og faktisk nyt det.

Hvis du vil Lær mer om å håndtere den daglige angsten, Du kan lese opp å leve med mindre stress. Du er ikke alene, og denne frykten kan snart være et fjernt minne.