Topp 10 vitenskapsstøttede fordeler med å klemme

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Klemmer er nesten som et universelt språk. Vi klemmer for å vise at vi bryr oss, eller ganske enkelt fordi vi er stresset og trenger en eller annen form for kjærlighet. For mange er klemmer et symbol på å være menneske. Det er en måte å forstå følelsene våre og uttrykke oss, uten å si et ord.

I tillegg, Fordelene med å klemme er både fysiske og emosjonelle, fremme en sunn kropp og sinn. Imidlertid er det ikke mange av oss som forstår hvor viktig det er å klemme hverandre og vise medfølelse.

Heldigvis har vitenskap kommet langt og har bidratt til å gi svar på disse spørsmålene angående klemmer, menneskelig berøring og intimitet!

Les videre nedenfor for å finne ut hvordan Klemmer og intimitet spiller en viktig rolle i menneskelig godhet, og hvorfor de er kritiske for både fysisk og mental helse.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor er menneskelig berøring og intimitet viktig?

Vi trenger ikke vitenskap for å forklare hvordan Menneskelig berøring og intimitet kan få deg til å føle deg ivaretatt og elsket. Uansett bakgrunn, enten du har lidd gjennom traumer eller har en eksisterende mental sykdom, kan alle disse hjelpes på noen måte gjennom intimitet og menneskelig berøring.

Som mennesker har vi utviklet oss til å stole på ekstra støtte fra våre kjære, vår stamme. Hvis du er for sjenert til å be om klemmer eller hjelp, eller er bekymret for å invadere noens personlige rom, følg disse trinnene nedenfor for å få fordelene ved å klemme og intimitet:

• Be om tillatelse. Kanskje du klemte noen før eller prøvde å nå ut til noen som rett og slett ikke var i riktig hodeområde. Dette er greit, og helt normalt! Du kan også noen ganger føle deg som om du trenger ditt eget personlige rom også. Hvis du føler at du trenger en klem og litt mer intimitet, er det ingen skam å be partneren, ektefellen din eller en venn om hjelp.
• Realisere å be om hjelp er et tegn på styrke. Ja, barn ber om klemmer fra sine venner og foreldre hele tiden. Men du kan nå ditt indre barn og be om klemmer akkurat det samme. Det er ingen skam å be om hjelp, og det er et tegn på makt og spenst og ikke et tegn på svakhet.
• Gi slipp på hva andre mener. Selv om du blir avvist for en klem, er dette også greit. Du trenger ikke å bekymre deg for hva andre synes om deg hele tiden! På slutten av dagen er deres mening om deg ugyldig og spiller ingen rolle. Alt som betyr noe er at du forblir sant og ekte for deg selv!
• Øv deg selv klemmer. Noen ganger er det ikke noen rundt for å gi deg en klem, eller du tror bare at klemmer er dumme! Tvert imot, klemmer er kraftige og kan omslutte deg i varme. Prøv det selv ved å øve på selvklemner! Mens du er inne på det, kan du øve på egenomsorgsteknikker også og være mer snill mot deg selv i prosessen!

11 vitenskapsstøttede fordeler med å klemme

1. Lindre eksistensiell frykt

Du ville ikke tro at en enkel klem kan lindre frykten som vi alle har som mennesker - frykten for døden. Forskning viser imidlertid at klemmer kan bidra til å lindre eksistensiell frykt og frykt hos mennesker med lav selvtillit.

Dette er fordi mennesker med lav selvtillit kan føle seg koblet fra andre. Denne frakoblingen fra andre kan føre dem til å føle seg fremmedgjort og øke frykten for død og føre til eksistensielle negative tanker.

Studier viste at en lett berøring, klemmer og til og med bamser var nok til å lindre denne frykten hos mennesker med lav selvtillit.

2. Bidra til å forhindre stressrelaterte sykdommer og redusere symptomene

Forskere ved Carnegie Mellon University fant at personer som fikk flere klemmer og kjærlighet var mindre utsatt for stressrelaterte sykdommer! Når kroppen din er stresset, senker dette immunforsvarets evne til å beskytte seg mot infeksjoner.

Dette fører på sin side til å komme ned med vanlige sykdommer og mer alvorlige symptomer. Studien viste at flere klemmer betydde at folk ikke ble syke så ofte eller hadde mindre alvorlige symptomer under sykdommen.

3. Hjelpe deg med å være mer sosial og mer sunn

Klemmer kan hjelpe deg med å føle deg mer sosial og faktisk føre til økt helse! Studier har vist at det å være sosiale og få venner kan hjelpe deg å være sunnere både fysisk og psykologisk i alle aldre.

Disse studiene har vist at det å være sosiale kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst hos mennesker. I tillegg rapporterte personer over 50 år som rapporterte å være mer sosial også bedre helse. Hvilken bedre måte å være mer sosial på enn å være åpen for å klemme på? I tillegg til å klemme, kan du også:

• Øv deg på å være sårbar rundt andre
• Forsøk å opprettholde stadige vennskap
• Hold kontakten med hverandre, selv om det bare er gjennom tekster
• Sørg for å få så mye fysisk kontakt som du kan med andre (det er bra for deg!)

4. Klemmer fungerer som en jordingsteknikk

Jordingsteknikker er en av de beste måtene å redusere symptomer på angst, hjelpe mennesker til å koble til igjen og redusere stressnivået, og generelt sett være mer bevisste på omgivelsene sine.

Jordingsteknikker kan være nyttige under et panikkanfall så vel som i løpet av når som helst på dagen for å hjelpe deg med å slappe av og koble til igjen med verden. Dessverre tar mange ikke seg tid til å bakke seg selv og føler den følelsen av forbindelse.

Heldigvis er en enkel klem en utmerket måte å ikke bare føle seg jordet på omgivelsene dine, men også med andre mennesker! Jordingsteknikker og klemmer kan brukes spesielt for personer som er dissosiert og bruker dette som en traumeresponsmekanisme.

I tillegg til å klemme, er det andre måter du kan innlemme forankring for å redusere følelser og redusere dissosiasjon. Disse teknikkene inkluderer:

• Guidet meditasjon
• Muskelavslapping
• Navngi gjenstander i et rom og fokusere på det ytre miljøet
• Magested
• Pust ved hjelp av telling og kontrollerte utpust
• Selvprat for å hjelpe noen til å føle seg trygge

Du kan innlemme disse metodene på egen hånd eller hjelpe noen som er i krise ved å tilby disse metodene i tillegg til en enkel klem eller omfavne.

5. Lavere hjerterytme, blodtrykk og depresjon etter fødselen hos kvinner

For mange kvinner kan hjerte- og karsykdommer brakt av stress, høyt blodtrykk, genetikk og livsstilsfaktorer være livsfarlige og påvirke livskvaliteten deres negativt. Det er viktig å kunne redusere blodtrykk, hjerterytme og stress for både kvinner og menn.

En enkel måte å gjøre dette på: klemmer! Studier viste at kvinner som rapporterte flere klemmer gjennom hele dagen hadde lavere blodtrykk og hjertefrekvensnivå enn kvinner som ikke rapporterte å bli klemt.

Dette senkede blodtrykket og hjertefrekvensen kan skyldes at klemmer skaper et kjemikalie kjent som oksytocin i hjernen. Oksytocin er også kjent som kjærlighetshormonet. Biologisk hjelper oksytocin med å indusere fødselen ved å få livmoren til å trekke seg sammen og ved å la melk bli produsert i en kvinnes bryster.

Oxytocin er et fantastisk hormon som også er kjent som “kjærlighetshormonet.”Dette er fordi, interessant nok, det er også til stede når du blir vekket av partneren din, eller du har en følelse av berøring (ahem, cue klemmer!) Dessverre er det ikke en måte å øke oksytocin gjennom pilleform, da det ikke lett krysser gjennom blod-hjerne-barrieren.

Derfor er det viktig å få oksytocin naturlig, noe som også kan bidra til å lindre depresjon og depresjon etter fødselen. Noen av de naturlige måtene å få oksytocin inkluderer gjennom berøring (mening gjennom klemmer) og også gjennom trening.

6. Øk smerteterskel og fremme helbredelse

En annen fantastisk effekt av klemmer, berøring og frigjøring av oksytocin er dens evne til å fremme naturlig vekst og helbredelse. Tyske studier har vist at oksytocin spiller en rolle i å hjelpe andre sendere i hjernen, noe som fører til fysiske fordeler som sårheling.

Oxytocin har også evnen til å øke terskelen til smerte, noe som betyr at du tåler høyere smertenivå mer enn om du ikke hadde klemmer. I tillegg har oksytocin også en angstdempende effekt, noe som betyr at det kan redusere angsten. Å redusere stress og angst er avgjørende for helbredelse, ettersom en kropp under stress ikke er i stand til å leges ordentlig.

Studien viste også at den beste måten å produsere oksytocin er gjennom psykologiske effekter. Derfor øker en klem som gir deg trygghet og komfort også å øke oksytocinet på en gang.

Berøring er en essensiell del i å fremme helse, helbredelse og hjelpe deg med å motstå smerte! Husk dette når du kjører ditt neste maraton og trenger det ekstra løftet av komfort.

7. Øke spenst og bidra til å redusere søvnløshet

Motstandskraft er også kjent som vår evne til å håndtere smerter og stress. Med et løft av oksytocin og andre feel-good hormoner frigitt av klemmer, for eksempel serotonin, kan du også øke din evne til å være motstandsdyktig mot forskjellige livstressorer.

Ikke bare er motstandskraft viktig i hverdagen, men studier har også vist at mangel på spenst også har vist seg å være en av de viktigste årsakene til søvnløshet.

Dette skyldes det faktum at lav motstandskraft betyr at du vil ha mer stress med deg gjennom dagen, noe som fører til økt opphisselse og problemer med å sove. Resiliens kan økes ved å øke følelsesmessige hormoner som oksytocin, som selvfølgelig kan økes lett ved bruk av klemmer!

Resilience har alt å gjøre med måten du ser på verden på og måten du samhandler med andre. Klemmer er, ganske enkelt sagt, en av de beste måtene å føle seg koblet til mennesker og en av de beste måtene å forbedre deg livssyn.

Ved å føle at du har et sterkt støttesystem, og hjelper andre til å føle deg som om du er på deres side, kan disse alle hjelpe til med å øke spenningen.

8. Forbedre helsen din og babyens helse

Fordelene med å klemme strekker seg også til spedbarn og nye foreldre. Utrolig nok har studier vist at det å klemme babyen din med hud-til-hud-kontakt, kjent som "kenguru-omsorg", faktisk har en rekke fordeler for både mor, far og barn.

Fordelene ble studert først på 1970 -tallet i Bogota, Columbia. I denne delen av Sør-Amerika døde premature babyer, med bare 30% av de babyene som bodde på heltid.

Hud-til-hud-kontakt kan hjelpe:

• Forbedre babyens oksygenmetningsnivåer, noe som betyr at de får nok oksygen som sirkulerer gjennom kroppen
• Stabiliser babyens hjertefrekvens
• Stabiliser babyens pustefrekvens
• Fremme sunn vekt og vekst hos spedbarn
• Stabiliserer temperaturen, siden det å plassere et spedbarn på en mors bryster faktisk hjelper til med å regulere temperaturen (hvis en baby er kald, blir brystene varme og omvendt)
• Bidra til å redusere angsten over din rolle som ny forelder
• Bidra til å forbedre selvtillitsnivået ditt i å ta vare på babyen din

Når du klemmer og koser deg med babyen din, vil du oppdage at fordelene fungerer for nye fedre, mødre og spedbarn.

9. Kontroller ditt autonome nervesystem og redusere angsten

For personer med generalisert angstlidelse, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og tvangsforstyrrelser kan symptomer på angst være vanskelige å overvinne. Dette er fordi det autonome nervesystemet er ansvarlig for de utrolig ubehagelige følelsene av:

• Racing hjertefrekvens
• Økt adrenalin
• Følelser av forestående undergang
• Følelser av frykt
• Økt pustefrekvens
• Svette

Dette er klassiske symptomer på angst som kan gjøre det umulig å komme seg gjennom dagen. Dessverre styres disse symptomene av det autonome nervesystemet, som er den delen av nervesystemet som kontrollerer dine ufrivillige handlinger.

I tillegg er amygdalaen, som er fryktrespons sentrum for hjernen, ansvarlig for å sende fryktsignaler til kroppen din som fører til angst.

Dette er en primitiv funksjon som ikke lett kan overvinnes av ren viljestyrke. Be alle med panikkanfall, for eksempel, bare slappe av, så vil du finne at det er umulig!

Heldigvis er det måter å stimulere det parasympatiske nervesystemet, som hemmer autonome responser. Én studie fant at klem og hudpek faktisk reduserte kroppens evne til å aktivere dets autonome nervesystemets responser, for eksempel rask hjertefrekvens!

Dette betyr i løpet av de tider der det virker nesten umulig å slappe av og roe ned i tider med stress, en klem kan være et enkelt middel for å hjelpe kroppen med å slappe av.

10. Lag forbindelse og empati

Mange mennesker tror kanskje å være sympatiske overfor noen er alt de trenger å vise at de bryr seg. Tvert imot, empati lar oss føle oss knyttet til andre, og hjelper dem derfor å bevege seg forbi uansett hva vanskeligheter de har.

I tillegg til aktiv lytting, å se ting fra folks synspunkt og unngå å avlede og gi dårlige råd, er klemmer også en annen enkel måte å forbedre empati.

En av fordelene med å klemme for å forbedre empati er virkelig å føle seg forbundet med en annen person ved å bli en mer forståelsesfull empat, enten det føles deres glede eller smerte. Ved å gjøre det, kan du bidra til å fremme en kultur med ekte tilknytning og ekte vennskap.

11. Skape tillit og raushet

Å berøre en annen person kan også bidra til å fremme følelser av tillit i fremtiden, samt gjøre det mer sannsynlig at du vil være mer sjenerøs og gi! Ikke bare er en enkel berøring alt du trenger for å føle deg empatisk og tillit til fremmede, men det er også en flott måte å forbedre forholdet ditt til din betydningsfulle andre.

Hvis du føler at forholdet ditt er i en steinhelling, kan du prøve å klemme det ut neste gang for å se om dette hjelper med å bygge opp tillit igjen.

Endelige tanker om fordelene ved å klemme

En klem er mye mer enn en godhet. For noen er det en mye tiltrengt verktøy for å få dem gjennom en grov lapp, eller bare for å hjelpe deg med å muntre opp.

For andre er det en måte å forbedre forholdene sine på, generell fysisk helse, mental helse og øke deres bevisste forbindelse mot verden og menneskeheten! Klemmer er kraftige ... du trenger bare å prøve det.