Topp 10 beste tillitsbygningsøvelser Alle par skal prøve

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Når det gjelder romantiske forhold, tillit er en av grunnleggende aspekter Det holder par sammen - lykkelig og sunt. Det er limet av forhold.

Når du begynner å date partneren din, må du gjøre det Bygg tillit fra bunnen av. Og ting skjer i livet som bryter tillit, så du må jobbe hardt for å gjenoppbygge det.

Men selv når du har bygget og gjenoppbygd tillit, er det ikke en gang og gjort ting. Du trenger å Fortsett å jobbe med tillitsbygging Så forholdet ditt kan trives.

Så hvordan? Hva er hemmeligheten? Vi vil, Å implementere tillitsbyggingsøvelser for par er et flott sted å starte Så du og partneren din kan møte livet sammen.

Innholdsfortegnelse

Hva er tillitsbyggingsøvelser?

Tillitsbyggingsøvelser er aktiviteter og spill som folk gjør for å hjelpe dem lære mer om deres partnere, lagkamerater eller kolleger. Med disse aktivitetene kjenner du partneren din bedre, forstå dem bedre, og har mer empati med dem. Kunnskap og empati gir deg større innsikt inn i beslutningene folk tar.

Når du kjenner partneren din så godt, vil du Stol på dem implisitt.

Tillit bygningsaktiviteter er ofte assosiert med Team Building og Bedriftsverksteder. Studenter og kolleger drar nytte av større tillitsutvikling, Og det kan også Romantiske par.

Fordelene med tillitsbygningsøvelser for par

Studier på tillitsbygging fant at Bedre du vet Din partner, den Bedre du vil stole på dem.

Fordelene med å bygge tillit For par inkluderer:

• Forbedre teamarbeid og partnerskapsevner
• Hjelper til inspirere og motivere Du og din kjære
• Hjelper deg med å formes Intimitetsbindinger
• Holder deg tilkoblet med partneren din når du danner et nært bånd
• Hjelper deg Hold deg forpliktet, sikre et sunt og langsiktig forhold
• Sikre usikkerhet og tvil Ikke sabotasje Ditt partnerskap
• Forbedre samarbeid og kommunikasjon
• Sørg for at par fungerer som en sammenhengende enhet
• Fremme Positivitet
• Redusere konflikt
• Slik at du kan Vær ditt autentiske jeg

EN mangel på tillit øker angsten, depresjon, ensomhet, negativitet, og frykt som du ikke vet hvor du står sammen med partneren din og møte verden alene.

15 beste tillitsbyggingsøvelser for par

Tilliten er skjør, Og du kan enkelt ødelegge tilliten noen har plassert i deg med en feilvurdert handling, tankeløs oppførsel og et uforsiktig ord. Varig tillit kan bare opprettholdes når både du og partneren din Arbeid konsekvent for å bygge tillit.

Du trenger tid, konstant innsats, og tålmodighet å kontinuerlig bygge tillit.

1. Soul Gaze

En flott måte å innlemme tillitsbyggingsøvelser for par er å Soul Gaze. Det er en praksis der du og partneren din Stir inn i hverandres øyne For å koble dypt.

Ved å se på “Sjelenes vinduer” - aka øyne - du kan se partnerens sjel når du åpner energien din og koble på en intim måte.

Når du få øyekontakt eller sjeles blikk, det utløser det limbiske speilsystemet i hjernen din, noe som gir deg større forståelse av din kjære følelser, tanker og følelser. Som et resultat, tillit er bygget Som du ser partneren din og via forståelse og empati.

Som et essensielt aspekt for verbal og ikke-verbal kommunikasjon, Soul Sezing fremmer intimitet, tilkobling, og engasjement, som er kritiske tillitselementer.

Trinn til Soul Gazing:

1. Finn en plass i hjemmet ditt som er Komfortabel og distraksjon gratis. Så slå av telefonene eller stumme varsler.
2. Sitte motsatt Din partner, men forblir nær. Det er best hvis din knærne berører eller er nær hverandre.
3. Bestemme hvor lenge du vil sjeles blikk for. Det kan være lurt å Start med en kort periode for eksempel et minutt eller to; Å opprettholde øyekontakt kan få deg til å føle deg ukomfortabel når det bryter ned barrierer og viser din sårbare side. Som deg Bli mer komfortabel Med å la partneren virkelig se deg, Øk hvor lenge du sjeles blikk for.
4. Sett Timer.
5. Lukk øynene dine. Ta noen dype pust.
6. Når du er klar (ikke ta for lang tid), åpne øynene og opprettholde øyekontakt med partneren din. Ikke snakk. Bare se inn i øynene deres.
7. Du kan sitte stille et øyeblikk og så og Bare se og se, Og deretter kan du utfylle partneren din og chatte mykt for å bygge emosjonell intimitet. Eller du kan forbli stille, Og bare se mens du myk musikk spiller i bakgrunnen.
8. Soul Gaze til Timer går av.
9. Chatte om Hvordan du har det og vurder om du føler en dypere forbindelse med hverandre.

2. Kos i 15-20 minutter

Føler meg trygg og komfortabel Med din person øker tilliten. Når du klem og kose, Kroppen din frigjør oksytocin, Også kjent som det feel-good hormonet eller koshormonet. Den varme uklar følelsen forbedrer limingen, forbindelse, og tillit, så vel som din følelse av Å være ønsket og elsket.

Trinn for å kose:

1. Finn et rolig og trygt rom der du kan Kos deg med partneren din. Det bør være uavbrutt tid, Så igjen, sørg for at det ikke er noen distraksjoner.
2. I 15-20 minutter, Bli fysisk med din kjære. Men husk at denne kosete tillitsbyggingsøvelsen skal ikke føre til sex. Det er stort sett å klemme, forsiktig massere og berøre, kysser, koser seg og nyter fysisk berøring i En ikke-erotisk måte.
3. Når du er snugling Med partneren din, tenk på Hvordan du har det og følelsene av tilkobling, liming, sikkerhet og stoler på at kosete økten produserer.
4. Når 15-20 minuttene er oppe, Takk partneren din for å kos deg med deg.

3. Snakk om tillit

Åpen og tydelig kommunikasjon er et viktig grunnlag for et varig, lykkelig og sunt forhold. Så for å bygge eller gjenoppbygge tillit, må du snakk om det.

Spør din kjære spørsmål om tillit - Hva det betyr for dem, hva forventningene deres er, og mer - å se hvor du og deres verdier og forventninger angående tillit tilpasse. Oppdag hvor det avviker og hvor du kan gå på akkord slik at du er på samme side.

Skritt å ta når du snakker om tillit:

1. Finn en tid da du og partneren din er alene og kan Bruk litt kvalitetstid sammen.
2. Snakke om Hva tillit betyr til dere begge. Du trenger ikke å ha en stor, lang tillitssamtale på en gang; Bryt det opp i Bite-størrelse biter for når tiden oppstår for å chatte. Start med spør og utdyper På følgende spørsmål, og se hvor konvo fører:

• Hva gjør det å være i en forpliktende forhold betyr for deg?
• Hva gjør tillit betyr for deg?
• Synes du det er greit å Hold hemmeligheter fra hverandre? Hvorfor eller hvorfor ikke? Og hva slags hemmeligheter er greit å beholde?
• Hva forventninger Har du av meg og vårt forhold?
• Hva er tankene dine om gjengivelse og seksuell og emosjonell monogami?
• Hva er dine forventninger til vår økonomi, tilbringe tid sammen, familie, barn, og vennskap?

3. Dele Dine synspunkter, tanker og forventninger med partneren din.
4. Etter samtalen om tillit, ta noen dager til reflektere, og reservere alternativet til Gå tilbake til chatten å avklare eller diskutere videre.

4. Be partneren din om å hjelpe deg med noe lite

I et forhold må partneren din Vær pålitelig. Du må føle deg trygg og vite at hvis du Be dem om å gjøre noe liten eller stor for deg, de vil levere og Vær der for deg.

Så når du bare begynner å stole på din kjære, eller hvis partneren din trenger å ta på deg tilliten din på nytt, kan du begynne med å be dem om det hjelpe deg med noe lite. Med hver liten "test" av tillit, hele LItle Stones of Trust har en mulighet til å bli et fjell av tillit.

Denne tillitsbygningsaktiviteten for par fungerer fordi handlinger sier mer enn ord. En studie fra 2013 fant ut at det er mer sannsynlig at du stoler på partneren din når de prioritere deg og forholdet ditt over sine egeninteresser.

Trinn for å be partneren din om å hjelpe deg:

1. Velg en liten forespørsel Du kan spørre partneren din. Det kan be dem om å skaffe deg noe som melk eller informasjonskapsler eller sylteagurk fra matbutikken. Eller det kan bli Pizza til middag eller velge et jubileumskort til foreldrene dine.
2. Be partneren din om Hjelp med den valgte oppgaven.
3. Hvis de leverer, Begynn sakte å stole på dem, Og når de ikke gjør det, chatter du om forholdet, tilliten og forventningene dine.
4. Skyll og gjenta å fortsette å bygge tillit.

5. Del en hemmelighet

Du gjør det ikke Del hemmeligheter og personlig informasjon med fremmede og mennesker du ikke stoler på. Og det er derfor dette er en god tillitsbyggingsøvelse. Du og partneren din trenger begge å dele slik at du kan felles å tjene tillit, koble til, fremme emosjonell intimitet og Styrke forholdet ditt.

Det er din Ærlighet og sårbarhet Når du deler en skummel hemmelighet som obligasjoner deg med din kjære.

Trinn for å dele en hemmelighet:

(Valg 1)

1. Tenk på en skummel hemmelighet Du kan dele med partneren din. Det skal være noe de vet ikke om deg, og det kan også være noe du ikke har delt med en annen person.
2. Når det bare er deg og partneren din og det er de fokusert på deg, chatte om et beslektet tema og Del hemmeligheten din.
3. Når partneren din lytter oppmerksom (mer om dette i litt) og reagerer med empati, vil du føle deg nær dem og vil Begynn å stole på dem mer.
4. Det er flott om din Partner deler en hemmelighet også, Og dette fulteres tillit mellom dere to.

(Alternativ 2)

1. Spørre emosjonelle intime spørsmål mens du skaper et trygt rom slik at partneren din kan åpne seg og være sårbar. Still spørsmål du ikke har stilt før. Det kan handle om din partnerens barndom, generell fortid, eller noe.
2. Som din Partner deler og returnerer spørsmålene og du deler, tillit vil vokse når du deler "hemmeligheter" i en safe og mer subtil måte enn bare å utslette en hemmelighet.

6. Lag et visjonsbrett sammen

Jobber med et morsomt prosjekt som lager et visjonsbrett lar deg se for deg fremtiden din mens du Tenk på nåtiden. Du kan snakke om hva du vil ha mer av I forholdet ditt mens du visualiser det med din kjære, og du kan også diskutere hva du vil ha mindre av.

Å dele åpenlyst Dine følelser og tanker hjelper deg Bygg tillit, Som partneren din også vil dele. Visjonsstyret fungerer som en formidler, Så du bare deler og snakker mens du jobber med et morsomt prosjekt i stedet for å sitte og møte hverandre og mer direkte snakke om suksesser og utfordringer.

Trinn for å opprette et visjonsbrett sammen:

1. Du og partneren din burde Få forsyningene som trengs For å opprette Vision Board. Lage dette et håndgripelig prosjekt i stedet for å opprette et digitalt synstavle ved hjelp av Canva eller en lignende plattform.

Generelle forsyninger du trenger er:

• Papp
• Markører
• Magasiner, Trykte sitater, klistremerker, og annen utklippsbok pynt
• Lim
• Saks

2. Snakke om et tema for ditt visjonstavle og begynn å finne bilder, ord osv. Du kan bruke til å dekorere brettet med.
3. Når du begynner å sette sammen visjonstavlen sammen, snakk om For et ord, uttrykk, sitat, eller bilde betyr og representerer til deg.
4. Partneren din skal også dele. Husk å fnise og ha det gøy.
5. Når Vision Board er fullført, plasser det et sted hjemme hos deg hvor dere begge kan se det.
6. Av og til, Reflekter over styret Og det du delte med din kjære.

7. Koble til hverandre og bygge intimitet

Bygger intimitet er en flott måte å tjene og bygge tillit for par. Husk at intimitet ikke bare refererer til hva du gjør mellom arkene; Det fremmer også emosjonell, intellektuell, erfaring, kreativ, og åndelig forbindelser med hverandre.

Når du er autentisk, er du ærlig, åpen og sårbar, og når din kjære er mer aksepterer alt som gjør deg ufullkommen deg, du styrker båndet ditt.

Trinn for å bygge intimitet og koble til hverandre:

(Alternativ 1: Å bygge emosjonell intimitet)

1. Velg tid og rom når det er Bare du og partneren din.
2. Forbered eller finn noen emosjonelle intimitetsspørsmål Online for å spørre dem. Disse skal være åpne spørsmål, Så du kan ha en diskusjon om svaret når muligheten presenterer seg.
3. Velg tre til fem spørsmål.
4. Spør og diskuter Så du kan føle deg mer tilkoblet og nærmere hverandre.

(Alternativ 2: Å bygge åndelig intimitet)

1. Du bør vite det grunnleggende om hva partneren din tror på, Og hvis du ikke vet eller ikke helt forstår, kan du bruke denne muligheten til å lære mer om dem i en åpen, aksepterende og Ikke-dømmende måte.
2. Ved hjelp av Diskusjonsemner som familie, død, liv, kjærlighet, og tillit, dere kan begge dele hvordan du ser på disse emnene basert på din egen åndelighet. Husk å lytte med åpne sinn og hjerter og ikke danne dom - det handler ikke om hvem som er rett eller galt. Det handler om Deling, respekt og tillitsfull.
3. Fostre din åndelige forbindelse med hverandre ved å praktisere vennlighet, kjærlighet, mindfulness og god kommunikasjon.

8. Gjør bind for øynene

Når du er bind for øynene, du trenger å Bruk de andre sansene dine å finne veien. Hvis du er heldig, du har noen til å hjelpe du navigerer. Så når du er bind for øynene, er du følelsesmessig og fysisk sårbar. Og du må stole på og Stol på deg selv, Men du må også Stol på partneren din For å hjelpe deg med å "se.”

For å bidra til å bygge tillit, Bind for øynene og hjelp dem Fullfør aktiviteten eller utfordringen. Deretter handelssteder, Så du kan oppleve hva partneren din gjorde, noe som hjelper tjene tillit.

Trinn for å gjøre bind for øynene:

Det er forskjellige Bind for øynene som Smakstest, tillit fall, og hinderløype Du kan gjøre med partneren din. Så, Velg en, Sett opp, og gjør. Du kan velge en annen av disse aktivitetene for neste gang, og teknisk sett, Mer du stoler på hverandre, det Bedre du bør klare deg.

(Tillitsfalt)

1. Bind partneren din.
2. Stå mellom 5 og 7 fot bak partneren din med ryggen mot deg.
3. Partneren din trenger det Kryss armene over brystet.
4. Du forleng armene, Klar til å fange dem.
5. Partneren din faller bakover, uten å bøye knærne, og stoler på at du ikke lar dem treffe bakken.
6. Du fang dem.
7. Det er din tur å sette bind for øynene på og falle, stoler på partneren din å fange deg.

(Smakstest)

1. Forbered litt mat. Du kan ha en skive eple, agurk, mango, en juliengt gulrot, en sjokoladeblokk og hva annet du kan tenke på.
2. Legg maten på en tallerken med en cloche eller tehåndkle.
3. Bind partneren din.
4. Ta av seg cloche og la Partneren din smaker på maten. De tillit at du ikke legger noe som er skadelig eller yucky på tallerkenen for at de skal spise.

9. Planlegg en datakveld (eller to) og ta svinger med å planlegge den

En annen tillitsaktivitet du kan gjøre med partneren din er å plan a Dato natt, og bytt deretter med din kjære som er i førersetet og planlegger datoen natt. Å planlegge datakvelder hjelper til med å bygge tillit siden dere begge er aktivt investert for å tilbringe tid sammen.

Pluss at hvis partneren din planlegger, stoler du på at de vil Velg noe at dere vil begge elske.

Trinn for å planlegge en datakveld:

1. Hvis det er din tur til å planlegge, chatte med partneren din slik at du kan finne ut av det Hvilken dag er best. Ansett en hund eller barnevakt, så det er bare dere to og til minimere distraksjoner.
2. Begå til dag og tid for datoen natt.
3. Tenk på en idé for datoen. Hva vil dere begge glede deg over?
4. Plan og gjør alt klart. Kjøp billettene. Forsikre deg om at det er bensin i bilen. Tenk på antrekket ditt.
5. Gå på datoen og ha masse ekstra moro når du tilbringer kvalitetstid sammen, bare deg og din kjære.

10. Gjør Acroyoga

Acroyoga er en kombinasjon av akrobatikk og yoga. Du trenger en partner for denne typen trening som du er Flytter med en annen person. Acroyoga hjelper til med å øke kroppsbevisstheten siden du trenger å bli finjustert til din kjære bevegelser som deg bygge styrke, balanse, fleksibilitet og tillit.

I tillegg er denne øvelsen avhengig av god kommunikasjon, Tilkobling og oppmerksomhet på partneren din. Så hvis du begynner å bygge tillit, kan du begynne sakte med Nybegynner Acroyoga beveger seg.

Trinn for å gjøre Acroyoga:

1. Finne en Acroyoga -klasse I nærheten av deg, eller hvis du slår ut, kan du registrere deg for en online eller virtuell klasse.
2. Du kan ta svinger med å være basen (personen som er i kontakt med bakken) og flygebladet (personen som er løftet). I en klasse vil det være en tredje person som vil være din spotter.
3. Følg instruktøren som du acroyoga med partneren din og husk å ha det gøy Under denne intimiteten og tillitsbygningsøvelsen.

11. Prøv en ny hobby

Nye opplevelser skyv deg ut av komfortsonen din og fremme erfaringsmessig intimitet, som fremstår stoler på mellom et par. Hobbyen skal være Ny for dere begge. Begge skal være interessert i å gjøre det for det beste Tillit bygningsresultater.

Trinn for å prøve en ny hobby - sammen:

1. Finn noe du og din kjære har ennå ikke gjort Men ønsket alltid å gjøre. Eller du kan ta sving med å bestemme deg for Nye aktiviteter for deg å prøve. Noen hobbyideer:
   • Fjellklatring
   • Skogbading
   • Mixologiklasser
   • Frivillig arbeid
   • Laser tag
2. Finn en tid som passer dere begge og forfølge aktiviteten. Hvis du liker det, gjør det til en vanlig vane slik at du kan Bruk kvalitetstid sammen.

12. Gi fra deg kontrollen

Å gi fra seg kontrollen hjelper deg å bygge tillit fordi du legger annen person i sjåførsete og stole på dem. Hvis du er pålitelig og konsistent Når du er i kraftsetet, viser du partneren din at de kan stole på deg.

Trinn for å gi fra seg kontrollen:

1. Velg en aktivitet der du kan gi fra deg kontrollen. Dette ligner på den bind for øynene, men her gir du fra deg kontrollen over andre aspekter av livet ditt. La partneren din ha ansvaret for ukens økonomi, delta i noen underdanige seksuelle aktiviteter, eller la dem planlegge familieferien til de fineste detaljene.
2. Gjør den valgte aktiviteten der du Gi kraft Til din kjære.
3. Reflektere over hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det (og husk, Partneren din er bare menneskelig).
4. Bytte på, Så nå kan du ha kontroll mens partneren din gir avkall på den.

1. 3. Planlegg seksuell intimitet

Sex og fysisk intimitet er en viktig komponent i et sunt forhold - forutsatt at begge partnerne er interessert og i stand til å ha sex. Karrieredrevne par har en tendens til å ha mindre sex, spesielt når barna kommer inn i bildet, og livet blir opptatt.

Foster Seksuell forbindelse med partneren din slik at du kan huske kjærligheten og tilliten som følger med seksuell intimitet.

Trinn for å planlegge og lykkes med seksuell intimitet:

1. Velge en dag å forplikte seg å få tid til Fysisk intimitet med hverandre.
2. Start morgenen med En klem og et sakte kyss, og bygger sakte opp seksuell energi som du ville gjort hvis du engasjere seg i Tantrisk sex.
3. Send partneren din sexy kommentarer og komplimenter i løpet av dagen, og suggererende Se på og berør dem.
4. Etter middagen (og når barna er i sengen), Fortsett forspillet Mens du ser en film eller gjør deg klar til sengs. Enten du har sex eller ikke er ikke formålet - bygg tillit og fysisk intimitet. Fokuser mindre på Fysisk tilfredsstillelse men heller på en Soul Connection Når du utforsker og lærer å føler deg trygg med hverandres sårbarhet.

14. Øv aktiv eller oppmerksom på lytting

Har du noen gang pratet med partneren din og følt at de lyttet ikke til deg? Tenker på et svar eller Svar på autopilot bryter tillit da du ikke føler deg hørt eller sett.

Øve på Mindful og imøtekommende lytting å bygge og gjenoppbygge tillit på aktive måter. Når du driver med Selvbevisst kommunikasjon, Du hører ordene personen snakker, og du prøver også å forstå betydningen og intensjonen, noe som gjør deg til en aktiv deltaker i samtalen.

Med lytting kommer Empati fra partneren din Som de forstår hvor du kommer fra.

Trinn for å praktisere oppmerksom eller aktiv lytting:

1. Det er forskjellige teknikker du og partneren din kan øve på å være oppmerksom og aktiv lytting. Prøve:
   • Å være fullt ut til stede i samtalen, Med oppmerksomheten din fokusert på partneren din.
   • Lager øyekontakt (på en ikke-skummel måte) for å vise interesse.
   • Bruker og legger merke til kroppsspråk og ikke-verbale signaler for å hjelpe deg med å forstå intensjonen og betydningen bak det partneren din sier.
   • Spør spørsmål som er åpne For å vise interesse og oppmuntre til mer samtale.
   • Å ikke dømme eller gi uoppfordret råd.
2. Mestre disse teknikkene mens partneren din snakker, og utvides, inkludert Mer oppmerksom lytting teknikker.
3. Ta kontakt med partneren din hvis de Føler meg hørt og sett Og hva annet du kan gjøre for å få dem til å føle seg verdsatt og ytterligere få sin tillit.
4. Ta svinger på å evaluere følelser slik at du kan Øk tilliten på begge sider.

15. Ta en overlevelseskurs sammen

Å forstå mengde tillit du har i partneren din, ta en overlevelseskurs sammen. Overlevelseskurs er "krasjkurs" i hvordan du kan overleve utendørs uten mange verktøy. Du lærer livreddende ferdigheter, men krever Hjelp fra partneren din å overleve uten å bli skadet.

Trinn for å overleve sammen:

1. Finn en Overlevelseskurs du liker, for eksempel u.S. School of Survivals kurs.
2. Forbered deg på kravene til kurset, planlegging hva vil du fra kurset, og Mål for tillit du vil mens du er en survivalist.

Endelige tanker om tillitsbyggingsøvelser for par

Siden Tillit er en essensiell aspekt av sunne og langvarige forhold, det er noe du og din kjære burde Arbeid kontinuerlig videre. Dere er både menneskelig og det er lett å bryte noens tillit til deg ... men holde ut, dukker opp og fortsetter å gjenoppbygge tillit.

I løpet av utfordrende tider er det Ikke lett å stole på andre eller deg selv. Du kan bruke disse tillitslørene for å få deg gjennom og tømme hodet. Tillit er hjørnesteinen i hvert forhold - enten romantisk, plutonisk eller profesjonell. Uten det smuldrer alt annet og Ombygging kan være en lang og drenende prosess.