Topp 10 raske måter å muntre deg opp når du føler deg nede på
Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.
Har du noen gang lurt på hvordan du skal muntre deg opp? I så fall er du ikke alene. Den gode nyheten er at bare å stille spørsmålet beviser du er klar til å lære å selv berolige. Mens mange tenker på dette begrepet når det gjelder en baby som gråter seg selv for å sove uten en omsorgspersoner, Det er en ferdighet som har en tendens til å komme godt med i alle aldre... med noen modifikasjoner, selvfølgelig.
Hvorfor er det viktig å kunne berolige seg selv?
Visst. Imidlertid er det imperativ at vi også vet hvordan vi skal øve på egenomsorg og muntre oss opp. Tross alt er det ikke alle som kan slippe det de gjør med et øyeblikks varsel for å få oss til å føle oss bedre. Det er ikke jobben deres, selv om de vil gjøre det.
Like viktig er å være behagelig og innhold som du er med. Du er en verdifull menneske og bidrar til dette denne verden, det være seg stort eller lite.
Du må også lære å Hold negative tanker i sjakk .. Selv om det til tider kan være ekstremt vanskelig, er det også unødvendig. Den beste praksis er å erkjenner de negative eller "dårlige" tankene, og gå videre uten å bli sittende fast i disse tankene.
Innholdsfortegnelse
33 raske måter å muntre deg opp når du føler deg nede på
Nå som vi har diskutert hvor viktig å ta vare på deg selv er, er du Klar til å være din egen største fan og cheerleader? Er du klar til å oppdage noen gode ideer for hvordan du kan muntre deg opp? I så fall, la oss slutte å kaste bort tid!
1. Tilbring tid med et kjæledyr.
Hvis du har et kjæledyr, vet du allerede at disse uskyldige skapningene alltid kan gi litt glede på dagen vår. Kos deg opp med kattungen din, eller ta poochen din en tur. Deres lykke og fred er smittsom.
Hvis du ikke har et kjæledyr, kan du glede deg over å se noen videoer av kattunger eller valper på nettet.
2. Øves aktivt takknemlighet.
Det er vitenskap bak sammenhengen mellom lykke og følelse av takknemlighet. Når du uttrykker og erkjenner takknemlighet, har du bedre helse, økt produktivitet og mer meningsfulle forhold.
For å oppleve alle fordelene med takknemlighet, er alt du trenger å gjøre å sette deg ned og lage en liste over alle tingene du er takknemlig. Da kan du reflektere over det faktum at det sannsynligvis er mye mer bra med livet ditt enn negativt.
Hvis du virkelig vil grave i takknemlighet, kan du skrive ut en liste over takknemlighetsbekreftelser du kan si høyt når det er nødvendig.
3. Organiser et problemområde i hjemmet ditt.
Marie Kondo var på noe da hun titulerte boken sin med ordet "lykke" med henvisning til å rydde opp. De fleste kan ikke unnlate å føle seg litt bedre når de har ryddet opp i et problem i hjemmene sine.
Foruten å føle deg bra med at ting er ryddigere, vil du også glede deg over en følelse av prestasjon. Hva er det ikke å elske med det?
4. Planlegg en ferie.
Visste du at bare planleggingen av å planlegge en ferie kan være foryngende? Lag en ønskeliste på Airbnb, bygg noen feriepinteresttavler, eller gjør noen virtuelle turer på forskjellige steder rundt om i verden.
5. Lære noe nytt.
Å lære nye ferdigheter kan lønne seg stor tid, både profesjonelt og personlig. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å lære noe nytt i dag.
Enten du vil lære et helt nytt ferdighetssett, snakke et nytt språk eller bare lære deg selv hvordan du kan redigere øyeblikksbilder, lære noe nytt tar fokuset av kampene dine og omdirigerer din mentale aktivitet.
6. Gjør noe kreativt.
Det er utallige måter du kan være kreative på, og du trenger ikke å være kunstner eller en profesjonell forfatter for å komme i gang.
En ting du kan gjøre umiddelbart er å starte fargelegging av voksne. Du kan finne gratis fargeleggingssider på nettet eller kjøpe en voksen fargeleggingsbok og noen fargede blyanter.
Andre måter å være kreative på er å danse, synge, tegne eller skrive på.
7. Slipp noen endorfiner med trening.
Den fysiske treningen er gunstig for mer enn bare kroppene våre. Som det viser seg, når vi trener, slipper kroppene våre endorfiner. Endorfiner er hormoner som tjener til å utløse positive følelser.
Du trenger ikke å løpe et maraton for å få de endorfinene til å gå, heller. En tur utenfor eller til og med noen strekkøvelser ved skrivebordet ditt kan gi deg en rask stemningsløft.
8. Utforsk ideer for nye hobbyer.
Akkurat som å planlegge en ferie får turen til å virke som en realitet, og utforske ideen om nye hobbyer føles også proaktiv.
Det er ikke nødvendig å faktisk starte den nye hobbyen i dag. Bare gå over noen artikler om hobby ideer (her er noen for menn og kvinner), og noter noen du tror du vil like. Gjør deretter litt internettforskning for å se hva som skal til for å starte den nye hobbyen.
9. Få litt vitamin D.
Vitenskapelige studier har vist at D -vitamin er en av naturens beste humørforsterkere.
Selv om du kan ta D -vitamin -tilskudd, er en rask og enkel måte å få litt gunstig vitamin D å komme seg utenfor og nyte litt sollys.
10. Dans som om ingen ser på.
Mens dans er en treningsform, er det også mye moro. En studie utført på mennesker som lider av angstlidelse viste at å delta i en danseklasse reduserte angsten sin kraftig.
11. Resitere nyttige bekreftelser.
Hovedpoenget er at bekreftelser fungerer når du drar full nytte av dem, og dette støttes av vitenskapen. En bekreftelse er en positiv uttalelse om at du leder deg selv for å oppnå positive endringer, selvoppsikt og vise deg litt kjærlighet.
Et eksempel på en stor bekreftelse er ganske enkelt “Jeg kan gjøre det.”En annen bekreftelse du kan resitere er,“ Jeg er guddommelig veiledet og beskyttet til enhver tid.
12. Koble til en gammel venn.
Du kan ringe en gammel venn på telefonen eller bare starte en tekstsamtale. Uansett vil det å mimre over gode tider gi litt glede både på dagen din og deres.
1. 3. Lær å være oppmerksom.
Vi lever i en stressende og travel verden, og noen ganger er det alt som trengs for å få oss følelsesmessig ned. En ting som kan hjelpe med som praktiserer mindfulness.
For å være mer oppmerksom, lær hvordan du skal være til stede for øyeblikket. Når du prøver å fokusere på for mange ting på en gang, går du glipp av den fulle opplevelsen av hva du gjør.
14. Meditere i noen minutter.
Meditasjon er et utmerket verktøy for å heie deg opp fordi det oppmuntrer deg til å være “i øyeblikket.”
Det beste av alt er at du kan meditere hvor som helst ved bare å lukke øynene og puste dypt i et par minutter. For litt fysisk aktivitet, prøv en vandrende meditasjon utenfor.
15. Flykte inn i andres historie.
Lesing er en fantastisk måte å rømme litt på og tar fokuset på det som plager deg på.
Du kan fordype deg i et memoar og lære om noens sanne historie eller lese en roman. Sørg også for å sjekke ut noen utmerkede noveller på nettet eller på e-leseren din.
16. Grav i litt komfortmat.
Når du føler deg nede, er det ingen bedre tid til å hengi deg litt med god mat. Jo mer trøstende maten er, jo bedre.
Vi klandrer deg ikke en bit hvis du går for litt sjokolade av god kvalitet, heller.
17. Krype under laken.
Noen ganger når vi føler oss nede, er vi bare slitne. Hvis du kan ta deg tid til å gjøre det, kan du glede deg over en lur eller gå til sengs tidlig.
En ny dag vil gi deg en ny start, og du kan våkne opp og føle deg uthvilt og fornyet.
18. Øv pustearbeid.
Når du føler deg nede eller engstelig, kan det å praktisere pustearbeid gi deg mye tiltrengt lettelse. Pustearbeid er alle typer pusteteknikk eller trening som gjøres med intensjon.
Studier viser at pustearbeid kan påvirke humøret ditt dypt, og pustearbeid kan til og med lindre stress.
19. Trekk ut de gamle fotoalbumene dine.
Forfatteren Philip Zimbardo skrev i sin bok The New Psychology of Time at folk som ofte minner om de positive hendelsene som har skjedd i deres liv, er lykkeligere generelt.
Dette betyr ikke at noen skal sitte fast i fortiden. Å revidere glade minner kan imidlertid gi deg et humørøkning.
20. Tilbring litt tid med journalen din.
Det er så mange ting du kan gjøre med en journal. Fra å skrive poesi til å spore takknemligheten din, kan en journal tjene som en daglig planlegger og til og med et kreativt utsalgssted.
Selvfølgelig kan du også bruke en journal til å tegne eller skrive ned tankene dine.
21. Slå av drøvtygging.
Når du drøvtysende, spiller du i hovedsak negative eller sårende hendelser om og om igjen i tankene dine. Hvis du finner deg selv drøvtygging, gjør det som trengs for å flytte fokuset ditt til mer positive tanker.
For å unnslippe drøvtygging, fokusere oppmerksomheten din på noe annet så snart du føler en negativ tanke som kommer på.
22. Grav i skitten.
Hagearbeid tjener så mange formål. I tillegg til å mate deg (hvis du dyrker grønnsaker), er hagearbeid god trening.
Å komme seg ut og grave i skitten er en flott aktivitet av mange forskjellige grunner.
23. Spesifiser prestasjonene dine.
Ingen tvil om at du har prestasjoner som du er stolt av. Kanskje du har hatt en vellykket karriere, eller kanskje du har oppdratt barn som er produktive og glade mennesker.
Uansett hva dine prestasjoner er, liste dem ut i journalen din eller til og med en lapp på telefonen din. Du vil raskt huske hvor fantastisk du er, og dette vil absolutt få deg til å føle deg lykkeligere.
24. Les noen kraftige sitater.
Å lese andres kloke ord kan hjelpe deg med å overvinne mange av problemene som står overfor i livet.
Det er sitater på nettet for omtrent alle utgaver du trenger hjelp med, inkludert motgangssitater og oppmuntringsords sitater.
25. Gi tilbake med frivillighet.
Å gi tilbake til andre har en enorm effekt på din egen psyke. Hvis du kan finne en måte å melde deg frivillig på, vil du være foran flokken i å lære å selv berolige på en produktiv måte.
Frivillighet trenger ikke å være en heltidsjobb. For eksempel kan du registrere deg med ditt lokale dyrehjem for å hjelpe dem med å sosialisere kattunger og valper. Så bare slipp inn når du trenger en rask pick-up.
26. Kjøp deg noen blomster.
Få ting lyser opp et rom som en bukett med friske blomster. Ikke vent til noen andre skal kjøpe dem til deg. Du kan gi dem til deg selv.
27. Syng hjertet ditt ut.
Er det mulig å føle seg nede når du synger? Det avhenger sannsynligvis av sangen. Fordelene med musikk for humøret ditt er bevist av vitenskapen.
Det er en god idé å ha en YouTube- eller Spotify -liste over sanger som henter deg når du føler deg lav.
28. Få slutt på katastrofale tenkning.
Mens alle har negative tanker noen ganger, er katastrofalt tenkning en overdrevet versjon av negativ tenking. Kort sagt, folk som blir fanget opp i katastrofal tenking, lager ofte et fjell av en molehill.
Hvis du er utsatt for katastrofale tenkning, kan du gjenkjenne tegnene og vite hvordan du kan stoppe det, kan utgjøre en stor forskjell i livskvaliteten din.
29. Medisin deg med den beste medisinen: latter.
Fordelene med latter er godt dokumentert, og når de sier at latter er den beste medisinen, er det ikke langt unna.
For litt rask humor kan du se morsomme YouTube -videoer eller til og med glede deg over en morsom film. Hvis du ikke kan gjøre skjermtid, kan du lese noen vitser eller morsomme historier på nettet.
30. Koselig opp til partneren din.
Hvis du er i et romantisk forhold, kan du nyte intimitet med partneren din være en fin måte å hjelpe dere begge til å føle deg bedre.
Enten du vil tilbringe ettermiddagen i sengen eller bare holde hender mens du ser på TV, vil du dra nytte av nærhet med din intime partner.
31. Tenk på ditt livsformål.
Det kan være lett å bli fanget opp i det som skjer i øyeblikket. Imidlertid, hvis vi kan stoppe og tenke på vårt livsformål, kan denne kontemplasjonen noen ganger hjelpe oss med å huske at det er et større formål å spille enn hvordan vi føler oss akkurat nå.
Hvis du ikke har funnet ditt sanne formål, eller hvis du ønsker å evaluere livets formål på nytt, kan du sjekke ut disse eksemplene for å finne ut hvor du trenger å gå med livet ditt.
32. Trekk opp noen muntre memes.
Noen ganger kan et par dumme bilder trekke deg ut av doldrums. Hvem kan se på memes med dovendyr, babygriser eller lamaer og ikke føle seg umiddelbart bedre?
Du kan oppbevare en mappe med memene som heier deg på datamaskinens skrivebord. Hvis det hjelper, kan du også legge noen i telefonens bildebibliotek.
33. Lag en bøtte liste.
En måte å virkelig få et perspektiv på livet ditt er å lage en liste over ting du vil gjøre i løpet av livet. En bøtteliste kan hjelpe deg med å definere hva som virkelig er viktig for deg og bringe fokuset tilbake til fremtiden din, ikke den deprimerende nåtiden.
Endelige tanker om å heie deg opp når du er nede
Å vite hvordan du selv rekker ut er en grunnleggende livsferdighet som ikke er vanskelig å dyrke når du har noen få verktøy i arsenal. Vi er født å vite hvordan vi skal berolige, men det er det lett å falle i fellen med å stole på andre å muntre oss opp når vi er nede.
Nå som du vet mange forskjellige måter å muntre deg opp, Du er klar til å takle selv de tøffeste dagene. Å lære å selvvise er en av de mest verdifulle investeringene du noen gang vil gjøre i deg selv.
For mer fantastiske måter å investere i deg selv og delta i "meg tid", sjekk ut artikkelen vår om hvordan du kan investere i deg selv: 33 måter å endre livets potensial. Du vil ikke bli skuffet!
