Topp 10 virtuelle mindfulness -aktiviteter å gjøre over zoom eller skype
Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.
Lære praktisk talt og jobbe eksternt har fordeler. Men de kan også føre til at enkeltpersoner føler seg koblet fra og sliter med mangel på produktivitet, på grunn av distraksjoner hjemme.
Som lærere og ledere har vi utfordringene med å holde enkeltpersoner mentalt til stede, engasjerte og ansvarlige. Hvis du er som meg, vil du også at folk skal føle seg koblet.
I dette innlegget vil jeg definere mindfulness, diskutere fordelene og foreslå Virtuelle mindfulness -aktiviteter som kan takle disse utfordringene.
Innholdsfortegnelse
Hva er mindfulness?
Mindfulness handler om å leve i øyeblikket. Det betyr å være klar over hvordan du har det og akseptere det uten skjønn. Når du praktiserer mindfulness, opplever du verden slik det skjer. Det er forsettlig bevissthet.
Du kan Øv mindfulness ved å bruke dine fem sanser å oppleve her og nå.
Utfordringer med virtuell læring og arbeid
Voksne og studenter i alle aldre har lignende utfordringer når de jobber eller skolegang hjemmefra. Når vi sitter på en dataskjerm, kan det være en kamp for å føle en ekte følelse av forbindelse.
Skolebarn er avskåret fra de sosiale fordelene ved fysisk å gå på skole, som en følelse av tilhørighet eller det delte formålet de kan finne i utenomfaglige aktiviteter. Mens voksne går glipp av samtalene ved vannkjøleren som kan skape forhold til medarbeidere ... og en følelse av binding.
Voksne og studenter i alle aldre går glipp av de innebygde sosiale mulighetene lunsjpauser gir for at folk bryter brød med hverandre, deler historier og ler sammen.
Ansvarlighet er også en utfordring med virtuell kommunikasjon. Barn, spesielt yngre, trenger mer veiledning og ber om å fortsette oppgaven. Jeg har sett denne første hånden med barnehagen min og 1st Karakterer.
Men selv eldre barn og store barn (kjent som voksne), kan slite med å holde fokus ... med så mange distraksjoner og ingen lærere eller kolleger fysisk til stede. En mobiltelefon og internett vil vikle oss med materiale som ikke er relatert til det vi skal være fikset på. Så er det frustrasjonen over å ikke kunne få tilgang til leksjoner, virtuelle klasserom, møter eller annet arbeid på grunn av internettproblemer.
Siden mindfulness bringer deg inn i nåtiden og gjør deg med vilje oppmerksom på omgivelsene dine, hjelper det deg å fokusere på oppgaven du har til tross for distraksjoner. Det gir deg stress- og angstreduksjonsstrategier For å hjelpe deg med å holde deg i ro når internett ikke vil gjøre sitt og gi deg tilgang til nødvendig arbeid.
Å introdusere studenter og ansatte for virtuelle mindfulness -aktiviteter gir dem ferdighetene til å øve på egen hånd og søke på andre situasjoner i livet. Å gjøre øvelser som en gruppe skaper en følelse av forbindelse.
Når de er lært, kan ansatte og studenter gjøre dem på forhånd for å hjelpe til med å holde seg helt til stede for den kommende samtalen. Eller de kan bruke mindfulness under en klasseøkt eller møte for å komme tilbake på oppgaven etter å ha blitt distrahert eller følt overveldet.
Fordelene med mindfulness
Mindfulness er det nye buzzword. Men som meditasjon, har det eksistert i lang tid. Mindfulness kan brukes på alle deler av livet.
Ofte, når vi er engstelige, stressede eller til og med deprimerte, er det fordi vi gjenopplever eller tenker på fortiden, eller er bekymret for fremtiden. Det er vanskelig å drømme om uforanderlige tidligere hendelser, eller bekymre oss for en fremtid som vi bare har så mye kontroll over uansett, når du er i her og nå.
Mindfulness forbedrer fokus, øker bevisstheten om følelsene dine og hjelper deg å regulere følelser og bedre håndtere hvordan du reagerer på andre og ubehagelige situasjoner. Det kan redusere stress- og angstnivåer.
Disse kognitive og emosjonelle forbedringene kan hjelpe deg å være bedre forberedt på tester, offentlig tale eller andre urovekkende hendelser. Og de kan forbedre ytelsen din.
Mindfulness gir deg mestringsevner du kan bruke til å slappe av eller stoppe uønskede, påtrengende tanker eller bekymringer.
Det gir deg også ferdigheter i konflikthåndtering. Neste gang du befinner deg i strid med noen, er du enig i at du vil stoppe og øve på en mindfulness -aktivitet for å roe deg ned, omgruppere og nærme deg situasjonen på en mindre aggressiv og mer gjennomtenkt måte.
Du kan først måtte modellere noen mindfulness -strategier. Hvilken bedre måte å håndtere dine egne interne prosesser og eksterne manifestasjoner av dem enn å modellere for noen andre hvordan du gjør det - helt i begynnelsen av en konflikt?
Virtuelle mindfulness-aktiviteter, selv når du er ferdig, overskrider sosioøkonomisk status. De er gratis. Ingen trenger å føle seg utelatt fordi de ikke har råd til det. Ingen utstyr eller apper er påkrevd. Og de kan tilpasses for å passe til situasjonen eller deltakerdemografien.
Enten det å jobbe hjemmefra er bedre eller verre, de fleste må tilbake til det tradisjonelle, fysiske arbeidet eller skoleplassen en dag. Å praktisere mindfulness nå kan hjelpe ansatte og studenter med å fokusere og holde seg til stede når den dagen kommer.
Selv om jeg anbefaler disse som virtuelle mindfulness -øvelser, kan de gjøres eksternt eller personlig.
11 virtuelle mindfulness -aktiviteter å gjøre over zoom eller skype
Tro det eller ei, mange av de samme oppmerksomhetene kan gjøres av både voksne og barn. Der noen er for enkle eller for modne, kan de endres.
1. Lytter
Denne aktiviteten kan ha mange former. La deltakerne bare sitte stille i minst 30 sekunder og lytte til lydene rundt dem.
Du kan gjøre det mer av en aktiv lytteøvelse. Gi den første personen et tema å snakke om i omtrent 1-2 minutter, og la den neste personen oppsummere og legge til noen tanker. Følg dette mønsteret til du kommer til den siste personen.
Du kan også starte et møte eller en leksjon, eller griper inn i en konflikt, Ved å be enkeltpersoner om å lytte til personen som snakker uten dom. Dette kombinerer aktiv lytting og mindfulness -grunnlaget for aksept uten skjønn.
Personen må lytte uten følelsesmessig å reagere eller tenke på et svar, og tvinge dem til å være helt til stede. Hvis det er en konflikt, tvinger det dem til å virkelig høre eller vurdere den andres følelser og synspunkt.
2. Puster
Magested er flott for yngre barn. Studentene slapper av, og legger den ene hånden på magen. De føler at magen beveger seg, mens de puster dypt, inhalerer i fem sekunder og pustet ut i tre. Studentene gjentar dette noen ganger.
Forsettlig pusting er bra for alle aldre. Eldre barn og voksne kan inhalere, pause, puste ut og hvile, gjøre hvert i fire sekunder.
3. Meditasjon
Det kan ta noen ganger for barn å få tak i dette. Be dem sitte i en behagelig posisjon og tenke på hvordan de føler det. La dem inhalere dypt og puste ut, og tenk på magen som en ballong som blåser opp og deflaterer.
Dette ligner på magebånd, bortsett fra at det ikke er noen telling som distraksjon. Fokuset er helt på å puste.
Selv voksne kan trenge litt tid til å varme opp til meditasjon. Å bruke en guide kan gjøre det enklere og mer avslappende. Her er en liste over noen meditasjoner og oppmerksom podcaster for alle aldre som du og deltakerne kan bruke.
Meditasjon er stor forberedelse for intens konsentrasjon.
4. Identifisere følelser og følelser
Mindfulness kan hjelpe deg med å kontrollere dine emosjonelle reaksjoner. Men først må du selvfølgelig være klar over følelsene dine.
Barn kan tegne "smiley" ansikter eller sine egne "hjemmelagde" uttrykksikoner for det de føler. De kan trekke sinte eller triste ansikter.
Du kan også introdusere dem for andre følelser de kanskje ikke er like sannsynlige å identifisere, som skuffelse, frustrasjon og vondt.
For eldre barn og voksne kan du få dem til å dele hvordan de føler for øyeblikket, spesielt i begynnelsen eller slutten av leksjonen eller møtet.
Det kan være nyttig å tilby et følelsesdiagram. Som yngre barn kan eldre mennesker ha problemer med å gjenkjenne følelser som vondt eller frustrasjon kontra sinne.
Denne positive andetsykeprosessen.com -artikkel har en lenke til en mer komplisert følelser identifikasjonsøvelse for voksne eller modne studenter. Artikkelen inneholder også en omfattende introduksjon til mindfulness, med flere definisjoner, øvelser og forskningsbaserte fordeler. Bla til bunnen av artikkelen for å få tilgang til PDF.
5. La oss bruke sansene våre
Foodies vil elske denne sensoriske øvelsen. Ta en drue, eller noe lite stykke mat.
Hvordan lukter det som? Hvilken farge er det?
Spis det målbevisst. Kjenn tekstur. Eksploderte saften eller siver ut? Hvis frøet, fanget du frøets hardhet på tungen, eller var det knasen mellom tennene dine som fikk deg til å spytte det ut?
Når opplever du noen gang mat som dette? Du er absolutt, uten tvil, her og nå.
6. Trening
Led seerne dine i strekk, gjør knebøy eller en eller annen form for trening. Gi dem en pause fra å sitte ved å invitere dem til å gå inn i et annet rom og komme tilbake.
La dem ta hensyn til hvordan hver bevegelse føles. Det er ikke prosessen, men de sensoriske detaljene som er viktigst.
Hvilke farger og gjenstander ser de mens de går? Forandret lydene fra et rom til et annet?
7. Sporing
Hvilken bedre måte å oppleve verden på enn ved å gå ut i naturen? Selv om vi er bundet til enhetene våre for zoom eller skype, er skjønnheten at de er mobile.
La oss ta våre virtuelle mindfulness -aktiviteter utendørs. Med den bærbare datamaskinen eller telefonen på slep, plukk opp et blad.
Dette kan hjelpe deg med å bremse tankene og pusten. Med øynene dine, spore bladet sakte. Når du går opp, inhalerer du. Når øynene går ned, pust ut.
Hvis ingen blader er tilgjengelige eller går utenfor, er ikke et alternativ, kan deltakerne bruke hånden. Be dem åpne den ene hånden mye som om du sporer den på et stykke papir. Spor hver finger med den andre hånden, inhalerer og puster ut det samme som med bladet.
Hvis denne øvelsen virker for barnlignende, er det bare å slappe av og la ditt indre barn omfavne den - uten dom.
8. Berøring og følelse
La oss gå en tur. Denne gangen kombinerer vi bevegelse med berøringsfølelsen.
Bare føtter, utendørs eller inne, hvordan føles bakken som? Dette er flott å gjøre på sand eller gress, men det kan også fungere på tepper eller harde gulv.
Hvis deltakerne må være innendørs, kan de gå fra en overflate til en annen, kanskje fra et flislagt gulv til et teppestykke. Er det smushy, myk, kald, hard, grov, grusom?
9. Guidede historiefortellings- og mindfulness -bøker
Nå kombinerer vi skoleleksjonen med mindfulness. La elevene komme i en behagelig posisjon og lukke øynene. Du kan introdusere en vitenskapstime ved å la dem forestille seg hvordan omgivelsene vil se, lukte og høres ut som om du går i et felt med blomster, en hage eller dyrehage.
For yngre barn er mindfulness -bøker flotte. Disse har aktiviteter i historiene eller å gjøre etterpå.
På arbeidsplassen kan en leder eller en medarbeider introdusere et nytt produkt, arbeidsprosess eller klient når ansatte lukker øynene og forestiller seg detaljer og fordeler.
Detaljer kan være hvordan produktet kan smake på, lydene som kan lages mens du utfører den nye prosessen, eller for å lette stemningen, hvordan den nye klienten kan lukte eller kle seg som.
10. Gi slipp og akseptere
Nå har du sikkert lagt merke til at mange av disse virtuelle mindfulness -aktivitetene blir gjort i kombinasjon.
Denne øvelsen er flott å redusere stress, frykt og angst før en test, eller snakke eller opptre foran et publikum.
La deltakerne sitte stille, og mens de puster forsiktig, kan du identifisere hvordan de føler seg, og aksepterer det uten dom. Det er slik de føler, ikke hvem de er. Ikke fokuser på negative tanker, men på hvordan hver del av kroppen føles når den slapper av og frigjør spenning.
For barn kan det være lurt å veilede dem, og instruerer dem mykt om å la tærne slappe av, deretter føttene. Inviter dem til å føle at beina løsner, og følg dette mønsteret til du har dekket hele kroppen.
11. Panorering
Å identifisere følelser tas til et annet nivå med denne aktiviteten. Panorering er bra å hjelpe alle til å føle seg inkludert og Identifiser når enkeltpersoner kan føle seg marginalisert, fornærmet og muligens til og med utløst av noe sagt eller gjort.
Pan står for vær oppmerksom på nå. Det oppmuntrer deg til å gjenkjenne følelser, atferd og mønstre av deg selv og andre.
Når et vanskelig tema blir diskutert, merker du at studentene blir koblet fra, eller noe upassende eller forstyrrende har blitt sagt eller gjort under zoomøkten, kan du "panorere" publikum og dele det du har lagt merke til. Inviter andre til å dele følelsene sine også, mens alle lytter og deler uten dom.
Mens atferden eller det som ble sagt, må det tas opp.
Endelige tanker om virtuelle mindfulness -aktiviteter
Fordelene med å praktisere mindfulness - forbedret fokus, økt emosjonell bevissthet og stressreduksjon - Fremme engasjement og forbedret produktivitet.
Å gjøre virtuelle mindfulness -aktiviteter sammen over zoom eller Skye kan gi studenter og ansatte de positive fordelene med mental helse ved å føle seg knyttet til andre og støttet. Men du, eller de, vil aldri høste fordelene hvis du ikke liker det nok til å gjøre det.
I tilfelle aktivitetene i denne artikkelen ikke flyter båten din, er her mer for barn i alle aldre og voksne. De kan gjøres personlig, eller tilpasses zoom. Falt også fri til å legge til ideer nedenfor i kommentarfeltet vår. Vi elsker å høre fra deg!
Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.
