Topp 10 positive bekreftelser for angstlindring og reduksjon av stress

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Alle bekvemmelighetene i den moderne verden ble introdusert for å gjøre livet bedre, enklere og mer effektivt. Fra mikrobølger til smarttelefoner til internasjonale reiser har det aldri vært en bedre tid å være i live, ikke sant?

Tempoet i dagliglivet er utrolig hektisk med at folk må multitaske på mindre og store spørsmål. Å være koblet sammen betyr at arbeid, venner og fiender kan ringe og tekst tjuefire timer om dagen, syv dager i uken.

Personer med jobber jobber lengre timer, ofte uten overtid og fordeler, mens andre er avhengige av spilleøkonomien. Når verden skifter i alle riker - økonomi, geopolitikk, samfunn og kultur - skulder mennesker vekten av disse byrdene.

Vi som en planet er mer koblet enn noen gang, og det er konsekvenser for å leve i en verden av teknologiske vidunder. Hvis du sliter med å opprettholde en rolig, fredelig følelse i hverdagen din, er det en enkel måte å slappe av sinnet og kroppen din.

Du kan lære mye mer om hvordan følelser av fred og velvære kan forbedre livet ditt med: Declutter ditt sinn. Vi skrev det som en ressurs for alle som ønsker å forbedre kvaliteten på tankene sine og nyte livet mer.

Å fortelle deg selv at alt vil være OK virker som om det er for enkelt, men det er akkurat slik bekreftelser fungerer. Det er mye vitenskap bak bekreftelser, og du kan bruke dem til å forstyrre livet ditt og føle deg bedre om deg selv.

Innholdsfortegnelse

Positive bekreftelser for angstlindring og reduksjon av stress

Er det noe rart enn angst er den vanligste mentale sykdommen i USA?

I følge Medisinske nyheter i dag, Førti millioner amerikanere lider av angst- og angstrelaterte lidelser, men bare trettiseks prosent søker behandling.

Hva er angst?

Selv om det en gang ble ansett for å være en sunn følelse eller reaksjon på miljøstimuli, har det nå blitt ansett som en potensiell atferdsforstyrrelse med negative fysiske, mentale og emosjonelle resultater.

Angst er definert av American Psychological Association som “En følelse preget av følelser av spenning, bekymrede tanker og fysisk endrings.”Det har vært med mennesker siden begynnelsen av tiden da våre forfedre løp fra store rovdyr og andre farer.

Noen ganger referert til som "kamp eller fly" -respons, kan angst gi økt hjerteslag, svette, nervøsitet, frykt, bekymring, bekymring og følsomhet for omgivelsene.

Selv om vi ikke lenger løper fra ullete mammuter og saber-tanntigre, opplever folk fremdeles angstutløsere, vanligvis koblet til penger, arbeid, familie, forhold og helse.

Når vi konstant blir bombardert av tjuefire timers nyhetssteder, har folk begynt å utvikle andre bekymringer forbundet med klimaendringer, terrorisme og autoritarisme.

En klok mann bemerket en gang at vi alle arver bekymring fra foreldrene våre, manifesterte seg på måtene vi reagerer på traumer eller utløser.

Å være nervøs for et offentlig foredrag, et intervju, en kommende flytur eller et bryllup er annerledes enn å lide av angst. Hvis ubehandlet eller udiagnostisert, kan angst føre til en lidelse som kan påvirke et individs liv negativt. Derfor hvordan man behandler angst? Hvordan frigjøre bekymringer, frykt og spenning?

For mange mennesker kan meditasjon, mindfulness og yoga bidra til å lette angsten.

Bekreftelser er et annet middel for å adressere både triggere og stress.

Hva er bekreftelser?

De er positive setninger og utsagn som erstatter negative eller utfordrende tanker. Ekstremt enkle å gjøre, bekreftelser lar utøveren lage sine egne uttalelser for å ta opp en spesifikk situasjon eller bekymring.

Kanskje det virker for enkelt. En må bare gjenta noen positive setninger og alt forsvinner?

Selvfølgelig vil underliggende forhold og triggere fortsatt eksistere, men å praktisere bekreftelser gjør at noen lider av angst for å lindre umiddelbare fysiske og mentale symptomer, og det er en vitenskap for å bevise det.

Naturligvis er vedvarende praksis det første trinnet for bekreftelser å være en suksess, som enhver annen vane eller hobby. I det psykologiske riket har det vært studier om bekreftelsesens kraft og effekt.

I følge en artikkel av Cohen og Sherman i 2014 er bekreftelser koblet til selvintegritet, egeneffektivitet., og selvidentitet. Psykologiske studier inspirerte nevrologisk forskning for å finne ut om det var noen endringer i hjernen med selvbekreftelse.

Flere studier har gitt bevis som indikerer at visse nevrale veier økes med bekreftelsespraksis. Den ventromediale prefrontale cortex blir mer aktiv og hjelper til med å analysere og dekonstruere potensielt truende informasjon.

Empiriske studier har vist at bekreftelse har positive fordeler for generell helse.

Bekreftelser kan redusere stress; forbedre akademiske ytelser; lavere bekymring og frykt; Få folk til å endre livsstilen til det bedre; få folk til å oppfatte truende meldinger med mindre motstand; og forbedre fysisk oppførsel.

I tillegg til disse hyggelige fordelene, øker bekreftelsene generell motstandskraft, oppmuntrer til optimisme og helbreder kroppen.

Bekreftelser er et positivt verktøy for angstavlastning

Bekreftelser kan sies daglig, selv om noen eksperter antyder at å gjenta uttalelsene tre til fem ganger om dagen er best, ettersom utøveren vil høste fordelene raskere og følelsene uttrykt i uttrykket vil forbli i sinnet.

De kan skrives ned på kort som kan bæres eller post-its som kan plasseres i hele et valgt miljø. Å lese, si og gjenta dem vil føre til at bekreftelsene er mer effektive.

De er designet for å oppmuntre til positive, lykkelige følelser, tanker og holdninger. Siden det ikke er noen religiøse eller åndelige betydninger som ligger i bekreftelser, kan hvem som helst praktisere dem.

Selv om man kan lage sine egne bekreftelser basert på den spesielle situasjonen, som nevnt ovenfor, gir følgende lister foreslåtte uttalelser som vil bidra til å roe sinnet, og å distrahere og endre de negative tankene.

Et annet råd for bekreftelser er å holde dem korte, oppmuntrende og positive ved å bruke "jeg" -uttalelser som passer din personlighet.

Fokuser på å være til stede, i stedet for å bekymre deg for fremtiden og berømme deg selv i fortiden. Hvis det oppstår negative eller harde ord eller tanker, må du merke dem og deretter skrive bekreftelser for å målrette dem.

Forsøk også å forstå hva som forårsaket den nedverdigende selvpraten og å identifisere utløserne. Hvis bekreftelsene er for angstanfall, kan de inkludere positive påminnelser om hva som hjelper deg å presse gjennom disse episodene. Legg også vekt på styrkene, fakta og prestasjoner.

Generelle bekreftelser

1. Jeg er en vellykket person.
2. Jeg er trygg på alt jeg gjør.
3. Jeg gjør det beste jeg kan.
4. jeg velger å være glad.
5. Jeg har perfekt helse.
6. Jeg er spenstig; Jeg kommer gjennom denne vanskelige tiden.
7. jeg tror på meg selv.
8. Jeg godtar meg selv.
9. jeg elsker meg selv.
10. Jeg dømmer ikke meg selv.
11. Jeg sammenligner meg ikke med andre.
12. Jeg stoler på meg selv.
13. Jeg kan takle det som kommer på min måte.
14. Jeg handler med selvtillit fordi jeg vet hva jeg gjør.
15. Jeg er annerledes og unik, og det er greit.
16. Jeg liker å gjøre dette.
17. Jeg slapp kontrollen og fokuserer på glede.
18. Jeg slapp alle negative følelser, spesielt frykt.
19. Jeg vil ikke være redd fordi fredens prins alltid er med meg.

Bekreftelser for angst

20. Jeg velger å føle meg rolig.
21. Jeg velger positive og pleiende tanker.
22. Jeg har rett der jeg trenger å være.
23. Jeg gjør det beste jeg kan.
24. Jeg tilgir meg selv.
25. Jeg slipper fortiden.
26. Jeg ser frem til en lykkelig lys fremtid.
27. Jeg er trygg.
28. Jeg inhalerer det gode og puster ut det dårlige. (Variasjoner på dette inkluderer ... Jeg inhalerer energi/lys/helse, og jeg puster ut negativitet/mørke/sykdom. Ofte kan denne bekreftelsen brukes med meditasjon og visse yogaposisjoner)
29. Jeg er modig/jeg er sterk.
30. Jeg vil være ok.
31. Jeg er i total kontroll.
32. Jeg er forberedt og klar for denne situasjonen.
33. Jeg har tid til å forberede meg og bestemme.
34. Livet støtter meg på alle mulige måter.
35. Jeg er åpen for nye og fantastiske utfordringer.
36. Jeg er villig til å be om hjelp når jeg trenger det.
37. Jeg slipper all kritikk.

Spesifikt målrettede bekreftelser

38. Jeg er ikke min angst.
39. Jeg reduserer for øyeblikket angsten min.
40. Jeg fokuserer på energien min på verdiene mine, ikke min angst.
41. Jeg har styrke til å gå utover angsten min.
42. Jeg har ansvaret for pusten min.
43. Jeg dyrker indre rolig.
44. Jeg setter pris på skjønnheten rundt meg.
45. Jeg vil overleve. (Jeg har overlevd angsten min før. Jeg vil overleve nå)
46. Jeg er nysgjerrig på triggerne mine.
47. jeg er tålmodig.
48. Jeg tar ting ett skritt av gangen/jeg tar ting en dag av gangen.
49. Jeg er til stede i dette øyeblikket.
50. Jeg er ikke i fare; Jeg er bare ukomfortabel; dette også vil passere.
51. Jeg frigjør meg nå fra min destruktive frykt og tvil.
52. Jeg har mot til å leve drømmene mine.
53. Jeg trenger ikke å bevise meg selv for noen.
54. Livet er bra, og jeg trenger ikke å være redd.
55. Det er bare en tanke og tanker kan endres.
56. Panikk forlater nå kroppen min.

Bekreftelser for utvinning fra et narsissistisk forhold

57. Jeg fortjener ikke overgrep.
58. Jeg er en god og snill person.
59. Jeg er talentfull og har mange ting å tilby
60. Jeg bidrar aktivt til min helbredelse.
61. Jeg liker å få andre til å le.
62. Jeg er en utmerket lytter.
63. Jeg har mange støttende venner som hjelper meg.
64. Jeg frigjør meg fra dette usunne forholdet.

65. Jeg er en lojal venn og partner.
66. Jeg empati med andre.
67. Jeg har makt og hevder det nå.
68. Jeg slipper fortiden og omfavner nåtiden min og fremtiden min.
69. Jeg slipper andre med kjærlighet.
70. Jeg fortjener det beste, og jeg godtar det nå.
71. Jeg snakker for meg selv upapologetisk.
72. Det er nå trygt å se i meg.
73. Jeg tiltrekker bare positive, kjærlige forhold.

Som det fremgår av disse listene, kan bekreftelser brukes på nesten enhver situasjon, kan adressere nesten alle traumer og kan brukes av kvinner, menn, barn og tenåringer

Selv om bekreftelser fungerer, er de ikke en umiddelbar kur-alt. De tar tid, tålmodighet og engasjement fra utøveren. Det må være vilje til å si og lese bekreftelsene du velger hver dag.

Å lære å identifisere negative tanker så snart de formulerer er viktig for mental, emosjonell og fysisk velvære også. Legg merke til tanken og korriger den så snart som mulig. Endre den negative tonen til noe positivt.

Lære å bruke bekreftelser i livet ditt

Som diskutert tidligere, vil det å legge merke til utløseren eller situasjonen også hjelpe med å felle denne ferdigheten.

Hva som forårsaker stress og angst? Hvordan identifisere og håndtere det?

Kanskje du til slutt kan prøve å takle det proaktivt. Selv i en situasjon som kan være stressende og fryktinduserende, fra nettverk til presentasjoner til et viktig forretningsmøte, kan bekreftelser hjelpe.

Positiv tenking er fantastisk og hele målet med denne artikkelen og praksisen med bekreftelser. Imidlertid er det i tillegg viktig å være realistisk om dine mål, dine forventninger, din praksis og bekreftelser i seg selv.

Å prøve å overbevise deg selv om urealistiske bekreftelser forårsaker faktisk mer angst, noe som etterlater deg mer utmattet og frustrert.

Derfor er det viktig å forbli jordet og å fokusere på virkelighet og sannhet.

Hvis du vil lære mer om hvordan du skal skjebne og fjerne angst fra ditt daglige liv: vår bok Decutter Your Mind er verdt å se. Lykke og tilfredshet kommer med å skape fred, og vår bok kan hjelpe deg underveis.

Hensikten med å praktisere bekreftelser er å håndtere og kontrollere angst, forbedre helsen og erstatte negative tanker med positive. Det handler ikke om å tjene en million dollar.

Ved å være ærlig gjør du deg selv den største fordelen og virkelig forbedrer livskvaliteten, noe som er uvurderlig.

Og hvis du vil ha mer oppmuntrende bekreftelser, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene:

• 75 selvkjærlighet for egenkjærlighet for å finne mer aksept i livet
• 71 kroppspositive bekreftelser for å føle deg beste
• 62 Positive bekreftelser for å ha mot i vanskelige tider

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.

Sier Nicholas ble født i Ann Arbor, Michigan, og har vært interessert i globale trossystemer fra ung alder. Dette studietområdet førte ham til å forske på mange østlige filosofiske systemer, inkludert vediske og buddhistiske ideer og praksis. I dag tror han at menneskeheten trenger å finne måter å være fornøyd med å være, i motsetning til å eie og gjøre. Hans synspunkter faller omtrent på linje med den sene filosofen Alan Watts, som han ærer som stor lærer.