Positiv psykologi Fremgang En oversikt over topp 10Top 10 -papir.
Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.
Ved hjelp av et utvalg rekruttert via nettstedet Authentic Happiness, ønsket forfatterne av studien å sammenligne effektiviteten til fem forskjellige lykke -teknikker, hver levert via Internett.
De fem valgte teknikkene var: takknemlighetsbesøk, tre gode ting i livet, du på ditt beste, ved å bruke signaturstyrker på en ny måte, og identifisere signaturstyrker.
De Steen Happiness Index ble brukt til å måle endringer i lykke, og senteret for epidemiologiske studier-depresjonsskala (Ces-d) Symptomundersøkelse for depressive symptomer.
De takknemlighetsbesøk resulterte i en umiddelbar 10% økning i lykke, men effekten ble kuttet i to i løpet av en uke, og helt borte på seks måneder. På samme måte resulterte besøket i 35% reduksjon i depressive symptomer, men effekten ble kuttet i to etter en måned og gått helt på tre måneder.
De ved hjelp av signatur styrker Trening resulterte i en 5% økning i lykke etter en måned. Effekten ble opprettholdt i løpet av de neste fem månedene. Depressive symptomer falt med omtrent 30%.
De to andre øvelsene hadde ingen vedvarende effekt.
Innholdsfortegnelse
Tre gode ting trener ekstremt kraftig
“Skriv ned tre ting som gikk bra hver dag og deres årsaker hver natt i en uke. I tillegg gir du en årsakssammenheng for hver god ting.”
Deltakerne ble bedt om å følge de nøyaktige instruksjonene i bare en uke.
Etter en uke var de 2% lykkeligere enn før, men i oppfølgingstester, Deres lykke fortsatte å øke, fra 5% etter en måned, til 9% etter seks måneder. Alt dette, selv om de bare ble instruert om å journalføre i en uke. Deltakerne likte øvelsen så mye, at de bare fortsatte å gjøre det på egen hånd.
Depressive symptomer falt i gjennomsnitt 28% i løpet av en uke. Depressive symptomer fortsatte å senke så lenge praksisen ble videreført, men bare litt (5% -10% mer).
Ytterligere informasjon
Takknemlighetsbesøk: “Deltakerne fikk en uke til å skrive og levere deretter et takknemlighet for noen som hadde vært spesielt snill mot dem, men som aldri hadde blitt takket ordentlig.”
Steen Happiness Index Brukte følgende spørsmål, med svarvalg varierer fra et negativt (1) til et ekstremt positivt (5):
- Det meste av tiden kjeder jeg meg.
- Det meste av tiden er jeg verken kjeder eller interessert i det jeg gjør.
- Det meste av tiden er jeg interessert i det jeg gjør.
- Det meste av tiden er jeg ganske interessert i det jeg gjør.
- Det meste av tiden er jeg fascinert av det jeg gjør.
Henvisning
Seligman, m. P., Steen, t. EN., Park, n., & Peterson, C. (2005). Positiv psykologi fremgang. Amerikansk psykolog, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066x.60.5.410
