Bokanmeldelse Flourish - Å skape en lykke ved å bruke Perma -konseptet

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Ønsker en anmeldelse og sammendrag av Martin Seligmans bok, "Flourish"?

Kanskje noe med litt innsikt blandet inn? I så fall har du kommet til rett sted.

Vi mennesker har alle de samme medfødte ønsker - vi vil alle blomstre.

Flourish er en bok fra den store psykologen DR. Martin Seligman. Han skrev bøkene autentisk lykke, lært optimisme og den splitter nye The Hope Circuit.

Han oppnådde sin første berømmelse som talsmann for teorien om lært hjelpeløshet. Seligman er også grunnleggeren av positiv psykologi.

Flourish har fire hovedkomponenter jeg vil diskutere:

1. Perma - Hans nye omfattende teori om lykke.
2. Enkle positivitetsøvelser kan ha en dyp effekt når den blir gjort til en vane.
3. Suksess i livet er basert på karakter og motivasjon. IQ spiller en rolle, men ikke så mye som de fleste tror.
4. Hans synspunkt om Psykologi og psykiatri, og av nødvendigheten av positiv psykologi.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er perma -konseptet som finnes i blomstrende?

I Autentisk lykke Seligman forklarte ideen sin om velvære: å søke positive følelser, engasjement og mening.

Hans begrunnelse er enkel - vi bør søke mer om det vi velger for sin egen skyld. Vi kjøper ikke en bil for sin egen skyld, men for å komme på jobb raskere og øke prestisje. Vi ønsker å jobbe raskere og øke vår prestisje fordi vi antagelig ønsker å øke lykken vår.

Til jeg leser Blomstre, Jeg trodde på dette filosofiske perspektivet. Opprinnelig ble overtalt av en mann som er lenge død - Aristoteles. La meg forklare hvorfor jeg ombestemte meg.

Seligmans nye teori om velvære kalles Perma. Det står for Positiv følelser, engasjement, positive forhold, mening og prestasjon.

I de neste seksjonene vil jeg bryte ned ideene om Perma som finnes i boken blomstrer

P - Positiv følelser

Positive følelser er de som bringer litt varme til hjertet vårt. Kjærlighet, komfort, omsorg, glede, håp, takknemlighet, stolthet. Psykologer har lenge visst at disse følelsene er nøkler til langsiktig stabilitet og lykke. Vi trenger at de skal trives, og uten dem mangler ". Når mennesker mangler disse følelsene, vil de ofte fylle hullet med negative følelser, avhengighet og andre dårlige vaner.

E - engasjement

Engasjement har å gjøre med flyt. Flyt er en tilstand av uanstrengt arbeid. Du har sannsynligvis opplevd det når du har mistet oversikten over tid på jobben (eller i en hobby) og plutselig innså at du hadde oppnådd et betydelig beløp.

Den beste måten å oppnå flyt på er å bruke tid på å jobbe med temaer du elsker. Når du virkelig. Kos deg med det du gjør det er lett å miste oversikten over tid og gå inn i denne tilstanden av uanstrengt arbeid.

Hvis du vil lære mer om flytbegrepet, anbefaler jeg at du sjekker ut psykolog Mihaly Csikszentmihalyis bok Strømme. Dette er den definitive guiden til hva flyt handler om og hvordan du lett kan nå denne tilstanden med uanstrengt arbeid.

R - Relasjoner (meningsfylt)

Dette er kanskje ikke så overraskende. Venner og et streng sosialt nettverk gjør deg lykkeligere. Det er fornuftig.

Venner hindrer deg i å bli deprimert. De vil få deg til å le og lette humøret når ting ser ut til å bli litt mørke.

Gode ​​forhold er naturlige antidepressiva. Sterke vennskap gjør lykkeligere liv. Enkel.

Unntaket er at ikke alle forhold er bygget likt. Hvis du har venner som drar deg ned, kan du føre deg til dårlige beslutninger og generelt ikke prøver å løfte deg opp, kan du være bedre uten dem. Imidlertid vil jeg også hevde at folk som ville gjøre dette egentlig ikke var vennene dine i utgangspunktet.

M - Betydning

Betydning handler om å ha et høyere formål. Det kan være noe sosialt aktivt som sosial likhet eller å redde miljøet. Men kan være noe enkelt som å holde familien trygg eller forbedre samfunnet ditt.

Handlinger som har mening, fyller deg med stolthet og en følelse av gjennomføring. For å virkelig blomstre trenger vi alle en følelse av mening i livene våre. Noen høyere kall som får oss til å nå utover oss selv.

A- Gjennomføring

Den endelige komponanten av et lykkelig liv i henhold til blomstring er prestasjon. Dette er ideen om at du noen ganger må vinne for å være lykkelig. Det vinner for å vinne. Om den suksessen er i jobb, liv eller lek.

Jeg innrømmer at jeg har litt problemer med ideen om prestasjoner fra å blomstre. Jeg er faktisk enig i at mange mennesker forfølger prestasjon for sin egen skyld. Ofte på bekostning av andre komponenter i livet. Men jeg tror ikke det nødvendigvis er en god ting. Folk kan lett komme seg i ideen om å vinne eller tape.

Jeg tror det er viktigere å utfordre oss selv. Dette tar å vinne eller tape ut av ligningen. Men det er fremdeles en måte å teste oss selv å vokse og oppnå store ting som får oss til å føle oss bedre. Du trenger ikke å slå den andre fyren til underkastelse. Å jobbe med andre som prøver å utfordre deg selv er en måte å ha en økende tidevannsheis alle skip.

Hvis alle mennesker forfulgte alle komponenter av Blomstre Perma likt, vi vil alle være høye oppnådde som også er glade. Det høres ut som en dobbel seier.

2. Positive Psychology Exercises (fra Flourish Book)

Det er hundrevis av positive psykologøvelser som mennesker kan bruke for å forbedre livet. Flourish fremhever bare to av disse som å oppfylle sine kriterier for effektive lykkeøvelser.

En svært effektiv lykkeøvelse må ha tre egenskaper:

1. Det må være selvmotiverende. Akkurat som et effektivt kosthold er en du kan bruke resten av livet (eksisterer noe slikt .. ?), må en effektiv øvelse være noe folk vil gjøre, dag inn og dag ut.
2. Det må øke lykke (duh!).
3. Den må bekjempe hedonisk tilpasning; (I motsetning til den skinnende nye bilen du kjøpte i fjor. Du kjenner den. Den du allerede er litt lei av.) Du må gjøre en vane ut av disse øvelsene. Gjør dem dag i, dag ut over en lang periode.

Det er to lykkeøvelser som oppfyller disse kriteriene. La oss sjekke dem ut.

3 Gode ting (fra Flourish Book):

Vi får ikke mer ut av vår lykke fordi vi blir vant til det. Det gir mening fra et biologisk perspektiv. Husk sist du ble berømmet av et annet menneske.

Ros kan gi vår lykke et stort innledende løft. Dessverre blekner denne lykkehjertet raskt. I løpet av få minutter eller timer slites den av. Hvis det ikke gjorde det, ville vi være tilfreds og aldri oppsøke mer ros.

Problemet er at vi lar biologien vår ta oss for langt. Folk søker stadig flere leker, mer prestisje, mer ros og generelt mer av alt.

Løsningen på dette i henhold til den blomstrende boken er enkel. Ta noen få øyeblikk hver natt for å spille inn 3 gode ting som skjedde med deg den dagen. Ved å registrere hvorfor du tror de skjedde, kan vi bekjempe vår hedoniske tilpasning, utvikle takknemlighet og dyrke mer lykke.

Signaturstyrker (fra blomstrende bok):

Gjør mer av det du er god på. Det er så enkelt som det - vi finner glede, flyt, engasjement og mer fra å gjøre det som vi er gode på. I løpet av de siste to månedene har jeg funnet meg mye lykkeligere, og det er delvis fordi jeg har gjort mye mer av det jeg er god på: Læring og analytisk tenking.

3. Karakter er viktigere enn IQ for suksess

En IQ -måling har alltid vært en hjørnestein i å måle hvordan folk vil gjøre i livet. Imidlertid er det mange nær-genier som har fritert livet, mens mange mennesker med standard IQ har blitt en stor suksess. Så noe er galt med ideen om IQ = suksess.

IQ er tydeligvis ikke en god beregning for suksess.

Blomstre påpeker at IQ i utgangspunktet er tenkningshastighet. Det ikke om å ha muligheten til å finne og lære de riktige svarene det bare handler om å få dem raskt. Selv om IQ er en av de fire beregningene for suksess, er det ikke viktigere enn de andre metodene for gjennomføring

Fire betjeningsmålinger:

(Fra den blomstrende boken)

1. Tenkningshastighet.
2. Planlegger arbeidet ditt og reviderer det du har gjort.
   
3. En rask læringsfrekvens.
4. Innsatsen du gir.
   

Som du kan se. IQ betyr noe, men det er absolutt ikke alt.

4. Psykologi og psykiatri fungerer ikke

Seligman gjør fem hovedpoeng i blomstring:

1. Pyschopharmacopoeia har gitt opp å prøve å kurere depresjon, og i stedet bare søker symptomlindring. Jeg er sikker på at psykologer og psykiatere ville være uenige i denne ideen.
2. Effekten av behandlinger er ekstremt små, ofte bare litt høyere enn Plecebo-kontrollgruppen. Min far er en psykiater, og har uttrykt lignende klager, men han mener at individuelt skreddersydde stoffet cocktail for hver pasient kan bekjempe denne virkeligheten. Seligman kaller dette 65% barrieren - for kognitiv terapi og SSRI -er (en type antidepressivt middel), får du 65% lettelsesgrad, sammenlignet med en placebo -effekt på 45% til 55%.
3. Talkterapi er ikke selvforsterkende: det vil si: “Talkterapiteknikker deler alle egenskapen til å være vanskelig å gjøre, ikke morsomt i det hele tatt, og vanskelig å innlemme i livet ditt.”
4. “Når du slutter å ta det [medisiner], er du tilbake til firkantet, og tilbakefall og tilbakefall er regelen.”Igjen innrømmer faren min lett at tilbakefall av tilbakefall er høye, men mener at medisiner kan brukes til å knipse folk ut av depresjoner.
5. Psykologi og psykiatri har glidd bort fra evidensbasert praksis. Gapet mellom vitenskapsforskningen og den faktiske applikasjonen har sakte blitt større og større.

Det er uten tvil en viss sannhet i det han hevder. Derimot; Som leder for den positive psykologbevegelsen er det også, uten tvil, noen skjevheter i hans tenkning mot forfedrene.

Blomstre bokanmeldelse: Hvem skal lese blomstrer?

• Mennesker som vil øke lykken.
• De som ønsker å forbedre livet generelt og er villige (og i stand til) til å legge noen få små vaner til sine daglige rutiner for å forbedre livet.
• Terapeuter og kliniske psykologer som leter etter noen interessante ideer om hvordan du kan prøve noen nye positive psykologstrategier for å forbedre livene til sine pasienter.
• Foreldre og lærere. som ønsker å forbedre livene til barna/studentene sine.

Dette er bare et sammendrag av ideene som finnes i blomstrende. Det er en tankevekkende bok. Jeg anbefaler at du sjekker det ut.

Jeg håper du likte denne blomstrende bokanmeldelsen. Legg igjen kommentarene dine nedenfor, og gi meg beskjed om hva du synes om denne boken.