5 Beste vitaminer for angst og depresjon [Topp 10Top 10 -oppdatering]

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

I følge Angst and Depression Association of America er det rundt 40 millioner amerikanske voksne som opplever angstlidelser hvert år.

Det er flere faktorer som forårsaker angst, inkludert genetikk, miljøet, en persons sykehistorie og/eller bruk av forbudte stoffer.

Selv om angstlidelser er vanlige og en årsak til bekymring for syke og menneskene som er nærmest dem, er de også behandlingsbare forhold.

En av de identifiserte måtene å bekjempe symptomene på angstlidelser er ernæringstilskudd, eller bruk av vitaminer og mineraler som hjelper til med å slappe av musklene, forbedre humøret og roe tankene våre.

Det er betryggende å vite at det er midler og medisinske intervensjoner som hjelper til med å gjenopprette en følelse av fred for de som stadig lider av angst.

I dag vurderer vi fem av de beste vitaminene for angst. Vi har valgt de beste kosttilskuddene basert på vitenskapelige og medisinske studier.

Har ikke tid til å lese hele anmeldelsen?

Hvis du er en travel person som ikke har tid til å lese hele denne anmeldelsen, har vi forenklet alt. Her er et bord for å vise deg en rask vurdering av de beste vitaminene for angst.

Innholdsfortegnelse

Vitamintilskudd i angstbehandling i vitenskapelige studier

Det er mange studier publisert i medisinske og vitenskapelige tidsskrifter om effektiviteten av vitamintilskudd for reduksjon og behandling av angst.

En studie publisert i Integrativ medisininnsikt avslører at mikronæringsstoffer kan hjelpe i behandlingen av en rekke psykiske lidelser. Du kan lese detaljene i studien her.

Resultatene fra en annen studie er publisert i Indian Journal of Psychiatry. I denne studien ble det bevist at administrering av vitaminer kjent for deres antioksidantegenskaper forbedrer symptomene på angst og depresjon. Du kan sjekke ut resultatene av forskningen her.

To andre studier viser separat rollen som C -vitamin (sjekk det ut her) og Ashwagandha (detaljer her) for å redusere symptomer på angst.

Hvilke ting skal jeg vurdere når jeg leter etter vitaminer for angst?

Husk at de anbefalte kosttilskuddene som er omtalt i denne gjennomgangen ikke er ment å erstatte medisiner eller psykologisk/medisinsk behandling for angst. Imidlertid kan disse mikronæringsstoffene brukes i forbindelse med denne typen behandling.

Vi foreslår å konsultere en lege for riktig diagnose og behandlingsanbefalinger for dine helseproblemer.

Hvis du planlegger å bruke vitaminer for å lindre angstsymptomer, er her noen tips for å velge det beste produktet for dine behov.

Kliniske studier

Velg vitamintilskudd eller en kombinasjon av tilskudd som klinisk har vist seg å være effektive for å bekjempe symptomer på angst. Selv om det er en langsom prosess, kan objektive medisinske studier gi klinisk støtte som et supplement er effektivt.

Ofte gjennomfører forskere randomiserte kliniske studier, der frivillige blir tildelt enten å ta supplementet eller en placebo mens forskere sporer endringer i helsen deres.

De mest informasjonsmessige kliniske studiene er dobbeltblinde, noe som betyr at verken deltakerne eller forskerne vet hvem som får supplementet og hvem som får placebo til forsøket er over.

Bivirkninger

Tenk på de mulige bivirkningene av langvarig bruk av vitamintilskuddet ditt. Kalsium kan for eksempel føre til nyrestein i noen tilfeller av lang-t erm bruk.

FDA -nettstedet bemerker at når noe konsumeres i høye nok mengder og i lang nok tid, kan alle kjemikalier eller tilskudd bli giftige eller skadelige på noen måte. Dette inkluderer næringsstoffer, plantederivater og andre biologisk aktive forbindelser.

Riktig dosering

Se etter tillegget som har riktig terapeutisk dosering for dine behov. Når du prøver å finne ut hva den doseringen er, må du vurdere vekten din, grunnen til at du tar supplementet og din unike reaktivitet på det. For vekt justerer produsentene doseringen for en "gjennomsnittlig" person, som de antar å være 154 pund.

Dette betyr at du kanskje trenger en annen dose, avhengig av hvor langt du er fra den gjennomsnittlige personens vekt. For det andre, hvis du bruker et supplement som en kortvarig behandling for en spesifikk helsetilstand, vil det kreve en høyere dosering enn om du bare prøver å opprettholde riktig helse.

Til slutt er noen mennesker mye mer lydhøre på kosttilskudd enn andre. Noen mennesker kan ta doseringen på etiketten, mens andre trenger å justere den på grunn av deres fysiologi.

Tilsetningsstoffer

Tilskudd er bare effektive på grunn av de aktive ingrediensene. Så hvorfor har så mange kosttilskudd lagt til fyllstoffer, permer, smøremidler, beleggsmidler, søtstoffer, farger, smaker osv.?

Disse tilsetningsstoffene gjør det lettere for produsenter å ta kosttilskuddene fordi prosessen blir raskere, billigere og mer lønnsom enn når tilsetningsstoffer ikke brukes.

Forsikre deg om at produktet har null eller så få tilsetningsstoffer som mulig. Ikke bare kan tilsetningsstoffer være skadelig for helsen din, men de kan også redusere absorpsjonen av næringsstoffene i supplementet.

I tillegg kan personer som har noen form for nedsatt fordøyelse ha enda vanskeligere å absorbere næringsstoffer som er belagt i tilsetningsstoffer.

Beste aktive ingredienser

Velg kosttilskudd med den optimale formen for deres aktive ingredienser. For eksempel er BES T -formen for vitamin B12 metylkobalamin fordi det er bedre absorbert i kroppen sammenlignet med cyanocobalamin. Hvis du opplever panikkanfall for vitaminmangel, vil du ta opp det på en mest mulig effektiv måte.

Se etter et supplement som er produsert under streng GMP -samsvar, fordi dette er kvalitetsstandardene som legemiddelfirmaer som produserer legemidler må overholde.

Også anerkjente supplement selskaper bruker mer absorberbare og effektive former for vitaminer og mineraler enn andre selskaper som prøver å klare seg med billige erstatninger.

Pris

Velg et rimelig produkt. Dyre kosttilskudd er ikke nødvendigvis det beste for dine behov, og de inkluderer ofte ingredienser som du sannsynligvis ikke trenger. Styr imidlertid unna produkter med bunnpriser, ettersom kvaliteten ofte ofres i disse.

Det er veldig viktig å først se på de mest grunnleggende, men effektive tilskuddene på markedet. Se på produktene som alltid har vært populære. Disse tidstestede, effektive kosttilskuddene er vanligvis billigere enn mer luksuriøse eller "designer".

Din helse

Tenk på helsetilstanden din, og hvis du tar andre medisiner før du tar anti-angsttilskudd. Noen kosttilskudd kan ikke tas med visse medisiner, eller når du har andre helsemessige forhold.

For eksempel, hvis du tar noen form for reseptbelastning. Bare sørg for å ta kontakt med legen din før du begynner å ta kosttilskudd.

Kvalitet

Se etter Quality Assurance Seal, og sørg for at merkevaren er i samsvar med etisk produksjonspraksis. Få litt pålitelig informasjon om produsenten, spesielt hvis tillegget er laget utenfor U.S., Som giftige ingredienser har blitt funnet i kosttilskudd laget andre steder, spesielt i Kina, India og Mexico.

Følg også med varsler og rådgivning, ettersom kosttilskudd ofte er under forskriftsgjennomgang, og sørg for at ditt valg av tillegg har GMP (god produksjonspraksis) -sertifisering på etiketten. GMP -godkjenningen indikerer at tillegget ditt er testet for forurensninger og kvalitetssikring.

Utløpsdatoer

Sjekk utløpsdatoen før du kjøper et supplement. Disse datoene fungerer som en retningslinje for hvor lenge tillegget ditt vil være effektivt.

Hvert supplement vil variere i effektiviteten etter utløpsdatoen, avhengig av produsent og kvaliteten på ingrediensene, men for å unngå noen form for bekymring, vil du kunne fullføre tillegget ditt før utløpsdatoen.

Tilfredshetsgaranti

Pass på merker som ikke har produkttilfredshetsgarantier eller ikke tillater avkastning.

Faktisk, hvis du har spørsmål eller tvil om et spesifikt produkt, kan du kontakte produsenten og snakke med noen som kan ta opp spørsmålene dine, for eksempel de spesifikke dataene eller studiene som selskapet må sikkerhetskopiere produktene sine 'krav. Ethvert selskap som kan stå bak produktet deres vil tilby en slags returpolitikk.

Nå som vi vet hva vi leter etter i et produkt, la oss se på de beste kosttilskuddene for generalisert angstlidelse på markedet i dag.

De 5 beste vitaminene for angst

1. Beste generelt: Naturen laget kalsium, magnesium og sink

Sjekk pris på Amazon

Dette er det beste alternativet når du leter etter vitaminer for stressavlastning. Kombinasjonen av kalsium og magnesium har blitt brukt i århundrer i behandlingen av angst.

Sink er også et essensielt næringsstoff som kjemper mot angst, og det har antioksidantegenskaper. Dette tilskuddet inneholder viktige næringsstoffer som støtter sterke bein og forbedrer nervefunksjonen, muskelfunksjonen og metabolismen.

Dette produktet har ingen syntetiske fargestoffer eller kunstige smaker, og ingen konserveringsmidler. Det er USP-bekreftet, noe som betyr at den er testet for kvalitet og renhet av et tredjepartsselskap. Dette viser produsentens forpliktelse til kvalitet.

Hver tablett tilbyr 333 mg kalsium, 133 mg magnesium og 5 mg sink. De inkluderer også 200 ius vitamin D3, som er et essensielt næringsstoff for å hjelpe kroppen din med å absorbere kalsium.

Fordeler

• Beste generelle alternativ med en rekke nyttige ingredienser.
• Selskapet har streng etterlevelsespolitikk og nåværende god produksjonspraksis.
• Relativt billig.

Ulemper

• Det er vanskelig å svelge tabletter for noen mennesker.
• Den inneholder ikke kalsiumcitrat, som er den typen kalsium som anbefales for absorpsjon.
• Noen leger anbefaler å ta tre av disse pillene, noe som gjør at flasken varer en kort tid.

2. Beste verdi for pengene: Kirkland signatur vitamin E 400 I.U., 500 softgels

Sjekk pris på Amazon

Dette produktet gir den beste verdien for pengene. Det er et antioksidant vitamintilskudd som bidrar til å redusere angst og depresjon. E -vitamin kan bidra til å forbedre hjertehelsen ved å tilby beskyttelse til LDL -kolesterol mot oksidasjon, noe som ellers kan føre til celleskader.

E -vitamin hjelper deg med å forbedre din generelle helse på mange måter ved å opprettholde og støtte et sunt immunforsvar, kognitiv funksjon, øyehelse og hudhelse.

Disse myke gelene er enkle å svelge og gir stor verdi for pengene. En flaske vil vare lenge, ettersom du bare trenger å ta en myk gel hver dag. Noen mennesker punkterer til og med den myke gelen og legger tilskuddet til kjæledyrets mat.

Fordeler

• Beste verdien for pengene.
• Har antioksidanter for å dempe angst.
• Flasker er fullpakket.

Ulemper

• Noen opplever at de myke gelene blir sittende fast i flasken.
• E -vitaminet som brukes i dette produktet er syntetisk.
• Noen brukere opplever magesmerter etter å ha tatt dette supplementet.

3. Beste absorpsjonshastighet: Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex

Sjekk pris på Amazon

Dette er det beste vitamin B-kompleksmerket, på grunn av sin høye absorpsjonshastighet. Å ha mangel på en eller flere B -vitaminer er vanlig, spesielt hos mennesker som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, eller personer som er spesielt stresset.

De åtte B-vitaminene er vannoppløselige, noe som betyr at kroppen ikke lett kan lagre dem, så de må påfylles ofte. Funksjonene til B -vitaminene er så sammenhengende at det er best å ta dem sammen, slik at de kan jobbe unisont å prestere på deres optimale nivåer.

Dette produktet tilbyr en full anbefalt daglig verdi av alle åtte av de essensielle B -vitaminene, og det er spesielt formulert for å ha høye potens.

Dette tillegget er ikke-GMO, vegansk, glutenfri, meierifritt, og har ingen permer eller fyllstoffer i det. Det gir mental og fysisk energi og støtter sunt blod, et sunt kardiovaskulært system, immunitet og sunn stressrespons, noe som gjør dette B -komplekset vitamin til et essensielt næringsstoff for kroppen.

Fordeler

• Stor verdi for pengene.
• Det gir et fullt B -vitaminkompleks.
• Hjelper til med sunn fordøyelse med levende probiotika og enzymer.

Ulemper

• Noen opplever svimmelhet og hodepine.
• Den inneholder syntetisk folsyre.
• Produktkvaliteten har gått ned med tiden

4. Beste urtvalg: Swanson Ashwagandha stressstøtte, 450 mg kapsler

Sjekk pris på Amazon

Dette er det beste angstkampet urtilskudd. Ashwagandha Root er en sterk urt som er kjent for sitt brede spekter av helsemessige fordeler. Dette supplementet fremmer kognitiv helse, energi, en positiv stemning, stressreduksjon, fysisk vitalitet og mer. Ashwagandha har blitt grundig studert og bevist å kunne øke helsen din.

Dette tillegget anses å være en adaptogen urt, noe som betyr at det øker din evne til å tilpasse seg stress på daglig basis.

Ashwagandha antas å bidra til å støtte kroppens evne til å redusere produksjonen av kortisol, som er kjent som stresshormonet. Ashwagandha har også blitt brukt til å øke et sunt humør, noe som sannsynligvis bidrar til denne urts stressreduserende evner.

Selskapet bak dette produktet er forpliktet til kvalitet og service. Dette tillegget er laget av de reneste, ferskeste ingrediensene som er tilgjengelige, og oppfyller de høyeste kvalitetsstandardene.

Fasilitetene der dette supplementet er produsert i er god produksjonspraksis (GMP), og supplementet går gjennom streng styrke og renhetstesting av en tredjepart før det havner hjemme.

Fordeler

• Overlegen supplement for å bekjempe angst.
• Det kan bidra til å øke immunfunksjonen.
• Fremmer minnehelse.

Ulemper

• Noen mennesker opplever søvnløshet.
• Kan forårsake svimmelhet.
• Kan øke appetitten.

5. Beste vitamin C-merkevare: Viva Naturals Premium ikke-GMO-vitamin C, 1000 mg

Sjekk pris på Amazon

Dette er det beste vitamin C -merket for å forhindre oksidativt stress i kroppen, som utløser angst. Viva Naturals er et av de få merkene som tilbyr forbrukere en servering av skotsk Quali-C, som er laget av en av verdens ledende produsenter av dette essensielle næringsstoffet.

Dette tillegget er formulert med en rik mengde antioksidantstøtte avledet fra sitrus bioflavonoider og rose hofter, noe som hjelper forbrukerne å være trygg på at dette produktet er effektivt.

Hver gruppe av dette produktet er tredjepart testet for å sikre kvalitet og gir en sterk dose på 1000 mg immunitetsstøttende vitamin C.

Den vitamin C -blandingen som brukes inkluderer sitrus bioflavonoider og rose hofter, som tilbyr brukere enda mer antioksidantstøtte med hver porsjon. Disse kapslene er også ikke-GMO og vegetarianer, noe som gjør dem til et enkelt tillegg til noens kosthold.

Fordeler

• Beste vitamin C for å forhindre oksidativt stress.
• Den inneholder et europeisk vitamin av høy kvalitet.
• Støtter kollagenproduksjon, og hjelper til med å forbedre helsen til håret, huden og neglene dine.

Ulemper

• Den inneholder rispulver, som mange er imot.
• Store piller er vanskelig å svelge.
• Kan bli urin lys gul.

Endelige tanker om de beste vitaminene for angst

Alle vitaminer som er omtalt i denne gjennomgangen er vitenskapelig bevist å hjelpe med angst. Imidlertid er det utmerkede produktet i dag Naturen laget kalsium, magnesium og sink, For de langsiktige angstkampene med fordelene med komponentene.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.