5 typer av tvangslidelsen

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Ta deg tid til å tenke på hverdagen din.

Sjekker du døren et par ganger etter at du har låsen den? Eller kanskje du våkner midt på natten flere ganger for å sjekke om alle vinduene i leiligheten din er godt lukket.

Synes du det er umulig å skille seg fra det som ikke lenger har verdi? Eller kanskje du unngår å kaste ting bort og tenke at du kanskje trenger det en dag.

Er du alltid opptatt av en viss, men det fortsetter å gjenta i hodet ditt uansett mye du prøver å distrahere deg fra det?

Dette er noen av de fortellende tegnene på OCD, en tilstand som rammer omtrent 2% av U.S. befolkning.

For de av oss som lever med OCD, blir livet en endeløs strøm av tvangstanker og tvangsmessig atferd drevet av et umettelig behov for kontroll.

Men bortsett fra det, skjønner mange som sliter med denne tilstanden ikke engang hvor mye det påvirker deres følelse av lykke og velvære.

Og det er fordi det er vanskelig å få et klart bilde når du er inne i problemet.

Så la oss begynne med å få en bedre forståelse av hva OCD er, hvordan det manifesterer seg og hva vi kan gjøre for å administrere det.

Innholdsfortegnelse

Hva er OCD?

Obsessive-Compulsive Disorder er en tilstand som er preget av påtrengende og repeterende tanker som genererer angst.

For å overvinne disse tankene (tvangstanker) og unnslippe den tilsynelatende uutholdelige angsten som følger dem, engasjerer mennesker som lider av OCD i all slags tvangsatferd (også kalt ritualer).

Så snart de utfører disse ritualene, faller angstdråper, og de begynner å oppleve en følelse av lettelse. Det eneste problemet er at så snart de påtrengende tankene oppstår - og angsten når alarmerende nivåer - vil de engasjere seg i den samme ritualistiske atferden (tvang), og dermed forsterke en ond syklus.

Selv om OCD er en langvarig lidelse som påvirker din generelle livskvalitet på en dypt negativ måte, er denne tilstanden blant de mest misforståtte psykiske sykdommene.

Fra utsiden kan OCD virke som en uendelig strøm av tvangstanker og tvangsmessig atferd. De fleste av oss synes det er vanskelig å forstå hvorfor folk som sliter med denne tilstanden, fortsetter å gjenta dette dysfunksjonelle mønsteret.

Det vi trenger å innse er at tvangslidelser er et resultat av mange genetiske, biologiske og miljømessige faktorer. Det er med andre ord vanskelig å sette en finger på den eksakte årsaken til denne tilstanden.

For eksempel dikterer genetikk at hvis du har en førstegrads slektning som har fått diagnosen OCD, er sjansen stor for at du kan utvikle det samme problemet. Men denne risikoen er nært knyttet til miljøet du er født og oppvokst.

Og den mest fremtredende miljømessige risikofaktoren som kan føre til OCD er fysisk og/eller seksuell overgrep.

Til slutt, når vi leter etter en forklaring, må vi vurdere hjernefunksjon og struktur. For eksempel indikerer studier at personer med OCD har en tendens til å ha en hyperkoblet prefrontal cortex.

Lang historie kort, tvangstanker er en kompleks tilstand som eksperter ennå ikke har forstått fullt ut. Heldigvis kan vi trekke håp fra det faktum at det er en relativt behandlingsbar lidelse, og med riktig inngripen kan folk som sliter med det finne balanse og trygghet.

Vanlige OCD -symptomer

I brede linjer er det to symptomer som indikerer tilstedeværelsen av denne tilstanden: obsessive tanker/bilder og tvangsmessig atferd. Men la oss se nærmere på hvordan disse symptomene viser seg.

Tvangstanker er påtrengende og repeterende tanker eller bilder som genererer angst og kan fremstå som:

• Tabu tanker relatert til religion, sex og skade.
• Frykt for sykdom, bakterier, bakterier, virus og forurensning.
• Behovet for symmetri og orden.
• En følelse av øyeblikkelig og uunngåelig fare.

Tvang er ritualistisk atferd som personen føler oppfordret til å utføre for å bli kvitt angst. Noen eksempler inkluderer:

• Sjekke på ting ofte og gjentatte ganger.
• Overdreven rengjøring og vasking.
• Ordne objekter i presis rekkefølge.
• Gjenta spesifikke ord, bønner eller 'mantraer.'
• Annen ritualisert atferd.

Men for å avgjøre om disse symptomene indikerer tilstedeværelsen av OCD, må vi vurdere intensiteten og hyppigheten av tvangstanker og tvang. Det er med andre ord en forskjell mellom å være ren og å være besatt av rengjøring.

Så hvor trekker klinikere grensen mellom obsessive tanker og tanker som oppstår med en spesifikk frekvens? Og hvordan skiller de tvangene fra repeterende atferd som tjener et formål?

Hvordan diagnostiseres OCD?

Nøkkelen til å diagnostisere OCD nøyaktig er å ha en solid forståelse av begrepet besettelse og tvang.

For fagpersoner innen mental helse representerer tvangstanker tilbakevendende og vedvarende tanker, bilder eller impulser som folk opplever som påtrengende og utilstrekkelige. Videre vil tvangstanker alltid generere intens angst.

I motsetning til drøvtygging eller bekymring (som også innebærer å spille det samme bivirkningen.

For å unnslippe den ubehagelige sensasjonen knyttet til obsessive tanker og bilder, sliter folk med OCD for å undertrykke eller ignorere dem. Noen kan til og med prøve å nøytralisere dem med andre tanker.

Men selv om OCD -syke er fullstendig klar over at deres påtrengende tanker og obsessive bilder er et produkt av sinnet, kan de ikke slutte å tenke på dem.

Når det gjelder tvang, definerer eksperter dem som repeterende atferd eller mentale handlinger som personen føler seg tvunget til å utføre som svar på en besettende tanke eller bilde.

Tvangsatferd er ment å redusere angst eller forhindre en spesielt stressende hendelse, men denne atferden eller mentale handlingene nøytraliserer ikke tvangstanken som genererer stress. Og det er fordi innholdet i obsessive tanker nesten alltid er irrasjonelt og fra virkelige farer.

Akkurat som i tilfelle av annen mental helsetilstand, er klinikere avhengige av to instrumenter for å diagnostisere OCD: Kliniske intervjuer og psykologiske tester.

Det kliniske intervjuet er et sett med åpne spørsmål som psykisk helsepersonell bruker for å få verdifull innsikt om pasientens tilstand. En av de viktige fordelene ved å bruke et klinisk intervju er at det lar klinikere tilpasse og tilpasse den diagnostiske prosessen for hvert tilfelle de møter.

Som for psykologisk testing, Denne vitenskapsstøttede tilnærmingen til diagnostikk av mental helse er avhengig av forskjellige spørreskjemaer og tester som er spesielt designet for å evaluere forskjellige aspekter av personlighet og fremheve potensielle problemer.

Selv om psykologiske tester er avhengige av en tilnærming til alle størrelser, gir de et objektivt bilde av pasientens/klientens generelle tilstand.

Til slutt kan OCD noen ganger indikere tilstedeværelsen av andre psykiske lidelser som dysmorfisk lidelse i kroppen, hypokondrier, hårpullende lidelse, hudplukkesykdom og til og med spiseforstyrrelser.

Er OCD og angst koblet? (Og hvordan forholder det seg til lykke?)

I hovedsak representerer angst kjernen i tvangslidelser. Som vi lærte tidligere, kan de obsessive tankene og bildene som OCD -syke opplever generere mye stress og angst.

Derfor føler de en trang til å delta i alle slags tvangsmessige handlinger og ritualistisk atferd i et forsøk på å unnslippe angst.

Men å redusere ubehaget generert av obsessive tanker eller bilder vil bare styrke den ondskapsfulle syklusen til OCD. Samtidig blir tvangsmessig atferd på sin side en kilde til stress og angst, fordi de krever mye tid og ofte blir sett på som vanskelige å kontrollere og farlige.

Men bortsett fra den ubehagelige angsten forbundet med denne tilstanden, kan andre komplikasjoner følge OCD.

For eksempel antyder studier at OCD ofte kan "slå seg sammen" med depresjon, noe som resulterer i ødeleggende konsekvenser for din lykke, helse og velvære.

Med andre ord, graden av nød assosiert med tvangstanker og tvang er en av hovedårsakene til at mennesker som sliter med denne tilstanden noen ganger kan oppleve depressive symptomer.

På toppen av det indikerer nåværende forskning en signifikant sammenheng mellom OCD og selvmord. Selv om forskere ennå ikke har bestemt mekanismen for suicidalitet i OCD, kan vi alle forestille oss hvor vanskelig livet kan bli når du kontinuerlig har å gjøre med tvangstanker og tvangsmessig atferd.

Som med alle andre psykiske helsetilstander, har OCD en dypt negativ innvirkning på vår generelle følelse av lykke og velvære. Det er vanskelig å finne glede og trygghet når du bruker timer på å vaske, rengjøre, sjekke, arrangere eller besette alle slags irrasjonelle og urealistiske temaer.

Og der det ikke er noen glede og tilfredshet, kan depresjon raskt bli et alvorlig problem som truer din personlige, sosiale og profesjonelle vekst.

Lang historie kort, tvangstanker er en alvorlig tilstand som kan forhindre deg i å oppnå varig lykke. Men bare fordi du har å gjøre med dette problemet, betyr ikke det at du bør gi opp å forfølge livet du ønsker å skape for deg selv.

Husk at uansett hvor uutholdelig OCD -en din kan føles; Du kan alltid finne en måte å håndtere det så lenge du er villig til å søke hjelp og sette inn forsøk på å utfordre obsessive tanker og holde din tvangsmessige atferd i sjakk.

De 5 typene OCD

Avhengig av innholdet i obsessive tanker og bilder, er det fem typer OCD, hver med sitt eget 'tema':

1. Forurensning

Denne symptomtypen refererer til personer som opplever intens angst og ubehag forbundet med ideen om forurensning.

Som et resultat bruker de timer hver dag på å vaske hendene, desinfisere skrivebordet eller rengjøre huset sitt, i et desperat forsøk på å eliminere et spor av 'forurensning' som kan utløse deres tvangstanker.

Enten de er redde for å berøre visse gjenstander (for å unngå forurensning) eller stå for nær andre mennesker (for å unngå å forurense dem), har "rengjøringsmidler" en tendens til å bygge hele livet rundt besettelsen av renslighet.

Men bortsett fra alle de utallige timene som er bortkastet på rengjøring, desinfisering, skylling og skrubbe, er det andre, mer alvorlige konsekvenser som følger av å være en tvangsrenser.

For eksempel er det tilfeller når tvangsvasking kan skade huden, forårsake blemmer og åpne sår.

2. Sjekk

Nok et hyppig ritual som personer med OCD -utstilling sjekker. Denne tvangsmessige oppførselen stammer fra en intens frykt for katastrofe.

Med andre ord, "Checkers" er alltid besatt av ideen om at noe forferdelig er i ferd med å skje. Som et resultat streber de etter å forhindre imaginære katastrofe ved å sjekke og kontrollere dører, vinduer, kjøkkenutstyr og stort sett alle gjenstander som de ser som en potensiell fare.

For eksempel kan en "sjekk" åpne og lukke hvert vindu flere ganger før hun forlater huset. Eller, han/hun kan koble fra alle elektroniske enheter for å forhindre en potensiell brann

Som du kan forestille deg, er denne oppførselen både tids- og energikrevende, for ikke å nevne det faktum at konstant kontroll kan også gjøre andre gale.

Paradoksalt nok driver noen mennesker med OCD i tvangskontroll for å beskytte andre mot sin egen opplevd uforsiktighet, noe de mener kan føre til en tragisk katastrofe.

3. Bestilling

Akkurat som "Checkers", mennesker som er besatt av symmetri og holder ting i orden (eller "arrangører") avfall utallige timer på ritualistisk atferd.

Men de er ikke bare besatt av å organisere alle små aspekter av livet. Når vi ser på deres tvangsmessige atferd, merker vi at "arrangører" bruker mye tid på å arrangere gjenstander i en bestemt rekkefølge eller vedlikeholde symmetri.

Kjernebesettelsen av denne undertypen er “Alt må være riktig/perfekt.”Og siden du ikke kan ordne alt i perfekt orden, kan du forestille deg den nød de ofte opplever å vite at visse objekter (eller aspekter av livet) er utenfor deres kontroll.

Noen ganger kan "logikken" bak deres tvangstanker høres ganske absurd ut. For eksempel, "Hvis jeg holder alt ordnet i perfekt orden, vil ikke min kone bryte opp med meg.”

For "arrangører" er symmetri og orden de grunnleggende aspektene ved hverdagen deres. Tid og energi som går inn på å "arrangere" og "standardisere" alle aspekter av deres eksistens kan komme til en god pris.

4. Samler

Hvor mange av dere holder fast på objekter som ikke lenger tjener et formål?

Mens mange av oss har en tendens til å utvikle en form for tilknytning til objekter, er det en betydelig forskjell mellom å samle 'ting og patologisk hamstring.

Hoarders er en undertype av OCD -syke som setter en høy verdi på objekter som generelt anses som søppel. Gjenstandene de synes er umulige å skille fra, er vanligvis klær, bøker, gamle magasiner, kvitteringer, post og så videre.

De viktigste obsessive tankene som forhindrer dem i å kaste unyttige ting er - “Kanskje jeg trenger det på et tidspunkt ” eller “Hva om jeg kaster bort noe viktig?”

Fordi de har en tendens til å betrakte seg selv samlere, er deres arbeid og boareal ofte fulle av rot. Som du kan forestille deg, kan hamstere være ekstremt vanskelig å leve og jobbe med. Og det kan noen ganger oversette til arbeidsledighet og ensomhet.

Men tvangshindring er ikke alltid et symptom på OCD. Eksperter har nylig inkludert hamstring som en distinkt diagnose i DSM-5 (diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser).

5. Ren o

Denne atypiske formen for OCD manifesterer seg som uønskede tanker relatert til religion, seksualitet og vold.

Denne undertypen er kjent som rent tvangstanker (eller ren O), og er forskjellig fra andre former for OCD i den forstand at pasienter sjelden viser tvangsatferd.

Men til tross for at han har liten eller ingen ritualistisk atferd, engasjerer mennesker med rent o mentale ritualer for å unnslippe ubehaget generert av deres påtrengende og uønskede tvangstanker.

Siden deres tvangstanker kan forårsake skyld, avsky, tvil og til og med skrekk, blir mennesker som lider av rent tvangstanker OCD fanget opp i en uendelig syklus av uønskede tvangstanker og mentale ritualer.

Uten noen forklaring på de uønskede og urovekkende tanker/bilder som løper gjennom hodet, bruker folk med ren O enormt mye tid på å prøve å finne ut årsaken til problemet sitt.

OCD vs. OCPD

Vi vet for et faktum at tvangslidelser er en alvorlig tilstand med dyptgripende implikasjoner for vår emosjonelle, sosiale, økonomiske velvære.

Det er vanskelig å forestille seg å leve med det samme overveldende ubehaget dag etter dag. All den tid og energi bortkastet på ritualer ment å eliminere angsten vi forårsaker oss selv.

Når du alltid er opptatt av å sette alt i perfekt orden, sjekke hvert vindu ti ganger før du forlater huset, blir lykke en langsiktig drøm.

Alt du har lest så langt var en detaljert beskrivelse OCD i sine reneste former. Med andre ord, vi fokuserte hovedsakelig på å dekke alt du trenger å vite om denne tilstanden.

Når vi tar denne kunnskapen og bruker den på den virkelige verden, kan vi imidlertid merke at selv om noen mennesker passer perfekt til denne diagnosen, kan andre bare vise noen få tegn på OCD, men uten å oppleve intense symptomer.

Og det er da eksperter vurderer muligheten for en personlighetsforstyrrelse.

Obsessive-compulsive Personality Disorder (OCPD) er en tilstand som er preget av ekstrem perfeksjonisme, stive regler og tvangstanker relatert til orden og renslighet.

Mennesker som sliter med denne personlighetsforstyrrelsen blir ofte beskrevet som patologiske perfeksjonister med en tilbøyelighet til stive regler og en generell tendens til å oppføre seg på en dypt ufleksibel måte.

Disse menneskene går ofte vill i meningsløse detaljer og klarer ikke å se det store bildet. Som et resultat synes de det er vanskelig å forfølge et mål eller fokusere på en spesifikk aktivitet i mer lengre perioder.

Ofte er de så besatt av å avklare alle mulige detaljer i et prosjekt at de ikke ser prosjektet som en helhet. Interessant nok, til tross for manifestering av høye standarder, er personer med OCPD dårlige tidsledere.

Selv om de stadig er opptatt av planlegging, etterlater personer med tvangspersonell personlighet de mest kritiske problemene, og blir dermed overveldet av frister.

For mange av dem er produktivitet og engasjement for arbeid langt viktigere enn fritidsaktiviteter. For eksempel nekter de å slappe av eller gå ut med vennene sine for å unngå å kaste bort tid. Og selv når de driver med fritidsaktiviteter som brettspill, tennis eller paintball, har de en tendens til å bli svært konkurransedyktige.

Derfor har folk med OCPD en høy risiko for å utvikle utbrenthet eller depresjon.

Men det mest problematiske aspektet ved denne personlighetsforstyrrelsen er den mentale stivheten som mennesker som sliter med OCPD ofte vises i nesten alle områder i livet.

De holder seg strengt til selvpålagte regler og forventer at andre gjør det samme. Som du kan forestille deg, skaper dette friksjon i deres mellommenneskelige forhold.

Hvis alle planene og reglene deres går jevnt, opplever personer med OCPD ikke ulemper ved denne personlighetsforstyrrelsen. Men det er sjelden tilfelle.

I det virkelige liv er det umulig å ha full kontroll over alle aspekter av livet ditt.

På en måte kan vi hevde at tvangsmessig personlighetsforstyrrelse er en relativt 'mildere', men mer varig form for OCD. Dessverre er OCPD også vanskeligere å behandle ettersom menneskelig personlighet er en relativt stabil konstruksjon.

Men bare fordi du har å gjøre med OCPD, betyr ikke det at du ikke kan oppnå et lykkelig og tilfredsstillende liv. Så lenge du er villig til å jobbe med dette problemet, kan lykke være innen rekkevidde.

Kan OCD kureres?

Dette er et av disse spørsmålene som ofte vekker intense debatter blant forskere og psykisk helsepersonell. Men siden vi verken vi er forskere eller helsepersonell, er det virkelige spørsmålet vi trenger å stille oss selv hva vi mener med 'kurert'?

Selv om vi kan synes det er utfordrende å akseptere, innebærer det å holde OCD i sjakk en livstidsinnsats. Bare fordi du konsekvent utfordrer tvangstankene dine, betyr ikke det at det ikke vil være tider når du føler deg overveldet av påtrengende, ukontrollerbare tanker.

Og det er helt ok! Det som betyr mest er din motivasjon og vilje til å utfordre din besettende tenkning og bygde motstandskraften du trenger for å motstå trangen til å delta i tvangsmessig atferd.

Som med mange angstlidelser, er OCD en tilstand som krever jevn innsats fra din side. Med andre ord, hvis du ønsker å holde tvangstanker og tvangsmessige atferd i sjakk, må du implementere noen livsstilsendringer resten av livet.

På slutten, som sier at et lykkelig liv skal være et behagelig liv!?

Som med andre lidelser, bør det faktum at en person har fått diagnosen OCD eller OCPD ikke endre måten andre samhandler med ham/henne.

La oss ikke glemme at vi har å gjøre med mennesker som allerede kan ha vanskelig for å justere og merke eller forklare all deres atferd fra perspektivet til diagnosen deres bare kan gjøre mer skade enn godt.

Kort sagt, behandle mennesker som normalt, og de vil oppføre seg normalt.

Behandlinger for OCD

1. Psykoterapi

Psykoterapi er en av de vanligste behandlingene for OCD. Ved hjelp av en utdannet profesjonell kan du utforske opprinnelsen til tilstanden din og lære nye mestringsstrategier som vil hjelpe deg å holde obsessive tanker i sjakk.

Nåværende vitenskapelige bevis tyder på at kognitiv atferdsbehandling (CBT) er en godt støttet behandling for OCD.

Når det gjelder å hjelpe pasienter med å håndtere tvangstanker og tvangsmessig atferd, tyr CBT -utøvere ofte til eksponering og responsforebygging (ERP).

Pasienter oppfordres med andre ord til å utsette seg for bilder, gjenstander, situasjoner eller tanker som genererer angst. Når deres besettelser 'går av, må de avstå fra enhver tvangsoppførsel som vil senke angsten deres.

Ved å gjenta denne øvelsen - under veiledning av en terapeut - innser pasienter at angst ikke varer evig, så det er ikke noe poeng i å gi kurs til deres tvangsmessige atferd.

Videre er de digitale fremskrittene til de 21^st Century har gjort det mulig for psykisk helsepersonell å utvikle databaserte strategier for å håndtere tvangsforstyrrelser og andre psykiske helsetilstander og andre psykiske helsemessige forhold.

Og det beste er at vitenskapen bak disse banebrytende tilnærmingene til mental helse ser lovende ut som forskere har bekreftet at databasert kognitiv atferdsterapi er et gyldig, tilgjengelig og kostnadseffektivt alternativ til førstelinjeintervensjoner.

2. Medisiner

Siden OCD kan være et resultat av kjemiske og nevrologiske ubalanser i hjernen, tyr helsepersonell ofte til medisiner, spesielt når pasienten har å gjøre med en alvorlig form for tvangslidelser.

Men når det gjelder farmakologisk terapi for OCD, er det ingen enkel oppgave å finne den rette kombinasjonen av medisiner. Faktisk er prosessen med å finne riktig behandling for hvert tilfelle ofte basert på prøving og feiling.

Med andre ord, psykiatere eksperimenterer ofte med forskjellige medisiner (i forskjellige doser) til de finner den ideelle kombinasjonen. Dette betyr at pasienter i løpet av de første ukene av behandlingen kan oppleve en hel rekke ubehagelige bivirkninger.

Generelt er det to typer medisiner som psykiatere foreskriver pasienter med OCD.

Den første kategorien er SSRIs (selektive serotonin gjenopptakshemmere), en klasse medisiner som psykiatere foreskriver for angstlidelser og stor depressiv lidelse.

Den andre klassen med medikamenter er representert av angstdempere, som til tross for at de har en betydelig positiv effekt for pasienter med OCD, er svært vanedannende.

Men uavhengig av klasse medisiner som er anbefalt av psykiatere, bør pasienter med OCD holdes på medisiner i omtrent ett år før de prøver en gradvis reduksjon i dosering.

Selv om medisiner kanskje ikke er det perfekte behandlingsalternativet, er eksperter enige om at farmakologisk terapi er blant de beste tilnærmingene til alvorlig OCD vi har så langt. Faktisk tror de fleste psykiske helsepersonell en blanding av terapi og medisiner gir deg best mulig sjanser til å overvinne denne tilstanden.

3. Dyp hjernestimulering

Dyp hjernestimulering (DBS) er en revolusjonerende prosedyre som innebærer å plassere en enhet som kalles en nevrostimulator. Gjennom implanterte elektroder som går dypt inn i hjernen, stimulerer denne enheten spesifikke områder i hjernen.

Opprinnelig ble denne prosedyren designet for tilstander som essensiell skjelving og Parkinsons sykdom. Imidlertid har eksperter nylig oppdaget at DBS også kan brukes til å behandle andre psykologiske tilstander.

I følge en metaanalyse fra 2015 er dyp hjernestimulering et gyldig alternativ til terapi for pasienter som sliter med alvorlige former for OCD.

Selv om dyp hjernestimulering kan høres ut som en uanstrengt løsning for tvangslidelser, avhenger suksessen med denne prosedyren av visse faktorer som:

• En grundig medisinsk og psykologisk evaluering basert på hvilke leger som kan avgjøre om prosedyren vil generere positive resultater;
• Dybdekunnskap om hjerneområdene som er ansvarlige for pasientens tilstand;
• Betydelig kompetanse som lar det medisinske teamet utføre denne intervensjonen så trygt og effektivt som mulig.

Hvis du har å gjøre med alvorlig OCD og ønsker å ty til dette alternativet, må du huske at eksperter ser på dyp hjernestimulering som en siste utvei for pasienter som ikke reagerer godt på 'tradisjonelle' behandlinger som medisiner og terapi.

5 tips om hvordan du kan håndtere tvangstanker og tvang

1. Utfordre dine påtrengende tanker

Det første trinnet i å håndtere OCD er selvbevissthet. Det betyr å ta seg tid til å utforske tvangens irrasjonelle natur og finne ut en måte å utfordre dem.

Du kan starte med å skrive ned obsessive tankene dine og se om noen mønstre dukker opp. Husk at hver undertype av OCD har et spesifikt tema, og det er det du trenger å fokusere på.

Når det gjelder utfordrende og bestridelse av obsessive tanker/bilder, er det tre strategier du kan bruke:

• Empirisk omstridt - Er det noe empirisk bevis for å støtte mine obsessive tanker/bilder?
• Logisk omstridt - Er det noen logikk bak mine obsessive tanker/bilder?
• Pragmatisk tvister - Er mine tvangstanker/bilder nyttige på noen måte?

Uansett hvor gyldige og nøyaktige tvangstankene dine kan vises - gitt at de genererer mye angst - gjør alltid en innsats for å utfordre dem.

2. Slipp kontrollen

En av hovedårsakene til at personer med OCD synes det er utfordrende å håndtere tilstanden deres er det umettelige behovet for kontroll.

Hvis vi ser på innholdet i deres besettende tanker/bilder, har det meste av det noe med kontroll å gjøre. Enten de er besatt av å vaske hendene - for å forhindre forurensning - eller sjekke kjøkkenutstyrene sine konstant - for å forhindre en katastrofe - synes personer med OCD det er utfordrende å akseptere de ukontrollerbare.

Selv om behovet for kontroll er et grunnleggende menneskelig behov som kan hjelpe oss å være mer organisert og ansvarlig, kan for mye av det bli inngripende og påvirke vårt personlige og sosiale liv.

Hvis du føler at du har en tendens til å trene for mye kontroll over livet ditt - spesielt over aspekter av livet ditt som er delvis kontrollerbare eller ukontrollerbare - er det kanskje på tide å begynne å observere de irrasjonelle tankene som løper gjennom hodet ditt når du føler at du ikke gjør det ha kontroll over situasjonen og erstatt dem med funksjonelle.

For eksempel i stedet for å si: "Hvis jeg vasker hendene mine konstant, blir jeg ikke syk og dør.” Du kunne sagt, “Uansett hva jeg gjør, kan jeg aldri ha full kontroll over helsen min.”

Du kan også prøve forskjellige meditasjons- og avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å tåle ubehag og stress bedre.

Jo før du slipper kontrollen og aksepterer det ukontrollerbare, jo lettere er det å få tak i din tvangsmessige atferd.

3. Utsett dine 'ritualer' så mye som mulig

Spør alle eksperter på mental helse, og han/hun vil fortelle deg at den beste strategien for å håndtere OCD er eksponering og responsforebygging (ERP).

Som du allerede vet, er ERP en strategi designet for å hjelpe OCD -syke med å kontrollere deres tvangsmessige atferd.

Ved å utsette 'ritualer', lærer du å takle angsten som genereres av dine påtrengende tanker uten å ty til repeterende og meningsløse handlinger som kaster bort tid og energi som.

Men å holde tvangsmessig atferd under kontroll er lettere sagt enn gjort, spesielt når du har å gjøre med høye nivåer av angst. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør prøve.

Å bygge motstandskraft mot frustrasjon og angst er som å trene en muskel; Gjentakelse er nøkkelen.

Begynn med å utsette dine tvangsmessige ritualer i ett eller to minutter, og øker deretter gradvis varigheten mellom besettelse og tvang.

Øv deg til du tåler angsten som er forbundet med obsessive tanker uten å ty til tvangsmessige handlinger.

4. Kontakt en profesjonell

Siden OCD er en alvorlig mental helse -tilstand, må du sørge for å konsultere en profesjonell så snart du føler at dine besettende tanker, og tvangsmessig atferd har kommet ut av hånden.

Dessverre søker de fleste av oss hjelp når tilstanden allerede har blitt et alvorlig problem. Faktisk blir mange OCD -syke sendt til terapi av sine venner, familiemedlemmer eller livspartnere, da de er de første som legger merke til de negative konsekvensene av OCD.

Som i tilfelle av de fleste psykiske helsemessige forhold, er det vanskelig å se problemet når du er i det. Og det er derfor det er viktig å ha et robust sosialt nettverk av mennesker som elsker og bryr seg om deg; Mennesker som kan tilby et perspektiv utenfor og hjelpe deg med å forstå hvordan dette problemet påvirker livet ditt.

For å bestemme det beste handlingsforløpet, starter fagpersoner i mental helse med å undersøke din generelle tilstand. Ved hjelp av kliniske intervjuer og andre diagnostiske verktøy kan en psykiater eller psykolog null på årsaken til problemet ditt og foreslå potensielle behandlingsalternativer.

Derfra og ut må du gradvis implementere nye vaner som lar deg utøve bedre kontroll over tvangstanker og tvang.

5. 'Åpne opp' for dine nære

De sier å innrømme at du har et problem er det første skrittet mot bedring.

Mennesker med OCD er godt klar over at deres tvangsmessige ritualer ofte er merket 'rare' eller 'dumme' av andre mennesker.

På toppen av det deler de sjelden de eksakte grunnene til at de driver med tvangsatferd, da de er redd andre kan anse dem som gale.

Og la oss ikke glemme stigmaet rundt mental sykdom.

Poenget er at de kampene med OCD har en tendens til å være noe hemmelighetsfull når det gjelder deres tilstand.

Som samfunn er det beste vi kan gjøre å skape et trygt og innbydende miljø der mennesker med OCD og andre psykiske helsemessige forhold kan snakke om problemene deres og be om hjelp uten å føle seg kritisert og skamfull.

Som individ er det beste du kan gjøre å snakke med dine nære om dette problemet. På den måten er sjansen stor for at de vil vise mer medfølelse og forståelse mot dine vanskeligheter.

Endelige tanker om hvilke typer OCD

Som vi nevnte i begynnelsen av denne artikkelen, ifølge en rapport fra 2009 fra Verdens helseorganisasjon, påvirker OCD omtrent 2% av U.S. befolkning.

Faktisk rangerer denne tilstanden ti på listen over fysiske og psykiske sykdommer som forårsaker funksjonshemming.

For personer med OCD, å holde en stabil jobb, dyrke et varig forhold eller investere i sunne sosiale interaksjoner viser seg ofte utfordrende. Og det kan føre til et betydelig fall i lykke og velvære.

Å overvinne den ondskapsfulle syklusen av OCD tar mye tålmodighet og praksis. Det er grunnen til at mange som lider av denne tilstanden trenger profesjonell hjelp.

Hvis du har en venn, kollega, familiemedlem eller livspartner som har å gjøre med OCD, må du gjøre en innsats for å sette deg selv i skoene for å få en bedre følelse av vanskene forbundet med denne tilstanden.

Alt og alt tar jakten på lykke mye krefter, og for de av oss som arbeider med OCD, innebærer denne innsatsen å utfordre dine tvangstanker og håndtere dine tvangsmessige ritualer.

Til slutt, hvis du leter etter flere ressurser på OCD, sjekk ut disse artiklene:

• 7 tester av tvangslidelser (Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) for å prøve
• Forhold OCD: Symptomer, årsaker og hvordan du behandler
• 118 bekreftelser for å forhindre påtrengende tanker

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.