Hva er takknemlighet? 5 grunner takknemlighet forbedrer velvære

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Takknemlighet er mange ting.

Takknemlighet er en personlighetstrekk, en stemning og en følelse.

Som en følelse er takknemlighet en følelse av lykke som kommer fra takknemlighet. Mens du er i takknemlig humør, er det mer sannsynlig at takknemlige følelser er til stede.

De med en mer takknemlig personlighet er mer sannsynlig å oppleve takknemlige stemninger og følelser.

Takknemlighet er en kjernekomponent i mange religioner. For eksempel: Jødedommen, kristendommen og islam oppmuntrer alle takknemlighet til andre. (Men spesielt mot Gud.)

Fra et sekulært perspektiv er takknemlighet en av de mest effektive metodene for å øke langvarig livsglede.

På grunn av Hedonic tredemølle, Langsiktige endringer i lykke er mye vanskeligere å skape enn ofte antatt. Mennesker er tilpasningsdyktige. Dette er ofte en god ting. Men når det gjelder lykke, tilpasser vi oss til våre lykkelige følelser, og gode ting gjør oss ikke lykkelige lenger.

En av de beste måtene å minne oss på hva som gjør oss lykkelige er gjennom takknemlighet.

Dette innlegget vil vise deg alt du trenger å vite om takknemlighet. Hva det er. Hvorfor det er viktig. Hva som forårsaker takknemlighet. Hvordan du kan få mer takknemlighet. Hvordan uttrykke takknemlighet. Og hvordan du kan praktisere takknemlighet på daglig basis. Alt dette støttet av den nyeste-og-storeste positive psykologien Studier om takknemlighet.

For å starte din nye takknemlighetsvaner, anbefaler jeg 90-dagers takknemlighetens tidsskrift: en mindful praksis for en levetid med lykke. Det er et kraftig verktøy for å øke din personlige lykke gjennom takknemlighet.

Vil ikke lese hele innlegget? Hopp til delen du ønsker.

Innholdsfortegnelse

Hva er takknemlighet?

Kolloqualt er takknemlighet et uttrykk for takk og takknemlighet. Imidlertid har takknemlighet sin opprinnelse som en tydelig følelse. Vanligvis varer følelsen bare noen få sekunder, som en anerkjennelse av andres forsettlige, gunstige handlinger.

Selv om det anses som sosialt passende å vise takknemlighet når det skyldes, er det Fordelene med takknemlighet gjøre det hensyn til irrelevant. Valget er enkelt å føle takknemlighet og ha en stor lykkefordel. Eller føle utakknemlighet og oppleve ingenting.

Dusinvis av studier har vist det samme resultatet - takknemlighet er som en ferdighet. Det kan trenes. Med praksis og riktig perspektiv vil det alltid være mange ting å være takknemlig for.

I tillegg til å ha tre former - følelser, humør og personlighet, har takknemlighet fire ekstra dimensjoner:

• Intensitet: Dybden på følelsen, fra en svak følelsesmessig slepebå til overfylte tårer.
• Frekvens: Den enkle som takknemlige følelser blir fremkalt.
• Spenn: Antall forskjellige ting som en person kan være takknemlig for samtidig.
• Tetthet: Antall forskjellige mennesker som en person kan være takknemlig for et enkelt positivt resultat.

For de med en meget takknemlig personlighet har intensiteten av deres takknemlige følelser den høyeste korrelasjonen med velvære. For alle andre er hyppigheten av deres takknemlige følelser den viktigste for å påvirke velvære.

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Vitenskapen om takknemlighet
• Den takknemlige disposisjonen: en konseptuell og empirisk topografi
• Teller velsignelser kontra byrder: En eksperimentell undersøkelse av takknemlighet og subjektiv velvære i dagliglivet
• Nivåer av analyse og organisering av påvirkning

Ønsker å komme i gang med en gang med å praktisere takknemlighet?

I så fall, så sjekk ut vår fysiske tidsskrift som heter "Den 90-dagers takknemlighetens tidsskrift: En oppmerksom praksis for en levetid med lykke.”

Med dette tidsskriftet vil du bygge en kraftig daglig takknemlighet og oppdage alle de flotte tingene som er allerede i livet ditt.

Hvorfor er takknemlighet viktig?

Positive psykologforskere som Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky og Barbara Frederickson har definert viktigheten av takknemlighet i serier med eksperimenter siden slutten av 1990 -tallet.

Etter tusenvis av studier med titusenvis av totale deltakere, er det ikke lenger et spørsmål om "er takknemlighet viktig" . Nå er det bare et spørsmål om nøyaktig hva som er viktig med takknemlighet.

Her er min ta på hvorfor takknemlighet er viktig:

• Det er riktig å gjøre. Å vise takknemlighet til andre når de gjør noe slag for deg er ganske enkelt "riktig". Sa Nuff.
• Takknemlighet får deg til å sette pris på det du har. Ikke det du ikke har.
• Studier har vist at takknemlighet faktisk gjør deg sunnere. Forbedre immunforsvaret. Senke blodtrykket. Gjør folk mer sannsynlig å trene og spise riktig. Forbedre søvnkvalitet og mengde.
• Takknemlighet øker positive følelser. Glede, optimisme, lykke, årvåkenhet, glede.
• Takknemlighet forviser negative følelser. Når du får positive følelser, driver de ut negative følelser. Hjernen din har bare så mye rom for følelser.
• Å vise takknemlighet gjør deg mer sosial. Mer populær: sjenerøs, medfølende og tilgivende. Og føl deg mindre ensom.

Jeg kommer ikke til å gjenoppfinne hjulet her og oppgi alle fordelene med takknemlighet her. For en lang og detaljert liste over alt som takknemlighet kan gjøre, sjekk ut min guide til fordelene med takknemlighet nedenfor.

[31 fordeler med takknemlighet: Den ultimate vitenskapsstøttede guiden til takknemlighet]

Flere lenker til relaterte takknemlighetsartikler og forskning

• (Emmons & Crumpler, 2000) Takknemlighet som en menneskelig styrke: å vurdere bevisene
• Å takke kan gjøre deg lykkeligere
• Hvorfor vi trenger å uttrykke takknemlighet
• Teller velsignelser kontra byrder: En eksperimentell undersøkelse av takknemlighet og subjektiv velvære i dagliglivet
• Anerkjenner riktig type takknemlighet
• Hvordan være lykkelig: 54 måter å finne ekte lykke i livet ditt

Hva som forårsaker takknemlighet?

Et bredt spekter av velvære tiltak korrelerer med takknemlighet.

Forholdet fungerer begge veier. De med en mer takknemlig personlighet er bedre i stand til å finne tilfredshet i livet. Men de som allerede er glade av andre grunner, vil se verden gjennom et rosefarget perspektiv. Der det er mange ting å være takknemlige for.

Personlighetstrekkene med de største forbindelsene med takknemlighet er: behagelighet, spiritualitet og samvittighetsfullhet.

På den annen side er materialisme negativt korrelert med takknemlighet. Jo mer velstående er eller ønsker å bli, jo mer deres materialisme vokser. Dette er sving forårsaker en reduksjon i deres takknemlighet og evne til å nyte. Dette er en del av grunnen til at rikdom øker lykke, men Bare litt så.

Ulike land har forskjellige perspektiver mot takknemlighet. I Amerika ser bare 20% av voksne takknemlighet som en konstruktiv og nyttig følelse. Sammenlign dette med Europas 50%. Det skal ikke være noen overraskelse at europeere er tre ganger større sannsynlighet for å oppleve takknemlighetens følelser regelmessig. Det skal heller ikke overraske at europeere generelt rapporterer mer lykke enn amerikanere.

(Bare en av hver ti amerikanske rapporter som regelmessig føler takknemlighet.)

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Den takknemlige disposisjonen: en konseptuell og empirisk topografi
• Hedonic tredemølle - hvis bare lykke var lett
• Lykken, d., & Tellegen, a. (1996). Lykke er et stokastisk fenomen. Psychological Science, 7 (3), 186-189.
• Hvor mye penger trenger folk for lykke?
• Kjøper penger lykke: Små gleder?

5 grunner takknemlighet forbedrer velvære

Så langt, svar på spørsmålet om 'hva som er takknemlighet', har vi ganske tydelig vist den store innvirkningen av takknemlighet på velvære.

Men la oss gjøre poenget litt tydeligere som viser noen av de spesifikke takknemlighetseksperimentene og deres innvirkning på velvære

Spesifikke takknemlighetsstudier viser forbedringer i:

1. LivstilfredshetMcCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park, & Seligman, 2007) (Wood, Joseph, & Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Wood, Joseph, & Maltby, 2009) (Hill & Allemand, 2011) (Sun & Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
2. Lykke (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003)
3. Optimisme(McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011)
4. Håp(McCullough et al., 2002)
5. Positiv påvirkning (humør)(McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011) [55] (Sun & Kong, 2013)

Vitenskapen bak takknemlighet som gjør stor innvirkning på velvære er velbegrunnet. Imidlertid er det en opphetet debatt om hvorfor den har en slik innvirkning. (I det minste så "opphetet" som enhver diskusjon mellom en haug med forskningspsykologer kan bli)

Min personlige tro er at hver teori har en viss gyldighet. Det er som forskjellige blinde mennesker som griper på en elefant. Man føler halen og tror det er det en elefant er. En annen bagasjerommet. En annen foten. Du må kombinere alle ideene og trekke tilbake for å få det store bildet for å se alle de forskjellige måtene takknemlighet forbedrer velvære.

Takknemlighetsteori 1: takknemlighet forsinker hedonisk tilpasning

Hedonisk tilpasning er ideen om at folk raskt blir vant til gleder (Lyubomirsky et al., 2005). For eksempel, hvis du har ditt favorittmåltid hver eneste natt, slutter det raskt å være en glede og bare en "normal" ting.

Denne teorien sier at følelsen av takknemlighet forsinker den tilpasningen. Det gjør de kortsiktige positive følelsene du får fra gledene dine, varer lenger fordi du tenker på hvor flott det er å ha ditt favorittmåltid hver natt (eller hva du er takknemlig for) og derfor gir deg en større glede "Bang for pengene dine ”.

Takknemlighetsteori 2: utvide og bygge teori

Denne teorien sier at alle positive følelser fungerer sammen for å styrke andre positive følelser (Fredrickson, 2004).

Når du for eksempel er i takknemlig humør, er du naturlig tilbøyelig til å delta i andre positive aktiviteter. Det er mer sannsynlig at du trener, være kreativ og skyve grenser.

Disse handlingene bygger aktivt reserver av disse positive følelsene, på en måte som ligner på å bygge muskler. Jo mer du driver med positive følelser, jo sterkere og mer spenstig og sterkere blir de.

Denne bygningen av sterkere positive følelser forkorter deretter effekten av negative følelser når tidene blir tøffe.

Takknemlighetsteori 3: takknemlighet avbryter det negative

Dette er faktisk ikke en teori om takknemlighet, men en serie foredlinger av ett generalisert konsept.

Det generaliserte konseptet er at hjernen din bare har så mye rom for følelser. Føl deg litt takknemlighet og glede, og det begynner å redusere mengden angst og depresjon du føler. Gjør nok av dette, og du blir kvitt de negative følelsene helt.

Positive følelser er uforenlige med negative følelser og positive følelser kan redusere oppmerksomheten man lønner seg for negativ informasjon (Garland et al., 2010)

Når folk tenker på takknemlighet, omarbeider de negative opplevelser i et mer positivt lys og opplever mer positive følelser, som begge reduserer smerten ved negative følelser (Lambert, Fincham, & Stillman, 2012).

Takknemlighetsteori 4: takknemlighet forårsaker revurdering og selvforbedring

På noen måter virker denne teorien lik utvidelse og bygging for meg, med sine egne unike quirks.

Tanken er at takknemlighet gjør to ting, så uttrykker du takknemlighet. Den første delen ligner på å utvide og bygge. Din gevinst positive følelser som gjør det mer sannsynlig å ta gode beslutninger og føre til ytterligere beslutninger om selvforbedring. Det gjør dette ved å indusere positive følelser som tilknytning, glede, høyde og ydmykhet.

Andre halvdel av ligningen er at takknemlighet også bringer opp noen negative følelser, men på en måte som faktisk er god. Når du opplever negative følelser som skyld, gjeld, ubehag og frykt gjennom takknemlighetens objektiv, motiverer det faktisk folk til å gjøre endringer for å forbedre seg selv til det bedre å bli kvitt de negative følelsene (Lyubormirsky et al, 2017).

Takknemlighetsteori 5: takknemlighet øker selvtilliten

En annen studie fant bevis på at egenskapens takknemlighet kan ha positive effekter på velvære delvis via dens evne til å øke selvtilliten (Lin, 2015).

Når en person føler seg takknemlig, ser de ofte på seg selv som drar nytte av en annen persons generøsitet. Dette får dem til å føle seg verdsatt. Som i sving øker selvtilliten. Som til slutt fører til høyere nivåer av psykologisk velvære.

Hvordan uttrykker du takknemlighet?

Uansett årsak til takknemlighet forbedrer velvære, gjør det helt klart. Så det endelige spørsmålet du kan ha om takknemlighet er enkelt, “Hvordan kan jeg skaffe meg noe av det!”

jeg forstår!

Så her er noen enkle ideer om hvordan du kan uttrykke takknemlighet. Du kan gjøre disse tingene hver dag, en gang i uken eller til og med en gang i måneden. Studier har vist at de positive fordelene ved å ta tid til å uttrykke takknemlighet kan vare opptil en måned.

35 enkle måter å uttrykke takknemlighet på

1. Gjør Tre gode ting takknemlighetsøvelse
2. Legg merke til skjønnheten i naturen hver dag.
3. Frivillig
4. Vis respekt for andre
5. Meditere på de tingene du er takknemlig for
6. Ring moren din
7. Skriv i en takknemlighetsjournal
8. Slutt å klage
9. Fyll ut takknemlighetsarket
10. Legg til en takknemlighetsseksjon i en eksisterende bulletjournal eller dagbok.
11. Gå på en oppmerksom tur
12. Oppmuntre andre til å se den positive siden av ting
13. Tenk på de kjære du vil mate mens du lager måltider
14. Engasjere seg i en Tilfeldig handling av godhet
15. Ikke gi dom over andre
16. Fortell noen hvor mye du elsker og bryr deg om dem.
17. Smil
18. Lage en takknemlighetskrukke, boks, hage, tre osv. Som du bruker som fokus for å tenke på ting du er takknemlig for hver dag.
19. Pleie vennskapene dine
20. Når noen gjør deg godhet, gjengjelder du deg
21. Takk de tilfeldige bekjente som gjør livet ditt enklere: Uber -sjåfører, butikkeiere, servitriser, piloter, sykepleiere osv.
22. Skriv et notat til noen du ikke har sett på lenge
23. Komplimentere andre når de ser bra ut
24. Betal det videre
25. Omfavne utfordringer som muligheter
26. Gjør takknemlighet til en vane du driver med naturlig hver dag uten å tenke på det
27. Skrive 'takk' -kort oftere
28. Le oftere
29. Les inspirerende sitater og bekreftelser for å få deg inn i et positivt tankesett
30. Del takknemlighet med andre i tweet, Facebook -innlegg osv.
31. Være endringen du vil se
32. Lever oppmerksom. Ikke bekymre deg så mye om fortiden eller fremtiden. Vær takknemlig for nå.
33. Ta deg tid til å puste
34. Kos deg med de små tingene
35. Vær takknemlig for dårlige ting. De hjelper deg med å forbedre deg selv.

Vil du ha noen ideer om hva du skal skrive om i takknemlighetens journal, dagbok, bulletjournal eller "tre gode ting" -øvelse. Her er et utmerket innlegg med noen Fantastisk takknemlighet ber om.

Måtte disse forfatteren ber om å starte reisen din inn i et liv fylt med takknemlighet. Videre anbefaler jeg Den 90-dagers takknemlighetens tidsskrift: En oppmerksom praksis for en levetid med lykke- et tidsskrift designet for å øke personlig lykke - til Vær din følgesvenn på denne reisen.

Koblinger til relaterte artikler og forskning

• Tre gode ting, en liten takknemlighetsøvelse for et stort løft av lykke
• (Toepfer, Cichy, & Peters, 2012) Brev om takknemlighet: Ytterligere bevis for forfatterfordeler
• (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005) Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions.
• (Nezlek, Newman, & Thrash, 2017) Dynamikken i å søke etter mening og tilstedeværelse av mening i dagliglivet
• The 90-Day Gratitude Journal: A Mindful Practice for Lifetime of Happiness
• Vitenskap om takknemlighet UC Berkley White Paper
• Lambert NM, et al. "Å uttrykke takknemlighet til en partner fører til mer vedlikeholdsatferd," Følelse (Februar. 2011): Vol. 11, nei. 1, s. 52-60.
• (Emmons RA, et al.) “Teller velsignelser kontra byrder: en eksperimentell undersøkelse av takknemlighet og subjektiv velvære i dagliglivet,” Journal of Personality and Social Psychology (Februar. 2003)
• Takknemlighetens effekter på velvære
• (Emmons & Crumpler, 2000) Takknemlighet som en menneskelig styrke: å vurdere bevisene
• 120 Gratitude Journal ber om å skape mer takknemlighet i livet ditt