Topp 10 mindfulness -aktiviteter for eldre og eldre

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du noen gang følt deg stresset eller frustrert til å ville gi opp? Eller følte at du ble gal fordi du mistet bilnøklene igjen eller ikke føler deg helt selv? Selvfølgelig har vi alle hatt dette problemet på en eller annen gang ... spesielt når vi blir eldre.

Kast en pandemi inn i blandingen og tankene mine begynte virkelig å vandre, og hadde en tendens til å sone ut når dagene er uskarpe sammen. Så hva skal gjøres? Tross alt letter vi tilbake i normalitet nå, noe som betyr komme tilbake i en rutine igjen.

Du har klaget til et familiemedlem eller en venn og Ingen ser ut til å forstå. De har til og med gitt deg, "utseendet". På dette tidspunktet føler du deg sannsynligvis sint ... noe som er normalt, men kan ikke fortsette. Så i dette innlegget vil jeg gi deg noen gode ideer for mindfulness -aktiviteter for eldre for å hjelpe deg med å få trygghet og finne veien tilbake til å føle deg som det gamle jeget igjen!

Innholdsfortegnelse

Hva er mindfulness?

Mindfulness er en grunnleggende menneskelig evne som kommer naturlig for oss alle der vi kan holde oss til stede og klar over hva vi gjør og hvem vi er. Å være opprørt eller overkjørt av det som kan skje i miljøet vårt er ikke alltid nødvendig. Ved å gjøre mindfulness -aktiviteter for eldre, kan du unngå å bli altfor emosjonelle over små detaljer og Fokuser på å være positiv.

Forskning har antydet at mindfulness -aktiviteter for eldre kan bidra til å bekjempe nedgangen i minnet eller kognitiv funksjon. Å trene regelmessig, spise et sunt kosthold, skaffe nok søvn, lese fiksjon og lære en ny ferdighet er også livsstilspraksis for å forbedre mentale evner.

Å være oppmerksom kan også dra nytte av deg forbedre dine sosiale ferdigheter og hjelpe deg med å møte nye mennesker. Du kan gjøre dette ved å ta en yoga- eller meditasjonsklasse, eller øve på aktiv lytting. Det er flere fordeler av mindfulness -aktiviteter for eldre inkludert:

• Redusere stress
• Øke emosjonell velvære
• Lette depresjon
• Takle smerter
• Forbedre søvnkvaliteten
• Forbedre ro
• Fokuser bedre
• Bygg hukommelsesferdigheter

27 mindfulness aktiviteter for eldre og eldre

Individuelle aktiviteter

1. Meditere

Selv om noen mennesker kan tro at meditasjon er utfordrende før du selv prøver det, kan du bli overrasket over hvor raskt du lærer. Du må kanskje bli vant til det først, men med praksis vil du sannsynligvis være kjent på kort tid. Du kan meditere om morgenen når du våkner eller til og med før leggetid.

2. Nyter naturen

Enten du alltid har ønsket å sette pris på fugler som kvitrer eller heller bare vil sitte og puste litt friskt oksygen i lungene dine, kan vi alle være mer takknemlige for naturen. i tillegg til dette, Du kan finpusse dine kreative ferdigheter Ved å bruke et naturjournal for å registrere eventuelle objekter du observerer. For eksempel kan du male vakre blomster eller tegne en koloni av maur som marsjerer forbi.

3. Skriv i en journal

Skriving kan forbedre helsen din og øke konsentrasjonen. En smart måte å få disse fordelene på er å starte en daglig journal.

Du kan føre en takknemlighetsjournal ved å skrive ned det du er takknemlig for, for eksempel lukten av blomsterblader, barnebarna eller noe annet.

4. Øvende guidet søvnmeditasjon

Guidet søvnmeditasjon kan hjelpe deg Slapp av, sovner raskere og lettere og sov lenger og dypere gjennom hele natten. Jeg vet at jeg har hatt utallige søvnløse netter da jeg hadde søvnløshet og meditasjon var veldig hjelpsom for meg. Du kan laste ned en app som tar deg gjennom hvert trinn med guidet søvnmeditasjon eller følger en videoopplæring.

5. Hagearbeid

Å dyrke planter trenger ikke å være hardt arbeid, spesielt hvis du begynner i det små. Videre kan du fokusere på å koble deg til naturen. For en ting kan du prøve å kjøpe et billig anlegg som allerede har begynt å vokse og gå derfra. Dette kan være en aromatisk mynteplante du kan plassere i en vinduskarm eller ringblomster som er ganske hardføre.

6. Lytter til beroligende musikk

Når du hører på beroligende musikk, har du sjansen til å glemme problemene dine og fokusere på nåtiden. Selv om det å lytte til klassisk musikk kan være en utmerket måte å redusere stress, kan myk pop også oppmuntre til avslapning. Når jeg jobber eller trenger å unnslippe det som plager meg, Jeg slår på favorittlåtene mine og kan endelig ha den fredelige jeg ønsker.

7. Skarpe sinnet

Holde tankene skarp Forbedre hjernekraften og lindre kjedsomhet. Å holde seg våken, forbedre fokus, øke hukommelsen og forbli uavhengig lenger er noen få fordeler med å utøve hjernen din. Når jeg trenger å skjerpe mitt eget sinn, gjør jeg et kryssord, ordsøk eller puslespill på fritiden.

8. Resitere positive bekreftelser

Siden vi alle opplever negativitet, kan det være viktig å ha en enkel måte å holde seg positiv. For en, når du har negative tanker, kan du si positive bekreftelser for deg selv. Å gjøre dette om morgenen kan inspirere deg til å være mer takknemlig for resten av dagen.

9. Skape daglige ritualer

Daglige ritualer kan bakke og stabilisere oss og gi oss hensikt i en travel verden. Du kan lytte til en lydbok med en lavere hastighet, gå hunden din eller gjøre noe annet som gir deg glede. Å få tid til det som skaper verdi i livet ditt kan gjøre deg sunnere og lykkeligere.

10. Gående

Å gå en tur i noen minutter eller lenger hver dag kan styrke musklene og beinene dine. Du kan gå med en venn eller et familiemedlem og bruke denne tiden til å sosialisere. Jeg bruker å gå som en unnskyldning for å forlate huset og sette pris på naturen.

11. Leser noe inspirerende

Til tross for alt det negative innholdet i verden, Det er rikelig med inspirerende innhold å lese. Spesielt å lese inspirerende sitater om morgenen kan motivere deg til å være mer positiv. Dessuten kan du lese blogginnlegg om de som utfører gode gjerninger eller sjekke ut artikler som involverer spiritualitet eller religion.

12. Tar teknologibauser

Å se for mye TV eller surfe på internett kan være morsomt, men det kan også få deg til å føle at du mangler et formål. Jeg tvinger meg stadig til å ta teknologibauser regelmessig, så dette er noe jeg seriøst kan forholde meg til. I stedet for å kaste bort verdifull tid på å bruke elektronikk, kan du ringe en kjær på telefonen eller ta opp en kreativ hobby.

1. 3. Bruke aromaterapi

Aromaterapi har varierende fordeler, inkludert å forbedre søvnkvaliteten, lette depresjon, angst og stress og øke følelser av avslapning. Å lukte hyggelige dufter kan faktisk være nyttig i behandlingen av visse tilstander som leddgikt og kreft. Du kan være kreativ ved å tilsette en essensiell oljeblanding i et bad, sjampo eller kroppsvask. Videre kan en luftfukter eller diffusor gjøre en forskjell i å få et stille sinn.

14. Å våkne med et formål

Alle trenger et formål fordi dette kan gjøre dagene våre verdt å oppleve. En idé for å dyrke en er å våkne opp hver morgen med riktig tankesett. For det første, prøv å finne ut hva du vil oppnå kvelden før ved å lage en plan for dagen etter. Dette betyr at du kanskje har intensjon om å gå i 30 minutter, spise en sunn frokost med havregryn og frukt, eller noe annet.

15. Glede seg over hver munnfull

Å gjøre hver matbit av mat kan være en av de mest uanstrengte mindfulness -aktivitetene for eldre.

Bare vær oppmerksom på smaken og teksturen til hver munnfull og fokuser på å være takknemlig for det. Å gjøre dette kan være en påminnelse om hvor mye handlingene dine betyr noe for å forbedre livsstilen din.

16. Sette daglige mål

Når du setter deg oppmerksom på mål, kan du forfølge disse med et formål i tankene. I tillegg kan dette oppmuntre deg til å verdsette handlingene dine ved å dyrke en emosjonell forbindelse med din innsats. Jeg har lagt merke til at det å ha daglige mål gir meg noe å se frem til. Dette kan være spesielt inspirerende for å forbedre sjansene mine for å lykkes i min karriere, forhold og personlig lykke.

17. Planlegging for neste dag

Å lage en plan for den kommende dagen kan skape positive intensjoner i tankene dine. Jeg pleier å brainstorme det jeg tenker å gjøre i en daglig journal om natten, så jeg kan finne ut hva jeg vil forplikte meg til det som betyr mest for meg. Nemlig, du vurderer kanskje å ta en keramikklasse eller lære å spille et musikkinstrument. Du kan velge en av disse ved å forstå hvilken som er av høyere betydning for deg. Alternativt kan du gjøre det du har lyst til å gjøre uten å tenke på ting.

18. Pusteøvelser

Ved å øke oksygenutvekslingen, bremser pusteøvelser hjertet ned, letter magespenning og reduserer blodtrykket. Når disse endringene påvirker kroppen din, endres din mentale tilstand. Å konsentrere seg om å puste kan være nyttig i å slappe av og få mindfulness. Du kan gjøre pusteøvelser når du vil redusere angst eller stress. Dette kan være når som helst på dagtid, for eksempel ved sengetid eller når noe eller noen frustrerer deg på noen måte.

19. Leser en favorittbok

Å gjøre mindfulness -aktiviteter for eldre kan bety å gjøre det du virkelig liker, det er hvis du elsker å lese. På den ene siden kan lesing høyt være oppmerksom. Gjør en innsats for å huske et favorittdikt eller lese fra en bok av en forfatter du favoriserer. Sørg for å lage denne tiden for bare å lese, finn et behagelig sted å sitte i og nyte hvert ord som du sier det.

Gruppeaktiviteter

20. Gjør yoga

Dette er en av mindfulness -aktivitetene for eldre du kan gjøre alene eller med en gruppe. Bare ta en yogamatte du elsker og ta turen til et rolig rom innendørs eller gå utenfor. Grunnleggende yogaposisjoner, for eksempel fjellposisjonen eller treposisjonen, kan være lett å lære og ekstremt gunstig for helsen din og velvære. Jeg har en instruksjons yogabok jeg bruker for de gangene jeg trenger å roe kroppen, sinnet og ånden min.

21. Doodling eller fargelegging

Selvuttrykk kan gi deg en måte å la det indre barnet ditt ut og ha litt sunt moro. Alt du trenger er noen fargestifter og en fargeleggingsbok eller en blyant og et stykke papir. Delta på en gruppe fargeleggingsfest og inviter alle vennene dine eller lag et kunstverk på egen hånd. Å skape kunst er et av mine favoritt tidsfordriv, og når jeg føler meg nede, er det dette som hever humøret mitt. I tillegg er det å være profesjonell kunstner ikke et krav om selvuttrykk, siden det handler om å nyte øyeblikket og bruke fantasien.

22. Frivillig arbeid

Bli frivillig i samfunnet ditt eller online kan endre livet ditt og noen andre til det bedre. Fra å hjelpe til med å kjøre en lokal matkjøring til å bli ungdomsmentor, er det forskjellige måter for deg å bli involvert. Ved frivillighet kan du få en følelse av formål, vite at du gjør en reell forskjell og sannsynligvis møter venner som deler lidenskapene dine.

23. Få kroppsbevissthet

Økende bevissthet om følelsene i kroppen din kan gi deg en måte å forstå hva du trenger i et bestemt øyeblikk. Du vil kjenne tydeligere når du er tørst, bekymret følelsesmessig, sulten eller sliten. Så du kan forbedre vekt og smertehåndtering. Du kan bygge kroppsbevissthet av Gjør fysiske øvelser som yoga, tai chi, balanseøvelser eller gå bakover. Å ta en klasse kan være en eksepsjonell måte å møte likesinnede som kan gi deg oppmuntring til å nå dine mål.

24. Uttrykke takknemlighet

Når du uttrykker takknemlighet, har du muligheten til å glede deg over hva du opplever på et høyere nivå. Dette er fordi du erkjenner dine virkelige følelser og lever i øyeblikket. Å vise hvordan du virkelig føler for de du elsker, kan være en tilfredsstillende måte å bygge sterkere forhold, holde deg positiv og være sunnere. Du kan vise takknemlighet på familiesammenkomster eller når du spiser ute med venner.

25. Lage håndverk

Keramikk, utskjæring, strikking og veving er alle eksempler på håndverksaktiviteter. Faktisk kan håndverk gi deg en måte å okkupere deg selv når du vil være kreativ. Du kan strikke et skjerf og gi det til en kjær som en gave eller ta en keramikklasse. En måte å starte er å kjøpe et håndverkssett. Ved å bli med i en klasse, kan du holde deg motivert til å være kreativ ved å delta i gruppehåndverksprosjekter.

26. Trening

Du kan til og med være oppmerksom når du trener ved å engasjere alle sansene dine. Husk å erkjenne noe ubehag du måtte ha og være oppmerksom på tankene dine.

Prøv dette når du går, gjør yoga eller spiller en sport som tennis eller golf. Du kan be venner eller familiemedlemmer om å bli med deg på tur eller registrere deg for en gruppesport. Å være en del av en gruppe kan gi deg en følelse av tilhørighet og være mye moro.

27. Bli med på en matlagingskurs

Å ta en matlagingskurs kan åpne dører for å møte nye mennesker og ta tak i nyttige ferdigheter. Siden jeg ble veganer, har jeg lært å lage mat som smaker velsmakende nok til å spise. Selv om det har vært en utfordring, har jeg nå verdifull kunnskap jeg kan bruke til å lage smakfulle måltider. Tilsvarende kan du lære å lage alt fra munnvannende vegansk meksikansk mat til sunn middelhavsmat. Etter at du har mestret kunsten å lage mat, kan du føle deg trygg på å lage deilige måltider.

Endelige tanker om mindfulness -aktiviteter for eldre

Som du kan se, er det forskjellige fordeler med å bli involvert i mindfulness -aktiviteter for eldre ... sannsynligvis det mest bemerkelsesverdige vesenet Forbedret kognitiv evne og økte sosiale interaksjoner.

Enten du finner glede av å gjøre disse selv eller med en gruppe, jobber de. Mindfulness kan integreres i nesten alt du gjør, fordi det handler om bevissthet mer enn selve aktiviteten.

Hvis du liker det du har lest i dag, trenger ikke reisen din å avslutte her. Prøv å lese artikkelen vår om å finne indre ro eller registrere deg for en online klasse i dag.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.