7 viktige grunner til at lykke er et valg

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

“Lykke er et valg som krever innsats til tider, ” sa den gamle greske forfatteren Aeschylus.

Men han er ikke den eneste som så på lykke som et resultat av bevisste, frivillige handlinger.

Fra stoiske filosofer til 21^st-Century forskere, eksperter på tvers av historien har hevdet at lykke skyldes valg vi tar hver dag.

Høres ganske enkelt riktig ut?

Gjør ting som gjør deg lykkelig, og du vil være lykkelig.

Men som hver enkelt av oss vet av erfaring, kan livets uventede svinger ofte kaste oss av kurs i vår jakten på lykke.

Med andre ord, selv om lykke egentlig er et valg, kan det hende at det ikke er så lett som det høres ut.

Likevel, la meg overtale deg til å velge lykke ved å oppgi noen grunner til at dette kan være den beste avgjørelsen i livet ditt.

Innholdsfortegnelse

Vitenskapen om lykke

Lykke er (og har alltid vært) et tema av stor interesse blant tenkere, drømmere, filosofer og forskere. Selv en vanlig Joe som deg og jeg forfølger lykke daglig, selv om vi kanskje ikke har en intellektuell interesse for dette emnet.

Og det er fordi en god del av dine daglige handlinger konvergerer mot å dyrke et generelt hyggelig humør. For eksempel ser du på din favoritt sitcom, jobber med dine mål og henger sammen med vennene dine fordi disse handlingene genererer en følelse av tilfredshet.

Men selv om lykke generelt er et universelt mål, vet vi så lite om å oppnå og opprettholde det. Forskere begynner først å avduke den sanne kompleksiteten i denne mentale tilstanden.

La oss imidlertid se på noen få vitenskapelige innsikter som vil endre måten du ser lykke på:

Lykke handler ikke om genene dine

Vi liker å tro at noen mennesker er født med den 'riktige' tankegangen for lykke. Kanskje vi foreviger denne myten som en unnskyldning for å godta vår deprimerende tilstand. Eller muligens for å unngå å ta ansvar for hvordan vi har det.

Men sannheten er at lykke hovedsakelig bestemmes av dine opplevelser. Faktisk styrer tre hovedfaktorer din generelle følelse av velvære:

• Et genetisk bestemt settpunkt for lykke,
• Omstendighetsfaktorer som bidrar til en positiv Vibe,
• Praksis og aktiviteter som dyrker lykke. [1]

Lykke handler ikke om hvor mye penger du har

Vi vet for et faktum at penger kan ha et ordtak i din generelle følelse av tilfredshet og glede.

Tross alt gir penger deg tilgang til verdifulle ressurser (helsetjenester, utdanning, bolig, fritidsaktiviteter og så videre). Det er med andre ord ganske vanskelig å fokusere på å forfølge lykke når du løper på tom mage, eller du ikke har tak over hodet.

Men som nåværende forskning indikerer, kjøper penger lykke, men bare til et bestemt punkt. Mer spesifikt er ~ $ 75 000 antallet som penger begynner å føles mindre relevante når det gjelder emosjonell velvære. [2]

Så hva annet er igjen?

Lykke handler om valgene du tar

En av dagens ledende eksperter på lykke er Sonja Lyubomirsky; En russiskfødt amerikansk professor som publiserte en serie artikler som fremmet ideen om bærekraftig lykke.

Studiene hennes avslørte at selv om lykke faktisk er en blanding av handlingsendringer og omstendighetsendringer, kan langsiktig lykke oppnås (og opprettholdes) gjennom bevisste handlinger. [3]

Ta deg tid til å tenke på valg, aktiviteter eller praksis som vil gi deg glede, og spør deg selv dette: Hvorfor har jeg ikke begynt å gjøre dem allerede?

Lykke handler om mennesker du investerer i

Som sosiale skapninger deler vi de fleste av våre positive erfaringer med andre mennesker. Det er som lykke får en helt annen betydning og intensitet når vi opplever den som en gruppe.

Enten det feirer bursdagen din omgitt av nære venner, nyter en intim ettermiddag med din betydningsfulle annen eller deltar på familiegjenforening, har du ofte en tendens til å søke lykke i sosiale interaksjoner.

Siden menneskelig velvære og sosiale interaksjoner går hånd i hånd [4], er en vei til å dyrke lykke i livet ditt ved å investere i mennesker.

Og det betyr ikke å jage dem, men bare la dem være en del av livet ditt (og omvendt).

7 grunner til å velge lykke

1. Fordi det holder deg sunn

Glade mennesker er de sunneste.

Det at du er i godt humør, vil uunngåelig øke immunforsvaret ditt, motivasjonen din til å delta i sunn praksis og din evne til å takle stress.

Forskere har oppdaget at positive emosjonelle opplevelser generelt er knyttet til gunstige helseutfall [5], noe som reduserer risikoen for koronar hjertesykdom [6] og andre medisinske tilstander.

Lang historie kort, Lykke er verken 'hemmeligheten' for lang levetid eller den universelle kuren for lidelse og sykdom. Men det kan drastisk forbedre oddsen din for å leve et sunt liv.

Ta deg tid til å tenke på noen utendørs aktiviteter eller egenomsorgspraksis som er både sunne og morsomme.

For eksempel liker jeg å spille airsoft. Det oversvømmer meg med endorfiner og holder meg fysisk aktiv.

2. Fordi det hjelper deg å takle stress bedre

Stress er en del av hverdagen.

Du takler stress når du sitter fast i trafikken, sent for en avtale, eller på grensen til å fullføre et stort prosjekt.

Det spiller ingen rolle hvor intelligent, velstående, utdannet eller spenstig du er; Så lenge du lever og jobber i dagens samfunn, vil stress utøve en konstant innflytelse på din velvære.

Siden du ikke kan eliminere stress helt, er det beste du kan gjøre å prøve å innse det med en positiv holdning. Nåværende forskning antyder at personer som vanligvis er i en positiv stemning, kommer seg etter stress raskere og bedre. [7]

Lang historie kort, Jo mer du investerer i handlinger, praksis og valg som bidrar til din generelle følelse av velvære, jo mer utstyrt er du for å håndtere stress.

3. Fordi det er smittsomt

Tenk på forrige gang du gikk på konsert eller festival.

Hva var atmosfæren? Hva var den generelle stemningen i arrangementet?

Kan du huske de spesifikke øyeblikkene da hele mengden var i ekstase, og det føltes nesten umulig å ikke bli trukket inn i samme stemning? Ingenting annet betydde bortsett fra det rene øyeblikk av glede.

Kanskje det har noe å gjøre med vårt grunnleggende behov for tilhørighet, eller kanskje er vi på en eller annen måte kablet for å ufrivillig stille inn den emosjonelle stemningen til en gruppe vi er en del av.

Men uansett forklaringer bak dette fenomenet, er en ting helt sikkert - Lykke er smittsom.

Som en studie avslørt, Mennesker som er omgitt av mange glade mennesker og de som er sentrale i nettverket, er mer sannsynlig å bli lykkelige i fremtiden. [8]

Kort sagt, hvis du vil være et lykkeligere menneske, kan du dele gledene dine med andre og også tilbringe tid rundt mennesker som utstråler positive følelser. Det er en god sjanse for at stemningen deres også vil "holde seg til deg.

4. Fordi det konsoliderer forholdet ditt

Glade mennesker smelter lykkelige forhold.

På en måte er koblingen mellom lykke og forholdstilfredshet selvforklarende. Hvis du er i godt humør, er sjansen stor for at du vil håndtere konflikter bedre, kommunisere på en mer åpen og empatisk måte og bringe en helt annen energi inn i forholdet ditt.

Samtidig, Forholdstilfredshet bidrar betydelig til din generelle følelse av lykke og velvære.

Siden vi er med på temaet, kan du la meg dele en bok som vil hjelpe deg å bygge en lykkelig og varig forening med din betydningsfulle annen.

Det heter "Syv prinsipper for å få ekteskapet til å fungere ” Av John Gottman, en amerikansk psykolog, forsker og ledende ekspert på forhold og ekteskap.

I et nøtteskall er de syv prinsippene som bygger oppfylle og varige forhold:

1. Del kjærlighetskart. Det betyr å dele ting dere liker og ikke liker om hverandre.
2. Pleie beundring og forkjærlighet. Fokuser på positive og sørg for å påpeke de tingene du elsker om ham/henne.
3. Vend mot hverandre i stedet for borte. Få tid til paraktiviteter og vis din betydningsfulle annen hvor mye du verdsetter ham/henne.
4. La partneren din påvirke deg. Respekter hans/hennes synspunkter, meninger og mål og inkluder ham/henne i beslutningsprosessen.
5. Løs dine løsbare problemer. Identifiser problemer og utfordringer som kan true forholdet ditt og samarbeide for å løse dem.
6. Overvinne gridlock. Snakk med din betydningsfulle annen og finne ut måter å overvinne det som forårsaker en blokk i forholdet ditt.
7. Skape delt mening. Finn ting dere begge er interessert i (emner, hobbyer, aktiviteter) og dyrke dem.

Lykke og forhold tilfredshet potensier hverandre, så sørg for å investere i begge deler hvis du ønsker å nyte et tilfredsstillende liv.

5. Fordi det gjør deg til en bedre borger

Som jeg nevnte tidligere i denne artikkelen, er mennesker sosiale skapninger som trives sammen og er naturlig tilbøyelige til å søke positive opplevelser i sine sosiale kretser.

Men visste du at lykke også kan gjøre deg til en bedre borger?

I følge en fersk studie, Lykke forutsier fremtidig samfunnsengasjement på tvers av overgangen til voksen alder og inn i midtlivet. [9]

Med andre ord, når du er lykkelig og i fred med livet ditt, er det mer sannsynlig at du blir involvert i samfunnstjenesteprosjekter som bidrar til utvikling og generell velvære i samfunnet ditt.

Ikke bare at samfunnstjeneste dyrker medfølelse og styrker bånd mellom naboer, men det er også en utmerket måte å løse forskjellige problemer som oppstår i nabolaget ditt, spesielt når lokale myndigheter kanskje ikke har ressurser til å fikse dem.

Kort sagt, glade mennesker lager glade borgere som kommer sammen for å skape lykkelige samfunn.

6. Fordi det kan øke karrieren din

Siden du bruker en god del av dine våkne timer på å jobbe, er det åpenbart at karrieren din påvirker din generelle følelse av lykke og velvære i stor grad.

Selv nåværende bevis fremhever et sterkt forhold mellom lykke og karrieresuksess. [10]

Med andre ord, lykke (i form av positive emosjonelle opplevelser) går foran og lykkes karrieresuksess; Å være lykkelig gjør deg mer produktiv på jobben, noe som gjør deg lykkeligere, noe som øker produktiviteten din enda mer.

Og det beste er at valgene du tar med tanke på karriereutvikling hovedsakelig er innenfor din kontroll. Vi lever i en verden der informasjon er ett klikk unna, så det er lite som kan hindre deg i å lære nye ferdigheter og velge nye karriereveier.

Å bygge en tilfredsstillende karriere vil ta litt krefter og risikoer fra din side, men det er mye lettere når du møter denne utfordringen med en lykkelig og positiv holdning.

7. Fordi du ikke trenger mye for å nyte et lykkelig liv

Som du sikkert har innsett nå, er lykke innenfor ditt grep, og den gode nyheten er at du ikke trenger mye for å oppnå og opprettholde den.

Du kan finne det i samfunnet ditt, hjemme, dele en hyggelig opplevelse med din betydningsfulle annen, og selv i de øyeblikkene når du tilbringer litt kvalitetstid med deg selv, gjør du tingene som gir deg glede.

Men trikset er å tilpasse tankesettet ditt og søke lykke hos mennesker som er villige til å dele denne følelsen med deg og i opplevelser som er tilgjengelige for deg.

Du tror kanskje at en feit bankkonto, en helt ny sportsbil, en designerkjole eller en eksotisk ferie vil gjøre deg lykkelig (og de gjør det), men bare fordi disse varene og opplevelsene er utenfor ditt grep, betyr ikke det deg skal gi opp.

Søk lykke i de mindre tingene, de små gleder som livet overrasker deg med, som en uventet samtale fra en gammel venn, en snill gest fra en fremmed, et godt måltid eller en avslappende ettermiddag med din betydningsfulle annen.

Jo mer du lærer å sette pris på livets små gleder, jo lettere er det å dyrke og opprettholde en følelse av oppfyllelse og glede.

Til slutt ... hva er lykke uansett?

Lykke kan være en prosess, mål eller følelser, avhengig av hvordan du ser på det.

Hvis vi spør forskere, vil de sannsynligvis fortelle oss at lykke er fraværet av negative følelser og tilstedeværelsen av positive. [11]

Jeg foretrekker den eudaimoniske tilnærmingen, som skildrer lykke som en trinn-for-trinn-prosess som innebærer et klart sett med praksis som bidrar til din langsiktige velvære.

Og det beste med denne tilnærmingen er at den plasserer lykke innenfor din kontroll. Det hele om å ta i bruk riktig tankesett og ta valg som konsoliderer ditt positive humør om og om igjen.

Å forfølge lykke er veldig som å bygge et hus. Du trenger syn, en plan, ressurser, innsats og tålmodighet. Og selv når huset er ferdig, må du fortsatt investere i vedlikehold; Ellers kan det forverres, smuldre og falle.

Det samme gjelder lykke; Uten regelmessig vedlikehold er det en god sjanse for at du vil ende opp med å drukne i ubehagelige følelser og negativitet.

Målet er ikke å eliminere ubehagelige følelser - de har også et formål, og mange av dem kan utløses av hendelser utenfor din kontroll - men streber mot å oppnå en sunn balanse mellom positive og negative emosjonelle opplevelser.

Endelige tanker om hvorfor lykke er et valg

Å velge lykke er kanskje ikke alltid så enkelt som det høres ut, men det er lurt å gjøre det fordi denne opplevelsen:

• Holder deg sunn,
• Hjelper deg å takle stress,
• Øker karrieren,
• Gjør deg til en bedre livspartner, kollega og borger,
• Og konsoliderer din generelle følelse av velvære.

Kanskje er lykke ikke bare fraværet av nød eller negative opplevelser, men tilstedeværelsen av hyggelige opplevelser, viljen til å observere den lyse siden av ting, og ønsket om å bevisst følge stier som fører til glede og oppfyllelse.

Øyeblikket du begynner å se lykke som et valg er et øyeblikk når livet ditt vil ta en tur til det bedre.

Og hvis du leter etter flere tips om hvordan du kan bli en lykkeligere person, kan du sjekke ut disse blogginnleggene:

• 5 enkle trinn for å finne ditt livsformål
• 9 trinn for å føle seg lykkelige igjen etter en livsutfordring
• 101 ting å være takknemlig for i livet ditt

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.

Referanser

[1] S. Lyubomirsky, k. M. Sheldon og d. Schkade, “Forfølger lykke: Arkitekturen for bærekraftig endring.,”Gjennomgang av General Psychology, Vol. 9, nei. 2, s. 111-131, 2005.
[2] D. Kahneman og a. Deaton, "Høy inntekt forbedrer evaluering av livet, men ikke emosjonell velvære," PNAS, Vol. 107, nei. 38, s. 16489-16493, 2010.
[3] K. M. Sheldon og s. Lyubomirsky, "Å oppnå bærekraftige gevinster i lykke: endre dine handlinger, ikke dine omstendigheter*," Journal of Happiness Studies, Vol. 7, s. 55-86, 2006.
[4] J. M. Rohrer, d. Richter og m. Brummer, "med hell streber etter lykke: sosialt engasjerte sysler forutsier økning i livsglede," Psychological Science, Vol. 29, nei. 8, 2018.
[5] A. Steptoe og J. Wardle, "Positiv affekt og biologisk funksjon i hverdagen," Neurobiology of Aging, Vol. 26, nei. 1, s. 108-112, 2005.
[6] K. W. Davidson, e. Mostofsky og w. Whang, "Ikke bekymre deg, vær lykkelig: Positiv affekt og redusert 10-årig hendelseskoronar hjertesykdom: The Canadian Nova Scotia Health Survey," European Heart Journal, Vol. 31, nei. 9, s. 1065-1070, 2010.
[7] Jeg. Papousek, k. NAUSCHNEGG, m. Paechter, h. K. Lackner, n. Goswami og g. Schulter, "Egenskaper og statlig positiv påvirkning og kardiovaskulær utvinning fra eksperimentelt akademisk stress," Biological Psychology, volum. 83, nei. 2, s. 108-115, 2010.
[8] J. H. Fowler og n. EN. Christakis, "Dynamisk spredning av lykke i et stort sosialt nettverk: langsgående analyse over 20 år i Framingham Heart Study," BMJ, 2008.
[9] S. Fang, n. L. Galambos, m. D. Johnson og h. J. Krahn, “Lykke er veien: Stier til samfunnsengasjement mellom ung voksen alder og midtliv.,”International Journal of Behavioral Development, Vol. 42, nei. 4, s. 425-433, 2018.
[10] l. C. Walsh, J. K. Boehm og s. Lyubomirsky, “Fremmer lykke karrieresuksess? Å revidere bevisene.,”Journal of Career Assessment, Vol. 26, nei. 2, s. 199-219, 2018.
[11] r. M. Ryan og e. L. Deci, “Om lykke og menneskelige potensialer: En gjennomgang av forskning på hedonisk og eudaimonisk velvære.,”Årlige anmeldelser Psychology, Vol. 52, s. 141-166, 2001.