Ytelse eller mestring?

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Ytelse eller mestring? En enkel endring i perspektiv kan være forskjellen mellom suksess og fiasko.

Tenker du på målet ditt når det gjelder å gjøre det bedre enn andre, eller når det gjelder læring?

Tanken på å gjøre det bedre enn andre kan være spennende og motiverende. Men tanken på å gjøre verre kan være urovekkende. Distraherende, til og med.

Tanken på å forbedre og lære kan også være spennende og motiverende. Så som er bedre? Forbedre sammenlignet med deg selv eller gjøre det bedre enn andre?

"Jeg vil få de beste anmeldelsene ut av noen på teamet mitt," eller "Jeg vil lære å få arbeidet mitt gjort raskere og bedre?”

Innsatsen er større enn en enkel omforming vil antyde. I den ene studien utsatte de i den ene gruppen 50% mindre enn de i den andre.¹

Den ene gruppen ble guidet gjennom å skrive ned et ytelsesmål, den andre gjennom å skrive et mestringsmål. Som er den som gjorde det bedre?

Innholdsfortegnelse

Ytelse eller mestring?

I denne spesielle studien var det gruppen med mestringsmålet som utsatte mindre. Andre studier har funnet lignende resultater. Generelt har ytelsesmål en tendens til å bli overbrukte. Imidlertid har hver måltype sine egne fordeler.

Hvordan kan du vite når du skal bruke hvilket? Følg disse retningslinjene:

1. Hvis du er trygg og har en konkurranseånd, kan du gå for ytelse

Jeg har lest mange poppsykologibøker om motivasjon nylig. En urovekkende trend jeg la merke til er en økende tendens til å basere konkurranse - å antyde at den saps i egen motivasjon, gjør vondt for utviklingen av pro -sosial atferd, og er generelt mindre effektiv enn andre strategier,

Mennesker med ytelsesmål tendens Å bruke defensive strategier for å håndtere fiasko eller avvisning, inkludert tilbaketrekning, gjøre unnskyldninger og unngå utfordrende oppgaver. Personer med læringsmål har en tendens til å bruke konstruktive strategier for å håndtere fiasko eller avvisning, inkludert økende innsats, vedvare på vanskelige oppgaver, søke hjelp og forbli åpen for informasjon om deres feil.²

Stikkordet, som jeg fet, har en tendens til. Noen ganger reduserer resultatmålene ytelsen, men ikke alltid.

Noen av de mest positive transformasjonene mine ble drevet av konkurranse - av den energigivende drivkraften som kommer fra å presse deg selv mot andres beste innsats. Uten konkurranse ville jeg vite mindre, ha dårligere ferdigheter, og sannsynligvis ikke ha gjort noen av vennskapene jeg gjorde.

Det virker som et åpenbart funn i ettertid, men sannheten er at konkurransen kan være like energigivende som den drenerer.

For de med et sterkt drivkraft å oppnå og selvtilliten til å pitche sine ferdigheter mot andre, er konkurranse- og ytelsesmål motiverende. Tanken på å rote og se dårlig ut blir neppe tatt hensyn til - mest innsats er fokusert på hvordan du gjør det bedre.

Imidlertid provoserer ytelsesmål følelser av angst og oppmuntrer til unngåelsesatferd.

Det er andre hensyn å huske på, men denne er den viktigste. Å tenke på å gå mot dine jevnaldrende eller venner for å gå ned i vekt eller hage mer salg begeistrer deg, eller bekymrer det deg? Hvis det begeistrer deg, ikke kast bort denne potensielle motivasjonskilden.

Hvis det bekymrer deg, kan en mestringsorientering være bedre egnet til å hjelpe deg med å nå målet ditt.

I to studier endte de som ble bedt om å lage et resultatmål, men ikke likte konkurranse, opptrådte dårligere enn de som ikke likte konkurranse, men fikk beskjed om å lage et mestringsmål. De opplevde mer bekymring og angst, som oversatte til utsettelse.³

Din preferanse gjør hele forskjellen.

2. Hvis du har mislyktes før, fokuser du på å lære

Det er to aspekter ved dette. For det første, hvis du har mislyktes før, vil du sannsynligvis forfølge målet med mindre entusiasme. Tross alt har du allerede mislyktes en gang.

Jeg blir overrasket hver gang mamma snakker om hvordan hun vil gå ned i vekt. Etter hver fiasko ser hun ut til å finne nye motivasjonskilder. Men spenningen hennes er ikke så stor som den en gang var. Feilene tar sin toll.

Som en tilbakestillingsknapp kan en endring i perspektiv hjelpe. I stedet for å fokusere på å prøve å miste de 5 kiloene igjen, noe hun kanskje ikke kan lykkes med, satte hun et mestringsmål - noe som forhåpentligvis vil provosere mer spenning og mindre angst. Spesielt satte hun et mål om å bygge den fysiske utholdenheten for å kunne løpe tre ganger i uken.

Men det er en annen, viktigere grunn til at hvis du har mislyktes før, kan et ytelsesmål kanskje ikke være den beste ideen. Gjentatt svikt indikerer mangel på forberedelser - at noe kritisk ferdighet eller kombinasjon av ferdigheter mangler. Fokus på å bygge opp disse ferdighetene, og ytelse vil ta vare på seg selv.

3. Hvis du er engstelig, ta ting en om gangen

Jeg er naturlig konkurransedyktig, men tanken på min første Ballroom -dansekonkurranse slo meg kald. Jeg skulle se ut som en tosk.

Motiverte det ønsket å unngå å se ut som en tosk motiverte meg? Sikker.

Men når jeg sluttet å tenke på konkurransen og dusinvis av mennesker som ville le av meg, og begynte å fokusere på å mestre visse individuelle ferdigheter, oppsto angsten og en enda sterkere motivasjonskilde oppsto. Jeg ønsket å kunne gjøre disse bevegelsene, grasiøst. Da jeg gjorde fremskritt, følte jeg stolthet over min voksende evne.

Når jeg ble bedre og fikk litt selvtillit, byttet jeg tilbake, fra mestring til ytelse, fra å fokusere på å bare forbedre meg til å vinne. I dette tilfellet, når du får 3. plass eller høyere.

Tanken på å være på dansegulvet livredde meg ikke lenger - faktisk gjorde det det motsatte, det energigivende og motiverte.

Men jeg måtte ta ting ett skritt av gangen.

Ytelse eller mestring?

Så hvilken måltype tror du bedre passer ditt mål? Som vil hjelpe deg å finne lykke?

Ytelse - med fokus på å demonstrere kompetanse eller mestring - med fokus på å forbedre ferdighetsnivået ditt?

Del tankene dine om ytelse vs mestring i kommentarene nedenfor.

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.