Hva er ditt positivitetsforhold? Ta positivitetsquizen og finn ut!

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Hva er ditt positivitetsforhold? Losada -forholdet (aka positivitetsforhold) er en måte å få en følelse av der du faller på positivitetsskalaen.

Er du for negativ og glir mot stress og depresjon?

Er du for positiv og ikke jordet i virkeligheten?

Eller som Goldilocks er du, "helt riktig". Ta positivitetsquizen og finn ut.

Innholdsfortegnelse

Fakta om positivitet

Et ekteskap med 5x mer positivitet enn negativitet er betydelig mindre sannsynlig å føre til skilsmisse.¹

Et forretningsteam med 5x mer positivitet enn negativitet er betydelig mer sannsynlig å tjene penger.²

Studenter med 3x mer positivitet enn negativitet er betydelig mer sannsynlig å ha blomstrende mental helse.³

Generelt - når et menneskelig system inneholder 3 til 5x så mye positivitet som negativitet, det er det betydelig mer sannsynlig å trives.

Dette betyr at det noen ganger er mulig å redusere kompleksiteten i menneskelig følelser til nyttig spådom: blomstre eller flunder.

Denne kompleksiteten kan vurderes med en rask quiz på 20 spørsmål.

Ta positivitetsquizen

Når du ser tilbake i løpet av det siste døgnet, indikerer du den største mengden du har opplevd av hver av følgende følelser. Ta testen her.

Sjekk resultatene dine. Hva betyr det tallet?

Hvis forholdet ditt er under 1.0, kan du bli fanget i en nedadgående spiral av stress og negativitet. Du kan til og med være deprimert.

Hvis forholdet ditt er mellom 1.5 og 2.5 - Det er normalt. Livet ditt har mer positivitet enn negativitet, men ikke med en margin som er stor nok til å utløse en oppadgående spiral.

Hvis forholdet ditt er mellom 3 og 5, har du truffet det søte stedet.

Hvis forholdet ditt er over 9, nærmer du deg en faresone - en med for mye positivitet og ikke nok virkelighet.

Men ikke les for mye i poengsummen din. Det er grå soner mellom klassifiseringene, resultatene fra en enkelt dag kan være urepresentative, og forskjellige forhold er optimale for forskjellige mennesker til forskjellige tider.

Men positivitetsforholdet er mitt valg for mental helse - omtrent som noen mennesker måler blodtrykk eller kolesterol for å holde rede på deres hjertehelse, jeg har gjentatte ganger målt positivitetsforholdet mitt for å holde rede på min mentale helse.

Jeg vet at jeg har gjort fremskritt de siste 18 månedene fordi min gjennomsnittlige poengsum har tredoblet seg fra 1.5 til 4.5.

De mange fordelene med positivitet.

I løpet av en fire års studie av ektepar, startet de som startet med et positivitetsforhold under 1.0 var tre ganger mer sannsynlig å vurdere skilsmisse, dobbelt så sannsynlig å bli atskilt, og to og en halv tid så sannsynlig å bli skilt som par med forhold over 5.0.¹

Under en studie av forretningsteam, de med et positivt forhold over 5.0 ble funnet å lettere vekslende mellom å gå inn for sin egen tro, stille spørsmål om andres tro, snakke om seg selv og snakke om andre. De med forhold under 1.0 snakket hovedsakelig om seg selv og sine egne ideer. Resultatet: Lavere lønnsomhet for deres forretningsteam, lavere kundetilfredshet og lavere vurderinger av overordnede, jevnaldrende og underordnede.²

Mer generelt har resultatene av over 200 vitenskapelige studier på nesten 275 000 mennesker funnet ut at lykke fører til suksess i nesten alle domener i våre liv, inkludert ekteskap, men også helse, vennskap, samfunnsengasjement, kreativitet og våre jobber, karrierer og virksomhet.^{4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21}

Et positivitetsforhold over 3.0 kan ikke kurere kreft, men det kan tilby en enorm livsfordel.

Hvorfor? Fordi lykke utløser den utvidede og build-responsen - Den psykologiske responsen som vipper vår underbevisste bryter og begynner å generere positiv følelse i overflod.

Og likevel fordi den moderne verden er så fremmed for vårt ti tusen år gamle DNA, utløser ikke den utvidede og bygningsresponsen.

Følelsesmatchen

Enten det var av Gud eller ved evolusjon, var kroppene våre designet for et miljø som nå har forsvunnet.

Vi ønsker karbohydrater. For tusenvis av år siden som sug holdt oss i live. Et kosthold med bare protein eller fett var utilstrekkelig for å holde oss i live. Fordi karbohydrater var sjeldne, men nødvendige, ønsket vi dem.

Men nå selv om karbohydrater er rikelig, ønsker vi dem fortsatt. Som et resultat har vi en fedmeepidemi. Når jeg skriver dette, drikker jeg en koks. Det smaker godt, men likevel skader helsen min.

Lykke er lik. Forfedres forhold som designet vår lykkebryter er forsvunnet.

På en gang var det beste du kunne gjøre hvis du ønsket lykke å følge følelsene og instinktene dine. Den tiden eksisterer ikke lenger.

Den moderne verden har brutt følelsene våre. Emosjonalitet som en gang hjalp oss med å trives nå får oss til å flyte og mislykkes.

Det er av den grunn at vi må ta ansvar for vår lykke på måter vi aldri har hatt før, og det er av den grunn at lykke gir en så stor livsfordel.

Du kan tenke på lykke som en portvokter. De som har det, får tilgang til en del av sine mentale ressurser nektet for alle andre. Kreativitet, medfølelse og selvtillit, tre følelser som en gang har opplevd og til stor glede og fordel, er nå blitt låst unna, bare sjelden og i små mengder.

Ødelagte følelser

La oss vurdere to ødelagte følelser - frykt og sinne.

På et tidspunkt holdt følelsen av frykt oss i live.

Våre bevisste sinn tenker ikke raskt nok. De utviklet seg for å hjelpe oss med å bygge og utføre langsiktige planer, for ikke å unnslippe dødelige tigre som løper på 25 mil i timen.

Uten frykt ville ikke våre forfedre vært i stand til å reagere raskt nok - de ville ha dødd, og vi ville aldri blitt født.

Nå er frykten ødelagt.

Vi frykter ting som vi ikke burde, og vi frykter ikke ting som vi burde.

Fordi vi frykter avvisning, gjør vi ikke introduksjonene og invitasjonene som vil skape et rikt sosialt liv. På et tidspunkt ville en persons stamme ha noen få dusin mennesker - ett eller to hundre maksimum. En avvisning betydde et permanent tap. Nå har vi titusenvis av potensielle venner, medarbeidere og romantiske partnere å velge mellom. Én avvisning, til og med hundre avslag, betyr ingenting. Likevel frykter vi fortsatt.

Fordi vi ikke frykter uhemmet alkoholforbruk på et emosjonelt nivå, 2.5 millioner mennesker dør hvert år fra overflødig drikking. Disse dødsfallene kan forebygges, men fordi lett tilgang til alkohol er et moderne fenomen, forårsaker ikke tanken på overflødig drikking frykt. Vi har mer frykt for edderkopper til tross for at i u.S., De dreper bare noen få mennesker hvert år.

Som frykt ble alle andre følelser designet for et bestemt formål.

Tenk på sinne. Det tjente til å beskytte det som var vår - vår sikkerhet, våre kjære, maten og eiendommen vår.

Se for deg at du bor i et forhistorisk, forfedres miljø - stammer, telt og spyd.

Du har fanget naboen din til å prøve å stjele matforsyningene dine. Uten maten sulter du i løpet av den kommende vinteren.

Du kunne slippe ham uten straff. Tross alt fanget du ham før han kunne spise maten din. Det hele er fortsatt der, tilgjengelig for å holde deg i live.

Faktisk, uten følelser av sinne, er det sannsynlig at du ville slippe ham av. Du kan kanskje be ham om ikke å gjøre det igjen, men du ville ikke straffe ham. Og så ville du dø.

Fordi du slapp ham så lett, vil han sannsynligvis prøve å stjele maten din igjen. Den ene gangen han lykkes, vil du og din familie dø av sult.

Kan du forestille deg dispassionately angrep på den kriminelle, og skade ham nok til at han lærer leksjonen sin? Jeg kan ikke. Det var det sinne var for.

Husk at vi snakker om for tusenvis av år siden - de hadde ikke politi og fengsler den gang. Da tjente sinne et formål. I møte med kriminalitet var det dommer, jury og bøddel.

Nå er sinne mer problemer enn det er verdt.

Fordi vi har politi, diplomati og kan ha begrunnet diskusjon, er sinne sjelden den beste responsen.

Hvis andre ikke respekterer våre preferanser, burde vi enten gå på akkord eller få dem til å stoppe. Men folk reagerer ikke godt på sinne. Vanligvis vil medfølelse og tålmodighet få bedre resultater. Bytt ut alle forekomster av sinne med medfølelse og tålmodighet, og skilsmissesatsen vår vil bli kuttet i to.

Jeg har sett familiemedlemmer skrike på hverandre. Men det er gjort lite for å endre atferd og mer for å forårsake vondt og smerte.

Sinne er et verktøy med brute kraft - en hammer der en skrutrekker ville fungere bedre. Noe sinne er bra - det motiverer oss til å ta grep. Men så mye sinne at det fører til å rope? Dum. Hvis det på slutten av tårene og smertene var forandring, kan sinne være verdt det. Men den vanlige responsen er forsvar og desinvestering.

Signalene og triggerne som en gang holdt oss i live, hindrer oss i å nå vårt potensial.

Evolusjonen er treg

Hvis evolusjonen hadde holdt følge med moderne tid, ville vi oppleve betydelig mer positive følelser enn vi faktisk gjør.

Vi ville føle mer nysgjerrighet.

Vi ville studere elskov og kunne gjøre vår romantiske partner til så veldig glad. Vi ville lære bedre måter å kommunisere på. Vi ville analysere vårt arbeid, polere ferdighetene våre og få etterutdanning. Vi ville lære nye språk og utsette oss for forskjellige kulturer og lokalsamfunn. Vi ville gjort personlig eksperimentering, og lære nok vitenskap og økonomi til å ta mer informerte stemmeavgjørelser.

Men det gjør vi ikke. Kanskje en eller to av disse tingene, men det er unntakene. Hvorfor? Fordi vår underbevisste hjerne ikke produserer nok av følelsene som kalles nysgjerrighet.

Vi ville føle mer optimisme.

Etter å ha tillit til vår evne til å holde ut, ville vi ta fatt på de tøffeste utfordringene - å starte en virksomhet, skrive en bok, bytte karriere, lære en ny sport eller språk, revitalisere ekteskapet vårt. Inner City -barn som ikke studerer fordi de forventer at de vil ende opp med å gjøre minstelønnsarbeid eller verre, i stedet vil tro på mulighetene for fremtiden. Når vi tror på fremtidens muligheter, vil vi spare penger i stedet for å bruke dem.

Men fordi underbevisstheten vår ikke produserer nok av følelsene som kalles optimisme, gjør vi ikke det.

Vi ville føle mer kjærlighet.

Vi ville tilbringe mer tid med familien. Vi ville søke å forstå andre, i stedet for å drepe dem ved titusenvis. Vi ville ha tålmodighet og vie den energien som er nødvendig for å rehabilitere kriminelle. Når vi er opprørt, vil vi tilgi i stedet for å eskalere.

Men det gjør vi ikke, fordi underbevisstheten vår ikke produserer nok av følelsene som kalles kjærlighet.

Følelser driver handling. Hvis hjernen vår sender oss feil følelser, vil vi være engasjert i gale handlinger.

Hvorfor klarer vi så ofte ikke å fullføre det vi vet er våre verdige langsiktige mål? Fordi kroppen vår sender oss feil følelser.

Hvorfor blir vi sendt feil følelser? Hvorfor får vi ikke mer nysgjerrighet, optimisme og kjærlighet?

Fordi den moderne verden har vridd tankene våre. Fordi den utvidede og build psykologiske responsen som burde aktivere ikke er.

Nå eller senere, ta ditt valg

La oss hoppe tilbake til vårt forfedres miljø en gang til. En med knappe ressurser og mye fare.

Du har to alternativer. Du kan enten jakte og fylle på mat, eller du kan sosialisere deg med dine medstammer.

Sosialisering nå vil sikre at du får hjelp i tøffe tider, men hvis du ikke har nok mat fylt opp, hvis du ikke jakter og samles, skal du sulte.

Du har to alternativer. Du kan enten bygge en hytte for å forhindre frysing under den kommende snøen, eller du kan øve på å kaste spydet ditt.

Det vil ta måneder før du blir god nok med spydet ditt til å treffe noe, så med mindre du har et sted å holde deg varm, bør du bygge eller stjele en hytte være din prioritet.

Du har to alternativer. I påvente av at en nærliggende stamme kommer til å angripe og stjele maten din, kan du sette i gang et forebyggende angrep av din egen, eller du kan prøve å lære deres skikker og forbedre kommunikasjonen.

Å lære deres skikker kan hjelpe deg med å diffuse spenninger og bane vei for handel og samarbeid, men det er ikke noe som kan gjøres over natten. Du ville ha det bedre å drepe dem.

For hvert av disse valgene var det to alternativer-et kortsiktig alternativ og et langsiktig alternativ. De langsiktige alternativene ville vært ideelle - å ha flere venner, være bedre med spydet ditt, og å ha en kilde til handel ville være flott.

Men de langsiktige handlingene var risikable. De krevde en base av sikkerhet og stabilitet. Å få venner når du er i ferd med å sulte gir ingen mening.

Så hvordan ville våre forfedre ha gjort sitt valg? Gjennom bevisst tanke og rasjonell planlegging? Nei - delene av hjernen vår som er ansvarlig for langsiktig planlegging har bare nylig utviklet seg. Å stole på det med beslutninger om liv eller død i et miljø med konstant fare ville vært en oppskrift på katastrofe.

Hvordan tok våre forfedre sitt valg?

Deres underbevissthet tok valget for dem, og formidlet deretter det valget gjennom følelser.

Hvert av de kortsiktige alternativene ville blitt drevet av en negativ følelse. Jaktmat ble drevet av frykt for sult. Å bygge en hytte over bekymring over været. Drepe naboer ved angst over intensjonene sine.

På den annen side ble hvert av de langsiktige alternativene drevet av en positiv følelse.

Sosialisering ble drevet av glede og nysgjerrighet. Spyd praksis med tillit og optimisme. Lære nye skikker etter håp og medfølelse.

Hvis underbevisstheten din vil at du skal velge det langsiktige alternativet, vil det utløse positive følelser. Hvis det vil at du skal velge det kortsiktige alternativet, ville det utløse negative følelser.

For tusenvis av år siden gjorde vårt underbevisste sinn en utmerket jobb med å plukke ut hvilke følelser å utløse og når. Vår overlevelse mot tigre, kaldt vær, sult og sykdom er et vitnesbyrd om den ferdigheten.

Når vil underbevisstheten din velge å fokusere på fremtiden? Når vil det føles behagelig å investere i fremtiden i stedet for å bekymre deg for øyeblikkelig overlevelse?

Underbevisstheten din vil velge å fokusere på fremtiden, utløse den utvidede og build responsen og generere positive følelser når det føltes trygt.

Da det hadde suksess - mat, husly, helse og pålitelige vennskap.

Og etter å ha gjort mange langsiktige investeringer, ville du etter noen uker eller måneder ha enda mer suksess. De rike blir rikere har vært sanne lenge før penger eksisterte.

Og ettersom du var enda mer vellykket, ville du være enda lykkeligere og enda mer villig til å gjøre langsiktige investeringer. Livet var en positiv spiral.

Suksess førte til lykke, som utløste den utvidede og bygde psykologiske responsen, som igjen utløste følelser som optimisme, nysgjerrighet og selvtillit, noe som igjen førte til langsiktig investering og mer suksess, noe som igjen førte til mer lykke, og så videre.

Så hvorfor trenger vi så mye positivitet for å aktivere den utvidede og bygde responsen?

For de fleste av oss er det ingen tigre eller matmangel som lurer rundt hjørnet.

Til tross for vår rikdom og sikkerhet, har det blitt vanskeligere å utløse signalene som indikerer suksess og lansering av utvidede og build-responsen.

• Vi er mindre sunne. Ja, da hulemenn ble alvorlig syke, døde de. Men ellers var de høye og muskuløse.
• Vi er mindre sosiale. Ja, vi har Facebook. Men forfedrene våre tilbrakte mesteparten av tiden sin ... med andre mennesker.
• Vi er mer stresset. Ja, vi har mat, husly og rikelig vann. Men vi har også fått regninger, skatter, krevende sjefer, sprø barn og 1000 flere ting å bekymre seg for.
• Vi er mindre fornøyde. Ja, vi er titusenvis av ganger rikere. Men suksess var en gang godt definert. Du hadde enten mat og venner eller gjorde det ikke. Nå har suksess blitt et rotte-løp. Det er alltid noe mer å bli hatt.

Hver av oss kan dra nytte av mer lykke og langsiktige investeringer, men på grunn av denne miljømessige samsvaret får vi det ikke.

Hvis du vil ha mer positivitet, ta ansvar for din egen lykke. Omfavne takknemlighet. Prøv noen av de 54 måtene å være lykkeligere på. Meditere. Vedta et positivt tankesett. Prøve. Eksperiment. Vokse.

Hvis du vil føle mer positive følelser, må du ta ansvar for din egen lykke.

Den moderne verden har brutt følelsene dine. Slå tilbake.

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.

Positivity Ratio Research

1. Gottman, J. M., & Levenson, r. W. (1992). Ekteskapelige prosesser Forutsigende for senere oppløsning: atferd, fysiologi og helse. Journal of Personality & Social Psychology, 63 (2), 221-233.
2. Losada, m., & Heaphy, e. (2004). Rollen til positivitet og tilkobling i ytelsen til forretningsteam. Amerikansk atferdsforsker, 47 (6), 740-765. doi: 10.1177/0002764203260208
3. Fredrickson, f. L., & Losada, m. F. (2005). Positiv påvirkning og den komplekse dynamikken i menneskelig blomstring. Amerikansk psykolog, 60 (7), 678-686. doi: 10.1037/0003-066x.60.7.678
4. Takknemlighetens rolle i utviklingen av sosial støtte, stress og depresjon: to langsgående studier
5. Hvorfor takknemlighet forbedrer velvære: hva vi vet, hva vi trenger å vite
6. Mestringsstil som en psykologisk ressurs av takknemlige mennesker
7. Er takknemlighet et alternativ til materialisme?
8. C. Peterson, l. Bossio. “Optimisme og fysisk velvære.”Optimisme og pessimisme: implikasjoner for teori, forskning og praksis. Ed. E. Chang. Washington, DC: American Psychological Association, 2001: 127-145.
9. Positive følelser i tidlig liv og lang levetid: Funn fra NUN -studien
10. Prediksjon av dødelighet av alle årsaker av Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale Score: Study of a College Sample i en 40-års oppfølgingsperiode.
11. Takknemlighet påvirker søvn gjennom mekanismen for pre-søvn erkjennelser
12. Segerstrom S, Taylor S, Kemeny M, Fahey J. Optimisme er assosiert med humør, mestring og immunforandring som respons på stress. J Pers Soc Psychol. 1998; 74 (6): 1646-1655 [Serial Online].
13. Taylor SE, Kemeny ME, Aspinwall LG, Schneider SG, Rodriguez R, Herbert M. Optimisme, mestring, psykologisk nød og seksuell atferd med høy risiko blant menn som er utsatt for ervervet immunsvikt syndrom (AIDS). J Pers Soc Psychol. 1992; 63: 460-473.
14. Watkins, p. C., Cruz, l., Holben, h., & Kolts, r. L. (2008). Ordner opp? Takknemlig prosessering av ubehagelige minner. Journal of Positive Psychology, 3, 87-99.Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Selvmedfølelse øker selvforbedringsmotivasjonen. Personlighet og sosialpsykologibulletin. Doi: 10.1177/0146167212445599
15. Hutcherson, ca. EN., Seppala, e. M., & Brutto, j. J. (2008). Kjærlighetsmeditasjon øker sosial tilknytning. Følelser, 8, 720-724.
16. Fredrickson, f. L., Cohn, m. EN., Coffey, k. EN., PEK, J., & Finkel, S. M. (2008). Åpne hjerter bygger liv: Positive følelser, indusert gjennom meditasjonsmeditasjon, bygger påfølgende personlige ressurser. Journal of Personality & Social Psychology, 95 (5), 1045-1062
17. Neff, k. D., Kirkpatrick, k. & Frekk, s. S. (2007). Selvmedfølelse og dens kobling til adaptiv psykologisk funksjon. Journal of Research in Personality, 41, 139-154.
18. Neff, k. D. & McGeehee, P. (2010). Selvmedfølelse og psykologisk spenst blant ungdommer og unge voksne. Selv og identitet, 9, 225-240.
19. Neely, m. E., Schallert, d. L., Mohammed, s. S., Roberts, r. M., Chen, y. (2009). Selvvindhet når du står overfor stress: rollen som selvmedfølelse, målregulering og støtte i studenters velvære. Motivasjon og følelser, 33, 88-97.
20. Pace, t. W., Negi, l., Adame, d. D., Cole, s. P., Sivilli, t. Jeg., Brown, t. D., & ... raison, c. L. (2009). Effekt av medfølelsesmeditasjon på nevroendokrin, medfødt immun- og atferdsresponser på psykososial stress. Psychoneuroendocrinology, 34 (1), 87-98. doi: 10.1016/j.Psyneuen.2008.08.011