Hvordan stoppe negativ selvprat en topp 10-trinns guide

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Selvprat kan styrke deg hvis det er positivt og hindrer din emosjonelle velvære hvis det er negativt. Har du noen gang fortalt deg selv, “Jeg kan ikke gjøre noe riktig. jeg er så dum!”?

Eksperter i psykologi refererer til språk som negativ selvprat. Nesten alle driver med selvkjøring fra tid til annen. derimot, Du kan ikke nå ditt fulle potensiale hvis du vanligvis eller overdreven tviler på deg selv eller forventer det verste utfall.

Jeg kan fortelle at du vil øke egenkjærligheten og selvtilliten og bygge det lykkelige og vellykkede livet du ser for deg. Tross alt, det er derfor du er her, ikke sant?

Vel, jeg er ganske ivrig etter å forklare hvordan jeg kan stoppe negativ selvprat. Jeg kan veilede deg Når du fornyer den tankegangen i 14 handlingsrike trinn, kan du begynne å bygge livet du fortjener.

Hva du lærer:

• Hva betyr negativ selvprat?
• Hva som forårsaker det?
• Hvordan påvirker det deg?
• Hvordan kan du fikse det?

Hold deg rundt for detaljene.

Innholdsfortegnelse

Hva er negativ selvprat?

Negativ selvprat er enhver indre dialog du har med deg selv som tar form av selvkritikk. Det oppstår fra din "indre kritiske stemme" eller underbevisst personlighet som dømmer og kritiserer deg negativt.

Du aksepterer da meningene som sanne og gjentar dem tilbake til deg selv høyt eller i tankene dine. Selvdiminerende dialog har potensial til å få deg til å tenke mindre på deg selv og din evne til å ta beslutninger, oppnå dine mål eller lykkes helt.

Negative tanker rettet mot seg selv er blitt beskrevet som Kognitive forvrengninger og kan manifestere seg på følgende måter:

• Tilpasse
• Katastrofiserende (overdrevne tanker)
• Filtrering
• Forstørrelse
• Selv skyld og skam
• Polarisering
• Perfeksjonisme
• Overgeneralisering
• Minimering

Felles Eksempler på negativ selvkritikk

Selvkritikk oppstår når vi evaluerer oss selv og våre handlinger på tøffe og dømmende måter. Fokus gis vanligvis til vårt fysiske utseende, uønskede egenskaper, svakheter og feil. Ta en titt på noen selvkritiske tanker mennesker, som høye oppnådde, perfeksjonister og de med lav selvtillit, kan tenke eller si om seg selv:

• “Jeg kan ikke gjøre dette. Jeg er en slik fiasko.”
• "Jeg er stygg. Ikke rart at ingen liker meg.”
• “Jeg fortjener ikke kjærlighet.”
• “Jeg vil alltid være alene.”
• “Jeg kan ikke tro hvor stum jeg er.”
• “Jeg er årsaken til dette.”
• “Hvis jeg ikke går ut på høyskolen, vil livet mitt være over.”
• "Jeg er feit. Det er fordi jeg spiser som en gris.”
• “Jeg vil aldri lykkes i livet. Jeg har bare ikke det som trengs.”
• “Jeg vedder på at de tenker at jeg er en dårlig person.”
• “Alle vil være sinte på meg.”

Disse eksemplene på å begrense troen kan forhindre deg i å leve ditt beste liv.

Negative selvpratseffekter

Selvnedskrivende snakk er i stor grad drevet av negative tanker og følelser som forvrenger din oppfatning av deg selv og verden.

De som ofte selvdiskriminer er i hovedsak følelsesmessig skadet seg selv om og om igjen. De vil sannsynligvis oppleve mer stress, mindre motivasjon, hjelpeløshet, lav selvtillit eller problemer med å oppnå sine mål. Det er ifølge en veldig velmind.com artikkel om De giftige effektene av negativ selvprat.

Selvkritikk kan endre hvordan du ser deg selv, fremme selvhat og lar deg føle deg kronisk misfornøyd. En studie fra 2021 forklarte at loven forårsaker mer merkbar negativ enn positivt endringer i hjernen og reduserer selvrespekt.

Studier har også koblet drøvtygging og selv skyld til økt risiko for psykiske helseproblemer, som depresjon og angst. Det er ikke uvanlig at folk engasjerer seg i maladaptiv atferd som overstadig spising og rusmisbruk for å takle frykt, skam eller skyld som følge av kritisk indre dialog.

Ikke bare det, men å høre at du snakker dårlig om deg selv kan lime de rundt deg. Se for deg hvordan du ville føle om foreldrene, partneren eller teammedlemmet ditt fortsatte å basere seg selv eller tvile på deres evner. Jeg er sikker på at det vil dempe humøret mitt og få meg til å ikke være rundt dem.

Hvorfor engasjerer folk seg i giftig selvkritikk?

Negativ selvvurdering har typisk røtter i barndommen eller de tidlige forholdene til foreldre, lærere eller omsorgspersoner. For eksempel kan en giftig forelder ha merket deg ved å bruke negative termer som "fett" eller "stum.”

Kanskje det gjentatte ganger fortalte deg at du suger til å få ting gjort riktig. Disse møtene kan bidra til din kjernetro om deg selv på en måte. Lengre, usunn praksis, Slik som de som er oppført nedenfor, er andre bidragsytere:

• Mangel på egenomsorg
• Unnlatelse av å løse forholdsproblemer
• Dårlige helsevaner
• Lever isolert
• Ikke ber om hjelp
• Å være rundt andre som praktiserer negativt-selv-snakk

Lav selvtillit eller ensomhet, eller mer alvorlige underliggende forhold som angst, depresjon og rusforstyrrelse (SUD) kan også aktivere din indre kritiker.

Hvordan stoppe negativ selvprat i 14 enkle trinn

Selvbegrensende tro og forbipasserende hard selvdømming er naturlige og vanlige menneskelige opplevelser. Det betyr ikke at du må la det holde deg tilbake.

Du kan utfordre negativ selvprat, still din indre kritiker og Fortsett å leve et ekstraordinært liv Ved å implementere denne guiden:

1. Utfordre kjernetro

Attraksjonsloven sier at når du fokuserer på negative tanker, vil du trekke negativitet inn i livet ditt. Hvis du tror du ikke kan gjøre noe riktig, vil du sannsynligvis handle deretter.

For å frigjøre deg selv fra å føle og tenke dårlig på deg selv og omstendighetene dine, må du identifisere røttene til og utfordre kjernetro som formet tankegangen din.

Har tøffe foreldrekritikk formet kjernetroen din? Uavhengig av Genesis of Limiting Limts, er det nødvendig å avvise de dypt holdte forutsetningene. Påminn deg selv om at de ikke representerer hvem du er.

2. Se etter bevisene

Ta ting et skritt videre ved å søke etter bevis som støtter negativiteten fremmet av din indre kritiker. La oss si at du tror at hvis du ikke går på college, vil du ikke utgjøre noe.

Spør deg selv hvilke bevis som finnes for å støtte den tankeprosessen. Hvis du ikke kan identifisere noe gyldig bevis for å støtte det, har du svaret ditt.

Her er et bevist faktum for å motvirke den troen. Millioner av mennesker over hele verden fortsetter med å leve vellykkede liv, selv om de ikke uteksaminerte college.

Noen berømte college-frafall på den listen er Facebook-grunnlegger, Mark Zuckerberg, Steve Jobs og talkshow-verter Oprah Winfrey og Ellen DeGeneres, ifølge CBS News.

3. Spør deg selv om du tenker over ting

Overtenking, eller drøvtygging betyr gjentatte ganger å bekymre deg for fortiden eller fremtiden til det punktet hvor det får deg til å tro at det verre vil skje. Du kan bli engstelig eller snakke deg selv ut av å ta handlinger som vil forbedre livet eller velvære, .e.g., bytter til en mer lukrativ karriere.

De med en perfeksjonistisk personlighet kan være mer sannsynlig å delta i denne typen selvsaboterende atferd. De kan konkludere med at de ikke har det som trengs for å oppnå et mål slik de forventer og forlater det helt.

4. Stopp tanken

Å avvise negative tanker så raskt som de overflater er en annen måte å overvinne denne vice. Metoden kalles "tankestopping" og hjelper deg med å spiralere til en negativ tankesløyfe. Prøve Skifter fokuset ditt til en positiv tanke og å la den dominere til den selvforsikrede eller katastrofiserende tanken forsvinner.

La oss si at tankene dine kjører om et kommende jobbintervju. Du begynner å få panikk og overbevise deg selv om at du kommer til å floppe den. Motvirke antagelsen ved å visualisere deg selv å fjerne de begrensende troene og kaste dem i søpla.

Du kan hente og evaluere dem senere for gyldighet og tilbakevisning før du forby dem for godt.

5. Foreta fortellingen

Negativ selvprat kan oppstå fra kognitive forvrengninger eller tanker som er unøyaktige, irrasjonelle og partiske mot oss. Alt de gjør er å få oss til å føle oss forferdelig om oss selv.

Er det ikke på tide at du vipper manuset på tankene dine ved å bruke kognitiv omforming? Det er en "terapeutisk prosess som hjelper klienten å oppdage, utfordre og endre eller erstatte deres negative, irrasjonelle tanker (eller kognitive forvrengninger).

I dag er jeg en bareksamen borte fra å være advokat. Jeg hjelper også til å inspirere folk som deg til å gjenkjenne det Du er verdig; Du er nok; du kan. Du har det i deg å oppheve negative tanker om deg selv andre har implantert i underbevisstheten din.

Kom i gang med hjelp av daglige positive selvbekreftelser og sitater. Disse er i det vesentlige Jeg er, det vil jeg, og jeg kan Uttalelser for å øke selvtilliten og egenverdien.

12. Tidsskrift

Du kan vurdere å starte et tankerjournal der du penner de negative ideene og troen på deg selv. Det er en måte å se på tankemønsteret ditt fra et tredjepersonsperspektiv. Prøv å gi mening om tankene dine i stedet for å dømme deg selv for å til og med tenke på den måten.

En takknemlighetsjournal er et annet alternativ. Stol på meg, du vil føle at vekten faller av skulderen så snart du begynner å sette pris på alle dine fine egenskaper.

Du vil føle deg heldig når du innser at du kunne ha vært dårligere, men det er du ikke. Takknemlighetsjournalisering er spesielt gunstig til tider når du begynner å forestille deg de verste resultatene (katastrofiserende).

1. 3. Meditate

Meditasjon er en åndelig praksis som bidrar til å bevisstgjøre selvtillit og andre lite nyttige tanker. En studie fra 2017 bekreftet at sinnsteknikken kan avbryte påtrengende tanker som gir frykt, tvil og angst.

Finn et rolig sted, lukk øynene, fokuser på pusten, slapp av og la tankene dine drive. Oppmerksomhet på pusten din hjelper deg med å distrahere sinnet ditt og stille det pågående skravlet i hodet ditt.

14. Snakk med en atferdsterapeut

Hard selvdommelser kan fremme selvsaboterende atferd og redusere selvtilliten. Tendensen kan være så dypt forankret i psyken din at selvhjelpsmetoder ikke er like effektive.

Intervensjon av en sertifisert kognitiv atferdsterapeut kan hjelpe deg Spor tilbake til roten til negative tenkevaner. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en klinisk bevist måte å hjelpe individer med å takle håpløshet, depresjon og dårlig selvtillit relatert til usunne tenkemønstre.

Endelige tanker om hvordan du kan stoppe negativ selvprat

Ditt eget sinn kan bli din fiende til tider når du lar tankene dine gå for langt. Tanker skaper tro og disse troene påvirker resultatene. Du kan velge å ikke la din indre kritiker ødelegge livet ditt.

Dette er bare automatiske tanker og selvbegrensende tro som dukker opp fra underbevisstheten til ditt bevisste sinn. De Ikke definer deg. Ved å bruke denne guiden til å avskjedige dem og Omskolere hjernen din For å tenke mer positivt, kan du endelig nærme deg livet med større selvtillit.

Jeg anbefaler også å lese 7 begrensende trosark som endrer tankegangen og 7 selvtillitsapper for å gi din selvtillit et daglig løft for flere måter å gå over fra et negativt til et positivt tankesett. Innen lang tid vil du "Jeg kan ikke" bli erstattet med "Jeg kan"!