Topp 10 mindfulness aktiviteter og øvelser for tenåringer på topp 10top 10

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Tenåringer har en tendens til å være impulsive. Det er tross alt vanskelig å ikke være når de er unge og ikke har måttet takle konsekvensene av dårlige beslutninger ennå.

Men en strategi som kan hjelpe er å praktisere enkle mindfulness -øvelser som er designet for tenåringer.

I denne artikkelen vil vi gi en rask definisjon av mindfulness og deretter gi 17 mindfulness -aktiviteter for tenåringer.

Så la oss starte med en enkel

Innholdsfortegnelse

Hva er mindfulness -aktiviteter?

Mindfulness -aktiviteter, enkelt, er aktiviteter som hjelper en person til å være mer bevisste på tankene og følelsene sine.

De riktige aktivitetene kan bidra til å presse en tenåring forbi grensene. De vil vite hvem de er og hvordan de føler det slik at de kan begynne å søke mer glede ut av livet. Det er en av de beste måtene å oppnå indre fred og unngå den tradisjonelle hormonelle uroen som plager tenåringer hver dag.

Mindfulness -aktiviteter for tenåringer kan gjøres alene eller med venner. Når du har tenåringer, kan du anbefale aktiviteter og øvelser fra denne listen som vil hjelpe dem å bli mer bevisste på hvem de er, hva de gjør og beslutningene de tar.

La oss nå dykke inn i de spesifikke mindfulness -strategiene som vi anbefaler.

17 Mindfulness Aktiviteter og øvelser for tenåringer i 2023

Tenåringer vil ikke bli fortalt hva de må gjøre, men de trenger også litt hjelp til å bli oppmerksom. Så hvis du ikke er en tenåring som leter etter aktiviteter, bare skriv ut listen nedenfor - eller la denne websiden være åpen slik at de kan se listen for seg selv. Hvis du virkelig insisterer på å være en del av prosessen, kan du lese gjennom noen av aktivitetene og øvelsene, slik at du kan overlate forsyningene eller gi mulighetene.

Individuelle mindfulness -aktiviteter og øvelser

Den eneste som virkelig kan svare på det som er i en tenåring og sinn er dem - og så kommer det naturlig nok til å være ganske mange aktiviteter og øvelser som bør gjøres av seg selv.

1. Skriv i en journal

Alle er skrevet i en journal på et tidspunkt i livet, enten det var for skolen eller å snakke om alle håp og frykt for å vokse opp. Nå kan du skrive i en journal enkelt nok - og fordelene har blitt vitenskapelig bevist.

Noen av fordelene du kan forvente inkluderer:

• Takler depresjon
• Redusere stress
• Håndtere angst
• Hjelper deg med å prioritere hva som skjer i livet ditt.

Å komme i gang er et spørsmål om å ta tak i en journal. Det kan være noe fancy du kjøper i den lokale bokhandelen, eller det kan være et blankt dokument på datamaskinen din. Tillat deg bare å skrive om hva som skjer i livet ditt.

Ikke bekymre deg for å filtrere deg selv eller redigere. Bare skriv. Gå deretter tilbake på slutten av dagen eller uken for å lese den. Du kan oppleve at du er i stand til å få litt innsikt i dine innerste tanker som en måte å hjelpe deg med å behandle det som skjer rundt deg.

2. Sett opp mantraer

Det er mye å si om villige positive ting inn i livet ditt. Å forstå hvordan mantra -arbeid kan bidra til å bringe selvtillit og glede inn i livet ditt. Det gjøres ved stadig å minne deg selv på at du kan oppnå alt du setter tankene dine til.

Mantraer kan leses, sang eller til og med sunges. Det viktige er at de blir sagt høyt slik at du får fordelen av lydvibrasjonene. Å uttale stavelsene kan låse opp noe i deg slik at du kan bli mer selvbevisst.

Å gjenta mantraene er spesielt viktig ettersom det har en viss makt. Ikke bare les uten å være klar over. Du må åpne tankene dine opp. Forstå kraften til hver stavelse som kommer ut, da den kan åpne opp din bevissthetsstrøm.

Det er noen få trinn å følge når du mediterer med mantraer:

Trinn 1: Finn et mantra du liker.
Steg 2: Angi intensjonene dine om hvorfor ordene er viktige for deg.
Trinn 3: Bli komfortabel. Velg et sted å sette seg ned. Kryss bena og lukk øynene.
Trinn 4: Fokuser på pusten din slik at du kan være klar over når du inhalerer og puster ut.
Trinn 5: Snakk mantraet ditt høyt flere ganger. Føl hvordan ordene vibrerer på leppene dine. Føl hvordan ordene kan resonere gjennom hele kroppen din.

Mantraer kan være en flott måte å sentrere deg selv. Finn nye setninger som appellerer til deg når du går gjennom forskjellige interne og eksterne kamp også.

3. Begynn å fargelegge

Fargelegging er en av de enkleste måtene å bli mer oppmerksom på - og det er enkelt også. Du vil kunne finne mange "voksne fargeleggingsbøker" på markedet. Finn de med mandalas og virvler. Det er mange forskjellige temaer, så det er sikkert å være et som passer din personlighet.

Prosessen er enkel:

Trinn 1: Ta en fargeleggingsbok og et sett med fargede blyanter. Vær sikker på at du også har en blyantskipere.
Steg 2: Vend deg til en side du vil fargelegge og begynne på den. Sørg for at du virkelig fokuserer på å fargelegge i alle de små områdene. Endre fargen med jevne mellomrom. Setter pris på fargene og se på når designen kommer sammen.
Trinn 3: Øv pusten din. Når du endrer farger, hvordan får det deg til å føle deg?
Trinn 4: Fokuser på alt du gjør. Hold oppmerksomheten på fargeleggingen i motsetning til å la tankene vandre.

Når du fargelegger oftere, vil du oppdage at det lar deg holde deg i nåtiden og bli mer fokusert. Ikke la deg gjenoppleve forskjellige aspekter av dagen din - det er i fortiden, og du kan ikke kontrollere det lenger.

Forsøk å sette av en time noen få dager til fargelegging, slik at du kan finne litt fred i det travle livet ditt.

4. Kroppsskanning

Har du virkelig tenkt på hvor fantastisk kroppen din er? Det lager lyder og bevegelser uten at du noen gang er klar over det. En kroppsskanning er en sjanse til å bremse alt rundt deg for å være akutt klar over alt.

Velg et sted som er stille og hvor du ikke blir avbrutt. Legg deg ned i bakgården og lukk øynene under solen eller krøll opp i en stol på soverommet ditt. Uansett hvor du bestemmer deg, må du være sikker på at du kan være der komfortabelt i 15 til 20 minutter.

Trinn 1: Anta din komfortable posisjon. Prøv å være stille så lenge som mulig.
Steg 2: Ta pusten dypt og fokuser energien din på en del av kroppen din. Slipp pusten og begynn å bli observant.
Trinn 3: Tenk på hva som skjer. Hva føler du på huden din? Hva hører du inni kroppen din? Hva lukter du?
Trinn 4: Gå videre til en annen kroppsdel ​​til du har dekket alt. Når du gjør dette, vil du bli mer bevisst på hvordan kroppen din fungerer, smerter du har, og mer.

Når du føler deg som om hele verden beveger seg for raskt rundt deg, kan du finne et rolig sted å gjøre en kroppsskanning. Det kan være akkurat det som trengs for å gjøre alt sakte.

5. Drikk te

Te kan være en av de mest beroligende drikkene. Enten du bruker en tepose eller du trykker på din egen, må du huske å få det varmt - og starte observasjonene dine i det øyeblikket du hell den i et krus.

Sørg for å samle alle observasjonene dine fra alle sansene - lukt, berøring, lyd, smak og så videre.

La varmen fra kruset varme sjelen din. Være fokusert på hele å nippe til kruset og hvordan det føles. Tillat dagen med hver slurk.

Det kan også være lurt å ha det gøy med dette ved å velge noen nye teer å prøve. Mange er i stand til å hjelpe deg med å slappe av eller føle deg energisk.

6. Skriv en liste over takknemlighet

Om kvelden, sett deg ned med et stykke papir eller til og med telefonen din for å lage en liste over hva du er takknemlig for. Dette kan være en effektiv måte å bakke deg selv på. Det er lett å glemme at det skjer gode ting når du sliter med stress og angst.

Være så spesifikk som du kan også. Når du har fått minst fem ting på listen, kan du legge den bort for dagen.

Hvis du ikke finner nok til å være takknemlig for, kan dette være en leksjon i seg selv. Kanskje du er skyldig i mye selvsaboterende oppførsel. Hvis du finner ut at det er vanskelig for deg å være lykkelig og du klandrer andre for ikke å være i stand til å være lykkelig, har du allerede blitt mer oppmerksom - din lykke er i din kontroll.

7. Tenne et lys

Å tenne et stearinlys er en av måtene å meditere og frigjøre sinnet. Selv om tenåringer kan ha nytte av en guide til meditasjon, kan det være så enkelt som å tilby dem et stearinlys for rommet sitt. Trinnene å følge er enkle.

Trinn 1: Tenne et lys. Det trenger ikke å være noe fancy. Det kan være hvilken som helst farge og hvilken som helst duft. Bare sørg for at den er i stand til å brenne i ganske mange minutter. Når tiden går, kan du oppleve at det er en foretrukket duft, for eksempel lavendel eller eukalyptus for å roe sinnet.
Steg 2: Se lyset brenne og flimre i fem til 10 minutter. Det er ikke nødvendig å sette en tidtaker. Bare se og la sinnet vandre.
Trinn 3: La tankene dine gå til det som er på tankene dine. Tenk på hvor de er på vei og avskjedige hver og en av dem uten å dømme deg selv.

Stearinlysstudien har blitt en populær måte å introdusere folk for meditasjon. Hvis du finner ut at tenåringen din kontinuerlig ber om lys for rommet sitt, kan det være at denne øvelsen hjelper dem. Det kan være en fin måte å tenke på dagen og rydde sinnet for å redusere stress.

8. Revidere sosiale medier

Som tenåring bruker du sannsynligvis mye tid på sosiale medier. Men hvor ofte stopper du for å tenke på hvordan det påvirker din mentale helse? En revisjon av sosiale medier er en flott måte å sjekke inn med deg selv og se om din bruk av forskjellige plattformer tjener deg eller forårsaker deg stress.

Trinn 1: Lag en liste over alle sosiale medieplattformer du bruker, inkludert alt du har en konto for, men ikke bruker regelmessig.
Steg 2: For hver plattform, still deg selv følgende spørsmål:

• Liker jeg å bruke denne plattformen?
• Får det meg til å føle meg bra?
• Sammenligner jeg meg med andre når jeg bruker den?
• Føler jeg at jeg trenger å bruke mer tid på det enn jeg vil?

Trinn 3: Basert på svarene dine, bestem deg for om du vil fortsette å bruke hver plattform, ta en pause fra den eller slette kontoen din.
Trinn 4: Hvis du bestemmer deg for å fortsette å bruke en plattform, må du angi noen grenser for deg selv. For eksempel kan du bare tillate deg å sjekke det en gang om dagen eller lage en regel for ikke å bla gjennom strømmen før du legger deg.
Trinn 5: Til slutt, ta litt tid til å melde deg ut fra eventuelle kontoer som regelmessig legger ut negativt eller utløser innhold. Du kan blokkere brukere eller midlertidig stille innlegg fra spesifikke personer i en bestemt periode på nettsteder som Facebook hvis innleggene deres forårsaker deg stress. På Instagram kan du sette profilen din til Private, som vil gi deg mer kontroll over hvem som kan se innleggene dine, hvem som kan rette beskjed om deg, og hvem som kan legge til deg.

For mer råd om rensing og gjenopplivning av sosiale mediekontoer, sjekk ut denne guiden fra Sprout.

9. Pusteøvelser

Pusteøvelser er en flott måte å sentrere deg selv og fokusere på nåtiden. Når du føler deg engstelig for en eksamen, prom eller andre store begivenheter, kan du ta noen minutter å gjøre noen dype pusteøvelser og se hvor mye bedre du føler.

Selv om det er flere teknikker du kan prøve, er en av de enkleste membranpusten. Denne typen pusting engasjerer membranen din, en muskel som ligger ved foten av lungene.

Når du puster dypt, trekker mellomgulvet ditt og beveger seg nedover, og skyver luft ut av lungene.

Trinn 1: Sett deg rett opp eller legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken.
Steg 2: Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen, rett under mageknappen.
Trinn 3: Pust inn gjennom nesen, la magen utvide når du fyller lungene med luft. Du skal føle at magen din stiger mens du inhalerer.
Trinn 4: Pust ut sakte gjennom munnen, og la magen falle ned igjen når luften forlater lungene.
Trinn 5: Gjenta prosessen flere ganger, til du føler deg roligere.

Det gode med pusteøvelser er at du kan gjøre dem hvor som helst. Enten du er på vei til skolen, på lunsjpausen, er sekunder unna å ta SAT -ene dine, eller er midt i en kamp med foreldrene dine, kan du ta noen dype puster hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll og mindre stresset.

10. Reflekter etter en sang eller en film

Har du noen gang blitt flyttet av en sang eller en film? Kanskje det fikk deg til å le, gråte eller tenke på livet ditt på en annen måte. Dette kan være enkelt å gjøre etter å ha sett en film med venner.

Men når du ser på solo, kan det hende at kløe for å snakke om det du har sett eller hørt, må settes på vent.

Uansett hva tilfellet måtte være, kan det være gunstig å ta litt tid å reflektere over opplevelsen din.

Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:

• Hva var sangen/filmen om?
• Hvilke scener skilte seg ut for deg?
• Hvordan følte du deg mens du så/lyttet?
• Minnet det deg om noe i ditt eget liv?
• Hvilke leksjoner lærte du?

Du kan skrive svarene dine i en journal eller snakke med en venn om dem. Hvorfor ikke bruke sosiale medier til å legge ut om hva du så på eller lyttet til og starte en diskusjon? Twitter er flott for dette - i årevis måtte jeg samtidig se "Walking Dead" og delta i de relaterte Twitter -klokke -gruppene samtidig.

Den elektroniske interaksjonen/refleksjonen var like stor som å se selve showet. Du kan også slå opp hashtags for forskjellige sanger og filmer for å finne andres tanker.

Det viktige er å ta litt tid å tenke på hva du så eller hørte og hvordan det påvirket deg.

11. Mindful Walking

Mindful Walking er en flott måte å få litt trening og fokusere på nåtiden. Alt du trenger er et sted å gå og komfortable sko. Hvis du vil øke ante, kan du ta med deg en venn eller et familiemedlem, men det er ikke nødvendig.

Trinn 1: Finn et sted å gå dit du ikke blir avbrutt. Hvis du går utenfor, velg en rute som du er kjent med, slik at du kan fokusere på omgivelsene dine og ikke på hvor du skal.
Steg 2: Begynn å gå og vær oppmerksom på kroppen din. Legg merke til hvordan føttene dine føles når de treffer bakken, hvordan beina beveger deg, og følelsen av pusten din beveger seg inn og ut av lungene.
Trinn 3: Når du går, må du ta hensyn til omgivelsene dine. Legg merke til severdighetene, lydene og luktene rundt deg. Hvis tankene dine begynner å vandre, ta det forsiktig tilbake til øyeblikket.
Trinn 4: Når du er ferdig med å gå, kan du ta noen minutter å reflektere over opplevelsen din. Hvordan føltes det å være så til stede? Hva la du merke til at du ikke ville hatt hvis du ikke hadde vært oppmerksom?

Å gå er noe vi gjør hver dag, men vi gjør det ofte uten å virkelig ta hensyn til hva vi gjør. Ved å være oppmerksom på kroppen din og omgivelsene dine, kan du gjøre en enkel tur til en avslappende og foryngende opplevelse.

12. Observer og lær av dyr

Enten du har et kjæledyr eller ikke, kan det være en fin måte å lære om mindfulness å observere dyr. Dyr er flinke til å være i øyeblikket, og de kan lære oss mye om hvordan vi skal leve i øyeblikket selv.

Se for eksempel på hunder! Hunder har ikke noe problem å spille i noen alder så lenge de kan bevege seg litt. De elsker også å gå på turer og ta lur i solen. Så er det koalaer som spiser og sover opptil 22 timer om dagen!

Trinn 1: Tilbring tid med et kjæledyr eller gå til en dyrehage og se på dyrene. Legg merke til hvordan de beveger seg, hva de spiser, hvordan de samhandler med andre dyr og hvordan de reagerer på miljøet.
Steg 2: Se om du kan finne ut hva slags liv dyret du observerer liv. For eksempel, hvis du ser på en fugl, kan du undersøke hva slags habitat den lever i og hvordan kostholdet er som. Visste du at kolibrien kan fly bakover?
Trinn 3: Prøv å etterligne dyrets oppførsel. Hvis du for eksempel observerer en katt, kan du bruke litt tid på å bli strukket ut i solen eller nappe. Hvis du observerer en fugl, kan du se om du kan flite fra sted til sted som de gjør - det kan være en flott trening!
Trinn 4: Reflekter over opplevelsen din. Hva lærte du av å observere dyret? Hvordan kan du bruke det du lærte på ditt eget liv? Hvis du ble reinkarnert, hvilket dyr ville du ønske å være?

Dyr er en flott inspirasjonskilde for å leve oppmerksomt. Ved å bruke tid på å observere dem, kan vi lære å være mer til stede og sette pris på de enkle tingene i livet. Husk at homo sapiens er også dyr!

1. 3. Vær til stede med barn

Barn er naturlige mindfulness -eksperter. De er alltid i øyeblikket, og de dveler ikke ved fortiden eller bekymrer seg for fremtiden. De er også veldig flinke til å leve i øyeblikket og være spontan.

Selvfølgelig kan barn også være en håndfull! Men å tilbringe tid med dine yngre søsken eller søskenbarn kan ta deg tilbake til en tid da du var bekymringsløs og ikke hadde noen bekymring i verden. Å være tenåring kan komme med press, så la deg få en sunn flukt tilbake til barndommen når du kan.

Trinn 1: Tilbringe tid med barn. Hvis du ikke har noen yngre søsken, kan du se om du kan barnevakt eller frivillig i en barnehageklasse.
Steg 2: Leker med barna du er sammen med. Kom deg ned på gulvet og lek med dem - det er en flott måte å lindre stress!
Trinn 3: Slipper dine voksne hemninger. Vær dum, vær høyt og vær spontan. Prøv å ikke tenke på ting - bare gå med strømmen.
Trinn 4: Reflekter over opplevelsen din. Hvordan føltes det å gi slipp på dine voksne hemninger og være barn igjen? Hva lærte du av barna du var sammen med? Barn har mye å lære oss om mindfulness.

Følelsene deres kan gå fra null til hundre på få sekunder. De er også veldig flinke til å være i øyeblikket og nyte de enkle tingene i livet. Ved å tilbringe tid med barn, kan du ta en pause fra tenåringslivet og bli leken.

Gruppere mindfulness aktiviteter og øvelser

La oss fortsette denne listen over mindfulness -aktiviteter for tenåringer, men denne gangen er anbefalingene for en gruppeinnstilling. Dette betyr at tenåringen din kan runde opp sine nærmeste venner for å gi dem en god dose mindfulness, også.

14. Dans til en rytme

Skru opp musikken, inviter alle vennene dine og dans ut. Jo høyere musikken, jo lettere er det å føle rytmen dunk gjennom kroppen din. Tillat deg selv å føle musikken bokstavelig talt.

Når du danser med vennene dine, er det en måte å binde og ha det gøy. Ikke bekymre deg for hvem som har de beste dansebevegelsene.

Trinn 1: Finn litt musikk du elsker, men at du ikke nødvendigvis kjenner ordene til. Dette vil forhindre deg i å synge med. Flytt til instrumentalmusikk hvis du finner ut at du vil synge med.
Steg 2: Fokuser på det du gjør, ikke hva vennene dine gjør. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på de forskjellige taktene i musikken. Hvilke følelser føler du?
Trinn 3: Når musikken er over, chatter du om hva dere følte om musikken. Hvordan skiller følelsene dine seg fra de vennene dine føler?

15. Delta på en yogaklasse

Yoga kan være en morsom måte å bånd med vennene dine, samtidig som du hjelper deg å bli mer bevisst på hvem du er og hva som skjer inne i kroppen din. Yoga fokuserer på å strekke kroppen mens du også puster dypere.

Finn en klasse du liker - et lokalt studio eller noe på nettet. Rull ut en yogamatte og følg med. Forsikre deg om at du følger nøye med på pusten din i hver positur. Når du gjør dette mer og mer, vil du oppdage at du kan presse kroppen din mer hver gang.

Det er mange fordeler med yoga, og det handler ikke om mindfulness. Det kan:

• Forbedre balansen
• Lindrer smerter og smerter
• Øk blodstrømmen

Du trenger ikke engang å delta på en profesjonell yogaklasse. Start en på egen hånd - enten i parken eller til og med hagen din. Del noen optimisme sitater for å få alle i humør. Arbeid deretter med pusten din og de forskjellige positurene. Det er mange bøker for å gi inspirasjon. Du kan alltid streame en yogaklasse fra en iPad eller nettbrett også.

16. Begynn å lage mat

Matlaging kan være veldig terapeutisk, og det er mer underholdende i en gruppeinnstilling. Du kan bestemme deg for å bake kaker eller piske opp et fire-retters måltid. Mye av det vil avhenge av hva du og vennene dine er i stand til. Gjør en ferdighetsvurdering og ta turen inn på kjøkkenet.

Trinn 1: Finn en oppskrift som dere alle kan bli enige om.
Steg 2: Del opp oppgavene slik at alle spiller en rolle.
Trinn 3: Forbered ingrediensene. Fokuser på teksturer, smaker og lukter. Lytt til hvordan alt høres ut mens du klipper, blandes og sauté.
Trinn 4: Sett deg sammen med vennene dine med maten du har laget. Snakk om smakene og se hva alle plukker opp. Lær å sette pris på alle aspekter av maten og respekten du har gjort den på egen hånd i motsetning til å kjøpe den fra butikken.

Matlaging kan hjelpe deg å sette pris på det harde arbeidet som går inn i maten du spiser. I tillegg gir det deg en sjanse til å bremse og holde deg i øyeblikket. Når du og vennene dine begynner å lage en mer regelmessig aktivitet, kan du også bestemme deg for å utforske nye oppskrifter og kokebøker.

17. Arbeid med gåter

Puslespill kan være morsomme for alle aldre. Finn et puslespill som appellerer til alle i gruppen. Enten det er et 2D -puslespill med 500 stykker eller det er et 3D -puslespill med ti ganger mer brikkene, kan det være et flott verktøy for å lære mindfulness.

Trinn 1: Samle alle rundt et bord.
Steg 2: Dump ut brikkene til puslespillet.
Trinn 3: Tillat alle en tur til å sette inn et stykke av puslespillet. Fortsett å gå rundt bordet slik at alle er like og aktivt engasjert.
Trinn 4: La alle stille spørsmål internt. Hvorfor ble feil gjort? Hvorfor er det frustrasjon eller sinne når stykker ikke passer?

Når puslespillet er ferdig, kan det gi en følelse av prestasjon. Tenk på hvor lang tid det tok og hvor lang tid det ville tatt hvis det ikke var noen frustrasjoner på plass.

Endelige tanker om mindfulness -aktiviteter for tenåringer

Det er bedre å begynne å introdusere tenåringen din for å være mer oppmerksom nå, slik at de kan lære å utvikle indre fred.

De neste årene av deres liv kommer bare til å bli mer stressende, så de må være i samsvar med følelsene, atferden og handlingene deres. Individuelt eller som en gruppe trenger tenåringer all den hjelpen de kan få.

Og hvis du vil få mer informasjon om dette emnet, Så foreslår vi også å sjekke ut disse 9 mindfulness -aktivitetene for voksne.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.