Maladaptive dagdrømmer tegn, innvirkning og 7 måter å slutte å gjøre det på

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du noen gang lagt merke til hvordan tankene våre har en tendens til å drive når vi har en treg dag på kontoret?

Eller kanskje du liker å bruke fritiden din i sengen, se på taket og forestille deg forskjellige scenarier.

For noen av oss er fantasi en måte å finne kreative løsninger på kompliserte problemer. Andre tyr imidlertid til maladaptiv dagdrømming som et alternativ til de verdslige aspektene ved virkeligheten.

Mens noen streber etter å gjøre drømmer til virkelighet, velger andre å være vitne til hvordan virkeligheten blekner i skyggen av Grand Fantasies.

Poenget er at vi alle har øyeblikk når vi lar fantasien løsne og fordype oss i alle slags fantasier.

Selv om eksperter mener at dagdrømming er et normalt og relativt sunt fenomen, er det noen som ser det som et advarselsskilt.

Så når blir tankene til å vandre over til maladaptiv dagdrømming?

Sidefelt: En av de enkleste måtene å fikse maladaptiv dagdrømming er å bygge en mindfulness -praksis. Denne årelange tidsskriftet kan hjelpe deg med å få det til.

Innholdsfortegnelse

Hva er maladaptiv dagdrømming?

I følge noen eksperter er maladaptiv dagdrømming “En overdreven form for uønsket dagdrømming som gir en givende opplevelse basert på en skapt fantasi om en parallell virkelighet assosiert med en dyp følelse av tilstedeværelse." [1]

Men å legge til side "lærebok" -definisjoner, viser maladaptiv dagdrømming til vår tendens til å fordype oss i fantasier; å flykte i en tenkt verden der vi kan være hva vi vil være eller gjøre hva vi ønsker å gjøre.

Og du kan sikkert forestille deg hvor fristende det er å "miste deg selv" i alle slags imaginære scenarier, spesielt når virkeligheten din kanskje ikke er så spennende, stimulerende eller givende.

Selv om klinikere ennå ikke har bestemt faktorene som genererer dette problemet, mener noen eksperter at maladaptiv dagdrømming kan oppstå i løpet av barndommen. [2]

Med andre ord, selv fra en tidlig alder, lærer noen av oss å dagdrømme og bruke timer på å forestille oss en bedre versjon av oss selv og miljøet vårt. Kanskje denne mestringsmekanismen - så maladaptiv som den kan være - hjelper oss med å takle motgangene som livet av og til kaster ned vår vei.

Men som du sikkert kan forestille deg, løser ikke denne strategien problemet, og før eller senere vil virkeligheten slå oss i ansiktet.

Siden maladaptiv dagdrømming ikke er oppført i diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (DSM), har forskere lagt lite vekt på denne tilstanden.

Som ett papir fra 2016 publisert i Bevissthet og erkjennelse Høydepunkter, maladaptiv dagdrømming er en underundersøkelse som bør få mer oppmerksomhet fra det vitenskapelige samfunnet. [3]

Videre har noen klinikere en tendens til å ha et noe smalere perspektiv. Med andre ord, hvis det ikke er i DSM, eksisterer det ikke. Men bare fordi maladaptiv dagdrømming ikke er anerkjent som en lidelse, betyr ikke det at det absolutt ikke er noe du kan gjøre med det.

Så lenge du føler at det er en oppførsel som påvirker ditt daglige liv, kan du utforske dette problemet med en psykisk helsepersonell og finne en løsning.

Hva er dets tegn og symptomer?

Et av spørsmålene som ser ut til å være på alles lepper er - hvor trekker vi linjen mellom sunn og maladaptiv dagdrømming?

På den ene siden er det normalt - til og med nyttig - å fantasere om alle slags scenarier og kanskje komme med en handlingsplan. På den annen side, hvis du bruker for mye tid på å fantasere, risikerer du å kaste bort tid og energi på noe som er rent tenkt.

Heldigvis har eksperter som har studert denne tilstanden kommet med en liste over symptomer som kan hjelpe deg med å avgjøre om du faktisk har å gjøre med en problematisk form for dagdrømming.

Det er flere symptomer som indikerer at du kanskje har å gjøre med maladaptiv dagdrømming:

• Livlige dagdrømmer der du er fri til å legge til noen funksjoner
• Mangel på fokus og vanskeligheter med å fullføre dine daglige oppgaver
• Et overveldende ønske om å dagdrømme
• Viser visse ansiktsuttrykk eller repeterende bevegelser mens du drømmer
• Hvisking eller snakker mens du drømmer
• Bruker tapte timer i dagdrømmer
• Søvnproblemer

Selv om DSM -V ikke anerkjenner maladaptiv dagdrømming som en mental lidelse, har Eliezer Somer - den kliniske psykologen som identifiserte denne tilstanden - utviklet en skala som måler unormal fantasering.

En fersk studie publisert i Bevissthet og erkjennelse avslørte at den maladaptive dagdrømmer skalaen (MDS) viser god gyldighet og intern konsistens. [4]

Slike evalueringsverktøy er avgjørende da de hjelper klinikere med å diagnostisere denne tilstanden og foreslår et passende handlingsforløp.

Kan maladaptiv dagdrømming føre til depresjon?

Akkurat som alle andre emosjonelle eller atferdsmessige problemer, kan maladaptiv dagdrømming noen ganger følge med andre problemer.

En studie publisert i Frontiers i psykiatri avslørte at maladaptiv dagdrømming har en tendens til å følge tvangsmessige symptomer. [5] Med andre ord, vår konstante fantasering kan være et ritual som lindrer dine påtrengende tanker.

Hvis vi tenker på det, er personer med tvangsforstyrrelse (OCD) opptatt kontinuerlig med ukontrollerbare tvangstanker (tanker og ideer) som kanskje ikke har noe med virkeligheten å gjøre.

Hvis du for eksempel har å gjøre med en rent tvangstanker for OCD, vil du være tilbøyelig til å bruke mye tid på å bekymre deg for forskjellige verste tilfeller. I utgangspunktet kan maladaptiv dagdrømming ikke være noe mer enn et symptom på OCD.

Noen eksperter mener fluvoxamin (et antidepressivt middel som brukes til tvangslidelser) kan være en levedyktig behandling for maladaptiv dagdrømming. [6]

En annen form for mental sykdom som kan holde svaret på hvorfor vi har en tendens til å delta i dagdrømming er depresjon. For de av dere som ikke vet, er depresjon en emosjonell lidelse som kan påvirke livene våre på en dypt negativ måte.

Fra mangel på energi og motivasjon til lav selvtillit og et generelt 'dystre' perspektiv på livet, kan depressive lidelser forårsake mange problemer i vårt personlige og profesjonelle liv.

Mennesker som sliter med depresjon har en tendens til å drømme mye. De bruker med andre ord timer på å fokusere på sine negative tanker og forestille seg forskjellige 'dystre' scenarier. Så akkurat som for OCD, kan maladaptiv dagdrømming være symptomet på en bredere patologi.

Lang historie kort, det er tilfeller når konstant fantasisering er en del av et psykologisk problem og tider hvor maladaptiv dagdrømming kan være en 'frittstående' tilstand.

Påvirker maladaptiv dagdrømming din lykke?

Vi vet for et faktum at lykke koker ned til de små tingene vi gjør hver dag. Våre daglige vaner og den generelle måten vi ser verden kan ha en dyp innvirkning på vår generelle følelse av lykke og velvære. (Sidefelt: For mer om hvordan du kan øke lykken din, Sørg for å sjekke ut denne boken.)

Hvis vi skal diskutere maladaptiv dagdrømming i sammenheng med lykke, kan ting bli ganske komplisert. Kan vi ærlig si at folk som dagdrømmer er mindre glade og fornøyde med livet enn de som velger å forankre seg i virkeligheten?

Dessverre har forskere lagt lite vekt på forholdet mellom lykke og dagdrømming. Noen eksperter mener imidlertid at dagdrømming påvirker menn og kvinner på en annen måte. [7] For kvinner spår livligheten av dagdrømming lavere livstilfredshet, mens det for menn er frekvensen av dagdrømming som spår lavere livsglede.

På den annen side fremhever de samme forfatterne at dagdrømming om våre nære kan forbedre vår sosio-emosjonelle velvære.

Som du kan se, er dagdrømming et kontroversielt tema nettopp fordi det fungerer som et dobbeltkantet blad. Med andre ord, denne vanen kan være både en massiv tid der og en verdifull ressurs. For noen kan dagdrømming være en kilde til skuffelse, mens andre bruker den for å male et tydeligere bilde av veien de trenger å ta i livet.

På en måte kan vi hevde at folk som bruker mye tid på å drømme kan være mindre glade og fornøyde med livet. Ellers, hvorfor skulle de føle behov for å rømme i fantasier?

Men det som er interessant er at dagdrømming - selv i sin maladaptive form - kan gi en følelse av tilfredshet. Og det er fordi fantasier lar oss være den vi vil være. Et øyeblikk kan verden se nøyaktig slik vi vil at den skal se ut, og det kan generere lykke og glede.

Det mange som driver med maladaptiv dagdrømming, ikke vurderer, er at fantasier skaper en falsk følelse av lykke. Selv om drømmene er basert på et 'ekte' scenario, er de til slutt ikke noe mer enn produktet av fantasien vår.

Alt og alt, måten dagdrømming påvirker din generelle følelse av lykke og velvære, avhenger mest av hvorfor vi velger å fantasere. Hvis du engasjerer deg i fantasier for å unnslippe de mindre behagelige aspektene ved virkeligheten, har du sannsynligvis å gjøre med en maladaptiv form for dagdrømming.

Men hvis sporadisk dagdrømming hjelper deg med å komme med originale løsninger på problemene dine eller se for deg en lysere fremtid, kan det definitivt tjene som en verdifull ressurs for personlig og profesjonell vekst.

7 strategier for å stoppe maladaptiv dagdrømming

1. Komme til bunns i problemet

Som med enhver problematisk atferd, er det alltid en underliggende årsak som bestemmer deg for å delta i maladaptiv dagdrømming.

Basert på innholdet i dagdrømmene dine, kan du utforske arten av dette problemet og oppdage kilden.

Har innholdet i dagdrømmene dine noe med ditt personlige eller profesjonelle liv å gjøre? Fantaserer du om et scenario der folk behandler deg annerledes? Bruker du timer på å tenke på måter å bryte opp med kjæresten/kjæresten din?

Ved mange anledninger mister vi oss selv i imaginære scenarier fordi vi av en eller annen grunn ikke har kommet til rette med de mindre behagelige aspektene av vår virkelighet.

Når vi har funnet en måte å enten akseptere virkeligheten som den er eller gjøre noe for å endre den, vil vi ikke lenger kaste bort tiden vår som drømmer om en alternativ versjon av oss.

2. Kjenn triggerne dine

Hvis du har en tendens til å delta i dagdrømming konstant, har du sannsynligvis lagt merke til et mønster. Det er med andre ord spesifikke kontekster der maladaptiv dagdrømming har en tendens til å oppstå hyppigst.

Noen har en tendens til å fantasere når de kjeder seg, mens andre driver med dagdrømmer når de føler seg stresset eller skuffet. Det er også mennesker som bruker dagdrømmer en måte å utsette på oppgaver de ikke er spesielt glad i.

Når du kjenner triggerne dine, kan du ta spesifikke tiltak for å unngå å falle i fantasier. Hvis du for eksempel har en tendens til å dagdrømme når du kjeder deg, kan du lage en liste over aktiviteter som holder tankene fokusert.

Eller, hvis du driver med dagdrømmer for å unnslippe stress og skuffelse, kan du se etter alternative måter å takle dine ubehagelige følelser.

Identifiser triggerne dine, så vil det være lettere å få tak i din maladaptive dagdrømming.

3. Bruk en god gammeldags oppgaveliste

Som jeg nevnte før, er det tider hvor vi dagdrømmer ikke fordi vi ikke er fornøyd med vår virkelighet, men fordi vi kjeder oss.

Du kjenner de langsomme dagene på kontoret når du tankeløst blar gjennom sosiale medier, og du ser andres 'perfekte' liv? Det er da tankene dine sakte vil drive mot alle slags fantasier der du i stedet for å være på jobb, forestiller deg deg selv på en solrik strand og lever det gode livet.

Og siden vi allerede er slått fast at maladaptiv dagdrømming ikke gjør noe mer enn å "mate oss" hyggelige mentale bilder som genererer en falsk følelse av lykke, er det kanskje en måte å bruke tiden vår og mentale ressurser med omhu.

Selv om det kanskje høres litt forenklet ut, vil kanskje en daglig oppgaveliste hjelpe deg med å kutte ned på dagdrømming. Når du "presser" deg selv for å fullføre et gitt antall oppgaver per dag, vil du ha mindre tid til å bruke på fantasier.

4. Gjør meditasjon til en morgenvaner

Vi har alle hørt om fordelene forbundet med meditativ praksis. Fra å dyrke en tilstand av mental ro til å øke immunforsvaret vårt, meditasjon kan ha en dypt positiv innvirkning på helsen vår og velvære.

Noen studier antyder faktisk at meditasjon kan ha en regulatorisk effekt på våre oppmerksomhetsprosesser. [8] Med andre ord, mennesker som mediterer regelmessig opplever forbedret fokus og blir mindre distrahert av interne eller eksterne stimuli. Det betyr at de er mindre utsatt for å bli fanget opp i dagdrømmer.

Hvis du føler at dagdrømming har kommet ut av hånden, kan meditasjon av mindfulness være en effektiv strategi for å forbli forankret i øyeblikket. Denne populære formen for meditasjon kan hjelpe deg med å legge til side smerter og fremtidige bekymringer, og dermed hjelpe deg med å fokusere på 'her og nå.'

Og når tankene dine er løst i øyeblikket, vil du slutte å delta i alle slags fantasier som forhindrer deg i å få ting gjort.

5. Lær å være til stede

Å være til stede betyr å finne måter å forankre deg til hva du gjør i et gitt øyeblikk. Og mindfulness -meditasjon er bare en av de mange måtene du kan slutte å leve i en fantasiverden og begynne å fokusere på din virkelighet.

En annen praksis som kan hjelpe deg å være mer til stede og mindre distrahert av dagdrømmer er takknemlighet.

I hovedsak er det å være takknemlig for å vise takknemlighet for alle de gode tingene som skjer i livet ditt, akkurat nå. Enten det er et nytt par jeans eller kanskje et vennlig "hei" fra naboen din, å være takknemlig for de små tingene minner deg om hvorfor det nåværende øyeblikket kan være like hyggelig som fantasiene dine.

Jo mer du er takknemlig for de små gledene i livet, jo mindre vil du føle behov for å delta i dagdrømming.

Lær å være til stede ved å være takknemlig for det du har akkurat nå, i stedet for det du kan ha.

6. Bytt ut dagdrømming med visualisering

Siden dagdrømming kan være en verdifull ressurs, kanskje et godt alternativ til å eliminere det helt å lære å bruke den til vår fordel.

Hvis du tenker på det, er det en liten linje mellom maladaptiv dagdrømming og visualisering. I motsetning til dagdrømming, har visualisering et klart formål og retning.

Visualisering innebærer å ta på seg rollen som en observatør; Observatøren av ditt eget liv. Med andre ord betyr det å forestille deg at du gjør noe eller er et sted, slik at du vil motivere deg til å nå det målet.

For å forvandle maladaptiv dagdrømming til visualisering, må du først velge et bestemt tidspunkt og sted for å øve på det. På den måten tar du kontroll over prosessen, i motsetning til å la dagdrømmene dine fange deg overrasket.

For det andre, sørg for at du har et bestemt formål i tankene. Husk at målet er det som skiller visualisering fra meningsløs dagdrømming.

7. Gjør drømmene dine til oppnåelige mål

Visualisering av et mål er en ting; Å planlegge og jobbe for å oppnå det er noe annet. Hvordan visualiserer med å "gjøre" forskjellig fra maladaptiv dagdrømming?

Husk at en av grunnene til at vi blir fanget opp i dagdrømming, er at vi mangler formål og retning. Og det er derfor du må sette deg oppnåelige mål og en klar handlingsplan for livet vårt.

I stedet for å visualisere et generelt bedre liv, kan du prøve å visualisere noe som vil gjøre livet ditt bedre - en ferie eller kanskje en ny karrierevei.

Når du visualiserer målene du ønsker å forfølge, kan du begynne å lage planer og legge inn det harde arbeidet. I motsetning til dagdrømming, noe som fører til en falsk følelse av lykke, bidrar visualisering av fullføringen av et mål til autentisk lykke.

Endelige tanker om maladaptiv dagdrømming

Bare fordi noen eksperter ikke anser maladaptiv dagdrømming av en "frittstående" tilstand, betyr ikke det at du bør overse denne vanen. Selv om det kanskje ikke er et diagnoserbart problem, kan det være noe som "gjør vondt" din produktivitet og får deg til å føle deg mindre fornøyd med ditt 'virkelige' liv.

Hvis du tror du kanskje bruker for mye tid tapt i dagdrømmer, kan du prøve noen av strategiene jeg delte med deg tidligere.

• Ta deg tid til å utforske årsakene til at fantasiene dine virker mer tiltalende enn din virkelighet.
• Bakken deg selv i øyeblikket ved å være takknemlig for alle 'små gleder' som lyser opp dagen din.
• Gjør maladaptiv dagdrømming i visualisering ved å gjøre det med et klart formål i tankene.

Den eneste "gevinsten" av maladaptiv dagdrømming er en falsk følelse av lykke og tilfredshet. Autentisk lykke er resultatet av et autentisk liv.

Hvis du leter etter flere ressurser på sunne mestringsevner, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene;

• 71 mestringsevner: en liste for voksne å takle angst og stress
• 7 usunne mestringsmekanismer som holder deg tilbake
• 13 mestringsevner for barna å takle angst og stress

Til slutt, hvis du ønsker å bygge en mindfulness vane for å hjelpe deg med å slutte å tenke på, kan dette tidsskriftet hjelpe deg med å få det til.

Referanser

[1] e. Somer, l. Somer og d. S. Jopp, “Parallel Lives: A Phenomenological Study of the Lived Experience of Maladaptive Daydreaming,” Journal of Trauma & Dissociation, Vol. 17, nei. 5, 2016.

[2] E. Somer, l. Somer og d. S. Jopp, “Childhood antecedents and opprettholde faktorer i maladaptiv dagdrømming,” The Journal of Nervous and Mental Disease, Vol. 204, nei. 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, J. M. Lehrfeld, d. S. Jopp og e. Somer, "Maladaptive Daydreaming: Bevis for en underundersøkelse av mental helse," Bevissthet og kognisjon, Vol. 42, 2016.

[4] E. Somer, J. Lehrfeld, J. Bugelsen og d. S. Jopp, "Utvikling og validering av den maladaptive dagdrømmer skalaen (MDS)," Consciousness and Cognition, Vol. 39, 2016.

[5] n. Soffer-Dudek og e. Somer, "Fanget i en dagdrøm: daglige høyder i maladaptiv dagdrømmer er assosiert med daglige psykopatologiske symptomer," Frontiers in Psychiatry, Vol. 9, 2018.

[6] C. Schupak og J. Rosenthal, “Overdreven dagdrømming: en sakshistorie og diskusjon om sinnets vandrende og høy fantasi.,”Bevissthet og erkjennelse, Vol. 18, nei. 1, 2009.

[7] r. EN. Mar, m. F. Mason og a. Litvack, "Hvordan dagdrømming forholder seg til livstilfredshet, ensomhet og sosial støtte: viktigheten av kjønn og dagdrømmerinnhold," bevissthet og kognisjon, volum. 21, nei. 1, s. 401-407, 2012.

[8] a. Lutz, h. EN. Slagter, J. D. Dunne og R. J. Davidson, "Oppmerksomhetsregulering og overvåking i meditasjon," Trends in Cognitive Sciences, Vol. 12, nei. 4, s. 163-169, 2008.

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.