Selvgaslighting 9 skilt og hvordan du kan stoppe bensinlyset

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Gaslighting er et begrep som har eksistert en stund nå, men som nylig har blitt brukt oftere. Som mange psykologiske termer, det blir ofte tatt mye lettere enn det faktiske ordet innebærer.

I dag skal vi se på hva gasslys er og hvordan Vi selvgaser ofte. Vi vil også dekke måtene du kan avgjøre om du er selvgaslight og hvordan du kan Stopp denne ødeleggende oppførselen. La oss komme i gang!

Innholdsfortegnelse

Hva er gasslys?

Gaslighting er en form for emosjonelle overgrep som brukes til å få en person til å tvile på deres virkelighet og betydning. Det er manipulerende og ugyldig. Teknikken brukes ofte av de med narsissistiske personligheter, men er ikke eksklusiv for den lidelsen.

Overgriperen vil få deg til å stille spørsmål ved om du faktisk husker ting riktig eller ikke. De vil få deg til å lure på om ting ikke var så ille som du tror de var. En person som gasslys vil lyve om hendelser som skjedde. De vil gi unnskyldninger og klandre offeret for å være for følsomme.

På det verre vil Gaslights flytte gjenstander og få deg til å tro at du ikke la dem der du sa at du gjorde det. Til slutt føler offeret at de kan miste tankene. Deres selvtillit er helt fjernet og de ender opp med å gjette seg så mye at de blir immobiliserte når de står overfor en beslutning.

Hvorfor ville noen selv-Gaslight?

Hvis gasslys er så ille, hvorfor vil noen gjøre det mot seg selv? Sannheten er at De fleste som selvgaslight ikke skjønner at de gjør det. Den hyppigste grunnen til at en person-gaslights er at de var et offer for bensinlys, vanligvis som barn, men noen ganger i et voldelig forhold.

Andre årsaker inkluderer lav selvtillit og overavhengighet på sosiale medier, der vi blir bombardert med mennesker som skryter av alle deres fantastiske liv. Dette får oss til å lure på hva vi gjør galt, eller at vi ikke fortjener de tingene vi søker.

En annen grunn til selvgasliggende er at vi lever i et samfunn som ikke lærer oss hvordan vi kan validere andres opplevelser. Dette får oss til ikke å forstå følelser, og vi ender opp med å minimere eller avskjedige våre egne opplevelser.

Dermed, Det første trinnet i å prøve å kvitte deg med denne selvsaboterende tankegangen er å gjenkjenne tegnene.

9 tegn på at du er selvgasliggende

Er du selvgasliggende? Du kan først stille deg noen spørsmål og så ærlig se om du kjenner igjen følgende oppførsel i deg selv. Det er 9 vanlige tegn på at du er et offer for selvgasliggende.

1. Du gir unnskyldninger for andres dårlige oppførsel.

Har noen du elsket noen gang kommet med en gjennomsnittlig eller stygg kommentar til deg, og du sa til deg selv "Han/hun har bare en dårlig dag"? Hvor mange ganger har du brukt denne unnskyldningen?

Å alltid finne en "logisk" grunn til en annens misbruk av deg er et tegn på selvgaslighting. Jo oftere du finner ut at du unnskylder deres dårlige oppførsel, desto mer sannsynlig er det at du bedrar deg selv.

2. Du ugyldiggjør følelsene dine.

Du har et argument med noen, og som du tenker på det senere. Noen ting ble sagt som virkelig skadet deg, og du har grått av og på siden. Likevel forteller du deg selv at du er for følsom.

Du skal ikke bli så såret over en enkel uttalelse. Likevel gjør det vondt, og du må tro at du ikke fortjente de tøffe kommentarene, og du har all rett til å føle deg, men du gjør.

3. Du sitter fast i fortiden.

Hvor ofte går du over ting som har skjedd og forteller deg selv at du "burde ha gjort dette eller det? Hvor mange ganger lurer du på om du "ville ha" svart annerledes eller gjort noe annerledes, situasjonen ville ikke ha sprengt opp?

Når du stadig tenker på "ville ha, bør ha eller kunne ha". Det er et tegn.

4. Du tror du er for følsom.

Noe skjer og du blir sint, men likevel ser det ut til at alle rundt deg har blåst av arrangementet. Du forteller deg selv at du overreagerer. Det var egentlig ikke noe du burde ha blitt sint på. Du ugyldiggjør din egen reaksjon.

5. Du gjetter alltid deg selv.

Selvgasliggende får deg til å føle at du ikke kan stole på dine egne beslutninger. Finner du deg selv å gjøre deg opp for hvordan du kan nærme deg noen, og så stopper du og lurer på om du kanskje bør ignorere problemet, eller kanskje prøve en annen tilnærming?

Du stiller spørsmål ved hvert samspill, spesielt med visse individer som minner deg om noen i fortiden som du hadde et skjelven forhold til.

6. Du tviler på minnene dine.

Dette er ofte med hensyn til en urovekkende hendelse. Når du husker at du ble misbrukt eller skadet på noen måte, og alle andre unngår emnet eller forteller deg at det ikke skjedde, begynner du å lure på om du forestilte deg det.

Etter hvert kommer minnet ditt om andre hendelser i tvil om. Du begynner å tro at du har gjort alt og slutter å snakke om ting. Du stiller spørsmål ved grepet om virkeligheten.

7. Du overbeviser deg selv om at ting ikke er så ille.

Denne knytter seg inn med minnet i tvil om. Si at du vokste opp i en voldelig familie, men foreldrene og søsknene dine benekter alle at visse ting skjedde. Du begynner å tenke at kanskje reglene du sto overfor ikke var overdreven.

Kanskje alle andre måtte takle den samme situasjonen. Kanskje å bli slått med et belte er bare hvordan foreldrene disiplinerer barna sine. Kanskje foreldre ikke bruker tid på å trøste barna sine når de er syke. Du begynner å tro at du var for følsom og situasjonen bare virket skummel eller sårende.

8. Du har en sterk indre kritiker.

De sier at vi er våre egne verste kritikere, og dette gjelder spesielt de som selvgaslight. Du ser enhver handling som er mindre enn perfekt som et tegn på at du er ute av stand. Du mislykkes i en test og bestemmer at du er dum. Du har ett dårlig forhold og tror du er unlovable. Du forventer bare perfeksjon i alt du gjør og sier eller ser det som en fiasko.

9. Du finner alltid en måte å skylde på deg selv.

Hvis du ikke hadde vært så trengende, ville kanskje foreldrene dine elsket deg mer. Hvis du hadde vært en bedre husholderske eller kokk, ville kanskje ikke partneren din ha holdt seg ute og drakk så ofte.

Hvis du ikke hadde snakket så raskt for å forsvare deg, ville du kanskje ikke blitt slått. Du tenker at du tenker at det på en eller annen måte var hele feilen din når andre behandlet deg dårlig.

Hvordan stoppe selvgaslighting

Nå som vi vet hvordan selvgasliggende ser ut, la oss utforske måtene du kan begynne å legge denne oppførselen bak deg.

Trinn 1. Gjenkjenne hva som skjer.

Det første trinnet i å løse ethvert problem er å erkjenne at det er et problem. Ta deg tid til å gå gjennom listen over spørsmål og undersøke tankene dine om situasjoner. Spør deg selv om disse tankene er nøyaktige.

Begynn å utforske når du først begynte å tro på disse tingene. Hvis stemme hører du når du hører disse negative tankene? Gå så langt tilbake som du kan for å finne ut hvor disse tankene og følelsene stammer fra.

Steg 2. Observere uten skjønn for å forstå opprinnelsen.

Det er her å praktisere meditasjon kan hjelpe. Du må lære å observere tankene dine uten skjønn. Erkjenner deres eksistens uten å dømme. Se om du kan spore deres opprinnelse, og la dem strømme videre. Ikke bruk tid på å slå deg selv eller prøve å merke tankene dine som galt.

Trinn 3. Øve bekreftelser for å omdirigere.

Når du kjenner igjen en tanke som selvbeseiring, skriver du den ned. Deretter kan du gjenskape tanken til en positiv form for å skape en bekreftelse. Gjenta den bekreftelsen hver gang tanken krysser tankene dine.

Etter hvert vil du kunne omskrive det negative manuset med en mer positiv. For eksempel, hver gang du føler at du tenker "Jeg er en fiasko", fortell deg selv "Jeg lyktes med ____" eller "Jeg er god på ____.”

Trinn 4. Fokuser på selvbevissthet.

Journalføring er en av de største måtene du kan bli kjent med deg selv. Prøv å finne spørsmål om spørsmål eller bare gratis skriv.

Med FreeWriting tillater du deg selv å skrive hva tanker kommer til hjernen. Du leder ikke flyten og ikke bekymre deg for om tankene virker koblet eller er fornuftige. Bare skriv. Gå tilbake senere og prøv å se hva du fikk fra opplevelsen. Du vil finne dette lettere over tid.

Poenget er ikke å stille spørsmål ved tankene dine; Bare la dem flyte slik at underbevisstheten din kan være fri til å avsløre seg selv. Et annet verktøy som hjelper deg å bli selvbevisst er mindfulness. Tillat deg selv å være i øyeblikket. Observere og føle, men ikke døm.

Trinn 5. Bakke deg selv.

Å grunnlegge deg selv er en av de beste måtene å hjelpe deg med å innse hva din virkelighet er. Det kan tillate deg å erkjenne at det som skjedde i fortiden er i fortiden, og du har makt til å endre det som skjer nå. Se deg rundt og se tingene som gir deg komfort og glede.

Se etter ting som validerer din betydning. Innse at du ikke kan endre det som skjedde, men du kan endre hvordan du lar det forme fremtiden din. Du har makten i deg.

Effektene av selvgasliggende

Selvgasliggende kan forårsake begge deler emosjonelle og fysiske problemer. Følelser av angst og depresjon følger nesten alltid med dette. For mange er det følelser av forvirring og skam som du forteller deg selv at du ikke skal føle disse følelsene.

Fysiske følelser som hodepine, søvnløshet og mageproblemer vil resultere over tid. Du kan finne deg selv mer isolert fra de rundt deg når du begynner å mistro din skjønn og egenverd.

Endelige tanker om selvgasliggende og hvordan du kan stoppe

Gaslighting deg selv kan være like skadelig som å bli bensinlys av noen andre. Det lar deg føle deg slått, forvirret og immobilisert. Arrene løper dypt. Når du er kjenner igjen i hva som skjer, men, det er mulig å omskrive de interne skriptene som har vært en del av livet ditt så lenge.

Å bli selvbevisst er den beste måten å gjøre en pause og gå inn i en fremtid der du ser din egen egenverd. Ved å gjøre det, kan du og vil stille de negative stemmene i hodet og lære å være den beste vennen du fortjener.