Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Redd for offentlig tale? Du er ikke alene - mer enn 70% av amerikanerne lider av taleangst.

Sommerfuglene, lyshodet, svette håndflater, fidgety ben, skjelven knær og usammenhengende mumling? Alle normale.

Men å akseptere at det er normalt? Ikke så normalt.

Ved å hoppe over, ignorere og til og med motstå sannheten som Svikt er normal, Vi taper på et kraftig verktøy for endring - for å komme over taleangst eller for endelig å gå ned i vekt.

Ikke bekymre deg, dette er ikke et annet innlegg om farene ved optimisme.

Dette er en lystig historie om nederlag, inspirasjon og forløsning. Av hva en person kan oppnå når de har mot til å se dyster ut virkeligheten i ansiktet.

Eller noe sånt.

Innholdsfortegnelse

Nederlag

Da jeg var 13 år gammel, var jeg en av de verste offentlige foredragsholderne i karakteren min. En årsskifte foran klassekameratene mine etterlot meg frossen og full av skam.

Forløsning

Noen år senere hadde jeg blitt en av de beste offentlige foredragsholderne - på videregående skole, og deretter på college.

Enten det var en hånlig rettssak, pengepolitikk eller forretningspresentasjon, gikk jeg fra å være en av de verste til vanligvis den beste eller nest beste. To ganger kjøpte mine offentlige taleferdigheter meg inngang til Federal Reserve Board of Governors, hvor jeg fikk møte Ben Bernanke, den sexy skallede fyren som prøver å kontrollere den amerikanske økonomien.

Mine offentlige taleferdigheter hjalp meg med å starte et selskap og få min første heltidsjobb.

Slutten…

Hva? Du sier at jeg savnet en seksjon ... inspirasjonen?

Ah, det stemmer. Det var ingen.

Det var ingen sjanse til å møte Det forandret min skjebne - ingen jente jeg prøvde å imponere eller mentor som presset meg til å nå mitt fulle potensiale.

Jeg var ikke spesielt motivert. De offentlige talende klubbene på videregående skole hadde dusinvis av medlemmer like aktive som meg.

Jeg var ikke naturlig talentfull. Jeg ble født inn i denne verden med gjennomsnittlige nivåer av karisma (det vil si ikke veldig mye).

Jeg visste det ikke den gangen, men Jeg var bare heldig.

Heldig nok til å ta personlig ansvar.

Da andre mennesker tapte, søkte de etter en unnskyldning - "dommeren var ikke rettferdig", "motstanderne var for gode", "Jeg ble bare født en dårlig foredragsholder", "åh, jeg bryr meg egentlig ikke om at jeg gjorde det Så ille, jeg gjorde det bare for moro skyld.”Jeg gjorde det aldri.

Jeg tok personlig ansvar. Jeg sa til meg selv: "Uansett hvor urettferdig dommer eller gode motstandere hvis jeg hadde gjort ting annerledes, kunne jeg ha vunnet. Jeg bryr meg, så nå, hva kan jeg gjøre for å øke sjansene mine for å vinne neste gang?”

Gjentok noen få dusin ganger i løpet av noen år, og jeg hadde sakte gjort svakhetene mine til styrker.

De fleste gjorde ikke det. De fleste gjør det ikke.

Inntil for en måned siden visste jeg ikke hvorfor. Hva var det som gjorde det personlige ansvaret så naturlig?

[Få flere leksjoner om kraften i personlig ansvar og hvordan du kan handle mer ansvarlig i ditt daglige liv.]

Det var ikke selvtillit.

Helt selvtillit er karismatisk og selvsikker. Men det kan også være farlig (klikk for å vise).

Høy selvtillit er positivt korrelert med narsissisme, mobbing og verbal aggresjon, og "selv om det å ha høye nivåer av selvtillit er relatert til redusert angst, er målet om å validere selvtillit ved å unngå demonstrasjoner av ens verdiløshet relatert til økt angst.”(Rollen som selvmedfølelse i romantiker; den kostbare jakten på selvtillit)

La meg gi deg to eksempler.

Foreldrene mine ba meg aldri om å "bare være deg selv".

Som jeg er glad for fordi det rådet er en form for skiftende ansvar fra seg selv til andre for å fremme kunstig selvtillit. Ideen går - hvis dommeren, jenta eller arbeidsgiveren ikke liker deg, bør du "være tro mot deg selv og prøve igjen med noen som kan sette pris på deg bedre". Bs.

Det er ingen grunn til å endre hele vår individualitet som svar på sosialt press, men våre dårlige vaner? slovende utseende? uprofesjonalisme? Mangel på kompetanse? kjedelighet? Men, sier du, fortell et barn at grunnen til at de ikke kan få datoer, er at utseendet deres trenger en oppgradering, og deres selvtillit vil sannsynligvis komme til neseive. Ikke hvis de er en ekte mann, med selvmedfølelse.

Alle trenger litt hjelp på et tidspunkt i livet. Og den ungen trenger ikke å være den kjekkeste i byen - han trenger bare å se ok. Eller gjør han?

De andre farene ved kunstig selvtillit.

*Barn bryr seg kanskje ikke engang mye om deres fysiske utseende ... før samfunnet forteller dem.
** I følge Carol Dweck, forfatter av flere populære bøker om motivasjon, "Hvis jeg prøvde, ville jeg faktisk være ganske fantastisk" er en vanlig feilmodus.

En annen potensiell konsekvens av overdreven, ubetinget ros er tendensen til å se på svikt som bevis på dumhet, snarere enn som en normal menneskelig opplevelse. Du kan lese et sammendrag av forskningen her, eller en mer dyptgående artikkel her.

Det er et alternativ.

“Du er gjennomsnittlig, og det er ok.”

Foreldrene mine gratulerte meg ikke da jeg tegnet tilfeldige fargede linjer på et papir og kalte det et maleri. Jeg ble ikke fortalt: "Du er den beste!”Da jeg tydeligvis ikke var det.

De var kjærlige og støttende, men på en annen måte. Personlig ansvar gjorde ikke vondt, fordi foreldrene mine ikke ved et uhell hadde betinget meg til å føle meg dårlig når jeg ikke var over gjennomsnittet (faktisk gjorde de det, men bare i ett område i livet mitt - akademikere, og det var ingen ulykke :)). Du kan lese mer om vårt selvpåførte selvtillitsproblem her.

Så du sier at foreldre bør piske barna sine?

Selvfølgelig ikke. Jeg er ingen foreldre, og vet lite om å oppdra barn. Jeg tror imidlertid at vi noen ganger er for frie med ros vi gir våre unger.

Etter hvert som jeg har blitt mer amerikansk (jeg ble oppvokst av indiske innvandrere), begynte det å gjøre det vondt for meg også. Men ikke den gang.

Jeg hadde ikke en stemme i hodet mitt som kritiserte meg da jeg gjorde det dårlig.

“Du mistet, du er bare ikke en god offentlig foredragsholder. Hvordan kan du noen gang håpe å bli god? Kom, du må prøve hardere neste gang ... faktisk ikke bekymre deg. Du er en god foredragsholder. Du ville vunnet, men dommeren var bare partisk og urettferdig.”

eller

“Du mistet, det er bevis på at du bare ikke er kuttet ut for å være en offentlig foredragsholder. Gi det opp. Ingen kommer til å rose deg hvis du fortsetter å tape.”

Det er ikke det som skjedde inne i hodet mitt-det er en veldig amerikansk kulturell vane å binde graden av individuell overprestasjon til egenverd.

Alle kulturer legger stor vekt på å være over gjennomsnittet. Forskjellen er at forskjellige kulturer verdsetter forskjellige ting - når du er over gjennomsnittet i forskjellige områder.Amerikanere legger stor betydning for å være individuelt bedre. Østlendinger legger stor betydning for å være samlet bedre.

Amerikanere har en tendens til å overestimere deres evne til å drive, verdien av bidragene deres til teamprosjekter og deres akademiske og jobbytelse.

Easterlendes har en tendens til å overestimere deres evne til å komme sammen med andre og passe inn (de tror de har over gjennomsnittet evne til å se ut til å være gjennomsnittlig).

På den tiden var jeg like mye indisk innvandrer som amerikansk bosatt. En mer nøyaktig fremstilling av monologen min:

“Du tapte. Det er greit - det skjer med alle. Nå, hva kan du gjøre for å øke sjansene dine for å vinne neste gang?”

Det var ikke behov for meg å søke etter unnskyldninger, av grunner til å videreføre ansvaret eller å slutte å ta vare på. Det var ingen smerter som trengte å unngå.

Det var ingen selvkritikk. Noe som var flott.

Selvkritikk er en ineffektiv motivator.

• “Jeg burde ikke ha spist så mye. Hvordan kunne jeg være så patetisk?”
• “Hvorfor sa jeg noe så slem? Jeg må være det verste mennesket i rommet.”
• “Ugh ... hvordan kunne jeg ha gjort det? Jeg kan ikke tro at jeg var så uforsiktig/dum/distrahert/naiv/glemsk/patetisk/småinnstilt. Neste gang jeg bør få det til.”

Tror disse tankene får deg nærmere suksess? At de holder deg på tærne, borte fra lat selvtilfredshet?

Noen ganger. Andre ganger kan det hende at de bare gjør ting verre. Det er en bedre måte - en som ikke involverer mentalt pisking av deg selv.

En studie fra 2012 fant at selvmedfølelse var mer motiverende enn selvkritikk,

Deltakere i en selvmedfølelse, sammenlignet med en selvtillit kontrolltilstand .. . uttrykte Større tro på en personlig svakhet; rapportert Større motivasjon for å gjøre endringer og unngå å gjenta en nylig moralsk overtredelse; brukte mer tid på å studere For en vanskelig test Etter en første feil; viste en preferanse for oppover sosial sammenligning Etter å ha reflektert over en personlig svakhet; og rapportert Større motivasjon for å endre svakheten.¹

Akkurat som med optimisme, kan for mye selvmedfølelse være et problem, men du er sannsynligvis ikke noen steder i nærheten av å nå det punktet.

Det er ikke bare en studie og en personlig anekdote-Kristin Neff, autoriteten til Compassion Research, går inngående på den motiverende kraften til selvmedfølelse her.

Å gjøre det samme om og om igjen og forvente forskjellige resultater er definisjonen av sinnssykdom. Jeg tror du har prøvd selvkritikk nok tider allerede. Gi selvmedfølelse et spinn.

Men det er mer enn bare motivasjon.

De seks andre fordelene med selvmedfølelse

Det er ikke egoistisk, overbærende eller wimpy. Akkurat som rosa skjorter, er selvmedfølelse for ekte menn - det krever mot.

1. Selvmedfølelse føles bra.

Tre studier der økte nivåer av selvmedfølelse ble funnet å påvirke flere mål for humør og velvære.

• I en studie fra 2008 av kjærlig godhetsmeditasjon ble det funnet bare syv minutter med engangs medfølelsesøvelse Øk kortsiktige nivåer av stemning med 10 til 20%.²
• Gjentatt i løpet av flere dager og deretter uker, Det kortsiktige løftet blir et semi-permanent lykkeøkning - Så lenge praksisen fortsatte, vedvarte 10 til 20% humørstøt.³
• Enda bedre, med kontinuerlig praksis, Stemningsbumpen vokste og ble mer permanent. I en annen studie fra 2008, etter at deltakerne hadde praktisert kjærlig-kindhetsmeditasjon i noen uker, kunne de savne flere treningsøkter på rad uten nedgang i humøret.³
• I en studie fra 2007 av kvinnelige studenter ble det funnet en engangseksponering for Gestalt to-stol-trening, en teknikk for å øke selvmedfølelse, øker midlertidig tiltak for velvære.⁴

2. Selvmedfølelse øker livets tilfredshet.

Livets tilfredshet handler om mer enn bare å føle seg bra - det handler også om å ha meningsfulle prestasjoner, sosiale forhold og mer. Selvmedfølelse hjelper her også.

• I den samme 2008 -studien som ovenfor, opplevde deltakerne også Statistisk signifikante økninger i livsglede.³
• I en studie fra 2010 av ungdommer ble selvmedfølelse funnet å være sterkt korrelert med mål for velvære og livsglede (r =.36).⁵
• I en studie fra 2009 av studenter ble selvmedfølelse funnet å være sterkt korrelert med mål for velvære (r =.64) og livsglede.⁶ En studie fra 2011 fant lignende resultater, for begge studenter (r =.51) og voksne (r =.53).⁷

Advarsler og gulrøtter (for data geeks).

På tvers av alle studiene betydde "mål for velvære" forskjellige ting, inkludert en kombinasjon av tiltak som livstilfredshet, opplevd stress, sosial tilknytning og formål i livet.I 2008 -studien nevnte forfatterne faktisk ikke % økning i livsglede, bare at det var en statistisk signifikant økning. Dette antyder at den faktiske økningen var liten, kanskje rundt 5%.

I studien i 2010 ble selvmedfølelse funnet å være sterkt korrelert med velvære. Imidlertid har en rekke andre studier funnet at selvmedfølelse og selvtillit er positivt korrelert. Dette betyr at de med mer selvmedfølelse også har mer selvtillit. Ettersom både selvmedfølelse og selvtillit korrelerer med velvære, er effekten av selvmedfølelse etter å ha kontrollert for selvtillit sannsynligvis mindre-kanskje halvparten så mye.

I studien i 2007 er den negative sammenhengen mellom selvmedfølelse og negative mentale mønstre som angst og drøvtygging sterk (se her), men den absolutte økningen i medfølelse og velvære rapporteres ikke, noe som igjen antyder at økningen kan ha vært små.

3. Selvmedfølelse reduserer nivåer av stress.

I to studier som målte biologiske markører av stress som blodtrykk, var de med høyere nivåer av selvmedfølelse bedre i stand til å håndtere mentalt og sosialt press. Selvmedfølelse er som en god venn som alltid er tilgjengelig.

• Når de ble bedt om å holde en tale, hadde de som hadde høye nivåer av selvmedfølelse opplevde ikke så mye stress: Deres systoliske og diastoliske blodtrykk var 12.Henholdsvis 5% og 14% lavere enn de med lave nivåer av selvmedfølelse.⁸
• En seks ukers eksperimentell studie som trente deltakere i meditasjonsmeditasjon og deretter utsatte dem for stresstester, funnet "Betydelige korrelasjoner mellom mengden meditasjonspraksis og medfødt immun- og atferdsresponser på psykososial stress.”⁹

Det er et alternativ til å dyrke en tykk hud.

4. Selvmedfølelse lindrer symptomer på angst og depresjon.

Erstatte irriterende selvkritikk med litt egenkjærlighet, og det er ingen overraskelse at angst og depresjon er en sjanse til å forsvinne.

• I 2010-studien av ungdommer som allerede er referert til, hadde selvmedfølelse en stor negativ korrelasjon med angst (r =-.7).⁵
• I en studie fra 2010 av engstelige og/eller deprimerte voksne ble nivåer av selvmedfølelse funnet å være To til tre ganger mer prediktivt når det gjelder å unngå depresjon (r =.64) og angst (r =.4) enn mindfulness.¹⁰
• I 2007-studien av kvinner som allerede ble referert til, var "selvmedfølelse assosiert med betydelig mindre angst Etter å ha vurdert ens største svakhet (r = -.21, s< .05).” In comparison, self-esteem had half the correlation (r=-.11).⁴
• I samme studie, etter at selvmedfølelse ble eksperimentelt økt, var det en betydelig nedgang i selvkritikk (r =-.61), depresjon (r =-.31), og angst (r =-.61).⁴

Advarsler og kaviar (også for data geeks).

2007 -studien brukte bare kvinner, noe som betyr at resultatene ikke kan generaliseres for menn. I tillegg ble stressbufferingseffektene av selvmedfølelse bare funnet når deltakerne oppfattet tilstedeværelsen av sosial støtte. Imidlertid hadde denne studien dårlig kontroll, av hvilken grunn jeg tror selvmedfølelse kan buffe mot stress både når sosial støtte blir oppfattet og i nøytrale situasjoner.Den seks ukers eksperimentelle studien som trente deltakere i meditasjonsmeditasjon hadde en forferdelig kontroll. Det er mulig at de positive effektene kunne ha vært resultatene av meditasjonen generelt, og ikke den medfølende meditasjonen spesielt. I så fall kan andre populære meditasjonsformer ha samme effekt.

5. Selvmedfølelse forbedrer forholdet.

I løpet av fem studier ble selvmedfølelse funnet å øke prososial atferd, holdninger og følelser.

• I 2008-studien som allerede ble referert til, etter at deltakerne praktiserte kjærlig-kindhetsmeditasjon i noen timer, rapporterte de Økninger i mengden sosial støtte som er gitt og mottatt, og i positive forhold til andre.³
• I 2007-studien som allerede ble referert til, etter at deltakerne hadde hatt nivåene av selvmedfølelse eksperimentelt, rapporterte de betydelig høyere nivåer av sosial tilknytning.⁴
• I en annen studie fra 2008 var syv minutter med kjærlig godhetsmeditasjon effektiv for å øke både bevisst og underbevisst hensyn til nøytrale fremmede.²

6. Spesielt romantiske forhold;).

Dette er en av de viktigste grunnene til at jeg tar sikte på å gjøre meg selv mer selvfølende.

• En 2012 av 104 par fant at selvmedfølelse var korrelert med redusert verbal aggresjon (r =-.56), dominans (r =-.42), løsrivelse (r =-.19), og Økt autonomi (r =.34), godkjennelse (r =.17), og bryr seg (r =.18).¹¹
• Fire 2011 studier av studenter og nygifte, to korrelasjonelle, en eksperimentelle og en langsgående, fant selvmedfølelse å være assosiert med Større motivasjon for å rette mellommenneskelige feil, mer konstruktiv problemløsningsatferd, rapporter om mer innkvartering og færre nedganger i ekteskapelig tilfredshet. Ett unntak - for menn med samvittighetsfullhet (Intrapersonell motivasjon), Høy selvmedfølelse var aktivt skadelig, redusere nivået på alle de store atferden som er beskrevet i forrige setning. Dette resultatet antyder at det er situasjoner der selvmedfølelse kan være skadelig.¹²

Jeg er veldig samvittighetsfull og realistisk om sjansene mine for å bli skilt (~ 20%).

Selvmedfølelse kan redusere den sannsynligheten? Jeg er solgt. Er du?

Hvordan kan vi bli mer selvmedfølende?

Det er dusinvis av øvelser du kan bruke, hvorav mange allerede er empirisk testet.

Selvmedfølelse tar mer innsats for å bygge enn takknemlighet-en to-minutters en dags journal vil ikke kutte det. Men betydelig fremgang er bare uker unna hvis du virkelig vil ha det.

I en studie fra 2012 av et åtte uker.^{1. 3} I løpet av de åtte ukene mediterte deltakerne i totalt omtrent 13 timer.

Men fortvil ikke hvis du er lat som meg! Fordelene er proporsjonale med den investerte tiden. Selv syv minutter hver dag eller tre er nok.

Nedenfor er de tre teknikkene jeg fant mest nyttige fra Kristin Neffs bok Selvmedfølelse: Slutt å slå deg selv og la usikkerheten ligge igjen.

1. Klem deg selv

En enkel måte å berolige og trøste deg selv når du føler deg dårlig, er å gi deg selv en mild klem. Det virker litt dumt med det første, men kroppen din vet ikke det. Det reagerer bare på den fysiske gesten av varme og omsorg. Huden vår er et utrolig følsomt organ. Forskning indikerer at fysisk berøring frigjør oksytocin, gir en følelse av sikkerhet, beroliger plagsomme følelser og beroliger kardiovaskulær stress. Så hvorfor ikke prøve det?

Du kan gjøre det når ingen ser. Later som du bare klør deg selv hvis noen går inn.

2. Endre din kritiske selvprat

Neste gang du er klar over å ha en selvkritisk tanke, prøv å dempe eller til og med erstatte den med en mer medfølende en. Dette er en langsiktig tilnærming. Det eneste kravet er at du minner deg selv, kanskje en gang i uken eller en gang i måneden, om det du prøver å oppnå. I motsetning til å klemme deg selv, noe som er en enkel vane å plukke opp, krever direkte tankemønstre hyppig refokus.

3. Øv deg selv medfølelse meditasjon

Kjærlighetsmeditasjon er den mest empirisk validerte teknikken for å styrke medfølelsen. Det innebærer å fokusere på bevisst å generere følelser av medfølelse, først for seg selv, deretter kjære, deretter venner, fremmede og til slutt for fiender.

Du kan se hvordan det er med videoen nedenfor.

Men tidene har endret seg. For meg selv og mange andre har det blitt lettere å elske en annen enn å elske seg selv.

Jeg gjør ting litt annerledes. Først lukker jeg øynene og forestiller meg noen jeg elsker og føler meg veldig varm mot. Da, i stedet for å verbalisere et mantra, fokuserer jeg bare på å generere følelser av medfølelse. Når jeg har fått en god følelse av disse følelsene, forestiller jeg meg meg selv og prøver nok en gang å generere følelser av medfølelse.

[En av de beste måtene å praktisere selvmedfølelse er gjennom bruk av positivitetsforsterkende vaner som mantraer eller bekreftelser. Finn ut mer om hvordan mantraer kan hjelpe deg i denne detaljerte guiden til mantraer som inkluderer 99 eksempler du kan bruke.]

Faktisk gjør det.

Jeg håper at denne artikkelen har endret synet på selvmedfølelse og selvkritikk. At du neste gang du har lyst til å piske deg selv, vil du være litt snillere.

Til tross for at jeg visste om de mange fordelene, hadde jeg veldig vanskelig for å komme meg i gang. Selvmedfølelse ... er bare ikke sexy. Jeg leste først om ideen for flere måneder siden, men det var først i august at jeg begynte å gjøre fremskritt. Jeg bestemte meg for å bli seriøs, og trakk frem atferdsmodifiseringsverktøyet mitt:

1. Skriv det jævla målet ned. Være spesifikk.
2. Start lite. Lage et mål som lett kan oppnås og senere ratchet opp i vanskeligheter. Små seire! Det er starten som er vanskeligst når det gjelder mål!
3. Spor det. De tingene som vi sporer holder meg over, både for vår bevisste og underbevissthet.
4. Prøv målet i noen dager eller uker, og deretter forplikte deg til det.

Opprinnelig var alt dette med blyant og papir, men jeg overførte det til PDF slik at du kan se hva jeg gjorde, og hvis du vil, gjør det selv:

Selvmodifiseringsarket

Tror du ikke det er på tide å fjerne pisken?
Finn denne artikkelen nyttig? Vis litt medfølelse med vennene dine ved å dele dette med dem 🙂

Referanser

1. Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Selvmedfølelse øker selvforbedringsmotivasjonen. Personlighet og sosialpsykologibulletin. Doi: 10.1177/0146167212445599
2. Hutcherson, ca. EN., Seppala, e. M., & Brutto, j. J. (2008). Kjærlighetsmeditasjon
øker sosial tilknytning. Følelser, 8, 720-724.
3. Fredrickson, f. L., Cohn, m. EN., Coffey, k. EN., PEK, J., & Finkel, S. M. (2008). Åpne hjerter bygger liv: Positive følelser, indusert gjennom meditasjonsmeditasjon, bygger påfølgende personlige ressurser. Journal of Personality & Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
4. Neff, k. D., Kirkpatrick, k. & Frekk, s. S. (2007). Selvmedfølelse og dens kobling til adaptiv psykologisk funksjon. Journal of Research in Personality, 41, 139-154.
5. Neff, k. D. & McGeehee, P. (2010). Selvmedfølelse og psykologisk spenst blant ungdommer og unge voksne. Selv og identitet, 9, 225-240.
6. Neely, m. E., Schallert, d. L., Mohammed, s. S., Roberts, r. M., Chen, y. (2009). Selvvindhet når du står overfor stress: rollen som selvmedfølelse, målregulering og støtte i studenters velvære. Motivasjon og følelser, 33, 88-97.
7. Wei, m., Liao, k., Ku, t., & Shaffer, P. EN. (2011). Tilknytning, selvmedfølelse, empati og subjektiv velvære blant studenter og voksne i samfunnet. Journal of Personality, 79, 191-221.
8. Cosley, f. J., McCoy, s. K., Saslow, l. R., & Epel, e. S. (2010). Er medfølelse med andre stressbuffer? Konsekvenser av medfølelse og sosial støtte for fysiologisk reaktivitet mot stress. Journal of Experimental Social Psychology, 46 (5), 816-823. doi: 10.1016/j.Jesp.2010.04.008
9. Pace, t. W., Negi, l., Adame, d. D., Cole, s. P., Sivilli, t. Jeg., Brown, t. D., & ... raison, c. L. (2009). Effekt av medfølelsesmeditasjon på nevroendokrin, medfødt immun- og atferdsresponser på psykososial stress. Psychoneuroendocrinology, 34 (1), 87-98. doi: 10.1016/j.Psyneuen.2008.08.011
10. Van Dam, n. T., Sheppard, s. C., Forsyth, J. P., & Earleywine, m. (2011). Selvmedfølelse er en bedre prediktor enn mindfulness av symptomens alvorlighetsgrad og livskvalitet i blandet angst og depresjon. Journal of Anxiety Disorders, 25 (1), 123-130. doi: 10.1016/j.Janxdis.2010.08.011
11. Neff, k. D. & McGeehee, P. (2010). Selvmedfølelse og psykologisk spenst blant ungdommer og unge voksne. Selv og identitet, 9, 225-240.
12. Baker, l. R., & McNulty, J. K. (2011). Selvmedfølelse og vedlikehold av forhold: De modererende rollene som samvittighetsfullhet og kjønn. Journal of Personality and Social Psychology, 100, 853-873.
1. 3. Hooria Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin (2012). Forbedrende medfølelse: En randomisert kontrollert studie av et treningsprogram for Compassion Cultivation. Journal of Happiness Studies, DOI: 10.1007/S10902-012-9373-Z