Psykostimulanter, latter, takknemlighet, falske smil og glade venner

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Forrige uke erklærte jeg juni -måneden med lykke.

Jeg bestemte meg for å legge ut en artikkel hver ukedag, hver inneholder en praktisk ide som du kan søke om å bli lykkeligere, umiddelbart.

Vi snakket om psykostimulanter, latter, takknemlighet, falske smil og å få glade venner. Jeg er sikker på at du finner minst en artikkel som passer dine interesser, personlighet og situasjon.

Innholdsfortegnelse

Dag 1: Psykostimulanter: De kan gi deg lykke; De kan gi deg et hjerteinfarkt

Psykostimulant: Et middel med antidepressiva eller humørsvektsegenskaper.

Tror jeg snakker om adderall eller crack kokain? Nei - det jeg snakker om ... du tar sannsynligvis en hit på minst en gang om dagen.

Kaffe er din sprekk. I det minste håper jeg det. Hvis du bruker sprekk, anbefaler jeg å bytte til kaffe. Det er litt tryggere.

Kaffe er en psykostimulant - en klasse medikamenter som har vist seg å forbedre humøret. Det er grunnen til at visse psykostimulanter, som Adderall, brukes til å behandle depresjon³⁴.

Men å håndtere narkotika er aldri enkelt. Disse stoffene, kaffen inkludert, blir mye misbrukt - vi liker å føle oss bra, og vi kan ikke la være å konsumere mer. Å ta for mye til feil tid kan gi negative effekter; ikke minst er angst og hjertesvikt. Fordi du er avhengig, kan du ikke legge merke til - eller til og med bryr meg (jeg snakker om angsten; jeg håper du vil merke hjertesvikt). Å dra nytte av en psykostimulant er ikke så enkelt som noe som trening, der mer = bedre.

Derfor kommer vi til å se nærmere på to spesielt: Kaffe, som dere sannsynligvis alle sannsynligvis er kjent med, og en mulig forsterker eller erstatning, Kaldt dusjer.

Les resten av artikkelen her.

Dag 2: Hvordan utnytte latterens kraft: en enkel, effektiv og uendelig kilde til glede

“Hvis du vil være mer lykkelig, bør du le mer. Den raskeste måten å le mer er å bare le.” -Amit Amin

Latter er en av livets mest fantastiske gaver.

• Det fordamper stress - senke nivåene av kortisol og epinefrin.¹
• Det øker smerteterskelen vår - Å se bare 15 minutters komedie gjør oss 10% mer motstandsdyktige mot smerte.²
• Det forbedrer immuniteten vår og bekjemper sykdommen - Å se 60 minutters komedie øker volumet og aktiviteten til immuncellene våre.³
• Den bare forventningen forbedrer stemningen umiddelbart, reduserer smerter og øker immunforsvaret vårt. Ja, det stemmer - bare å forutse fremtidig latter øker endorfinnivået med 27%, og humane veksthormonnivåer med 87%.4

Det gjør mye mer, som å forbedre blodstrømmen og hukommelsen, men det dette innlegget fokuserer på er stressreduksjon og humørheving.

Biologien vår kaprer ofte kroppen vår for sine egne formål.

Det får oss til å begjære mat når vi prøver å kosthold; Det får oss til å jukse på ektefellen vår, selv om vi elsker dem; Det får oss til å lese ubrukelige blogger som denne når vi skal jobbe; Det får oss til å se på TV selv om vi vil trene.

Nå er det vår tur.

Les resten av artikkelen her.

Dag 3: Tre gode ting, en liten takknemlighetsøvelse for et stort løft av lykke

Du kan øke din langsiktige lykke med nesten 10% med en enkel, morsom og gratis 5-minutters trening.¹

Her er øvelsen: ”Skriv ned tre ting som gikk bra hver dag og årsakene deres hver natt i en uke. I tillegg gir du en årsakssammenheng for hver god ting.”

Det er det. Vi bruker titusenvis av dollar på dyr elektronikk, hjem, biler og ferier i håp om 10% løft. Det er et gratis alternativ, og det fungerer.

I en studie av øvelsens effektivitet av Martin Seligman ble deltakerne bedt om å følge de nøyaktige instruksjonene i bare en uke.

Etter en uke var de 2% lykkeligere enn før, men i oppfølgingstester, Deres lykke fortsatte å øke, fra 5% etter en måned, til 9% etter seks måneder. Alt dette, selv om de bare ble instruert om å journalføre i en uke. Deltakerne likte øvelsen så mye, at de bare fortsatte å gjøre det på egen hånd.

Jeg prøvde det for meg selv - jeg satte meg et mål om å gjøre det i bare en uke.

Det er vanedannende effektivt.

Sidefelt: Takknemlighet har mange fordeler som kan føre til forbedret helse, suksess, lykke og mer. Se alle fordelene med takknemlighet som viser deg hvordan daglig takknemlighet kan endre livet ditt.

Dag 4: Den rette måten å falske et smil for helse og lykke på

Jeg bruker falske smil og later som jeg ikke var opprørt eller engstelig. Resultatet var ikke pent - jeg følte meg verre for lengre og utviklede psykosomatiske symptomer som Irritable Bowl Syndrome og isjias.

Vitenskapen gjentar min erfaring; NYT skrev en analyse av en relevant forskningsstudie. Overskriften: “Et falskt smil kan være dårlig for helsen din.”

Freudianske psykoterapeuter ville være enige om at å undertrykke ens negative følelser kan forårsake mental sykdom.

På den andre siden har vi legioner av selvhjelpsguruer og positive psykologer som Sonja Lyubomirsky (av How of Happiness) som forteller oss at vi skal, "oppføre oss som en lykkelig person" selv når vi er ulykkelige.

Så hva er det? Hvilken side som er riktig, og hvilken skal vi gjøre?

Skal vi være falske eller autentiske?

Verken - det er feil spørsmål. Årsaken til at det er så mye uenighet om emnet er fordi de to sidene snakker om forskjellige ting.

Fire forskjellige ting, faktisk:

1. Undertrykkelse av negative tanker og følelser.
2. Faking kroppssignalene dine, som din holdning og ansiktsmuskler.
3. Endre tankene dine til å være mer positive og optimistiske.
4. Selvgenererende positive følelser.

Undertrykkelse er dårlig; resten er bra.

Les resten av artikkelen her.

Dag 5: Kraften til emosjonell smitte: 5 måter å få miljøet til å fungere for deg

Følelser er smittsomme. Forskere diskuterer fortsatt hvordan og hvorfor, men vi vet alle dette intuitivt. Når vi snakker med noen triste, har vi en tendens til å bli deprimerte oss selv. Når vi snakker med noen fylt med glede, kan vi bare ikke la være å føle oss litt bedre.

En langsiktig nettverksstudie av 4.739 tilkoblede individer legger tall til vår intuisjon:

Du er 15% mer sannsynlig å være lykkelig hvis en direkte tilkoblet venn er lykkelig, 9.8% mer sannsynlig hvis en venn av en venn er lykkelig, og 5.6% hvis en venn av en venn av en venn er lykkelig.¹

Det stemmer - en venn av en venn av en venn, noen du ikke en gang kjenner, har mer innflytelse på din lykke enn størrelsen på TV -en din.

Dette ble vist å være sant etter å ha kontrollert for alle slags forvirrende faktorer. Din venn av en venn av en venn påvirker faktisk vennens venn, som igjen påvirker vennen din, som til slutt påvirker deg.

Så hvordan kan vi dra nytte av det biologiske faktum at mye av humøret vårt kommer fra miljøet vårt?

Du bør bruke mindre tid med negative mennesker. Men du har sannsynligvis allerede hatt noen til å fortelle deg det allerede. I stedet foreslår jeg at du tilbringer mer tid med glade mennesker.

Les resten av artikkelen her.

Legg igjen en kommentar hvis du vil at jeg skal utforske en bestemt idé eller område i ukene som kommer, eller hvis du vil bidra med en artikkel selv!

Jeg vil også dele to ting som skjedde denne uken.

Først drepte jeg nesten hjernen min 🙂

Se for deg at du er tilbake på skolen og nettopp har fått tildelt standard 5 -siders papir. Tenk deg det:

• Du har faktisk ikke lært materialet ennå.
• Du har bare fått en dag til å gjøre begge deler, lære materialet og skrive papiret.
• Andre mennesker foruten læreren vil lese papiret - med andre ord, du må gjøre det interessant.

Det var min erfaring de siste fem dagene. Denne uken var mer mentalt utfordrende enn noen før den. Jeg er glad jeg bestemte meg for ikke å forfølge mestere - jeg lærte mer om fem dager med blogging enn jeg ville hatt i flere ukers skolegang.

For det andre skjønte jeg at jeg overskrevne og under-analyserte.

Hver og en av dere er forskjellige. Det betyr at forskjellige ideer vil være mer eller mindre nyttige avhengig av hvem du er.