Er du en overtenger? Du har blitt forgiftet

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Føler seg engstelig, opprørt eller trist? Naturlig.

Føler seg reflekterende? Ikke-produktiv?

Du kan tenke over. Overtenking er:

• Å gå over en fiasko eller konflikt, igjen og igjen, for å se hvordan det kunne gått bedre.
• Ranting og fantaserer om feilene som er gjort mot deg.
• Prøver å finne ut hvorfor livet ikke lever opp til forventningene dine.
• Konflekterer stadig over tristheten din.

Overtenking er så vanlig at mange anser det som naturlig, noen ganger til og med produktivt.

Nei. Beklager. Overtenking er ikke produktiv.

Overtenking er et moderne fenomen som er unaturlig og kontraproduktiv.

Overtenke? Mener du ikke Riktig tenkning? Det er bedre å konfrontere et problem enn å ignorere det.

Innholdsfortegnelse

Sidefelt: En av de enkleste måtene å slutte å tenke på er å Declutter tankene dine. Denne boken kan hjelpe deg med å få det til.

Bruk mer tid på å tenke på det, og du vil oppdage en innsikt du savnet.

Derfor kommer oppmerksomheten tilbake til den. De underliggende bekymringene og følelsene har ikke blitt adressert.

Nei.

Overtenking er gift.

Ruminating og ventiling behandler ikke. Det øser drivstoff på bålet. (1, 2)

De fleste problemer har årsaker som ingen refleksjon vil avdekke. (3)

Og hva du vil lære i dette innlegget - overtenking ble designet av evolusjon for å utløse depresjon og forlatelse, ikke effektiv problemløsing. (4)

Er du en overtenger?

Her på lykkeligere menneske vil vi at du skal øke din lykke. Vi liker å lære hvordan vi skal være lykkelige. Og overtenking er det motsatte. Det er en vei til økt angst, bekymring, stress og lammelse. Så for å hjelpe deg med å finne ut om du er en overtenger, har vi en liten quiz for deg.

Når du føler deg opprørt - trist, sint, nervøs - gjør du det:

Sende inn

Du er ikke en overtenger. Gratulerer! Du vet kanskje ikke det, men du har en enorm livsfordel. Prøv å være mer medfølende av andre. I motsetning til deg, kan de ikke komme over ting så raskt.

Ikke la andre fortelle deg at du ikke er følsom nok. Svaret ditt på å være opprørt er mer følelsesmessig sunt enn de som overtar.

Du er en overtenger. Det er normalt, men bare fordi det er normalt ikke gjør det sunt. De som ber deg om å komme over deg selv, er ikke kalde eller uklare. De har rett - du har et problem. Det de ikke forstår er selvfølgelig at du er grunnleggende forskjellig fra dem. Du har aldri lært ferdighetene som kreves for å gjøre det de gjør uanstrengt.

Det er ingen kjente hurtigrettinger.

Du er en kronisk overtenger, utsatt for å bekymre deg for følelsene dine og livet ditt i stedet for effektivt å håndtere følelseslivet ditt. De som ber deg om å komme over deg selv, er ikke kalde eller uklare. De har rett - du har et problem. Det de ikke forstår er selvfølgelig at du er grunnleggende forskjellig fra dem. Du har aldri lært ferdighetene som kreves for å gjøre det de gjør uanstrengt.

Det er ingen kjente hurtigrettinger.

Hvordan vet vi at overtenking er unaturlig og motproduktiv?

1) Mindre enn 20% av voksne over 65. (5)

2) Overtenking er det motsatte av effektiv til problemløsing; Det brenner broer, utløser forlatelse, SAPS motivasjon, ødelegger forhold og forårsaker depresjon.

Mindre enn 20% av voksne eldre enn 65 er overtenkere.

“Har du noen gang funnet deg selv til å tenke i lange perioder om hvor trist eller engstelig eller sint du følte, eller hvorfor noe ikke gikk din vei?”

Vel, kanskje en gang i blant, men ikke vanligvis. Det ville ikke være en nyttig ting å gjøre, ville det?

Bestefar har det riktig. Dessverre øker overtenking.

Millennials

Kan det være at det er mindre sannsynlig at babyboomers overtenker fordi de har tiår med livserfaring som resten av oss ikke gjør det? Lite sannsynlig.

I følge intervjuer gjort av Susan Nolen, tidligere styreleder for Yale's Department of Psychology, selv om seniorer hadde konfrontert krig, lavkonjunktur, kjære og andre vanskeligheter, hadde få noen gang gjort mye overtanking. (6)

Det er fordi inntil nylig, overtenking var det eksklusive domenet til deprimerte.

Hvis du overtenket, var du enten deprimert eller i ferd med å komme tilbake. Hvis du ikke overtenker, hadde du ikke og aldri vært deprimert.

Overtenking er det motsatte av effektiv problemløsning

Hvis du noen gang har vært deprimert eller snakket med noen som var, vet du at deres syn på verden er blitt vridd. De har problemer med å komme med effektive løsninger på til og med enkle problemer. Hvorfor? De har gitt opp før de selv startet. Overtenking er det samme.

Forskere har utviklet teknikker for å få folk til å tenke over.

Hvis overtenking faktisk er riktig tenking, enn de som overtiser, skal det kunne komme med mer effektive ideer enn de som ikke er det som ikke er det.

I en studie ble deltakerne bedt om å løse et av flere hypotetiske sosiale problemer. (7) Noen hadde blitt gjort for å tenke over, andre hadde ikke gjort det.

Hva ville du gjort hvis en venn unngikk deg?

De som hadde blitt gjort for å tenke over, kom med løsninger som: "Jeg antar at jeg bare ville unngå dem.”Med andre ord, de hadde gitt opp. Uten å vite det, antok de at problemet var uløselig.

Derimot kom de som ikke overtenker med løsninger som: "Jeg ville spurt personen jeg var nærmest i den gruppen hva jeg gjorde som fikk dem til å unngå meg.”De så etter og fant potensielt effektive løsninger.

Ja, de som hadde blitt gjort for å tenke over mer tid på å tenke på problemet. Men det er som om du prøver å bygge en romrakett. Du er ikke et ingeniørgeni - selv tiår brukt på å sette sammen deler ville være ubrukelig.

Din prefrontale cortex er et geni, i stand til å analysere problemer som involverer hundrevis av variabler.

Den delen av hjernen din som er ansvarlig for overtenking er en idiot.

Problemet med overtenking er at det forurenser tankene dine med negativitet til det punktet hvor du blir beseiret før du begynner. (6)

Andre eksperimenter har funnet lignende resultater. (8, 9)

Overtenking brenner broer

(Igjen, hvis du sliter med overtenking, må du huske å sjekke ut denne journalen.)

Når er det rasjonelt å rant og rave? Å være så aggressiv at du risikerer å brenne broer? Når det ikke er noe håp om kompromiss.

Da jeg bodde i New York City ønsket jeg å avbryte de månedlige betalingene mine til Karate Dojo.

I følge markedsføringsmaterialet kunne jeg avbryte på slutten av en måned. I følge kontrakten jeg hadde signert, var jeg ansvarlig for to år med månedlige utbetalinger på $ 159 hver.

Så de nektet.

jeg var sint. Jeg tenkte på hvilke grådige mennesker de var. I mine ledige øyeblikk forestilte jeg meg å få min hevn og slippe løs min rettferdige raseri.

Så jeg sa til dem at jeg nektet å betale og ville kjempe dem i retten hvis jeg også hadde det.

Hvorfor gjorde jeg det? Å bli sint får deg sjelden det du vil.

Jeg møtte en liten del av motstand, som igjen utløste overtenking, noe som igjen fikk meg til å gi opp ubevisst før jeg selv begynte, og etterlot meg bare en tilsynelatende levedyktig løsning - aggresjon.

Overtenkende skyer tankene våre med så mye negativitet at vi glemmer muligheten for at de andre menneskene som er involvert i tvisten i utgangspunktet er gode mennesker som hadde gode grunner til å handle slik de gjorde.

Overtenking er ikke det samme som dyp tenkning. Negative følelser gir oss ikke en direkte linje til våre sanneste, dypeste bekymringer. I stedet for å gi oss et klart vindu, pålegger negative følelser et objektiv som viser et forvrengt, smalt syn på vår verden. (6)

Vi ser gjennom objektivet, og i stedet for å se den uvarnede virkeligheten i vår fortid og vår nåtid, ser vi bare hva vår negative stemning vil at vi skal se - hendelsene i vår fortid som er negative, aspektene ved vår nåværende situasjon som er negative , tingene som kan gå galt i fremtiden.

Midt i å tenke på alle interaksjonene mine med karateinstruktøren min tok en negativ tone. De gangene han gikk ut av hans måte å være hyggelig ble glemt, de gangene han var nøytral ble tolket på den minste veldedige måten, og den gangen han hadde vært slem ble spilt om og om igjen, uten hensyn til formildende omstendigheter.

Etter noen dager klarte jeg å roe meg ned og nå et kompromiss, men da var det gjort varige skader.

Mange mennesker rant og fantaserer om sin dumme sjef, uklar ektefelle eller urettferdig livssituasjon. Det føles godt. Så bra at de gjør det om og om igjen.

Snorting av kokain føles også bra. Hvorfor er kokainforbruk uvanlig? Det får deg til å føle deg bra på kort sikt på bekostning av langsiktig. Ranting og raving er det samme.

Overtenking utløser forlatelse

En gang i måneden tar jeg oversikt over hvor jeg er med lykkeligere menneske.

For noen måneder siden tenkte jeg med meg selv, “Jeg tjener ikke så mye penger som jeg vil, jeg lurer på hva jeg skal gjøre? Er det noe galt med min nåværende strategi?”Gode spørsmål. Men det som startet som produktiv kontemplasjon ble kapret ved å tenke.

På det tidspunktet trodde jeg at jeg så på saken rasjonelt - endelig konfronterende frykt jeg hadde ignorert. I stedet fikk angsten over virksomheten min til å fokusere på det negative, noe som igjen gjorde meg mer engstelig, noe som fikk meg til å fokusere enda mer på det negative, til jeg endelig tenkte: "Kanskje jeg skulle gi opp og gjøre noe annet.”

Vårt nettverk av tanker om forskjellige problemer i livene våre er forbundet gjennom humøret og følelsene våre. Situasjoner som har vekket negativt stemninger, har en tendens til å være koblet sammen i ett nettverk av minner, mens situasjoner som har vekket positive stemninger, har en tendens til å være koblet sammen i et annet nettverk.

Som et resultat, når du er i dårlig humør av en eller annen type deprimert, engstelig, bare helt opprørt - har din dårlige humør en tendens til å utløse en kaskade av tanker forbundet med humøret ditt. (6)

Fordi angsten min hadde satt meg i dårlig humør, var alt jeg kunne tenke på ulemper. De mislykkede eksperimentene. Jo saktere enn forventet vekst. Jeg hadde glemt alt om suksessene, de oppmuntrende e-postene, salgsutsiktene og min langsomme, men jevn månedlige vekst.

I stedet for et objektivt blikk på virkeligheten - Noen ganger lykkes jeg og noen ganger mislykkes jeg, han elsker meg, men gjør noen ganger feil, jeg har mistet noen jeg elsket, men jeg vil komme meg - Overtenking vekker tvil, bekymringer og feil og gjør dem mer fremtredende enn de burde være.

Vi ser problemer som egentlig ikke eksisterer eller som faktisk ikke er så store som tankene våre gjør dem til å være. Som får oss til å ta dårlige avgjørelser. Når vi utfører våre dårlige humør og overdrevne bekymringer, konfronterer vi andre, vi slutter i jobben eller skolen vår, vi blir defensiv når vi i stedet kunne ha lært.

Noen ganger er forlatelse den rette responsen - jeg er glad jeg slutter i den gamle jobben min. Men vanligvis er det ikke.

Overtenkende SAPS -motivasjon

Fordi overtenking bringer inn negative tanker, vil det føre til at du blir pessimistisk. Hvis du er pessimistisk, vil du feilaktig tro at det er mindre sannsynlig at du lykkes. Hvis du tror at det er mindre sannsynlig at du lykkes - at din innsats neppe vil føre til gevinster - vil du legge ned mindre krefter.

De fleste har null motivasjon for å bli en milliardær. Det er rimelig.

Overtenking kan føre til at til og med vanlige problemer virker like harde som å bli en milliardær. For eksempel,

Kvinner med kroniske drøvtyggende stiler lider økt nød ved å oppdage potensielle helsesymptomer og følgelig forsinke å søke en diagnose. (10)

"Å nei! Jeg har en klump på brystet. Jeg må ha brystkreft. jeg kommer til å dø.”

Du kan forvente å tenke på at klumpen oftere vil føre til at de raskt søker hjelp. I stedet fører det til pessimisme og unngåelse.

Overtenkere tar 2 måneder lengre enn ikke-oversiktsmenn for å søke lege når de oppdager en klump på brystet. Med kreft kan 2 måneder være forskjellen mellom å leve i ett år og bo i ti.

Lignende funn er funnet i andre omgivelser. (6, 11, 12)

Overtenkerere blir ikke bare sittende fast på store problemer, men overtenking ser ut til å sap motivasjonen til å ta enda små skritt mot å løse problemene deres. (6)

Overtenking gjør vondt i vennskap

Jeg har datert kvinner som overtenker, kvinner som ikke gjør det og kvinner som later som de ikke gjør det.

Av de tre, kvinner som ikke kommer ut på toppen.

Jeg er medfølende, jeg er tålmodig og er interessert i følelser og kamper, men det er en grense.

Hvis overtenking var ukontrollerbar eller produktiv, ville jeg være feil. Jeg burde være mer aksepterende. Men det er det ikke.

Overtenking kan kontrolleres og er vanligvis skadelig. Derfor har jeg sluttet å assosiere med mennesker som overtenker og tror det er en uforanderlig del av hvem de er.

Jeg er ikke den eneste med en grense.Overtenkerere er mer sannsynlig å nå ut for sosial støtte etter en kjæres død, men de rapporterer at de får mindre emosjonell støtte. (13) Venner og familiemedlemmer blir frustrerte over deres fortsatte behov for å snakke om tapet og betydningen av deres liv mange måneder etter hendelsen. (14)

Overtenkere er mer klamete, er mer aggressive, har større sannsynlighet for å hevne seg etter en mellommenneskelig overtredelse eller svak, er mer sannsynlig å svare på en provokasjon med aggresjon, og er mer sannsynlig å påta seg unødig ansvar for andres velvære. (15, 16, 17)

Som et resultat, Overtenkerere oppfattes mindre gunstig enn andre. (18)

Hvis du er en overtenger, blir du oppfattet mindre gunstig enn andre.

Ikke løp bort fra det faktum. Det er ikke et spørsmål om å ha blitt født mer følsom enn andre. Du har blitt forgiftet.

Overtenking forårsaker depresjon

I følge evolusjonspsykologer er funksjonen til å tenke ut å utløse depresjon. (4) La meg gjenta det.

Vår beste forståelse av frykt er at den utviklet seg for å holde oss borte fra fare. På samme måte er vår beste forståelse av overtenking at den utviklet seg til å utløse depresjon.

Ikke for å erkjenne følelser som blir undertrykt. Ikke for å løse et problem bedre. For å utløse depresjon.

De som ofte overtenker, er mer sannsynlig å bli deprimerte og i en lengre periode. (4)

En grunn til at depresjonshastigheter har skyrocketed? Overtenking er mer vanlig.

Husker min egen nedstigning til depresjon da jeg var 13 år hvis jeg hadde blitt lært ferdighetene som kreves for å identifisere og deretter takle overtenking, ville jeg ikke ha gled så langt som jeg gjorde.

La oss oppsøke poengsummen - Overtenking er det motsatte av effektiv problemløsning, det brenner broer, det utløser forlatelse, SAPS motivasjon, ødelegger vennskap og forårsaker depresjon.

Ta over tenk på alvor.

Del 2 - Hvorfor overtenking og depresjon øker

Til slutt, hvis du vil bygge vaner for å hjelpe deg med å slutte å tenke på, så foreslår jeg det Fokus på mindfulness og andre "head-clearing" aktiviteter. Denne boken kan hjelpe deg med å gjøre alt dette og mer.