Topp 10 trygge trinn for å komme ut av et giftig forhold

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Hver dag blir noen et sted konfrontert med spørsmålet om Hvordan komme seg ut av et giftig forhold. Vært der, gjort det, og fant meg selv i et annet usunt forhold. Det var ikke før jeg bevæpnet meg med tips om hvordan jeg kan bryte syklusen at jeg var i stand til å bygge sunnere forhold på alle livsområder.

I dag er jeg her for å dele 15 av disse tipsene i håp om at du vil bruke dem til å gjøre det samme. Hovedfokuset er ikke bare på å komme seg ut, men på å gjøre det Trygt. Din sikkerhet er av største betydning hvis du er i et voldelig forhold, spesielt en som kan innebære fysisk vold.

Hold sikkerhet i forkant av tankene dine også hvis partneren din sliter med andre forstyrrende/ondartede personlighetstrekk som de som blir sett hos mennesker med lidelser som som som Narsissistisk personlighetsforstyrrelse (NPD), Borderline Personality Disorder (BPD) og psykopaty.

Før du går inn, vil jeg forklare hvordan et giftig forhold ser ut, hvorfor noen mennesker fortsetter å tiltrekke seg giftige partnere, og helseeffektene av giftige forhold.

Innholdsfortegnelse

Hva er et giftig forhold?

Forholdet ditt kan være giftig hvis det er et som får deg til å føle deg ulykkelig, ikke støttet, nedbrutt, misforstått eller verdiløs meste parten av tiden. Disse følelsene er en trussel for din fysiske og mentale helse. I slike forhold er det vanligvis mangel på sunn kommunikasjon, ærlighet, tillit og åpenhet. Disse faktorene fører lett til å oppstå konflikt.

Dr. Lilian Glass, forfatter av 1995 -boken Toxic People, sa at forholdet også er en der “… En [partner] søker å undergrave den andre, der det er konkurranse, der det er respekt og mangel på samhørighet.”

Forholdet blir enda mer giftig og farlig når det er fysisk voldelig atferd som fysisk aggresjon og kamper. Tilsvarende endrer voldelig atferd som psykologisk manipulasjon og trusler om å skade et ellers sunt forhold til et som er skadelig.

Hvorfor føre til at noen fortsetter å komme inn i giftige forhold?

Noen mennesker graviterer til giftige partnere uten å innse det. Hvis du befant deg i flere giftige eller dysfunksjonelle forhold gjennom historien til dine romantiske forhold, er det en forklaring på det.

I følge Talk Space kan en person være mer utsatt for denne typen romantiske dynamiske på grunn av uavklarte emosjonelle traumer. Andre risikofaktorer inkluderer avhengighet (medikament, alkohol osv.) Eller kommer fra et dysfunksjonelt hjem.

*En terapeut kan være den beste personen som hjelper deg å forstå hva som driver den usunne oppførselen.

De underliggende årsakene gjør det vanskelig for den enkelte å bryte av forholdet. Her er andre felles Årsaker til at folk holder seg i giftige eller voldelige forhold:

• Å ikke vite hvordan et sunt forhold ser ut
• Frykt for gjengjeldelse av partneren deres
• Problemer med å selvvalidere, noe som får dem til å søke validering fra partneren sin
• Blir mentalt fanget i en voldelig syklus, for eksempel narsissistisk overgrepssyklus
• Skam, skyld eller en følelse av forpliktelse overfor partneren
• Frykt for forlatelse eller negativ skjønn
• Av hensyn til barn
• Medavhengighet
• Økonomisk avhengighet
• Å tro at partneren deres vil endre seg
• Lav selvtillit eller lav egenverd
• Mangel på et støttenettverk
• Kultur, normer, religion eller tradisjoner
• Intermitterende forsterkning eller perioder med kjærlighet og kjærlighet

Effekter av å være i et giftig forhold

Ikke mye bra kan komme av å være i et dysfunksjonelt forhold når det gjelder helsen din. Du og partneren din kan ofte finne dere sinte, følelsesmessig ulykkelige, triste, beklagelige, skyldige, skamfulle eller tvilsomme.

Å forbli i det giftige miljøet kan føre til en nedgang i fysisk og mental helse. Psykiske problemer som angst, håpløshet, hjelpeløshet og depresjon kan også oppstå. Langvarig stress øker risikoen for helseproblemer. Noen individer begynner å forsømme seg selv, arbeid og familieoppgaver.

Dessuten kan barn i husholdningen også lide den emosjonelle effekten av å leve i det usunne miljøet. Frykt, angst, aggresjon og lav selvtillit hos barn er tegn på at ting har tatt en toll. Dette er ifølge Institute of Family Studies.

Narsissistisk overgrep eller vold i hjemmet forårsaker ofte emosjonelt traumer. En person kan oppleve Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) som et resultat under og etter forholdet er slutt. Disse effektene blir vanligvis verre avhengig av forholdet og hvor ofte og intense konfliktene er.

I følge psykologi i dag kan varigheten og alvorlighetsgraden av den giftige atferden fra partneren din påvirke din evne til å skape sunne forhold i fremtiden. Din fysiske helse og velvære kan forbli påvirket lenge etter at forholdet er slutt.

15 trygge trinn for å komme ut av et giftig forhold

Å forlate et giftig eller voldelig forhold kan noen ganger være vanskelig siden det er lykkelige minner om kjærlighet og kjærlighet ispedd emosjonell smerte. Basert på de blandede følelsene, krever det ofte en strategisk innsats for å avslutte ting. Dette er mening fra Jayne Green, en lisensiert profesjonell parrådgiver med valg av terapi.

Det kan hende du må ta skritt for å beskytte din sikkerhet og forhindre opptrapping av skadelig oppførsel fra partneren din. Jeg undersøkte forslag fra relasjonseksperter for å sikre at jeg gir støttende informasjon. Imidlertid oppfordrer jeg deg til å vurdere råd eller anbefalinger fra legen din, parterapeuter eller eksperter på vold i hjemmet.

Når det er sagt, har jeg satt sammen en liste over 15 sikkerhetstrinn/tips du bør vurdere når jeg prøver å bryte opp. Merk at Trinn kan være eller ikke gjelde basert på om du og partneren din bor sammen.

#1. Vurdere forholdet

Du har sannsynligvis allerede konkludert med nå at du faktisk er i et forhold som må ta slutt. Å analysere historien til din erfaring vil bidra til å styrke din beslutning og styrke deg enda mer til å slutte.

En overordnet vurdering bør inneholde en liste over giftig atferd sett i partneren din. For eksempel relasjonsrøde flagg som skyld-tripping, gasslys, løgner, juks og navnekall.

Legg til ikke å lytte til deg eller verdsette din mening eller vise respektløshet på andre måter til listen. Du kan henvise til listen under samtalesamtalen og sitere dem som en del av grunnen til at du har kommet til avgjørelsen.

#2. Dokumenter behandlingen din

Å huske spesifikke detaljer om hendelser er noen ganger vanskelig når du er sterkt stresset. Å dokumentere forekomster av mishandling eller misbruk skaper en papirløypehistorie for opplevelsen din. Å ta dette trinnet vil tjene som sikkerhetskopi i tilfelle du ikke kan huske visse detaljer.

Lagre tekstmeldinger, e -postmeldinger, bilder som beviser skader og tidsskriftnotater av hva som skjedde. Dato varene. Innspilling av samtale er en annen måte å følge med på hendelser. Sikkerhetskopiere informasjonen på en elektronisk enhet eller i skyen hvis det er trygt å gjøre det. Registreringene kan tjene som nyttige bevis.

#3. Vurdere for sikkerhet

Giftige forhold er vanligvis voldelige, på en eller annen måte. Partneren som oppfatter seg selv som den mektige er vanligvis den som ikke oppfører seg. Å veie risikoen for å sette i gang et samlivsbrudd med en partner som ikke har det, kan bli risikabelt.

Risikoen er høyere hvis du har å gjøre med noen som har visse personlighetsforstyrrelser. De inkluderer borderline personlighetsforstyrrelse, narsissistisk personlighetsforstyrrelse og psykopatiske tendenser.

Narsissister med mørke egenskaper så vel som psykopater mangler empati. De vil sannsynligvis bli desperate og eskalere sin skadelige atferd over tapet av kontrollen av forholdet.

#4. Lag en sikkerhetsplan for å forlate

Tro det eller ei, det er en riktig og feil måte å dumpe noen som har mishandlet deg. Hvordan du setter i gang samlivsbruddet kan utgjøre en forskjell i din emosjonelle og fysiske sikkerhet.

Bestem om du vil levere samlivsnyhetene personlig eller over telefon eller via e -post. Velg tid og/eller sted å utføre planen. Ta med alle eiendeler du måtte ha for partneren din, og be dem om å gjøre det samme. Dette fjerner behovet for å møtes igjen for å utveksle personlige ting.

Du kan Snakk med en profesjonell vold i hjemmet for veiledning om hvordan du kan etterlate et giftig forhold. De kan også hjelpe deg med å lage en sikkerhetsplan.

#5. Organisere ressursene dine

Å sette opp ressursene dine er like avgjørende som å stille opp de i støttesystemet ditt, spesielt hvis du forlater gjensidig bolig. Du trenger ressurser som penger, transport, mat, klær og en telefon med et nytt telefonnummer.

Pakk personlig identifisering av dokumenter og bevis som politirapporter.

Trenger du et trygt sted å bo? Selv om det kan være nyttig å søke tilflukt hjemme hos en kjær, kan en trygg havn, for eksempel et ly, best passe dine behov. Alt avhenger av omstendighetene dine, og om partneren din er utsatt for aggresjon.

#6. Sett et mål for å være økonomisk uavhengig

Det er en kobling mellom økonomisk avhengighet av partneren deres og hvorfor noen kan være i et giftig eller voldelig forhold. Det er ifølge Safehorizon. Forskning viser at den ene partneren kan bruke fysiske, psykologiske eller økonomiske overgrep for å fortsette å kontrollere den andre.

Å skape økonomisk avhengighet kan gjøre det vanskelig for deg å forlate eller føre til at du kommer tilbake.

For å opprettholde avstand og sikkerhet, trenger du en jobb eller annen inntektskilde. Å håndtere dine egne penger betyr at du kan ta vare på dine behov. Det er også mindre sjanse for at du kommer tilbake til partneren din for å få hjelp.

#7. Sjekk inn med deg selv

Kaotiske forhold fremkaller blandede følelser. Noen ganger er det kjærlighet du føler, andre ganger, det er forvirring, harme, skyld, skuffelse, selvmedlidenhet, skam eller hjelpeløshet. Hvilke av disse eller andre følelser beskriver best din sinnstilstand?

Skriv dem ned i journalen din og prøv å behandle dem i din egen tid. Alle følelsene dine er gyldige, men husk at de er knyttet til din erfaring i forholdet. De kan også skape toksisitet i ditt eget liv hvis du holder på dem.

#8. Identifiser støttesystemet ditt

Å ha en gruppe mennesker som ser etter din beste interesse er avgjørende på et slikt tidspunkt. Bestemme hvem disse personene er, og oppdater dem om hva som har skjedd. Informer dem om planene dine om å avslutte det giftige forholdet og hvordan du planlegger å gjøre det.

Invitere dem til å tilby hjelp og støtte på hvilken måte de kan. Hvis du er medlem av LBGTQIA+ -samfunnet, kan du samle venner og pålitelige individer som er klar over din orientering. Dette vil bidra til å minimere nød fra skjønn og latterliggjøring.

#9. Ordne å møtes på et offentlig sted

Å bryte opp personlig kan være iffy og utrygt, men det hele avhenger av partnerens personlighet. Mens noen forhold er giftige, involverer de ikke fysiske trusler eller vold.

Selv om sannsynligheten for voldelig gjengjeldelse kan være lav, skader det ikke å la støttesystemet ditt vite hva som er i ferd med å gå ned. Be om at en eller to personer går med deg hvis du bryter opp personlig.

Aldri bryte opp personlig Hvis din fysiske sikkerhet og velvære (og din kjære) er i faresonen!

#10. Si hvorfor du bryter opp

Selv om en forklaring ikke til syvende og sist er nødvendig, kan det å gi din betydningsfulle annen grunn til å avkalere situasjonen til å avkalere situasjonen. De kan forstå resonnementet ditt og godta beslutningene dine, spesielt hvis de er noen som tar ansvar for sine handlinger.

Sette i gang samtalen ved å fortelle dem at du vil diskutere noe viktig. Enig om en tid og sted. Du kan si at du ikke er fornøyd, ønsker å gå videre og håper de vil støtte din beslutning.

La deg en gang for å unngå lange diskusjoner eller bli sugd inn i et argument.

#11. Gjøre sikkerhetsendringer

Det kan hende du må endre noen få ting for å forbedre sikkerheten og sikkerheten din avhengig av hvor gale ting kan bli. Hvis du ikke er sikker, er det best å feile på siden av forsiktighet ved å gjøre visse endringer.

Endre dørlåser og sikkerhetskombinasjoner. Juster livsstilsrutiner og arbeidsplaner hvis det er praktisk. Du kan la arbeidsgiveren din vite hvorfor du ber om endring i skift. Disse endringene kan bidra til å beskytte deg og din familie mot forfølgelse og fysisk angrep fra eksen din.

#12. Påminn deg selv på hvorfor å forlate er viktig

Du kan fremdeles elske din betydningsfulle annen. Det er ok. Det betyr ikke at du må bli på grunn av kjærlighet. Jeg forlot et giftig ekteskap selv om jeg var forelsket. Jeg måtte sette mitt velvære først.

Å nærme seg samlivsbruddet ditt med dette tankesettet kan bidra til å gjøre ting mye enklere. Tenk på alle gangene du ble mishandlet. Se på bevisene du har satt sammen. Spør deg selv, “Fortjener jeg denne typen behandling, eller fortjener jeg å bli elsket og respektert?”

Selvfølgelig er ingen perfekte. Vi fortjener imidlertid å være i et lykkelig, sunt forhold til noen som bryr seg nok til å behandle oss riktig. Til slutt kan du instruere ønsket om å forlate ved å se tilbake på listen over giftig atferd sett i partneren din.

#1. 3. Avslutte forholdet

Forsikre deg om at du har gått gjennom utgangsplanene, gått over detaljene, vurder alle scenarier og føler deg trygg på at du er klar, før du trekker pluggen. Du kan få medlemmer av nettverket ditt til å være sammen med deg når du kunngjør samlivsbruddet eller forlater boligen du deler med partneren din.

Husk å ha en exit -plan hvis du planlegger å bryte opp på et offentlig sted, selv om du tar med noen andre med. Vær fast og stå i bakken, hvis partneren din ber deg om å bli eller lover å endre. Nå har du mer enn sannsynlig syklet gjennom Beklager og lovgivne-til-endring fase flere ganger før!

For mer informasjon om hvordan du trygt kan legge igjen et voldelig forhold, ringNational Domestic Violence Hotlinepå 800-799-SAFE (7233).

#14. Helt koble fra

Det er ikke lett å kutte av noen som har vært en viktig del av livet ditt så lenge. Med giftige emosjonelle bånd som er opprettet, for eksempel en traumebinding og kodeavhengighet, blir det langt mer utfordrende å forlate og holde seg borte.

Relasjonseksperter støtter strategier som for eksempel 'ingen kontakt', for å hjelpe deg med å koble fra partneren din helt. Å forlate kommunikasjonskanaler åpne betyr at de kan hoover, kjærlighetsbomb og manipulere deg tilbake i livet deres. Dette er noen av taktikkene narsissistiske individer bruker for å gjenvinne kontrollen over deg.

#15. Ligge lavt en stund

Etter et samlivsbrudd løper noen individer rett tilbake i et annet forhold for å føle seg bra eller for å gjøre eksene sine sjalu.

Det å avslutte et farlig forhold innebærer noen ganger å falle av nettet en stund. Unngå steder dine frekvenser. Hold ut på å legge ut bilder av deg som nyter livet ditt. Vent en stund for å publisere bilder av en ny kjærlighetsinteresse på sosiale medier.

Disse trinnene kan bidra til å forhindre at eksen din blir rasende. De kan tro at du brøt opp forholdet for å gå videre med noen du allerede var romantisk involvert i. Ta i stedet de neste månedene å delta i egenomsorg, koble til igjen med venner eller starte et nytt lidenskapsprosjekt.

Endelige tanker om hvordan du kan komme deg ut av et giftig forhold trygt

Alle forhold har sine oppturer og nedturer, Men når forholdet ditt blir flere nedturer enn UPS, kan det være på tide å revurdere.

ENSk deg selv disse kritiske spørsmålene:

Gir jeg mer enn jeg får fra dette forholdet? Vokser forholdet mitt? Føler jeg meg ukomfortabel eller engstelig rundt partneren min, eller får jeg dem til å føle det slik? Er partneren min og jeg hjelper hverandre med å bli de beste versjonene av oss selv, eller er dette forholdet som får frem det verste i oss?

Se svarene som en guide. Sannheten i saken er hvis forholdet gjør deg syk, som sangeren Rosa sier, eller det får frem det verste i dere begge, så er det på tide å gå.

Hvis forholdet gjorde deg til en giftig partner, kan en terapeut bidra til å gi verktøy for å hjelpe deg med å endre usunn atferd.

Terapi er viktig av denne grunn, for å hjelpe deg med å helbrede og gi deg verktøyene som trengs for å bygge sunne forhold i fremtiden. For mer om emnet, sjekk ut hvorfor tiltrekker jeg giftige mennesker? 7 virkelige grunner til hvorfor.