Topp 10 tankeopptanke eksempler, maler og regneark

Psykologiverktøy sier at “tankeutfordrende poster hjelper folk til å evaluere og omstrukturere sine negative automatiske tanker.”Dette er grunnen til at de opprettet denne CBT -tankeplaten inspirert av Becks kognitive modell i 1979. Beck hevder at vi kan endre måten vi takler ting ved å endre måten vi tenker på.

Psychpoint fokuserer på dine automatiske tanker i dette regnearket. Du deler ned hendelser i automatiske negative tanker, atferd og følelser, og utfordrer deretter dine grunnleggende reaksjoner til å begrense hendelser.

Her er et annet regneark fra psykpunkt som fokuserer mer på å utfordre dine kognitive forvrengninger. Kognitive forvrengninger er mønstre som får noen til å tenke negativt og deretter føre dem til å ha forventninger om disse tankene.

Vår siste oppføring fra Psychpoint er et regneark som fokuserer på å motvirke dine negative tanker. Den påpeker at negative tanker kan ha stor innvirkning på måten du takler dagliglivet. Derfor er det veldig viktig å ha en oversikt over hvordan du oppfører deg når du blir møtt med negative omstendigheter.

Thera -plattformen fokuserer på å endre dine engstelige tanker på to måter. Den første er ved å hjelpe deg med å gjenkjenne forstyrrede tankemønstre som bidrar til din frykt og bekymringer. Det andre er ved å erstatte de dårlige tankene med gode gjennom mer adaptiv tenkning. Denne tankeoppføringen er ment å få deg til å føle deg mindre engstelig ved å bryte ned tankene dine.

Her er en tankeplate fra mylemarks som er designet spesielt for tenåringer. Det hjelper med å holde rede på deres negative tanker gjennom hele uken. Hvis du har en uke hjemme når du vil lære dem hvordan du skal takle de automatiske tankene deres, kan dette regnearket definitivt hjelpe.

Dette er en forenklet versjon av det forrige regnearket som fungerer best for barn. Det har bare fire kolonner, så det er enkelt for unge mennesker å svare. Det er også i svart og hvitt, så de kan fargelegge det slik de vil.

Elisha Nebolsine deler sin personlige daglige tankegang med oss ​​i dette regnearket. Du kan bruke dette som et eksempel hvis du vil lage din egen personlige side.

Dette er bare en av de mange maler og regneark på nettstedet Kelly Mental Health tilbyr. Du kan bruke den som inspirasjon hvis du vil lage din egen, eller du kan laste den ned fra nettstedet deres hvis du vil ha det som det er.

Til slutt, sjekk ut dette enkle, men nyttige automatiske tankeplatet. Den sier hovedmålet med tankeposten og gir deg detaljerte instruksjoner om hvordan du bruker den. Den har også alle de essensielle funksjonene, inkludert "situasjon", "Automatiske tanker", "Andre muligheter" og en "New Thought/S" -seksjon.

Å registrere tankene dine er ikke vanskelig, da det kan virke som du trenger er en mal. Vi håper at denne listen over eksempler på tanker, maler og regneark kunne hjelpe deg med å finne et format som passer din smak.

Lær å bryte ned følelsene dine ved å registrere dine automatiske tanker.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.