Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du noen gang sett de tegneseriene der en karakter har en djevel på en skulder som forteller det alle de dårlige tingene den skal gjøre; Og en engel på den andre skulderen som forteller det alle de gode tingene det skal gjøre, og grunnene til at det ikke burde gjøre dem.

Jeg har alltid tenkt på selvkontroll som den engelen. (Og djevelen som din "id")

Hvis du føler at du har det Mistet kontroll over livet ditt, Dette innlegget vil gi deg verktøyene du trenger for å gjenvinne selvkontrollen.

Innholdsfortegnelse

Hva er selvkontroll?

Selvkontroll er evnen, på et øyeblikk for øyeblikksbasis, til å kontrollere ens impulser og rette oppmerksomheten på en målrettet måte.

Selvkontroll er en del det som skiller barnet som er i stand til å slå av TV-en og fokusere på lekser, og en del av det som skiller den voksne som er i stand til å holde seg til et kosthold og kontrollere vekten sin, år etter år.

Men hvor viktig er selvkontroll? Når trengs det mest? Hvordan kan selvkontroll økes?

Dette er de to hovedspørsmålene som er besvart av selvkontrollstudiene til Angela Duckworth, som er oppsummert på denne siden. Kom tilbake senere for en grundigere regnskap av selvkontroll. Jeg skal lese og innlemme forskning fra flere lærde i ukene og månedene som kommer.

I resten av dette innlegget vil jeg gå over mange av studiene relatert til selvkontroll. Spesielt mange av disse studiene omhandler selvkontroll av barn, og det er tiden som selvkontroll er den lettest modererte og endres.

Selvkontrollbord av innhold

Selvkontroll spår vektøkning, akademisk prestasjon og intelligens

To studier med over 1000 totale barn har funnet at selvkontroll i ung alder forutsier fremtidig vektøkning-jo mer selvkontrollert, desto mindre sannsynlig endte barnet opp overvektig.

En studie fant at selvdisiplin bedre spådde akademisk ytelse enn intelligens. En annen, av nesten 2000 barn, fant ut at selvkontroll best forutsagte rapportkortkarakterer, mens intelligensen best spådde standardiserte prestasjonstestresultater.

En annen studie fant at personlighetsfaktorer, kanskje nivåer av selvkontroll, direkte påvirker IQ -score - de med mer motivasjon bruker mer krefter under tester, noe som fører til vesentlig høyere score.

På tvers av mange av disse studiene ble selvkontroll funnet å være sterkt korrelert med nivåer av personlighetstrekket samvittighetsfullhet.

En nyere studie fant at selvkontroll er nyttig på tvers av flere domener: arbeid, mat, utgifter, narkotika og alkohol og trening.

Selvkontrollinngrep

Gitt disse og flere funn, har det blitt tydeligere at selvkontroll er viktig for målprestasjoner på mange domener.

Hva kan da gjøres for å øke nivåene av selvkontroll?

Psykisk kontrast er handlingen med å visualisere en ønsket fremtid, og deretter visualisere hindringene som står i veien for at den fremtiden blir realisert. Mental kontrast har vist seg å øke målprestasjonen betydelig, først hos voksne, og nå hos barn.

Implementeringsintensjoner er handlingen om å definere hvilke tiltak som skal gjøres gitt et sett med triggere (e.g. 'Når jeg er på kjøkkenet klokka 18.00, skal jeg studere; Når jeg er forvirret på jobben, vil jeg be om avklaring). Implementeringsintensjoner har også vist seg å øke målprestasjonen betydelig, først hos voksne, og nå hos barn.

Kombinasjonen av disse teknikkene fikk barn til å fullføre 60% flere praksisspørsmål i løpet av en av sommerpausene.

Dette er; Imidlertid bare begynnelsen - det er dusinvis av teknikker som skal testes.

Hvilke teknikker passer best til hvilke barn? For hvilke oppgaver? I hvilken rekkefølge? I hvilken kombinasjon kan disse teknikkene trenes? Reduserer de oppgavens aversjon, eller øker viljestyrken? Både? Kan anvendelsen av høy innsats sammenkobles med glede (e.g. lært flittighet)?

Hvordan måles selvkontroll?

Det er flere måter selvkontroll måles på.

For barn ble følgende kombinasjon av tiltak ofte brukt:

• En undersøkelse, fylt ut av foreldre og lærere, og spør hvor godt barnet kan hemme atferd, følge regler osv. ..
• En undersøkelse, fylt ut av barnet og spør dem hvor mye de er enige i visse uttalelser (e.g. 'Jeg gjør visse ting som er dårlige for meg hvis de er morsomme').
• En nedsatt renteundersøkelse eller oppgave, der barnets evne til å håndtere sine nåværende ønsker for å oppnå fremtidige mål kan sees (e.g. 'Du kan ha ett stykke godteri nå, eller tre neste uke').

Vitenskapelige funn

Selvkontroll og akademisk prestasjon

Selvdisiplin vs IQ som forutsier akademiske prestasjoner hos ungdommer

Noe kombinasjon av personlighet, intelligens og miljøfaktorer bestemmer suksess.

Intelligens og miljø anses vanligvis å ha en mye større rolle enn personlighet. Denne studien viser at personlighet kan spille en større faktor i akademiske prestasjoner enn tidligere antatt.

Noe bakgrunn:

1. “Større evne til å utsette takknemlighet målt i en alder av 4 spådde høyere akademisk og sosial fungering mer enn et tiår senere. (H.N. Mischel & Mischel, 1983; W. Mischel, Shoda, & Peake, 1988; Shoda, Mischel, & Peake, 1990).”
2. “Wolfe og Johnson (1995) syntes selvdisiplin var den eneste blant 32 målte personlighetsvariabler (e.g., Selvtillit, ekstraversjon, energinivå) som spådde college-karaktergjennomsnitt (GPA) mer robust enn SAT-score gjorde.”
3. “Hogan og Weiss (1974) fant at høy selvdisiplin utmerket Phi Beta Kappa-studenter fra ikke-Phi Beta Kappa-studenter med lik intellektuell evne.”
4. “I to store prøver av studenter fant Tangney, Baumeister og Boone (2004) at selvdisiplin korrelerte positivt med selvrapporterte karakterer, samt et bredt utvalg av personlige og mellommenneskelige styrker.”

Størrelsen på effekten av selvdisiplin på den korte og langsiktige ytelsen til små barn og studenter kan fremdeles være i tvil, men ideen om at det er en effekt bør tas mer alvorlig.

Hva med ungdommer?

I denne studien spådde selvdisiplin bedre den fremtidige GPA for to grupper av åttendeklasse-studenter. De studentene med den høyeste IQ hadde en GPA bare noen få poeng høyere enn de med den laveste IQ (91 mot 85), men de med den høyeste selvdisiplinen hadde en GPA nesten 15 poeng høyere enn de med den laveste (93.5 vs 80.5).

Forfatterne presenterer ideen om at mye av det som blir gradert på skolen og konvertert til GPA er basert på innsats, ikke intelligens. Denne studien bekrefter at mistanken. I en senere studie blir denne hypotesen ytterligere testet og ytterligere bekreftet - GPA -tester innsats; Standardisert vurdering (e.g. Lør) tester IQ.

Les mer her.

What No Child Left Behind etterlater seg: rollene til IQ og selvkontroll for å forutsi standardiserte prestasjonstestresultater og rapportkortkarakterer

Denne studien tester hypotesen om at rapportkort og standardiserte vurderinger tester forskjellige ting - spesifikt at rapportkort fokuserer mer på å teste selvkontroll og standardiserte vurderinger ved testing intelligens.

Deres resonnement er at de individuelle komponentene som bygger seg inn i en rapportkortkarakter, som å ta hensyn i klassen, gjøre lekser og vise innsats, først og fremst krever selvkontroll.

På den annen side tester standardiserte vurderinger ofte ting som ikke er undervist i klassen. En persons evne og motivasjon til å lære ting utenfor klassen, antar de, hovedsakelig avhenger av deres intelligensnivå. Modellen nedenfor illustrerer denne hypotesen visuelt:

Deres første studie, av 1.364 elever i løpet av ungdomsskoleårene, bekrefter denne hypotesen-selvkontroll mye bedre forutsagt rapportkortkarakterer enn IQ, og IQ mye bedre forutsagt testresultater enn selvkontroll. Det er uklart for meg hvorfor selvkontroll spiller den lille faktoren som gjøres for å forutsi standardiserte testresultater-tross alt, til og med en smart person trenger selvkontroll for å holde fokus på læringsevner og kunnskap når det er utenfor skolen.

I sin andre studie, av 510 elever, også over ungdomsskoleårene, ble disse resultatene replikert. I tillegg ble det funnet at det meste av grunnen til at høyere selvkontroll oversatte til høyere rapportkortkarakterer var på grunn av økt fullføring av lekser og forbedret klasseromsoppførsel.

Les mer her.

Selvdisiplin gir jenter kanten: kjønn i selvdisiplin, karakterer og prestasjonstestresultater

Ved å bruke de samme dataene som i denne studien, ble ideen om at jenter har høyere gjennomsnittlig nivå av selvdisiplin enn gutter testet og bekreftet.

Unge jenter ble funnet å ha 5 til 20% mer selvkontroll enn unge gutter, og forklarte delvis hvorfor de gjør det bedre enn gutter på skolen. I denne studien hadde kvinnene i gjennomsnitt en 14% høyere GPA enn mennene.

Selv om denne studien øker muligheten for at ungdomsjenter har mer selvkontroll enn ungdomsgutter, gjenstår mange spørsmål:

Er forskjellene biologiske eller miljømessige?

Hvor lenge vedvarer forskjellen? Inn i voksen alder? Eller er dette bare et tilfelle av jenter som modnes foran gutter, noe som antyder at gapet over tid skal avta?

Hvis forskjellen er miljø, kan effektene overføres til gutter?

Les mer her.

Etablere årsakssammenheng ved bruk av langsgående hierarkisk lineær modellering: en illustrasjon som forutsier prestasjoner fra selvkontroll

Dusinvis av studier har allerede slått fast at personlighet kan påvirke viktige livsresultater, som å få en god jobb, holde seg gift og gjøre det bra på skolen. Imidlertid er disse studiene sjelden om noen gang eksperimentelle. Som en konsekvens kan skjulte variabler være skjev resultatene.

Denne studien forbedrer gyldigheten av å bruke selvkontroll for å forutsi akademisk prestasjon. Selv om den fremdeles ikke er eksperimentell, bruker denne langsgående studien hierarkiske lineære modeller (HLM), som delvis kan utelukke påvirkningen av tidsinvariante skjulte variabler.

I denne fireårige studien av 189 femteklassinger ble det funnet at økning i selvkontrollen forutsier økning i GPA (r =.18), etter å ha kontrollert for selvtillit, IQ, kjønn, etnisitet og inntekt. Forholdet mellom gjennomsnittlig selvkontroll og gjennomsnittlig GPA var imidlertid tre ganger sterkere (r =.47). Det vil si at GPA er moderat påvirket av kortsiktige endringer i selvkontroll, men en stor del av forskjellen mellom studenter med høyt oppnåelse og lavpresterende studenter kan forklares med forskjellene i deres gjennomsnittlige nivåer av selvkontroll.

Les mer her.

Rollen som testmotivasjon i etterretningstesting

IQ -tester, i sin ideelle form, måler intelligens nøyaktig.

I den virkelige verden gjør de ikke, av flere grunner.

For det første krystallisert mange deler av en IQ -vurderingstest Krystallisert kunnskap - det vil si at de tester for fakta som allerede er husket. Selv om kunnskap er en del av intelligens, intelligens, som den vanligvis brukes, betyr 'hvor raskt denne personen kan lære?'

Ravins progressive matrise overvinner en del av det problemet ved å eliminere alle ord - slik at noen av en hvilken som helst kultur for noe lesenivå for å fullføre testen.

Det er fortsatt noen få problemer.

For det første kan ytelse på disse testene trenes, omtrent som hvordan ytelse på SAT kan trenes og forbedres, selv om kunnskapsnivået ikke øker.

For det andre påvirker en rekke personlighetsfaktorer hvor hardt en person prøver, og på sin side påvirker poengsummen deres.

Denne studien ønsket å kvantifisere rollen som testmotivasjon på testprestasjoner. De deltakerne som ble incentivert til å prøve hardt (med penger, godteri osv .96 SD, og .26 SD for personer med IQ -er over gjennomsnittet ved baseline ... 96 standardavvik er enormt - tilsvarende 10 til 15 IQ -poeng.

At insentiver gjorde mindre forskjell for de med høyere IQ -baseline antyder at en del av grunnen til at de har en høyere IQ. Det antyder på sin side at den sanne spredningen av intelligens er mer smal enn hva standardfordelingen antyder.

Les mer her.

Selvkontroll og vekt

Selvkontrollerte barn holder seg slankere i overgangen til ungdomstiden

Gjør nivåer av selvkontroll hos små barn forutsi fremtidig vektstatus?

Kan være.

Nivået på selvkontroll som er inneholdt av en åtte-klassing fire år tidligere, forklarer 8% av variansen av vekten. Men etter å ha kontrollert for deres BMI fire år tidligere, forklarer selvkontroll bare 1% av variansen av vekten.

Dette antyder at selvkontroll begynner å påvirke vekten i en tidlig alder, fordi i tillegg til genetisk og miljømessig informasjon, inneholder BMI i femte klasse det meste av samme informasjon som selvkontroll av femte klasse. Imidlertid bør dette forslaget testes før selvkontrollinngrep blir gitt til barn med risiko; For i det minste foreløpig ser virkningen av selvkontroll på vekt blant barn ut til å være statistisk signifikant, men fortsatt liten.

Les mer her.

Selvkontroll som en beskyttende faktor mot overvektstatus i overgangen til ungdomstiden

“Barn som ble vurdert til 1-punkts høyere på en 3-punkts selvkontrollskala, var 26% mindre sannsynlig å være overvektige som ungdommer.”

Flere faktorer bestemmer et barns vektstatus, om de er sunne eller overvektige. Denne studien vurderte om selvkontroll var en av disse faktorene.

844 barn ble overvåket fra 9 til 15 år. De som var mer selvkontrollerte i en alder av 9, var betydelig mindre sannsynlig å være overvektige i en alder av 15.

Selv om det ikke er klart hva slags intervensjon som kan øke selvkontrollen til 9-åringer, antyder disse resultatene at flere intervensjoner bør antyses og testes, gitt at selvkontroll kan bidra til å temme fedmeepidemien.

Les mer her.

Selvkontrollinngrep

Psykisk kontrastletter akademiske prestasjoner hos skolebarn

Gitt det økende beviset for at selvkontroll påvirker akademiske prestasjoner, er det viktig å prøve å øke selvkontrollen til barn.

Av de fleste interesse er motivasjonsstrategier som har en umiddelbar innvirkning og ikke krever en betydelig tidsinvestering (e.g. i motsetning til meditasjon).

Denne studien evaluerte virkningen av mental kontrast på akademiske ytelser. Psykisk kontrast er handlingen med å visualisere en ønsket fremtid, og deretter visualisere hindringene som står i veien for at den fremtiden blir realisert.

Forfatterne foreslår at det å forestille seg en ønsket fremtid kan øke nivået av lyst, men ikke motivasjon - gitt det enkle som ønsket fremtid visualiseres, ubevisst, kan hjernen tro at målet er lett å oppnå, og ikke krever en økning i motivasjon.

På den annen side har mental kontrast blitt vist hos voksne for å øke målprestasjonen, fordi det, som forfatterne foreslår, øker både lyst og motivasjon, ettersom en gulrot blir hengt foran, men så er en bakke som først krever klatring.

I denne studien scoret studenter som ble tildelt den mentale kontrasterende tilstanden 20 til 35% høyere på et sett med quizer enn de i positiv visualiseringstilstand. Antagelig er mental kontrast økt motivasjon, noe som fikk studentene til å studere mer, noe som igjen fikk dem til å score høyere.

Et sentralt spørsmål som gjenstår - øker mental kontrast øker selvkontrollen, reduserer oppgavens aversjon eller begge deler?

Les mer her.

Selvreguleringsstrategier forbedrer selvdisiplin hos ungdom: fordelene ved mental kontrast og implementeringsintensjoner

Gitt det økende beviset for at selvkontroll påvirker akademiske prestasjoner, er det viktig å prøve å øke selvkontrollen til barn.

Av de fleste interesse er motivasjonsstrategier som har en umiddelbar innvirkning og ikke krever en betydelig tidsinvestering (e.g. i motsetning til meditasjon).

Denne studien evaluerte virkningen av kombinasjonen av mental kontrast og implementeringsintensjoner på akademiske ytelser.

Psykisk kontrast er handlingen med å visualisere en ønsket fremtid, og deretter visualisere hindringene som står i veien for at den fremtiden blir realisert. Implementeringsintensjoner er handlingen om å definere hvilke tiltak som skal gjøres gitt et sett med triggere (e.g. 'Når jeg er på kjøkkenet klokka 18.00, skal jeg studere; Når jeg er forvirret på jobben, vil jeg be om avklaring).

Begge teknikkene har vist seg å være effektive hos voksne. Denne studien undersøkte deres kombinerte effektivitet i en akademisk setting.

66 studenter fikk en PSAT -arbeidsbok, med 10 øvingstester for å bli fullført i løpet av sommerferien.

Studenter i mental kontrast + implementeringsintensjoner tilstand fullførte 60% flere spørsmål enn studenter i kontrollen. Det er viktig å ikke bli for spent - resultatene er usannsynlig å generalisere uten vesentlig endring av den eksperimentelle protokollen. Fortsatt viser denne studien den potensielle effektiviteten av enkle selvkontrollteknikker.

Hvis jeg hadde svart på 60% flere spørsmål om PSAT -arbeidsboken min, hadde jeg kanskje scoret så vel som min eldre søster (hun fikk en perfekt poengsum ...).

Les mer her.

Diverse

Motstå alt unntatt fristelse: bevis og en forklaring på domenespesifikk impulsivitet

Gjennom en serie med 3 studier blir ideen om at fristelse kan være domenespesifikk utforsket. Forfatterne får frem eksemplet med Tiger Woods - av hvordan han viste selvdisiplin på paragon -nivå i de fleste områder av livet, men ble funnet å ha gitt etter for fristelse over et dusin ganger i ett spesifikt område (Holly Sampson, osv ...)

Den første studien viste at nivåer av selvkontroll i ett spesifikt område ikke direkte korrelerer med nivåer av selvkontroll i et annet. Det vil si at folk har et globalt nivå av selvkontroll, og for hvert domene et domenespesifikt nivå av selvkontroll. Det er den kombinasjonen som avgjør om en person er i stand til å bekjempe fristelse eller ikke.

Dette og de to neste studiene fant at individer i gjennomsnitt, på tvers av alle domener, har lignende nivåer av selvkontroll; Imidlertid kan i spesifikke domener ha drastisk forskjellige nivåer av impulskontroll.

Den andre studien viste at mesteparten av forskjellen i impulskontroll mellom forskjellige domener kan forklares med forskjellen i deres fristelsesnivåer. Selv om dette resultatet kan virke intuitivt, er hypotesen om at forskjeller i impulskontroll er drevet av forskjeller i opplevd skade (e.g. Det er ikke så skadelig å sove rundt, men veldig skadelig å spise hamburgere), ble stort sett motbevist - opplevd skade hadde en statistisk signifikant, men fortsatt liten effekt.

Den tredje studien viste at for samme person varierer fristelsesnivåer på tvers av bestemte domener - at til og med en kronisk procrastinator eller shopaholic kan ha enorm kontroll over impulsene sine til å sove rundt.

Hvorfor betyr all denne selvkontrollforskningen?

Med mindre du er en psykolog (eller studerer for å være en), kan det hende at mye av denne forskningen ikke virker så interessant. Men selv for lekmennene har denne forskningen noen interessante fakta.

En av de viktigste faktorene (for oss på HappierHuman) er Effekt av selvkontroll på lykke.

Du skjønner, selvkontroll har stor innvirkning på lykke.

Når vi har for mye av noe, blir det gammelt. Tenk på favorittmaten din. (For meg er det hummer)

Jeg elsker hummer. En del av grunnen til at jeg elsker hummer er at jeg ikke får det veldig ofte. Jeg liker det fordi det er en sjelden godbit. Jeg er sikker på at hvis jeg noen gang bodde på en "hummer" bare kosthold, ville jeg raskt bli lei av vanskeligheten med å komme på kjøttet. Hummer kunne raskt gå fra en godbit til problem.

Selvkontroll hindrer meg i å ha delikatesser for ofte, og derfor gir de meg alltid glede.

Tenk på et enklere mateksempel (og et jeg har brukt før). Informasjonskapsler

Den første cookien du smaker er ofte flott. Etter din 3. eller fjerde føler du deg bare litt glattonisk. Etter 10 informasjonskapsler kan du føle deg litt syk. Det gir ikke lenger lykke, men negative følelser.

Selvkontroll lar deg spise en informasjonskapsel hver dag. Å få mest mulig lykke fra å ha en daglig matbit, uten noen gang å ha "for mye" og når det punktet hvor informasjonskapsler ikke lenger gir lykke.

Finn ut flere ting som selvkontroll som fører til lykke i dette innlegget:

Hvordan være lykkelig: 54 måter å finne ekte lykke på