Topp 10 måter å snu bordene på en gasslign i livet ditt

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Det var en tid jeg ønsket å vite hvordan jeg skulle snu bordene på en gasslign i livet mitt fordi jeg hadde hatt det med dem. Nå som du har funnet deg selv på det stedet, håper jeg at jeg kan hjelpe.

Å skrive emner om å bli jevn med en gasslign, få dem til å frykte deg, eller snu bord er min forte. Jeg har blitt bensinlys av flere manipulerende narsissister, inkludert en eks-partner som prøvde å få meg til å tro at jeg skulle ut av tankene mine.

Siden den gang begynte jeg å studere egenskaper, taktikker og svakheter ved gasslysere og manipulatorer, så jeg kan hjelpe deg med å takle dem deretter.

Lær hva gasslys betyr, dens virkning på psyken din, hvordan du kan oppdage den og 15 strategier for å ta tilbake kontrollen.

Innholdsfortegnelse

Hva er gasslys?

Gaslighting er et begrep som brukes til å definere et mønster av bruk av psykologisk manipulasjonstaktikk for å få noen til å stille spørsmål ved sitt eget minne, virkelighet og fornuft. Det kan skje i romantiske, plutoniske eller profesjonelle forhold.

Begrepet kommer fra Alfred Hitchcock -filmen fra 1944 “Gaslight.” I filmen prøver en mann å overbevise kona om at hun blir sinnssyk. Han overtalte henne om at dimmingen av lysene i hjemmet deres var i fantasien hennes, da han faktisk fikk lysene til å dempe. Hun begynte etter hvert å stille spørsmål ved sine egne minner og oppfatninger.

Manipulasjonsteknikken brukes av noen narsissister, som skjulte narsissister, mennesker med antisosial personlighetsforstyrrelse og gjerningsmenn av overgrep. Den enkelte kan være en romantisk partner, venn, familiemedlem, sjef eller medarbeider.

Effekten av gasslys på mental helse

Kjerneproblemet med Gaslighting er at det er en form for emosjonelt og psykisk misbruk Vanligvis sett i romantiske forhold. I følge Psychology Today er atferden skadelig for offerets mentale helse fordi det får dem til å stille spørsmål ved deres egen oppfatning av virkelighet.

Uavhengig av forholdet til forholdet, kan det å bli bensinlys få deg til å føle at noe er galt med deg. Det er nettopp slik gasslignet vil få deg til å føle deg. Til syvende og sist ønsker de å redusere selvtilliten din for å dempe deg.

De følgende Endringer i atferd kan indikere at manipulasjonen og emosjonelle overgrep blir tatt en toll på deg:

• Senket selvtillit eller selvtillit
• Selvtillit, eller gjette beslutningene dine
• Å tro at du ikke er god nok eller ikke kan si eller gjøre noe riktig
• Føler seg stadig mer nervøs eller redd for å være deg selv rundt personen
• Beklager når du ikke er feil
• Lurer på om du er for følsom
• Føler seg verdiløs eller ikke god nok
• Et tarminstinkt at noe er "av"
• Minimere oppførselen deres eller klandre deg selv for hvordan personen behandler deg
• Fortsetter å føle seg frustrert, sint, håpløs, følelsesmessig følelsesløs eller som om du mister deg selv

Hvordan du kan fortelle at du blir bensinhevet i et forhold

For å snu bordene på en gasslign, må du gjøre deg kjent med dem modus operandi. Gaslighanter bruker samme taktikk eller atferdsmønster som om de leser det samme skriptet. Du kan fortelle at de er i manipulasjonsmodus hvis du merker denne vanlige atferden:

• Lyver om ting du vet er sanne
• Vri sannheten for å antyde at du lyver
• Anklager deg for å gjøre tingene de gjør
• Å fortelle deg at du er gal, overreagende, følelsesmessig ustabil eller for følsom
• Forsvare, avbære og skifte skyld for å unngå å eie opp sine feil
• Nekter uttalelsene deres når du vet hva du hørte
• Å nekte deres handlinger eller tilbakeviste din erindring av hendelser
• Projisere deres feil på deg og andre
• Støt tvil om din sinnstilstand når du diskuterer deg med andre

Nedenfor er eksempler på manipulerende utsagn Gaslighanter kan bruke:

• “Det er ikke sant, du forestiller deg ting!”
• “Du ser ut til å ha problemer med minnet ditt.”
• “Du har opptrådt forvirret i det siste. Er alt okei?“
• “Hvorfor overreagerer du, det er ikke så alvorlig?”
• "Slappe av. Jeg dyttet deg bare, jeg slo deg ikke.” (Minimering av voldelig oppførsel)
• "Jeg tulla. Herregud! Du er altfor følsom.”

Årsaker til at folk blir gasslysere

Gaslightere har lav selvtillit, føler seg uverdig, kjærlighet til å unngå ansvarlighet og ha et vedvarende behov for å føle seg validert. De vil bruke de typene eksempler på uttalelser til så tvil i tankene dine og skaper mental forvirring.

I følge Healthline er det primære målet å Få kraft og kontroll, Enten det er over din oppførsel, tanker eller følelser. Å tro at historien deres er mer gyldig enn din og får deg til å stille spørsmål ved din fornuft drivstoff som trenger kontroll.

En annen grunn er å Hold deg i balanse, redusere selvtilliten din, og undergraver følelsen av egenverdien. Enten personen er narsissistisk eller sosiopatisk, og får kontroll gir valideringen som trengs for å føle seg verdig og overlegen over deg.

Folk er ikke født manipulerende ved fødselen. Deres giftige oppførsel starter fra et sted. Våre kjerneatferdsegenskaper og personlighet som helhet er formet i tidlig barndom og er vanligvis stabile til voksen alder. Flere nøkkelfaktorer påvirker den konsistente atferden vi viser som voksne. Psykologer refererer til disse faktorene som grunnårsakene til hvorfor vi handler hvordan vi gjør det.

Når det. Gaslighting atferd læres også fra omsorgspersoner eller forbilder. I andre tilfeller kan problemet stamme fra et psykisk helseproblem eller personlighetsforstyrrelse. Mennesker med narsissistisk personlighetsforstyrrelse og antisosial personlighetsforstyrrelse viser gaslighting egenskaper.

Hvordan snu bordene på en gasslign ved å bruke 15 taktikker

Å bestemme at du har fått nok og er klar til å sette bensinen på deres sted er et ganske dristig, men nødvendig trekk. Å ta tilbake kontrollen over situasjonen betyr at du kan slutte å føle deg nervøs rundt dem og gjenvinne selvtilliten din. La oss starte med 15 strategiske måter å bli en motstandskraft og Slå av gassliggeren for godt.

#1. Sett et stopp for hjernevaskingen deres

Tingene de sier og gjør mot deg, tilsvarer hjernevask eller mental kondisjonering. Jeg mener, tenk på det et øyeblikk. Fornytende deg på subtile måter, som å si at du overreagerer eller villfarende, er et forsøk på å overtale deg til å se deg selv i et negativt lys.

Deres intensjon er også å dyktig, og over tid, kontrollere dine tanker, atferd og selvbilde. Ikke tro det når de kaller deg gal eller fortell deg at du ikke vet hva du snakker om.

#2. Utsett deres giftige oppførsel

Blant de effektive måtene å snu bordene på en gasslign er å kalle ut deres giftige atferd. De tror du er en svak, naiv og uintelligent person som er lett å manipulere. Først av alt er du ikke hvordan de oppfatter deg. For det andre er du ferdig med å stille opp med personens forsøk på å erodere din mentale helse og selvtillit.

Et alternativ er å Vær direkte og ring dem ut ved å si noe sånt, “Jeg vet hva du gjør. Du er bensinlyser meg.” Vær forberedt på å se deres overrasket, omg-du-fanget-meg eller forvirret ansiktsuttrykk.

#3. Motstå trangen til å forsvare deg selv

Personen kan med vilje si eller gjøre ting for å vekke konflikt. I tankene håper de å få dere alle sammen. De vil at du skal bli defensiv, slik at de kan gjøre samtalen til et argument. Så kommer den nedbrytende og mer gasslys. “Du skjønner, du overreagerer, igjen.”

Fra nå av, når de prøver å gå deg inn i en giftig utveksling med løgnene og fornektelsene, kan du prøve avtaletaktikken i stedet. Du kan si, “Ok, hvis du sier det.” Si ingenting i det hele tatt hvis situasjonen garanterer stillhet. Ikke gi dem mer energi enn nødvendig. Å holde seg følelsesmessig engasjert vil bare gi dem oppmerksomhet og validering de er utsultet av.

#4. Sett grenser

Sunne grenser bør være på plass uansett om du har å gjøre med en gasslign eller ikke. Mer når du har å gjøre med manipulerende mennesker. Å sette grenser gir deg en sjanse til å få fysisk og emosjonelt rom bort fra dem. Det er færre muligheter for dem å utføre emosjonelle overgrep.

Vær tydelig på grenser knyttet til deres handlinger overfor deg og følg gjennom. Grenser kan ta form av betingede uttalelser som, "Jeg vil slutte å svare på deg hvis du kaller meg "gal" eller andre nedverdigende navn.”

#5. Minimere interaksjon

Å redusere interaksjon er en måte å håndheve grenser og sette mer emosjonelt og fysisk rom mellom dere to. Hold ting kort under møtene dine. Du må ta denne tilnærmingen for å beskytte deg selv selv om det er noen du er glad i. La oss si at personen aktivt prøver å få deg til å tvile på ditt eget minne. Motstå frem og tilbake eller prøve å bevise deg selv.

Av sent siterer jeg dronning Elizabeth II ved å si: “Erindringer kan variere, ” fortsett deretter uten et annet ord. Å gi dem så lite oppmerksomhet og svar som mulig ligner en teknikk som kalles grå rocking. Taktikken brukes til å avlede og redusere giftig oppførsel av andre.

#6. Slutt å engasjere deg og forlate scenen

Praktisk talt alle verbale samspill med en manipulator kan føles som en kamp. Du kan alltid finne deg selv å forsvare sannheten din eller kalle ut den samme repeterende og giftige atferden. De vil selvfølgelig si, “Jeg vet ikke hva du snakker om.” Ja sikkert.

Hvis personen er en narsissist, kan du glemme å prøve å vinne noe argument. For dem tar du alltid feil. De vil enten prøve å oppgi deg eller direkte si at du er uklar. Det er ikke verdt å prøve å krangle med manipulatorer og gasslysere.

Min favoritt måte å koble seg fra dem på er å si i en rolig tone på, “Jeg gjør ikke dette.” Hvis de insisterer, forlater jeg rommet uten å advare. Slutt på historien.

#7. Beholde en journal

Gaslightere er kjent for å fortelle deg at du hører eller ser ting. Med andre ord, paranoid eller vrangforestilling. De vil også stille spørsmål ved minnet ditt. Hold poster ved å dokumentere hendelser og samtaler i en personlig journal.

Selvfølgelig vet du at hukommelsen din ikke er dårlig. Du vet at du ikke er villfarende eller ser og forestiller deg ting når gassligneren prøver å overbevise deg. Ikke prøv å overbevise dem ellers. De elsker å krangle og snurre ting i deres favør.

Journalen din kan fungere som et våpen for å bekrefte opplevelsen din og motbevise det de sier med skriftlig bevis. Hvis push kommer til å skyve, må du registrere dem. Du trenger ikke nødvendigvis å konfrontere dem med bevisene når de lyver. Tenk på journalføring som en måte å hjelpe deg med å gjenkjenne mønsteret.

#8. Ikke vis noen følelser

Å føle negative følelser er vanlig og normal når du arbeider med en gaslighttende venn, partner eller sjef. Blir skranglet av gassliggeren og viser følelser, for eksempel sinne eller tristhet, ikke få dem til å føle empati for deg. Det motiverer dem bare til å doble ned mer mens du er i en sårbar tilstand.

Gaslightere som den ondartede narsissisten eller sosiopaten gleder seg over å se andre i smerte. Uansett hva du gjør, vis absolutt ingen følelser når de klandrer deg for sine handlinger eller anklager deg for å gjøre tingene de gjorde. Bare oppfør deg som om du ikke bryr deg.

#9. Ikke få dem til å endre emnet

Når en gasslign er roter med hodet, kan du gjenvinne overtaket ved å forhindre at de endrer emnet. Psykoterapeuter kaller det avleder, og det er en vanlig strategi fra gasslysere for å gjenvinne kontrollen over fortellingen.

For eksempel, hvis du begynner å snakke om noe de gjorde som du ikke liker, De begynner å snakke om noe du gjorde.

En nå nedlagt gasslign i livet mitt elsket å bruke denne taktikken. Han vil si, “Men du gjør det samme.” Det er avbøyning, og det er dyktig gjort å slå deg av eller få deg til å forsvare deg selv. Personen får også unngå ansvar for oppførselen du ropte siden du nå er opptatt med å forsvare deg selv.

#10. Hold dem ansvarlige

Mennesker som Gaslight trives med å være i en konstant maktkamp med deg. Noen ganger gjør de ting med vilje for å agte deg til å gi dem oppmerksomhet. De hater det imidlertid når du "trekker masken av" og utsetter dem for hvem de er.

Ikke slå tilbake hvis de prøver å mobbe seg ut av å gi deg en forklaring på å oppføre seg feil. De vil prøve å benekte, avlede og forvrenge sannheten til å unngå ansvar. Stå bakken. Brandish våpenet ditt (som i dagboken) om nødvendig og viser dem at du har skitt på dem.

#11. Gjenoppbygge selvtilliten din

Sett den endelige spikeren i kisten ved å gjøre ting for å gjenvinne din selvtillit og egenverdighet. For eksempel å snakke med støttende familiemedlemmer, bli med i en støttegruppe, bruke selvhjelpsstrategier og få hjelp fra en terapeut.

Selvhjelpsmessige tilnærminger kan ta form av å praktisere selvmedfølelse, bruke positiv selvprat og resitere selvbekreftelser.

God selvtillit hjelper deg å se deg selv på en mer positiv måte. Du er mer i stand til å etablere og håndheve grenser for å forsvare din velvære. Du blir praktisk talt uberørbar for personen som gasstilt og følelsesmessig misbrukt deg.

Enda viktigere vil gasslignede bli tegnet over at du har kommet deg og lever ditt beste liv uten dem.

#12. Debunk løgnene

Manipulatorer og gasslysere må fortelle løgner til holde deg gal og i en tilstand av forvirring. Lite vet de, du holder en kulejournal med en liste over alle løgnene. Stole på listen for å skyte ned sine høye historier. Du kan si noe sånt, "Det er ikke det jeg hørte," Hvis du ønsker å ta en diplomatisk tilnærming.

Jeg ringer dem ut for det de er patologiske løgnere! Narsissister, gasslysere og patologiske løgnere er ikke min kopp te. Datert en. Giftet seg med en. Det er aldri noe sukkerbelegg når jeg snur bordene på gasslysere for deres foraktelige oppførsel.

Forvent at de svinger det tilbake til deg og anklager deg for å være den som er en bare ansiktet løgner. Å håndtere disse personene er som 'Chasing Your Tail'. De eier egentlig aldri noe eller viser anger når de blir fanget og forteller små hvite løgner. De vil lettere rettferdiggjøre atferden eller klandre deg. Det er alltid deg som er problemet, aldri dem.

#1. 3. Ikke krangle tilbake

For himmelens skyld, ikke bli sugd inn i et argument. Krangling er som drivstoff for narsissistiske gasslysere. De trives med meningsløse debatter og prøver å bevise alle feil. Deres arroganse hindrer dem i å vurdere andres perspektiver.

Så mye som det er viktig å holde dem ansvarlige og forhindre dem i å avlede, kan du lett havne i et argument hvis du ikke klarer situasjonen. Jeg vet at du kanskje vil forsvare deg, spesielt hvis de kommer til deg med løgner, fornektelser og falske beskyldninger.

Å ta motorveien og la dem tro at de vant det meningsløse argumentet ser ut til å være en bedre strategi. Kall det omvendt psykologi. Ellers vil du krangle med dem til neste år. Disse giftige manipulatorene er nådeløse. Å vinne er en annen ting som fremmer egoet deres. Ikke undervurder dem; De har tid og den emosjonelle energien til å gå tå-til-tå med deg uten å sikkerhetskopiere.

#14. Ignorer taktikken deres

Gaslighting og narsissisme går sammen. Hvis ikke annet, blir den ene tingen som blir ignorert narsissister som hater. Utnytte deres svakhet ved å ignorere dem til de gir opp. For å komme på nervene, må du gjøre mer enn brått å avslutte samtalen og gå ut av rommet.

Ikke svar på deres anmodninger om at du skal bli og snakke. Du vet allerede at det kommer til å bli en ensidig samtale full av giftige uttalelser for å få deg til å føle deg dårlig om deg selv.

Fortsett å ignorere dem. De vil koke med sinne og vil prøve å gjøre alle slags ting for å trekke oppmerksomheten din. Forvent at de sprenger telefonen med samtaler og tekster for å anklage deg for å være respektløs og kaldhjertet. Se hvem som snakker.

Motstå synd på dem. Ikke ta samtalene sine, og ikke kast bort tiden din eller følelsesmessig energi på å svare på tekstene sine. De vil at du skal åpne døren for kommunikasjon, slik at de kan devaluere deg eller prøve å elske deg tilbake i armene deres.

#15. Avslutte forholdet

Å ignorere en gasligger er en effektiv strategi hvis du fortsetter å gjøre det hver eneste gang de prøver å forvirre deg med løgnene sine. En intensjon om å gjøre deg elendig vil imidlertid fortsette å se bort fra grensene dine for å gjenvinne kontrollen. Å avslutte forholdet, enten det er en personlig eller profesjonell, kan være den neste beste tingen å gjøre under disse omstendighetene.

Avskjedige måter er en forsvarlig avgjørelse hvis Du føler deg ikke lenger elsket, respektert eller trygt rundt dem.

Selv om de kanskje ikke fysisk skader deg, vil manipulatorens giftige oppførsel ta en toll på din mentale helse. Gaslighting er en form for emosjonelt overgrep og er skadelig for din velvære. Forsikre deg om at du er tett koblet til et støttesystem med pålitelige mennesker som kan gi emosjonell komfort etter å ha avsluttet forholdet.

Terapi er et annet alternativ å vurdere om du trenger profesjonell hjelp for å takle og komme deg etter emosjonelle overgrep.

Endelige tanker om hvordan du kan snu bordene på en gassliggende

La oss ikke sukkerfrakk dette. Gaslighting er voldelig og langvarig eksponering for det kan til slutt påvirke din mentale helse. Selv om det er vanligst i romantiske forhold, kan det også forekomme i familien, mellom venner og på arbeidsplassen. Uansett innstilling, forblir de potensielle effektene de samme, og noen mennesker kan trenge terapi for å komme seg etter det emosjonelle traumet forårsaket.

Å bruke strategiene vedvarende kan til slutt få bensinen til å tenke to ganger om å rote med deg. For en større innsikt i Gaslighting, husk å lese 26 Gaslighting Eksempler og uttrykk som manipulerende mennesker bruker.