7 trinn for å komme over flauheten din

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du noen gang vært så flau at du ville gjemme deg? Krysser du innover når du tenker på noe pinlig som du sa eller gjorde det? Å lære å komme over forlegenhet kan hjelpe deg med å fortsette å jobbe for å være den beste versjonen av deg selv.

Vi har alle vært der. Heldig for meg, jeg har funnet ut måter å navigere!

Innholdsfortegnelse

Hva er forlegenhet?

Forlegenhet er en opprørende opplevelse som alle har opplevd. Når du føler deg flau, kan du føle angst, skyld eller skam over noe du sa eller gjorde. Forlegenhet kan få deg til å føle deg dum eller rar, selv om du ikke har gjort noe galt. Dessuten kan mennesker som er virkelig selvbevisste føle seg flau konstant. I noen tilfeller kan forlegenhet somle i årevis hvis du ikke jobber gjennom det og beveger deg forbi det.

Hva er noen av tingene som kan få folk til å føle seg flau? En rekke forskjellige ting kan forårsake forlegenhet.

• Blir mobbet
• Familietradisjoner eller atferd
• Gjør ting, du vil ikke gjøre, men føler deg presset til å gjøre
• Ditt utseende
• Oppfattet fysiske feil
• Avvisning
• Opplever overgrep
• Mislykkes offentlig

Problemet er at selv om forlegenhet er en vanlig menneskelig opplevelse, er dvelende forlegenhet skadelig for helsen din og psyken. Noen ganger kan forlegenhet til og med manifestere seg fysisk og få deg til å føle at du har blitt sucker stanset i tarmen.

Når forlegenhet og skam er en del av hverdagen din, vil det til slutt lamme deg og forårsake depresjon, angst, skam og til og med fysiske sykdommer. Du kan ikke la det.

For å hjelpe deg med å overvinne denne følelsen, har jeg identifisert 7 trinn for hvordan du kan komme over forlegenhet.

Trinn 1: Hvis du gjorde en feil, eier den.

Det første trinnet for å komme over forlegenhet er å erkjenne situasjonen eller feilen. Mennesker har en tendens til å instinktivt og automatisk skli inn i fornektelsesmodus, og de fleste av oss har vært vitne til dette med offentlige personer som gjør en feil og gjør noe som er pinlig.

Her er noen fakta om å gjøre feil.

• Vårt første instinkt er ofte å benekte at vi gjorde en feil eller til og med benekter at vi er flau eller skammer oss, selv om vi er.
• Mennesker er biologisk konstruert for å være redd for å vise svakhet.
• Vår hulmann (og hulekvinne) forfedre kan risikere livet hvis de viste svakhet. Dessverre er dette instinktet for å skildre selvtillit og fornektelse i møte med forlegenhet et overlevelsesverktøy som ikke har fanget opp mer progressiv tenking.

Det første trinnet for å komme over flauheten din er å erkjenne at du er flau. Det virker som en ikke-brainer, men det er utrolig vanskelig å bare eie opp til dine feil.

Du kan til og med dele at du er flau over det du gjorde eller sa. Å la andre få vite at du angrer på feilene dine, kan få deg til å se ut til å være mer ydmyk og klokere.

Trinn 2: Erkjenn at det er ok å føle seg flau.

Alle som noen gang har levd har opplevd flauhet på en eller annen gang. Folk er utsatt for å si ting de ikke egentlig mener, gjør feil og opplever vanskelige sosiale øyeblikk.

Forlegenhet er normalt, og hvis du kan lære å takle det på en måte som er sunn, vil du dra nytte av det du lærer.

Forsikre deg om at du virkelig lider av forlegenhet og ikke noen andre følelser. Her er noen av symptomene på flauhet.

• Svette
• Rødmende
• Dunkende hjerte
• Drøvtygging
• Fidgeting
• Stamming
• Overtenke

Når du erkjenner at det å føle deg flau er en normal del av den menneskelige opplevelsen, kan du gjøre noen ting for å hjelpe deg å holde deg i ro når du behandler de smertefulle følelsene.

• Hold deg rolig ved å gjøre pustearbeid eller meditere.
• Husk at alle gjør feil og gjør ting som flau dem. Å fokusere på det du har lært av dine feil, kan hjelpe deg med å se dem i et nytt lys.
• Gjør noe fint for deg selv som vil gi deg et løft av lykke eller selvtillit. Eksempler inkluderer å få en massasje, kos med et kjæledyr, få deg til å se best mulig ut eller kjøpe en ny bok.
• Få tankene dine av flauheten din. Se en film eller bruk litt tid med de positive menneskene i livet ditt. Alt du kan gjøre for å komme deg ut av hodet ditt, kan gi deg litt lettelse og hjelpe deg med å fokusere mindre på flauheten.
• Hvis forlegenheten ikke er din feil (mobbing eller misbruk), snakk med noen du stoler på, for eksempel en terapeut, familiemedlem eller nære venn.

Trinn 3: Forstå søkelyseffekten.

Spotlight -effekten er et fenomen som får mennesker til å sette seg i sentrum av verden. Når vi gjør dette, antar vi automatisk at alle ser på oss og kaster oss etter våre feil. Kort sagt, vi overvurderer hvor mye andre merker våre feil, mangler og til og med vårt fysiske utseende.

Husk disse tingene:

• Tro det eller ei, andre mennesker er like selvfokuserte som du er.
• Menneskene rundt oss er ikke så interessert i oss som vi tror.
• De fleste er like innpakket i sine egne liv og bor i sine egne hoder som du er, så det er en god sjanse for at ingen engang var vitne til hendelsen du er så flau over.
• Hvis folk merker det pinlige øyeblikket ditt, ser de det sannsynligvis ikke så negativt som du gjør.

Tenk på dette et øyeblikk. Når du ser noen andre gjøre en pinlig feil, hvor mye oppmerksomhet betaler du virkelig for den personen? Kanskje du merker feilen deres i et øyeblikk. Du kan til og med føle en øyeblikkelig forlegenhet for personen. Kanskje du føler deg medfølende mot dem.

Hvis den andre personens feil var noe humoristisk, kan du synes det er morsomt på en ikke-ondsinnet måte. Imidlertid er det veldig usannsynlig at du dømmer den personen så mye som de dømmer (eller til slutt vil dømme) seg selv.

Husk at andre mennesker kanskje ikke engang har lagt merke til det du kryper over. Eller, i noen tilfeller, noe som flauer deg ikke pirrer dem.

Trinn 4: Øv deg selv medfølelse og finn humor i situasjonen.

La oss anta at du er et omsorgsfullt individ. Når du ser noen andre flau seg selv, gleder du deg over elendigheten deres? Skal du gå over dem og skyve dem lenger ned i skitten?

Sannsynligvis ikke.

En person av høy kvalitet vil føle medfølelse med noen som gjorde en feil. I mange tilfeller vil gode mennesker til og med nå ut til noen andre og minne dem om at alle skruer opp av og til.

Hvis du er et individuelt individ, kan du til og med hjelpe den flau personen ut av situasjonen de har funnet seg i.

Med alt dette sagt, la meg stille deg et spørsmål. Hvorfor øver du ikke den samme medfølelsen med deg selv?

Det er mye lettere å tilgi andre enn det er å tilgi oss selv. Å se andre mennesker som vakre, men mangelfulle individer kommer naturlig for de fleste av oss, men vi slår oss ned over feil som kan skje med hvem som helst.

Vær så snill mot deg selv som du ville være for alle andre som har gjort noe pinlig.

Og hvis du er den typen personer av høy kvalitet, kan du sannsynligvis finne en måte å sette litt humor i situasjonen. Visst. Men hvis du nettopp gjorde en felles menneskelig feil eller gjorde noe pinlig, kan du diffuse situasjonen ved å le den av.

Når vi er flau, er andre mennesker noen ganger flau for oss. Hvis vi kan le av vår forlegenhet, vil det hjelpe andre å la det også gå.

Trinn 5: Bruk det pinlige øyeblikket til å lære hvem som virkelig er i hjørnet ditt.

Når du gjør eller sier noe som flau deg, kan du se nøye rundt deg. Hvordan reagerer menneskene i din indre krets på din feil eller skam?

I mange tilfeller er det våre venner og familiemedlemmer som penger i mest kapital fra de pinlige øyeblikkene vi prøver å glemme. Selv om humor noen ganger kan være en god ting, vil menneskene som virkelig bryr seg om deg ha ryggen, ikke dra deg lenger inn i din angst og skam.

Husk uttrykket, "Jeg ler med deg, ikke av deg"? Du vil automatisk vite om noen virkelig ler med deg eller til deg, og det er en stor forskjell.

Alle som tar glede i din skam eller flauhet har ingen plass i din pålitelige indre krets. Full stopp.

Noen som bryr seg om deg, vil gjøre disse tingene.

• Omsorgsfulle mennesker vil hjelpe deg med å komme opp igjen når du faller ned.
• Dine sanne venner vil minne deg om søkelyseffekten og fortelle deg at ingen andre synes feilen er så stor en avtale som du gjør.
• De vil forsvare deg når andre angriper eller skammer deg.
• Menneskene som betyr noe i livet ditt, praktiserer hva dr. Stephen Covey kalte “lojalitet til det fraværende.”Selv om de ikke er med deg, vil de ha ryggen når andre prøver å dra deg ned.
• De vil bare le av situasjonen hvis du ler av deg selv, og selv da vil de gjøre det på en måte som ikke skammer deg videre.

Ingen går i en skammelig situasjon med den hensikt å bruke den som et verktøy for å luke ut de negative menneskene i livet. Imidlertid kan du like gjerne bruke hendelsen for å forbedre kvaliteten på din indre sirkel.

Trinn 6: Ha de tøffe samtalene, og hvis du har gjort en feil, kan du prøve å fikse det.

I noen tilfeller kan vi bli flau på grunn av hvordan vi behandlet en annen person. Har du noen gang sagt eller gjort noe privat, bare for å bli dødelig når din feil eller dårlig skjønn ble lekket til utenforstående?

Her er noen eksempler.

• Å engasjere seg i atferd som vi kjenner er upassende
• Snakker negativt eller sladrer om en annen person
• Forråde en selvtillit
• Breaking Trust
• Juks på noen måte som vi ikke vil at folk skal finne ut av, enten det er juks på en partner, en test eller noe annet
• Skryter eller sier krypende verdige ting og senere angre på det

Dette er bare noen få eksempler, men noen av disse tingene kan være dypt pinlige situasjoner. Hvis vi sa eller gjorde noe som var skadelig på noen måte til en annen person, må vi prøve å fikse det.

Saken med forlegenhet er at vi automatisk kan gli i forsvarsmodus. Faktisk ser forsvarsmodus ut til å være standard. Hvis du kan være ydmyk og innrømme at du er flau, vil folk vanligvis få mye respekt for deg.

Broer kan repareres, og de fleste ønsker å tilgi.

Trinn 7: Lær av feilene dine og gå videre.

Når du arbeider med forlegenhet, er det viktig å holde tiden riktig. Språk betyr noe, og ordene vi bruker kan påvirke hvordan vi behandler utfordrende opplevelser og følelser dypt.

Forlegenhet fant sted i fortiden din. I det øyeblikket du gjør eller sier Cringey -tingen, det er gjort. Det er ikke nødvendig å dvele ved det og å være til stede kan hjelpe deg å behandle det som skjedde i fortiden.

En ting som kan hjelpe deg å sette din nåværende forlegenhet i perspektiv er å gjennomgå dine tidligere ydmykelser. Kanskje du kan huske når du trodde du skulle dø av forlegenhet. Sjansen er stor når du ser tilbake på disse flauene, innser du at de ikke var så store av en avtale.

Etterpåklokskap er 20/20, til høyre? Husk at det i fremtiden er en god sjanse for at du humrer fra din nåværende pinlige opplevelse.

Her er noen ting du kan gjøre for å komme videre.

• Kom tilbake på sykkelen (eller hesten, eller hva som kastet deg av).
• Gjør endringer om nødvendig.
• Vær så medfølende og tilgi deg selv som du er sammen med andre mennesker.
• Hold deg til stede og oppmerksom.
• Husk at du vil være en bedre person for det du lærte av dagens situasjon.

Når du er flau, kan det være ekstremt vanskelig å holde deg til stede i øyeblikket. Vi er alltid vanskeligere mot oss selv enn vi er på andre mennesker. Imidlertid, hvis du kan fortsette å minne deg selv på å være til stede, kan du bli kvitt mye av angsten du føler og fortsette å gå videre.

Endelige tanker om hvordan du kan komme over forlegenhet

Når du vet hvordan du kommer over forlegenhet, Du kan komme deg videre og fortsett å jobbe for å bli den beste versjonen av deg selv. Selv om det kanskje ikke skjer over natten.

Det er nødvendig å gå gjennom disse trinnene når du vil vokse, og å gjøre arbeidet er absolutt verdt det! Til slutt vil du glede deg over bedre mental helse, sterkere fysiske selv og forbedrede forhold. For å hjelpe deg med å få mer selvtillit, sjekk ut disse 95 sitatene til selvtillit for å skape indre styrke og lykke.