Frykt vs angst 5 Viktige forskjeller

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Å forvirre frykt med angst er en ganske enkel ting å gjøre, og eksperter på mental helse har en klarere forståelse av hvorfor. Det er likheter mellom de to. For eksempel blir både frykt og angst behandlet i et område av hjernen som kalles amygdala.

Amygdala er ansvarlig for å regulere kampen vår (takle) eller fly (flukt) Reaksjoner på stress forårsaket av truende stimuli.

Selv om det er skremmende, Frykt spiller en kritisk rolle i menneskelig overlevelse.. angst gjør det ikke. Som du snart vil oppdage, er frykt og angst veldig forskjellig. Når du kommer til de endelige tankene om frykt mot angst, håper jeg at du er godt utstyrt for å oppdage de viktige forskjellene, lære å håndtere symptomene og vite når du skal søke hjelp.

Innholdsfortegnelse

Hva er frykt?

Frykt er en normal og naturlig respons på trusler eller fare i miljøet ditt, enten det er reelt eller forestilt. Trusselen fungerer som et varsel som aktiverer amygdalaen, noe som resulterer i fysiske, psykologiske eller atferdsmessige responser. Folk kan oppleve frykt når de går på mørke eller ukjente steder eller ved synet av dyr de synes er farlige.

Vanlige reaksjoner inkluderer racing hjerteslag, stramming av musklene, svette og angst følelser. Blodtrykket øker også. Frykt kan også variere fra mild til ekstrem frykt, også kjent som fobier.

Kroppen din reagerer på denne måten i forberedelsene til å bekjempe trusselen eller unnslippe den (kamp eller flyrespons). Selv om frykt er nyttig, kan irrasjonell frykt eller fobier svekke daglig funksjon.

Hva er angst?

Noen ganger angst er en normal og til tider gunstig del av livet som presenterer seg som Generell bekymring for saker i hverdagen. For eksempel å føle deg nervøs eller bekymret for penger, familie, helse eller hvordan du vil opptre på et kommende jobbintervju.

Hvis angstsymptomer forlenger eller blir intense og ødeleggende, kan det være et tegn på en angstlidelse. Vanlige typer inkluderer generalisert angstlidelse, sosial angstlidelse, panikklidelse og fobier. En fobi er en vedvarende, overdreven, irrasjonell og ødeleggende frykt for en person, dyr, gjenstand eller situasjon.

Angstlidelse regnes som en mental helsetilstand og får diagnosen voksne og barn. Forstyrrelsen rammer 40 millioner voksne i U.S. (19.1%) I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI).

Hvis du har angst, kan det føre til at du føler deg anspent, rastløs, panikk og redd. Andre symptomer inkluderer kortpustethet, rask hjerteslag, forhøyet blodtrykk og tetthet i brystet. Disse symptomene kan gjøre det vanskelig for deg å komme deg gjennom dagen din.

5 forskjeller mellom frykt mot angst du bør vite om

Forskjell nr. 1. Frykt er en følelse, mens angst er en fryktrespons

Frykt er en følelse. For over et århundre siden gjorde psykolog Paul Ekman det klart at frykt var en av de første seks grunnleggende og universelle følelsene. Åpenbaringen kom som en overraskelse for mange som trodde frykt var en følelse.

Selv om det ikke er noen veldefinert definisjon for følelser, beskriver American Psychological Association (APA) det generelt som korte episoder av Fysiske, psykologiske og atferdsmessige svar på hendelser og situasjoner, som reell og spesifikk fare. APA bemerker at frykt ikke er det samme som følelser og humør.

Å forstå at når du føler frykt, er du bare å føle en følelse, er betydelig. Kunnskapen lar deg slappe av og behandle følelsene til den går. Å holde frykt i sjakk kan bety å redusere sjansen for frykt å utløse en angstpisode.

Forskjell nr. 2. Frykt er forårsaket av trusler, men angst er forårsaket av stress

Frykt er produktet av en reell eller opplevd trussel og en grunnleggende overlevelsesreaksjon på trusler om fysisk, emosjonell eller psykologisk skade.

På den annen side spiller stress, som også er regulert av amygdalaen, en nøkkelrolle i aktiveringen av angstsymptomer. Alle opplever stress, og det kan komme fra flere kilder som arbeid, skole, økonomiske problemer, forhold, sykdom, traumer og dine generelle omgivelser.

Som du ser er det ikke lett å unngå. Stressresponser er nødvendige for å hjelpe oss med å ta grep når vår fysiske, emosjonelle eller psykologiske velvære er truet. Heldigvis er stress fra normale rutiner vanligvis kortvarig stress. I noen tilfeller spiller det gunstige roller som motiverende ytelse og oppnåelse av mål, gjør deg mer våken og forbedrer hukommelsen.

Imidlertid kan alvorlig eller langvarig stress føre til angstlidelser. Å finne nyttige strategier for å håndtere og takle livstressorer kan bidra til å redusere virkningen av angst på din helse og generell livskvalitet.

Forskjell nr. 3. Frykt er en fysisk reaksjon, mens angst er mer psykologisk

Frykt er ofte en plutselig og intens reaksjon på en følelse av umiddelbar fare. Du kan fryse eller løpe når du blir konfrontert med fryktstimuleringen. Så snart trusselen ikke lenger er der, vil du føle deg lettet og i stand til å gå tilbake til dine normale aktiviteter.

På den annen side er angst bekymring som får deg til å føle deg nervøs eller frykt for at noe kanskje eller ikke kan skje. Disse følelsene kan utløses plutselig og når som helst. Symptomene kan også vedvare og føre til å føle seg bekymret eller konstant på utkikk etter fare (hypervigilance).

Interessant nok er frykt en vanlig angstutløser som forårsaker lignende symptomer, som økt blodtrykk, en økning i hjerterytmen og rask pust. Stress er også en integrert del av hjernen og kroppens respons på frykt og annen angstutløsere.

Disse faktorene kan forklare hvorfor Mange mennesker har problemer med å finne ut om de opplever frykt mot angst.

Forskjell nr. 4. Frykt er kortvarig, mens angst kan forlenge

Følelser generelt er automatiske, men flyktige svar på stimuli i miljøet ditt, og frykt er ikke et unntak. Frykt kan vare i noen sekunder eller lenger. Det varer vanligvis ikke i timevis. Hvis dette skjer, er sensasjonen mer sannsynlig en stemning og ikke en følelse.

Dette er i henhold til artikkelen, “Kjennetegn på følelser: Hva vitenskap har lært oss om emosjonelle opplevelser.”

Når du blir klar over at du blir grepet av frykt, kan du revurdere situasjonen for å redusere de medfølgende sensasjonene. For eksempel å føle meg kald, skjelvende, pustebesvær eller muskelspenning.

Tvert imot, angst kan vedvare i flere timer, uker eller måneder og lenge etter at avtrekkeren er fjernet. Langvarige symptomer kan føre til vanskeligheter med å fortsette daglige aktiviteter. Du kan også bli stadig mer redd for steder, situasjoner eller ting du tror utløser tilstanden.

Frykt er ikke nyttig i dette tilfellet, da det kan føre til unngåelse, isolasjon eller andre usunne former for mestring, e.g., stoffmisbruk.

Forskjell nr. 5. Frykt holder deg trygg, men angst gjør det ikke

Når du føler deg redd, prøver hjernen din å beskytte deg mot noe. Du vet kanskje ikke alltid umiddelbart eller ser hva trusselen er, siden følelsen er automatisk og instinktiv.

For det meste er frykt en sunn og positiv menneskelig følelse beregnet på vår beskyttelse, selv om den kan forstyrre hverdagslige aktiviteter hvis det blir irrasjonelt, alvorlig eller vedvarende.

Når det gjelder sikkerhet, Angst kan faktisk skape utrygge situasjoner som påvirker din fysiske og mentale helse. Se for deg å trenge å få gjort noe som er nødvendig for helsen din, for eksempel en tannlege eller kirurgisk prosedyre.

Selv om disse prosedyrene ikke kan utgjøre noen skade eller trussel mot livet, kan overdreven bekymring for prosedyren utløse en unngåelsesrespons.

Angst kan også sette deg i skade når du utfører oppgaver som å kjøre eller operere tunge maskiner.

Hvordan takle frykt og angst

Kronisk frykt eller angst kan ha langsiktige konsekvenser for helse og din evne til å nyte et normalt liv. Det er mange måter å håndtere frykt- og angstlidelser, inkludert følgende:

• Lære hva som utløser frykten eller angsten din
• Stiller spørsmål ved om faren er reell eller oppfattet
• Å håndtere og minimere stress gjennom aktiviteter som kosthold og trening
• Slapper av og lar ting utenfor kontrollen din ta kursen
• Utføre dyp pusteøvelse
• Å bli involvert i distraksjonsaktiviteter som å journalføre tankene dine
• Praktisere mindfulness og meditasjon for å forhindre overtenking eller katastrofiserende fra å utløse angst
• Gi slipp på behovet for alltid å være riktig eller perfekt
• Utvikle gode foreldre- og mellommenneskelige ferdigheter.

Andre selvhjelpsmetoder kan inkludere å få nok søvn og holde seg borte fra narkotika og alkohol.

Frykt vs angst: Når du skal søke hjelp

Snakk med helsepersonell Hvis selvhjelpen din prøver å takle, fungerer ikke. Leverandøren din kan henvise deg til en psykisk helsepersonell for evaluering og behandling. Det kan være på tide å søke hjelp hvis frykt og angst:

• Forårsake problemer i forholdene dine
• Få deg til å trekke deg fra det sosiale livet
• Forstyrre arbeidet ditt eller evnen til å ta vare på familien din
• Påvirke andre aspekter ved hverdagen
• Føre deg til å misbruke narkotika, alkohol eller reseptbelagte medisiner for å takle

Frykt og angstbehandling

Angst- og fryktforstyrrelser kan behandles ved hjelp av en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Terapeuter starter vanligvis med terapi, for eksempel Kognitiv atferdsbehandling (CBT), som den første behandlingslinjen. Medisiner kan foreskrives hvis psykoterapi ikke er like effektivt på egen hånd.

Eksponeringsterapi (ET) har også vist seg å være effektiv for kronisk frykt, angstlidelser og fobier. Både CBT og ET fokuserer på å avdekke og adressere grunnårsakene og utløserne av angst og frykt.

Terapeuten din kan omfatte alternative behandlingsmetoder som mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) terapi og avslapningsteknikker. Hjemme kan du fortsette selvhjelpens rutiner for å opprettholde en rolig og avslappet livsstil.

Hvor du kan finne en psykisk helsepersonell

Mer enn sannsynlig vil legen din henvise deg til en bestemt mental helseterapeut. Hvis ikke, kan det være like enkelt å finne en som å poppe på nettet og søke etter en “Terapeut i nærheten av meg.”

Søket ditt vil vise deg klinikker i ditt område innen gang- eller kjøreavstand, adresser, nettsteder og telefonnumre.

Et annet alternativ er å sjekke pålitelige online databaser levert av American Psychological Association (APA) eller Angst and Depression Association of America (ADAA).

Endelige tanker om viktige forskjeller mellom frykt mot angst

Frykt og angst er normale opplevelser av hverdagen og er hjelpsomme i visse situasjoner. derimot, De kan forstyrre din helse og velvære. Heldigvis er det enkle selvhjelpsmetoder for å takle disse problemene, hvorav mange ofte viser seg effektive.

Motsatt er profesjonell hjelp også tilgjengelig hvis du ikke kan håndtere symptomene på egen hånd. Nå ut og snakk med legen din i dag hvis du ikke kan takle ... de kan hjelpe deg Sett en slutt på den ondskapsfulle syklusen med søvnløse netter og fysiske og emosjonelle nød.

Det kan også være lurt å prøve å lese artikkelen vår om 21 bønner for din angst og frykt som en del av mestringsstrategiene dine. Daglige bønner og bekreftelser er en flott måte å starte eller avslutte dagen når du føler deg engstelig.