Topp 10 mentale og helsemessige fordeler ved å praktisere mindfulness

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Løft hånden hvis du føler at du er Å leve livet ditt på autopilot. Hvis du føler deg fanget i fortiden eller fremtidige planer? Hvis du reagerer på å presentere utfordringer i livet ditt med dom?

Jeg kan også løfte hånden. Men jeg nylig Begynte å øve mindfulness, Og jeg prøver å leve mer omhyggelig i disse dager.

Du vet at det er mange buzzwords som gjør rundene i disse dager, og det kan virke som om mindfulness bare er en av dem. Imidlertid er det bevist forskning som illustrerer hvordan gunstig å øve å være oppmerksom. Og jeg har opplevd fordelene med mindfulness fra første hånd.

Men Hva er mindfulness, og Hva er disse fordelene Du står for å få ved å leve i en oppmerksom tilstand? Jeg har all informasjonen du trenger å vite her, slik at du kan begynne å være oppmerksom ASAP.

Innholdsfortegnelse

Hva er mindfulness?

Professor emeritus og forfatter Jon Kabat-Zinn gjorde den vestlige verden oppmerksom på mindfulness, selv om praksisen, stammer fra buddhistisk og gammel østlig filosofi, Datoer 2500 år tilbake.

Mindfulness er en psykologisk tilstand av Moment-to-Moment Awareness.

Når du praktiserer mindfulness, er du det målbevisst klar over av det nåværende øyeblikket, du Vær oppmerksom på følelsene dine, Dine tanker, sanser og miljø og deg Godta øyeblikket uten dom.

Du lurer kanskje på hvorfor du bør være oppmerksom når du (tror du er) oppmerksom hver dag. Hvis du er ærlig med deg selv og reflekterer over dagen din eller til og med de siste timene, kan du si at du var Fullt engasjert med det du gjorde i hvert øyeblikk?

Vi lever i en Opptatt verden, Og vi lever travle liv. Når vi skynder oss å komme oss gjennom dagen vår, vi er ikke koblet til nåtiden - Vi går bare fra en oppgave til en annen, mens noen ganger også multitasking (eller prøver å!) samtidig.

I hovedsak, du gå glipp av på det du gjør og hvordan du føler deg.

Jada, lage middag bør sannsynligvis ikke være en oppmerksom aktivitet, men hva om det var? Hva om du praktiserer mindfulness mens du sauter løken, og øver takknemlighet mens du er inne på det?

For øyeblikket, mens du forbereder middag for familien din, du jobbe med autopilot, og Sinnet ditt løper bort med deg. Er du oppslukt av å tenke på den kommende testen sønnen din trenger å skrive? Er du fordypet i å tenke på møtet med sjefen din, og lurer på om jobben din er trygg? Eller er du hengt opp på kampen du hadde med partneren din?

Ærlig talt? Når du delta i tvangstanker, Om fortiden eller fremtiden er du det Bekymrende, Og dette øker stressnivået ditt. Du er distrahert fra det du gjør for øyeblikket og ser på hendelser (fortid eller fremtid) med dømmekraft.

Velg å være oppmerksom på: Lev i øyeblikket, ikke bli overveldet eller reaktivt på tanker, følelser og handlinger, og forholde deg til alle opplevelser på en mottakelig måte, og aksepter hva det er.

Hvordan praktisere mindfulness i ditt daglige liv?

Heldigvis er ikke mindfulness noe du trenger å kjøpe eller finne. Alle har evnen til å være oppmerksom; Du trenger ganske enkelt å få tilgang til det og øve.

Så hvordan kan du øve mindfulness når du går på dagen din?

Du kan øve på å være oppmerksom på:

• Gjør yoga
• Journalføring
• Meditere
• Fokuserer på pusten din
• Bevisst å være i øyeblikket, selv om du begynner med å være oppmerksom under en aktivitet som å drikke te om morgenen
• Tillater deg å være, ingen dom
• Ta hensyn til tankene dine, følelser, handlinger og ord
• Praktisere takknemlighet
• Reflektere over hva du gjorde det bra den dagen
• Gjør en kroppsskanning

11 mentale og fysiske fordeler ved mindfulness

En gjennomgang av 2021 av mer enn 400 studier om mindfulness fant at den mentale helsepraksisen å være mindful har psykologiske og fysiske fordeler for en persons velvære.

Here er helse og mentale fordeler ved mindfulness Du kan oppleve når du begynner å være mer klar over:

1. Kognitiv helse

Når du eldes, mister du noe av korttidsminnet ditt og kognitiv fleksibilitet. Ved å være mer oppmerksom hver dag, kan du Sakte din mentale tilbakegang.

En studie fra 2016 sier at pasienter med Alzheimers sykdom ble gruppert i fire grupper og hver tildelt avslapningstrening, kognitiv stimuleringsterapi, mindfulness -meditasjon eller ingen behandling. Pasientene fullførte kognitive tester over en periode på 2 år, og studien konkluderte med at gruppen som ble tildelt mindfulness -meditasjon hadde de beste kognitive forbedringspoengene, og beviste dermed at mindfulness hjelper til med å dempe kognitiv tilbakegang.

2. Forbedre hjertehelsen

Hjertesykdom dreper 1 av 4 personer i USA hvert år. Å være mer oppmerksom hjelper redusere symptomene og senker risikoen for hjertesykdommer.

Ulike studier viser at mindfulness kan til og med Hjelp hvis du lider av hypertensjon, eller høyt blodtrykk. Å være oppmerksom hjelper deg med oppmerksomhetskontroll, regulere følelsene dine og være mer bevisst på vanene dine - både de sunne og usunne.

En studie fra 2013 fant at personer diagnostisert med pre-hypertensjon opplevde betydelig redusert blodtrykksnivået når deres medikamentbehandling ble forsterket med mindfulness-praksis.

En studie fra 2019 fant at pasienter hadde senke blodtrykket Poeng ved oppfølgingen av uken 8 etter at de øvde oppmerksom på meditasjon og fikk opplæring i mindfulness i 2 timer per uke. Pasientene var også mindre dømmende og deprimerte og mer aksepterende, noe som alle resulterte i senket blodtrykksmidler.

3. Reduser stress, angst og depresjon

Takler du angst, stress eller depresjon? Leter etter en naturlig behandling eller noe for å øke effekten av medisinen din? Mindfulness kan hjelpe.

Det anslås at mer enn 30% av amerikanerne opplever en angstlidelse i livet sitt. Lidelse av stress forårsaker forskjellige helseproblemer, og det øker risikoen for angst og depresjon.

Det er en rekke mindfulness -praksis som er utviklet til behandle symptomer på stress.

En slik tilnærming er Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR). MBSR er et program som varer 8 uker, og i løpet av denne tiden blir mindfulness -øvelser som kroppsbevissthet, oppmerksom spising og yoga innlemmet for å lære deltakerne å gi sin fulle oppmerksomhet til hva de gjør, øyeblikk for øyeblikk.

Studier som en utført i 2016 illustrerer det Mindfulness bidrar til å redusere stress, angst og negative følelser.

Når det gjelder depresjon, har studier funnet det Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), som kombinerer kognitiv atferdsterapi og MBSR, kan hjelpe de som lider av depresjon, som risikerer å gli inn i et depressivt tilbakefall, gjenkjenne hva som skjer og engasjere seg med reaksjonene deres på en medfølende måte.

Studien fant at MBCT hjelper forhindre gjentakelse av depresjon like effektivt som vedlikehold antidepressiva medisiner.

4. Mellommenneskelige forhold

Hvis du kunne Forbedre dine mellommenneskelige forhold Med din partner, barn, familie, venner og kolleger, vil du? Og hva om nøkkelen til forbedrede forhold var så enkelt som Å være mer bevisst hver dag?

Å praktisere mindfulness hver dag kan også ha en positiv effekt på dine mellommenneskelige forhold. En studie konkluderte med at oppmerksom mennesker er mer aksepterer partnerne sine, og at de dermed er mer fornøyde med forholdene sine.

Når du er oppmerksom, fokuserer du ikke på partnerens ufullkommenheter; Snarere kan du godta at partneren din er menneskelig (akkurat som deg) og kan gjøre feil. Denne aksept lar deg reagere mer positivt, og dermed hjelpe deg bygge sterkere forhold.

Mindfulness-basert relasjonsforbedring (MBRE) er en behandlingsmetode som bruker forskjellige mindfulness -praksiser som Kjærlighetsmeditasjon, å være mer oppmerksom på totalt sett, og Mindful berøring.

MBRE har vist seg å hjelpe pasienter med å akseptere partneren sin, fornøyd med forholdene sine og empatiske. Behandlingen forbedrer også et par intimitetsnivå.

5. Fysisk helse og evnen til å takle sykdommen bedre

Hvis du noen gang har vært syk i livet ditt, eller tatt vare på noen med en kronisk sykdom, vet du Hvor utfordrende det kan være å takle symptomene av sykdommen.

Hvis du lider av en helsetilstand, som revmatoid artritt, psoriasis eller fibromyalgi, kan praktisere mindfulness hjelpe Lindrer dine fysiske symptomer. Denne studien i 2012 fant det Mindfulness er til og med til gode for de som takler kroniske smerter fordi det hjelper til å senke en persons stressnivå og får deg til å føle deg bedre generelt.

Faktisk uttaler ECALM -studien, som er et terapiprogram for pasienter som lider av kreft, at det å delta i mindful praksis hjelper pasienter bedre å takle sykdommen sin.

Ved å redusere stresssymptomer, lindre tretthet, tilrettelegge for posttraumatisk vekst og forbedre en persons evne til ikke-reagere for å oppleve, var pasienter i stand til å håndtere kreften og dens symptomer bedre.

6. Immunitet

Har en arbeid immunforsvar er viktig som det hjelper beskytte deg mot å utvikle visse sykdommer og skadelige mikrober som virus, bakterier og parasitter. Og den gode nyheten er at mindfulness kan Øk immuniteten din.

Ulike studier fant at praktiserende mindfulness -meditasjon øker sykdomsbekjempende celler. For eksempel sier forskning at C-reaktive proteinnivåer (som er en betennelsesmarkør, der jo høyere telling, jo høyere betennelse) hos pasienter som lider av revmatoid artritt redusert når de deltok i et MBSR-kurs.

7. Aldring

Vi blir alle eldre. Faktisk blir du eldre når du leser denne artikkelen - men fortsett å lese som du kan Sakte aldringsprosessen!

Når vi eldes, Cellene våre blir alder også. Cellene våre deler seg kontinuerlig i løpet av levetiden vår, og med stress deler disse cellene seg med en enda raskere hastighet, noe som betyr at vi eldes raskere. Telomerer er proteiner som beskytter kromosomene dine mot aldring, så lengre telomerer betyr at cellene er saktere.

En eksperimentell studie fant at overlevende brystkreft som engasjerte seg med MBSR Redusert aldring av celler Etter hvert som telomerene forlenget.

8. Emosjonell reaktivitet

Mindfulness kan hjelpe redusere emosjonell reaktivitet. Hvordan? Vel, når du møter opplevelser - spesielt utfordrende - med mer bevissthet og en åpen, Ikke-dømmende holdning, Du lærer å reagere med mindre emosjonell reaktivitet.

Når du er følelsesmessig reaktiv, du handle instinktivt eller automatisk. Denne reaksjonen er basert på hvordan du har blitt betinget av. Det er ingen tanker eller planlegging, noe som fører til at du overreagerer og potensielt til og med handler i strid med hvordan du ville reagert hvis du nettopp ville stoppet, tenkt og deretter valgt hva du skal gjøre. Du kan til og med komme til å angre på handlingene dine.

Se for deg å være sulten mens du handler dagligvare. Laster du bare inn alt som ser kjempegod ut - og er veldig usunt? (Ja meg også.) Men hvis du reagerte med mindre emosjonell reaktivitet - ved å vente på å handle dagligvare etter at du har hatt en sunn matbit - ville du ikke ha handlet impulsivt.

Fordelene med mindfulness og redusert emosjonell reaktivitet er at du handle mer helhetlig, Og du har et bedre begrep om konsekvensene av handlingene dine, så Du er klar, tror du, og så handler du.

9. Vekttap

Overvekt er et alvorlig problem da det øker sjansene dine for å utvikle diabetes, få hjerneslag eller lide av hjertesykdom, kreft, slitasjegikt, gikt, astma og søvnapné.

Naturlige måter å gå ned i vekt på er mye mer å foretrekke enn kjemiske og usunne, og mindfulness er en av disse naturlige løsningene.

Mindful spising er praksisen med å være fullt oppmerksom på mat- og spisevaner. Det inkluderer å være klar når du kjøper, tilbereder, serverer og bruker mat.

Mennesker som øver oppmerksom på å spise, kan gå ned i vekt Når de er klar over om de faktisk er sultne kontra når kroppen deres "er ute etter" noe på grunn av hvordan de føler det.

Som sådan hjelper det å være oppmerksom på deg å identifisere å spise triggere, forhindre overstadig spising, og vær mer oppmerksom på forholdet ditt til mat.

10. Sove

Hvis du er som meg og sliter med søvn, Da er du ikke alene. Rundt 70 millioner amerikanere har kroniske søvnforstyrrelser, og ikke å få nok søvn fører til en økning i skader, psykisk sykdom, kronisk sykdom og mer.

Å være oppmerksom hjelper deg å skape et mentalt rom som hjelper deg med å få mer stengt øye. Hvis du kan "være med det som er" - det vil si bevissthet om dette nåværende øyeblikket og godta det uten dom - kan du roe tankene dine og temme engstelige tanker (aka stille tankene dine), som alle fremmer en god natts søvn.

11. Hukommelse

Hvor ofte Glem enkle ting Som der du plasserte lesebrillene dine (når de er på toppen av hodet!) eller nøklene dine? Hvis du lider av disse øyeblikkene av glemsomhet, bør du absolutt begynne å øve på mindfulness fordi det kan øke minnet.

En studie publisert i Hjerneavbildningsatferd I 2019 hadde deltakerne ta et kreativt skrivekurs eller deltok i Mindfulness Training. Deltakerne måtte gjøre minnetester etter 4 uker, og resultatene for de som trente i mindfulness -praksis viste at mindfulness Forbedrer arbeidsminnet.

Studien fant at det var en reduksjon i proaktive forstyrrelser, som er når eldre minner hindrer deg i å få tilgang til nye minner. Det var også Volumendringer i hippocampus (tilknyttet minnet) av deltakerne i mindfulness.

Endelige tanker om fordelene ved mindfulness

Det er slik mange fordeler med mindfulness. Hvorfor venter du fortsatt på å prøve det? Hvorfor ikke handle på å øve på å være oppmerksom, slik at du også kan høste alle disse fantastiske proffene som Forbedret hjerte og mental helse, Mindre stress og angst, og bedre søvn?

Å begynne å øve mindfulness, Ta det ett skritt av gangen. Velg hvordan du vil være mer oppmerksom hver dag, og fokuser deretter på det til mindfulness har blitt en vane. Så se hvordan du ellers kan innlemme mindfulness i ditt daglige liv, øve og deretter ta det et skritt videre.

Leter etter en Enkel måte å bli mer oppmerksom på i livet ditt? Hvorfor gjør du ikke Begynn å fargelegge Med disse utskrivbare mindfulness -fargeleggingssidene for å hjelpe deg å være mer til stede?

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.