Hvor takknemlig er du? Interaktiv quiz + syv strategier for å dyrke takknemlighet

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Takknemlighet øker vår lykke, forbedrer forholdene våre og gjør oss sunnere.

Og det gjør det pålitelig. Over 40 forskningsstudier har vist det samme - takknemlighetsbergarter.

Så hvordan kan vi få mer av det? Det kommer an på. Hvor takknemlig er du allerede?

La oss finne ut av det. Quizen nedenfor tar bare 30 sekunder.

(Sideanmerkning: En positiv måte å forbedre livet ditt på er å lese og lære noe nytt hver dag. Et flott verktøy for å gjøre dette er å bli med over 1 million andre og starte dagen med de siste gratis, informative nyhetene fra dette nettstedet.)

Innholdsfortegnelse

Hvor takknemlig er du?

1. Jeg har så mye i livet å være takknemlig for.

2. Hvis jeg måtte liste opp alt jeg følte meg takknemlig for, ville det være en veldig lang liste.

3. Når jeg ser på verden, ser jeg ikke så mye å være takknemlig for.

4. Jeg er takknemlig for et bredt utvalg av mennesker.

5. Når jeg blir eldre, finner jeg meg mer i stand til å sette pris på menneskene, hendelsene og situasjonene som har vært en del av livshistorien min.

6. Lange mengder tid kan gå før jeg føler meg takknemlig for noe eller noen.

Sende inn

1. Du er mer takknemlig enn 5% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse mer intense følelser av takknemlighet, men på ditt nivå vil begge handlingene føre til stor endring.
2. Du er mer takknemlig enn 15% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse mer intense følelser av takknemlighet, men på ditt nivå vil begge handlingene føre til stor endring.
3. Du er mer takknemlig enn 25% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse mer intense følelser av takknemlighet, men på ditt nivå vil begge handlingene føre til stor endring.
4. Du er mer takknemlig enn 35% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse mer intense følelser av takknemlighet.
5. Du er mer takknemlig enn 45% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse mer intense følelser av takknemlighet.
6. Du er mer takknemlig enn 55% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse mer intense følelser av takknemlighet.
7. Du er mer takknemlig enn 65% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse mer intense følelser av takknemlighet vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser.
8. Du er mer takknemlig enn 75% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse mer intense følelser av takknemlighet vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser.
9. Du er mer takknemlig enn 85% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse mer intense følelser av takknemlighet vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser.
10. Du er mer takknemlig enn 95% av den voksne, amerikanske befolkningen. Å utløse mer intense følelser av takknemlighet vil hjelpe deg mer enn å prøve å utløse hyppigere takknemlighetsfølelser.

Utløser mer intense følelser av takknemlighet eller hyppigere følelser. Hu h? Takknemlighet er takknemlighet. Ikke sant?

Nei. Takknemlighet er en følelser, humør og personlighetstrekk. Når han beskriver svært takknemlige mennesker, sier Robert Emmons, den positive psykologen som skrev hvordan praktiserende takknemlighet kan gjøre deg lykkeligere, sier:

Mengden takknemlighet i deres daglige stemninger bestemmes så grundig av personlighetsprosesser at humøret deres er motstandsdyktige mot effekten av takknemlighetsrelevant dagliglivshendelser og deres diskrete emosjonelle responser på disse daglige hendelsene. (Journal of Personality and Social Psychology: takknemlighet i mellomliggende affektivt terreng)

På engelsk har de tilpasset seg høyere takknemlighetsnivåer. Små følelser gjør ikke en forskjell - det krever konsentrerte følelser av følelser. For dem er fokus på intensitet to til fire ganger mer effektivt enn å fokusere på frekvens.

Men jeg har ikke det problemet. For to måneder siden scoret jeg lavere enn 65% av amerikanske voksne. I går scoret jeg høyere enn 65% av amerikanske voksne. To måneders praksis var alt som trengs for å doble takknemlighetsnivåene mine. Den ene gode tingen til å være i den lave enden av spekteret er rask fremgang, så ikke bekymre deg hvis du scoret så lavt som eller lavere enn meg. Jeg leser denne listen over fordeler når jeg trenger litt motivasjon.

Takeaway: Hvis du scoret lavt, fokuserer du på mengde. Hvis du scoret høyt, fokuser du på intensitet.

De syv takknemlighetsøvelsene

Alle de syv øvelsene fungerer, men det er mer sannsynlig at du gjør det til en vane hvis du velger det som appellerer mest til deg.

Hvis du allerede har en takknemlighetsjournal, kan du vurdere å legge til en annen strategi i blandingen. De fleste tar bare noen få minutter i uken, men tilbyr uforholdsmessig store fordeler.

1. Takknemlighetsjournal

På slutten av hver dag, skriv ned noen få ting som du er takknemlig for. Moleskin journal eller orddokument - det betyr ikke noe.

Tidsforpliktelse: To til fem minutter.

• Elementene du lister må endre, og du må holde aktiviteten interessant. Reduser frekvensen eller antall elementer du viser hver gang hvis du må - en kjedelig takknemlighetsjournal er en helt ineffektivt.
• Listen trenger ikke å skrives. Du kan også si det høyt (det er det jeg gjør).

Ressurser:

• Happy Tapper, en iPhone og iPad takknemlighetsapp.
• Takknemlighetstidsskrifter fra Amazon.
• Takknemlighetslogg, en gratis, online og sosial takknemlighetsjournal.

2. Positiv nåde

Hvor ofte sier du nåde? Inntil nylig gjorde jeg det aldri - jeg er ikke religiøs. Men du trenger ikke å være religiøs for å sette pris på livets mirakel - sannsynligheten for at planeten vår eksisterer er i utgangspunktet null. Sannsynligheten for at du blir født på det er en enda mindre null (dette er en fantastisk infografisk).

Tidsforpliktelse: Ett til tretti minutter.

• Si nåde for alt. Det trenger ikke bare være mat.
• Si nåde til Gud, eller si nåde til Lady Luck. Nåde er nåde.

Ressurser:

• Sekulære matgjenger.
• Religiøs matpryd.
• Et vakkert sitat av en fyr jeg aldri har hørt om (g. K. Chesterton):

Du sier nåde før måltider. Greit. Men jeg sier nåde før konserten og operaen, og nåden før stykket og pantomime, og nåde før jeg åpner en bok, og nåde før skissering, maleri, svømming, fekting, boksing, turgåing, lek, dans og nåde før jeg dypper pennen i blekket.

3. Negativ nåde

Husk da mamma og pappa ba deg om å fullføre maten fordi barna sulter i Afrika (eller India)? Det forbanna meg. Første gang jeg svarte tilbake ved å si,

Vel, hvorfor sender du ikke denne maten der borte? Å vent, det vil ødelegge og det er billigere å bare kjøpe dem maten. Ok da, hvorfor donerer du ikke penger? Hu h? Å vent, jeg vet - du vil at jeg skal bli feit som deg slik at jeg kan løpe opp medisinske regninger og bidra til dette landets billion dollar underskudd. Takk mamma.

Ok, jeg sa egentlig ikke at da jeg var seks år (jeg var faktisk en veldig hyggelig gutt). Som en tvangsstrategi nedover kan sosial sammenligning ikke fungere, men brukes som et verktøy for å dyrke takknemlighet, kan det.

Tenk deg en del av livet ditt som er verre enn det faktisk er.

Tidsforpliktelse: Ett til tretti minutter.

• Før jeg dusjer sier jeg nåde for ikke å måtte bade i en iskald tundra. Før jeg sover sier jeg noen ganger nåde for ikke å måtte sove på gulvet.
• Forrige måned leste jeg en historie om en far som tok seg tid hver morgen for å forestille seg at sønnen hans hadde blitt drept. Grufullt? Ja. Men kan du forestille deg smilet i ansiktet hans hver gang han så at det ikke var sant?

Ressurser:

• Brukt, det mest hjerteskjærende online spillet jeg noensinne har spilt. Det handler om å prøve å leve en måned i skoene til en fattig person. Det er raskt og gratis.
• 60 ting som kan være verre, fra Tiny Buddha.
• Noen morsomme bilder av de "onde" afghanerne. Dette er en mild, arbeidssikker samling.

4. Bønn

Uansett hva din religion, det eksisterer takknemlighetsbønner. Og hvis religionen din er noe som de jeg observerer rundt meg, er takknemlighet en dyd. Hvem skulle ha trodd? Dyd = lykke.

Tidsforpliktelse: Ett til tretti minutter.

• Bønn er en spesielt kraftig teknikk for å dyrke takknemlighet fordi det som et ritualisert system gir de eksakte ordene å si, spesifikke ting å være takknemlige for, og en person eller enhet å være takknemlig for.
• Hvis du noen gang trengte en ekstra grunn til å be, nå har du en. Takknemlighet gjør folk lykkelige.

Ressurser:

• En nondenominasjonell liste over takknemlighetsbønner.
• En vakker bønn for alle trosretninger, av Thich Nhat Hanh, en av de mest ærverdige buddhistene i verden:
  

  Å våkne opp i morges, jeg ser den blå himmelen.Jeg blir med hendene mine i takk for livets mange underverk; for å ha tjuefire helt nye timer før meg.

5. Husk det dårlige

I stedet for å visualisere noe dårlig som kan skje med livet ditt, som med negativ nåde, visualiserer noe dårlig som faktisk har skjedd, men som du overvinner. Å huske smerten og vanskeligheten vi ankom nåtiden hjelper oss å føle oss takknemlige.

Livet vårt skjedde ikke bare - vi kjempet, svette og kanskje blødde for det.

Tidsforpliktelse: Fem til tjue minutter.

• Ikke fokuser på uløst dårlig - på valg som ikke er gjort eller angrer til venstre, men i stedet på utfordringer erobret og positive som kunne ha vært negative.
• Hvilken bedre måte å sette pris på vår nåværende ektefelle, jobb eller livssituasjon enn å huske noen av de forferdelige forholdene, jobbene og kakerlakker vi har måttet takle og overvinne tidligere?

6. Takknemlighetsvisualisering

Bilde i tankene dine noen som du er takknemlig for. Nå verbaliser høyt eller i tankene dine noen få spesifikke grunner til at du er takknemlig for dem. Jo mer spesifikt, jo bedre. Etter noen minutter, bytt til noen andre.

Tidsforpliktelse: Fem til tretti minutter.

• Jeg setter av 20 minutter hver søndag for å jobbe gjennom denne praksisen, men som med alle øvelsene, kan du gjøre det oftere hvis du vil ha raskere og kraftigere forandring.
• Du trenger ikke å bytte til en annen person. Du kan også fokusere denne praksisen på bare en person, og bruke den som en måte å øke din forståelse av ektefellen din eller annen viktig person dypt. Utakknemlighet dreper ekteskap. Kanskje takknemlighet kan redde en.

Ressurser:

• En takknemlighet meditasjon av Deepak Chopra.

7. Sensorisk takknemlighet

Vi er bevisst klar over mindre enn .01% av sensoriske celler som aktiveres hvert sekund. Vanligvis er dette en god ting - hvis vi plutselig var klar over alle de forskjellige tingene som berørte kroppen vår, lukter lukten av nesen, smaker som holder på tungen vår, og lyder på trommehinnene og lysbildene våre som kommer inn i øynene våre på en gang, vi ville bli gal og ikke kunne fokusere.

Men noen ganger er det bra å slå av filteret.

Tidsforpliktelse: Ett til tretti minutter.

• Neste gang du spiser deilig mat, kan du ta et øyeblikk for å lukke øynene, fokusere på de hyggelige sensasjonene som genereres i munnen din, og vær takknemlig for 1) tungen din, 2) maten eller begge deler. Å gjøre dette gjør meg ikke bare takknemlig og glad - det får maten til å smake mye bedre!
• Neste gang du lytter til en favorittlåt, lukk øynene, fokuser på den vakre kombinasjonen av lyder og vær takknemlig for 1) ørene dine, 2) musikken, eller begge deler. Husk følelsen av glede du opplevde de første gangene du hørte på favorittsangen? Dette kan hjelpe deg å gjenvinne den gleden.

Kom til det

Disse øvelsene er livshakk - de forbedrer livet ditt mye mer enn deres tidsengasjement vil antyde. Mer er bedre, men å begynne å bare velge en øvelse for å bygge en vane.

Gi meg beskjed om hvilken du valgte med en kommentar nedenfor!

Huske, Hvis du scoret lavt, fokuserer du på frekvens. Hvis du scoret høyt, fokuser du på intensitet. Hvis du scoret lavt, skriver du en lengre liste eller sier nåde oftere. Hvis du scoret høyt, når du føler takknemlighet, kan du ta deg tid til å fokusere på, holde og intensivere følelsene. Det vil utgjøre en forskjell.

Til slutt er en positiv måte å forbedre livet ditt å lese og lære noe nytt hver dag. Et flott verktøy for å gjøre dette er å bli med over 1 million andre og starte dagen med de siste gratis, informative nyhetene fra dette nettstedet.