Tilnærming eller unngåelse?
Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.
Hva er bedre når du setter mål, tilnærming eller unngåelse? Er det bedre å fokusere på å unngå ting du hater og vil unngå eller fokusere på de positive tingene du ønsker fra livet?
Dette innlegget ser dypt på tilnærming og unngåelse for å finne ut om det er mer motiverende å sette deg mål som hjelper deg å endre de tingene du hater eller fokuserer på drømmene dine, ønsker og positive resultater fra livet.
Innholdsfortegnelse
La oss komme til det!
Tilnærming vs unngåelse: Hvilken stil med målsetting er bedre?
Å jobbe hardt for å unngå å se ut som en tosk er mer motiverende enn å jobbe hardt for å gjøre det bra. Det er bare menneskets natur.
Derfor, ingen overraskelse, er mange mål formulert som et middel for å unngå ting du ikke vil gjøre.
Jeg vil ... gå ned i vekt for å unngå å bli gjort narr av. Jeg vil ... tjene mer penger for å unngå å være i gjeld. Jeg vil ... slutte å utsette for å unngå manglende frister.
Unngåelsesmålarbeid - Utsiktene til tap er mer motiverende enn utsiktene til gevinst. Men de er også stressende og noen ganger mindre effektive enn mål formulert som et middel til å nærme seg.
| Nærme seg | eller | Unngåelse | ? |
|---|---|---|---|
| “Jeg vil prøve å få en god karakter” | eller | "Jeg vil prøve å unngå å få dårlig karakter" | ? |
| "Jeg vil prøve å se bra ut" | eller | "Jeg vil prøve å unngå å se fett ut" | ? |
| “Jeg vil prøve å få en god ytelsesgjennomgang” | eller | “Jeg vil prøve å unngå å få negative tilbakemeldinger” | ? |
Hver måltype er en enkel refleksjon av den andre.
Den ene fokuserer på det positive, den andre på det negative.
Det er ingenting galt med en og annen fokus på det negative hvis det faktisk hjelper deg å oppnå noe positivt.
I det meste av videregående var det unngåelse som fikk meg til å jobbe hardt - jeg ville ikke skuffe foreldrene mine. Så jeg studerte, mye. Mye mer enn jeg ville gjort hvis jeg hadde prøvd å fokusere på det positive.
Så, som bør bruke - tilnærming eller unngåelse? Her er to retningslinjer for å hjelpe deg med å bestemme hvilken type målsetting som er bedre: tilnærming eller unngåelse.
Tilnærmingsmål er lystbetont; Unngåelsesmål er stressende
Med tre timer igjen å gå før fristen, kan du satse på at jeg er motivert.
Men motivert er ikke det samme som spent. Noen som blir mobbet kan være veldig motivert for å lære å kjempe. Men jeg er villig til å satse på at de også føler seg elendige. De er ivrige etter å lære så mye som mulig. Angst er motiverende, men det er også ubehagelig.
“Jeg vil gå ned i vekt for å se sexy ut.”Hvis du har et tilnærmingsmål og tenker på det, vil det etterlate deg spent og føle deg bra.
“Jeg vil gå ned i vekt for å slutte å se feit og stygg.” Hvis du har et unngåelsesmål og tenker på det, vil det etterlate deg engstelig og føle deg dårlig.
Noen ganger er angst verdt kostnaden. Tross alt føler jeg meg lykkelig etter å ha fullført målene mine, enten de var motivert av spenning eller angst. Men de fleste er overstressede. Å legge enda mer stress er kanskje ikke verdt det.
Unngåelsesmål er et dobbeltkantet sverd
Angst er ikke bare motiverende - det er også risikabelt. Noen ganger er unngåelsesmålene for følelsesladet - å produsere så mye negativ følelser at snarere enn å sjokkere deg til handling, sjokkerer de deg komatose.
Psykologer anbefaler nesten universelt tilnærming fremfor unngåelsesmål. Det er grunnen.
I en serie studier var de som ble oppfordret til å skrive et unngåelsesmål betydelig mer sannsynlig å utsette enn de som ble oppfordret til å skrive et tilnærmingsmål.1 I en annen serie studier presterte de som ble oppfordret til å skrive et unngåelsesmål verre - å få lavere karakterer, fullføre færre oppgaver og løpe kortere avstander.5
Husk imidlertid at de i unngåelsesgruppen gjorde det verre, men bare som et gjennomsnitt. De fleste gjorde det verre, men noen gjorde det bedre. Hvis du er i stand til å håndtere stress og ikke flinke bort fra angst, vil unngåelsesmålene fungere for deg.
Arbeidsplassen er full av unngåelsesmål, "Jeg vil unngå å opprøre sjefen min". “Jeg vil unngå å bli lagt merke til”. "Jeg vil unngå å være sen". "Jeg vil unngå å savne fristen".
Disse målene er stressende. For mange mennesker kan disse målene bli mer effektive og mindre stressende ved å bli skrevet om som tilnærmingsmål, "Jeg vil glede sjefen min ”. “Jeg vil skille meg ut og skinne”. “Jeg vil være i tide”. “Jeg avslutter foran fristen.”
Unngåelsesmål hjelper røykere med å slutte
I en langsiktig studie av røykere som ønsket å slutte.3 En studie gjør ikke vitenskap, men det er antydende at på noen livsområder kan frykt for død og sykdom være nyttig.
På den annen side gjorde ikke alle de i unngåelsesgruppen bedre. For noen var frykten så overveldende at den skapte angst. Gjett hvordan de lettet den angsten? Ved å røyke.
Tilnærming eller unngåelse?
Så hvilken måltype tror du bedre passer ditt mål?
Tilnærming - med fokus på den positive, eller unngåelsen - med fokus på det negative?
Omskriv undergoalen din når det gjelder måltypen du synes er bedre passform!
Vil lære mer om mål? Sjekk ut noe av vitenskapen bak målsettingsteorien. Vil være lykkeligere? Sjekk ut det enorme innlegget mitt på 54 måter å være lykkelig på.
Hvis du vil innlemme vaner som gir langvarig lykke, kan du sjekke ut Lykkeligere menneske som inneholder 53 vitenskapsstøttede vaner for en lykkeligere og mer vellykket deg.
Gi meg beskjed om tankene dine i kommentarene nedenfor. Som er bedre? Tilnærming eller unngåelse?
Bilder med tilnærmingsbegrepet vs. Unngåelse
- Latham 1974-1-dagers målsettingsverksted gitt til 20 treloggere økt produktivitet i løpet av de følgende tre månedene, verdsatt til en kvart million dollar.
- Cambell 1976 - sjakkspillere gitt et hardt mål var mer sannsynlig å fullføre sjakkproblemer på høyere nivå.
- Ivancevish 1976 - salg personlig gitt opplæring i målsetting solgt mer.
- Becker 1978 - To grupper av mennesker ga mål om å bevare energi. De som ble gitt det enkle målet, gjorde ikke annerledes, mens de som ble gitt det harde målet kuttet husholdningsenergiutgiftene med 14% i løpet av studiens varighet.
- Latham 1978 - Typister gitt harde mål økte ytelsen.
- Latham 1982 - 39 lastebilsjåfører ble tildelt mål. I løpet av de følgende fire månedene økte resultatene deres, og ble verdsatt til $ 2.7 millioner dollar.
- Reber 1990 - Fabrikkarbeidere gikk gjennom et mål for målsetting og ga tilbakemelding økt sikkerhetsoverholdelse fra rundt 50% til nesten 100%.
- Rothman 2005 - Røykere hjalp til med å sette seg. Dette stemte også etter 18 måneder.
- SEO 2009 - Studentene gikk gjennom målsettingsprosessen var mindre sannsynlig å utsette.
Les å bygge en praktisk nyttig teori om målsetting og oppgavemotivasjon: en 35-årig odyssey for mer.
Inspirerende sitater på målsetting
Et mål er en drøm med en frist.-
Napolean Hill
Alle som har oppnådd store ting har hatt et stort mål, har løst blikket på et mål som var høyt, et som noen ganger virket umulig.
Orison Marden
Feil gjør det som er lettet, mens vinnere gjør det som er mål å oppnå.
Dennis Waitley
Lær fra fortiden, sett levende, detaljerte mål for fremtiden, og leve i det eneste øyeblikket av tiden du har noen kontroll over: nå.
Dennis Waitley
Mål er drivstoffet i ovnen til prestasjonen.
Brian Tracy
Hvis du ikke vet hvor du skal, vil du ende opp et annet sted.
Yogi Berra
I mangel av klart definerte mål, blir vi merkelig lojale mot å utføre daglige handlinger av trivia.
Ukjent
Personen med et fast mål, et klart bilde av hans ønske, eller et ideal alltid foran ham, får det, gjennom repetisjon, til å bli begravet dypt i sitt underbevisste sinn og er dermed aktivert, takket være den generative og opprettholdende kraften, å realisere Hans mål.
Claude m. Bristol
Langt bedre er det å tørre mektige ting, å vinne strålende triumfer, selv om det er rutet av fiasko, enn å ta rang med de stakkars ånder som verken liker mye eller lider mye, fordi de lever i det grå skumringen som vet ikke seier eller nederlag.
Theodore Roosevelt
Feil er ikke å nå målet ditt, men når du ikke har noe mål å nå.
Benjamin Mays
Tenk små mål og forvent små prestasjoner. Tenk store mål og vinn stor suksess.
David Joseph Schwartz
Årsaken til at de fleste aldri når målene sine, er at de ikke definerer dem, eller noen gang seriøst anser dem som troverdige eller oppnåelige. Vinnere kan fortelle deg hvor de skal, hva de planlegger å gjøre underveis, og hvem som skal dele eventyret med dem.
Denis Watley
Jo høyere mål en person forfølger, jo raskere utvikler evnen seg, og jo mer fordelaktig vil han bli for samfunnet. Jeg tror helt sikkert at dette også er en sannhet.
Maksim Gorky
Hvis du kjeder deg med livet - du ikke står opp hver morgen med et brennende ønske om å gjøre ting - har du ikke nok mål.
Lou Holtz
Å sette mål er det første trinnet i å gjøre det usynlige til det synlige.
Tony Robbins
Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.
Referanser
1. Forholdet mellom utsettelse og et mestringsmål kontra et unngåelsesmål 2. Den hierarkiske modellen for motivasjon 3. Unngåelsesmål kan være gunstige: En titt på røykeslutt
