Topp 10 trinn for å overvinne frykten for konfrontasjon

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Frykten for konfrontasjon er en av de vanligste fryktene blant mennesker. Enten det er frykt for å bli skreket av, frykt for at noen ikke forstår eller er uenig i ditt synspunkt, eller du vil rett og slett ikke være den "dårlige fyren" ... det er mange grunner til at folk har denne frykten.

Mens du har mot til å møte frykten din og konfrontere problemer, tar det tid, hvis du vet hvordan du skal forberede deg på en konfrontasjon og takle den, vil det å bli frykten bli lettere med tiden å møte frykten din med tiden med tiden. Vi lover. Det hjelper også å forstå hvor kilden til frykten din stammer fra. Møte det, og frykten kan forsvinne.

Innholdsfortegnelse

Hva betyr det å ha frykt for konfrontasjon?

For noen mennesker betyr dette frykt for offentlig tale. For andre kan det være frykt for å bli skammet eller avskjediget. Eller frykten for ikke å bli hørt. Pokker, du kan være livredd for noens altfor aggressive eller narsissistiske personlighet og ønsker å unngå å engasjere deg for enhver pris.

Uansett frykter, konfronterende noen kan virke skremmende og overveldende. Dette er fordi Vi fokuserer ofte på de potensielle resultatene av en konfrontasjon i stedet for selve problemet.

Vi kan frykte at vi blir skreket av eller frykter hva som kan skje hvis den andre personen ikke forstår hvor vi kommer fra. Selv om det er normalt å være bekymret for en konfrontasjon, kan denne frykten forhindre at vi står overfor dem og konfronterer noen som er viktige i livene våre.

Ikke bare er det det mentale aspektet ved fryktende konfrontasjon, men også det fysiske. Når du er for passiv og unngå konflikt, kan du føle frykt i magen. Kvalme, svette voldsomt eller føler en økning i hjerterytmen din er alle bivirkninger av forkrøplende frykt.

Nedenfor er 17 trinn du kan ta for å hjelpe deg med å overvinne frykten din ... forhåpentligvis en gang for alle.

Trinn for å overvinne frykten for konfrontasjon

1. Forbered deg på forhånd

En av de beste måtene å overvinne frykt er å forberede seg på den. Dette betyr å vite hva du vil si og hvordan du vil si det. Hvis du er forberedt, vil du føle deg mer trygg når du nærmer deg situasjonen. Forberedelse gir deg ikke bare mer tid til å finne ut av ting, men du vil få erfaring når du møter den frykten i hvordan du skal håndtere disse situasjonene.

2. Gjenkjenne frykten din

Det første trinnet i å overvinne all frykt erkjenner frykt eksisterer. Når du har identifisert frykten din, kan du forstå hvorfor den er der og hva som kan utløse den. Dette vil hjelpe deg å planlegge og forhindre at frykt kommer i veien ved å anerkjenne det på hodet.

Prøv å stå eller sitte med ryggen ikke støttet og vær oppmerksom på hvordan frykt får deg til å føle deg. Spør deg selv "hva er en ja -følelse for meg" og reflekter over hvordan du gjør noe du elsker eller får positive følelser. Så spør deg selv: "Hva er ingen følelse for meg", og fokuserer på hvordan frykten påvirker deg.

Når du har gjort dette og gjenkjenner signalene kroppen din gir, vil du kunne kontrollere hvordan du reagerer bedre.

3. Undersøk frykten din

Når du har gjenkjent frykten din, må du inspisere den. Hva er de spesifikke tingene som skremmer deg om konfrontasjon? Er det frykt for å bli skreket av eller frykt for å bli forlatt? Det kan være nyttig å skrive frykten din og hjernen dumper dem i en journal eller på et stykke papir.

Ved å identifisere frykten din, kan du bedre forstå hvorfor den er der. Du kan unngå konfrontasjon fordi du ikke vil føle frykten, men ved å gjøre dette, forsterker du bare frykten i seg selv. Hvis du fortsetter å tillate frykt å styre livet ditt, vil du bare forevige mer frykt.

4. Utfordre frykten din

Nå er det på tide å utfordre frykten din. Dette betyr å møte de tingene som skremmer deg mest og beviser for deg selv at de ikke er så ille som du tror de er. Hvis du er redd for å bli skreket, for eksempel, begynn med å snakke med en god venn som er kjent for å være høy. Dette vil hjelpe deg å forstå en hevet stemme er ikke verdens ende.

5. Start lite

Når du først konfronterer frykten din, er det viktig å starte i det små. Dette betyr gradvis å møte de tingene som skremmer deg mest. Hvis du prøver å gjøre for mye på en gang, vil du sannsynligvis bli overveldet og gi opp.

Ta babytrinn, og når du blir mer komfortabel med disse følelsene, kan du gradvis gå videre til større frykt ved å erkjenne og kontrollere mengden frykt du føler.

Når du bryter det ned i mindre biter, er det mye lettere å håndtere konfrontasjoner når de dukker opp.

6. Tillat deg selv å føle frykten din

Det er viktig å oppleve frykt å gjøre noe med det. Når du er redd for noe, kan du la deg frihet til å føle frykt og ikke prøve å skyve den bort. Vær i øyeblikket, erkjenner det og fokuser på hva som skjer.

Dette betyr ikke at du må handle på frykten, men bare å erkjenne at den vil hjelpe deg å overvinne den generelt. Når du står overfor frykten din, må du ha bekreftelser eller mantraer for hånden for å fokusere på deg selv.

7. Forstå situasjonen

Før du konfronterer noen, kan du ta litt tid til å forstå situasjonen i seg selv. Hva er problemet som må løses? Hvorfor skjer denne konfrontasjonen? Ved å forstå situasjonen, vil du være bedre rustet til å løse problemet for hånden.

8. Uttrykke deg på en måte som ikke gir skylden

Når du konfronterer noen, er det viktig å uttrykke deg på en måte som ikke legger skylden på den andre personen. Bruk "jeg" uttalelser for å dele følelsene dine og hva du vil ha fra samtalen. For eksempel, “Jeg følte meg veldig opprørt når du ikke ringte meg tilbake.”

Hvis du starter med setninger som “Du laget, ringte meg ikke tilbake, og det gjorde meg opprørt.”Eller noen annen type“ du ”uttalelse, du antyder skylden på den andre personen og kan starte en konfrontasjon uten mening til.

9. Lytt nøye og parafraser

Når den andre personen snakker, lytt nøye. Parafraser hva de sier, så de vet at du er oppmerksom og forstår deres synspunkt. Dette viser dem også at du er villig til å prøve å se ting fra deres perspektiv.

Ikke vær redd for å stille spørsmål om samtalen vender seg mot noe du ikke forstår. Å bli frustrert over situasjonen vil bare forverre enhver konfrontasjon som kan oppstå.

10. Vær respektfull og høflig

Uansett hvor sint eller frustrert du kan føle deg, Det er viktig å forbli respektfull og høflig under en konfrontasjon. Dette vil bidra til å hindre samtalen fra å eskalere og bli fiendtlig.

11. Gjenta deg selv etter behov

Hvis den andre personen ikke ser ut til å få det du sier, gjenta deg selv til de gjør det. Dette kan bety at du trenger å si ting annerledes eller be dem om å avklare hva de sier.

Dette vil snakke med den andre personen du har et åpent sinn for samtale, men forventer at hverandre aktivt lytter. Aktiv lytting er kunsten å sørge for at du er i øyeblikket med den samtalen, og det vil også hjelpe deg med å parafrasere.

12. Ikke få panikk

Når du konfronterer noen, er det naturlig å føle frykt eller angst. Forsøk imidlertid å ikke få panikk og la disse følelsene ta over. Ta noen dype pust og minne deg selv på at du har kontroll over situasjonen.

Hvis du befinner deg i en situasjon der du føler at du er i ferd med å få panikk, eller du allerede får panikk, ta et skritt tilbake. Lukk øynene og erkjenner og møter frykten. Å ta dypt pust, du tar bevisst inn er noe du kan gjøre for å bakke deg selv i disse situasjonene. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen for best resultat mens du fokuserer på frykten for å takle den. Øv denne mindfulness over frykten din, og du vil finne at du kan håndtere panikk bedre når den oppstår.

1. 3. Vet hva du vil ha fra samtalen

Før du konfronterer noen, er det viktig å vite hva du vil ha fra samtalen. Er det et bestemt punkt som må gjøres? Hva er målet ditt med å ha denne konfrontasjonen? Å vite disse tingene vil hjelpe deg med å lede diskusjonen og holde begge parter på sporet. Dette vil også sikre at du ikke kaster bort tiden din på å ha en samtale som ikke gjør noe for å gi verdi.

14. Ta vare på deg selv først

Når du har å gjøre med frykt, er det viktig å ta vare på deg selv først. Dette betyr å spise sunn mat, få nok søvn og trene. Å ta vare på deg selv vil hjelpe deg å holde deg i ro og fokusert under en konfrontasjon. Mentalt og fysisk vil du være i samsvar med deg selv i løpet av samtalen din i en konfronterende situasjon.

Finn måter å være takknemlige for venner, familie og andre ting rundt deg. Dette vil hjelpe med å ha et åpent sinn og et mer positivt syn.

15. Gå om nødvendig bort

Det kan være tider hvor den andre personen ikke er villig til å ha en konstruktiv samtale. Hvis dette er tilfelle, det er greit å gå bort. La dem få vite at du er villig til å snakke når de er klare og deretter forlate situasjonen.

16. Enig om retningslinjer for avbrudd

Hvis det er avbrudd under samtalen, bør begge parter bli enige om retningslinjer for hvordan de skal håndtere dem. Dette betyr at når en person snakker, vil den andre ikke avbryte dem. Ved å bli enige om disse reglene, vil begge mennesker kommunisere mer effektivt.

17. Utvikle en plan for potensielle utfall

Bruk humor som passende; Gå om nødvendig bort og komme tilbake senere når følelser har roet seg; Enig om hvordan de skal håndtere avbrudd under samtaler slik at begge mennesker kan bli hørt fullt ut. Ved å ta disse trinnene, vil du være bedre forberedt på en vanskelig konfrontasjon. Ved å forbli rolig og respektfull, kan du forhåpentligvis løse problemet positivt.

Endelige tanker om frykt for konfrontasjon

Konfrontasjon er en nødvendig del av livet, og vi kan ikke alltid unngå det. Men du trenger ikke å gå i uforberedt.

Med de sytten trinnene vi har skissert her, vil du være på god vei til å overvinne frykten din og konfrontere vanskelige situasjoner med makt og nåde. Implementering av denne planen kan til og med bidra til å forbedre kvaliteten på forholdene dine - ikke bare på jobb - men også med venner, familiemedlemmer eller elskere.

Du skylder deg selv å prøve! Vil ha noen andre ideer om å komme i riktig tankesett for konfrontasjon? Ta en titt på måter du kan være bedre på mindfulness som kan hjelpe deg å være mer bevisst på deg selv og hva som skjer rundt deg.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.