Topp 10 dager med takknemlighet utfordring en guide for topp 10top 10

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Jeg tror du vil være enig med meg når jeg forteller deg ..

Livet kan være utfordrende noen ganger.

Ok mange ganger!

Fra sosiale medier til nyhetene blir vi bombardert av negative meldinger hele dagen.

Og det kan føre til negative tanker og negative oppfatninger om oss selv og livene våre.

Det er ikke rart at vi går rundt med et negativt tankesett, og klager over alle små ting.

Det vi også vet er mental sykdom, som angst og depresjon, øker. De siste funnene avslørte at 19.1% av u.S. Voksne opplevde mental sykdom i 2018 (47.6 millioner mennesker). Dette representerer 1 av 5 voksne.

Så hva kan du gjøre for å leve et mer positivt og lykkeligere liv?

Et ord…

Takknemlighet.

Fordelene med takknemlighet er godt dokumentert.

Fra å gjøre oss lykkeligere med å gjøre oss mer optimistiske, kan takknemlighet forbedre vår generelle helse, utdype forholdene våre og øke produktiviteten vår.

Det er der de 30 dagene med takknemlighet kommer inn!

Se for deg hvor mye livet ditt kan bli bedre hvis du øvde takknemlighet i 30 dager på rad.

Så er du klar for en 30 dagers takknemlighetsutfordring?

I så fall, så les videre.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor 30 dager fungerer så bra?

Du lurer kanskje på om det er noe magisk omtrent 30 dager.

For å komme i gang, anbefaler jeg deg Les denne oversikten over 30 dagers vaneutfordring som vil hjelpe deg å forstå hvorfor 30 dager fungerer så bra.

Men her er scoop ..

Vi vet at det kan være vanskelig å skape en ny vane.

Enten vi prøver å endre en negativ oppførsel, for eksempel å eliminere klaging fra livene våre eller prøve å legge til en positiv oppførsel, som å føre en takknemlighetsjournal, eller starte et nytt treningsprogram, er det ikke lett. Vi har levd livene våre på en måte i årevis. Hvordan kan vi forventes å endre våre måter?
Den første måten å gjøre det lettere på deg selv er å fokusere på en ny vane om gangen. I dette tilfellet takknemlighet.

Men det er ikke nok å fokusere på bare ett emne, som takknemlighet. Det er mange måter å praktisere takknemlighet på som du lærer nedenfor. Det du vil gjøre er å velge en måte å uttrykke takknemlighet på, og gjøre det hver dag de neste 30 dagene.

Jeg kommer fra en treningsbakgrunn, og en av grunnene til at folk ikke klarer å nå sine mål for vekttap er at de prøver å gjøre for mange endringer på en gang.

Fjern sukker, drikke vann, løftvekter, gå en tur, minimere bearbeidet mat, spis omhyggelig. Listen fortsetter og fortsetter. Og de fleste slutter når du gir dem for mange ting å endre.

Så du vil velge ett spesifikt takknemlighetstrinn å fokusere på.

Den andre grunnen til at mange mislykkes på en ny vane er fordi de tror de må beholde den nye vanen for alltid.

Fortell meg at jeg ikke kan ha sjokolade lenger resten av livet, og jeg skal sparke og skrike.

Men fortell meg å eliminere det i 30 dager, og det blir mye mer gjennomførbart.

Det er ikke for alltid. Det er et endepunkt. Og når det er en definert slutt i tankene, kan vi jobbe med det.

Så det er grunnen til at en 30 dagers utfordring fungerer så bra - den er lang nok til å oppleve noen positive endringer i livet ditt, men kort nok til der du ikke er overveldet av det.

En oversikt over å utvikle en vane i 30 dager

Det er lett å komme i gang med din 30 dager med takknemlighetsutfordring. Hemmeligheten bak suksess er å fokusere på en enkelt ny vane å gjøre de neste 30 dagene. Ikke prøv å lage en haug med nye vaner samtidig.

Det hjelper også å spore denne nye vanen hver dag, og gjøre justeringer når du går sammen.

Her er en oversikt over noen ting å spore under 30-dagers takknemlighetsutfordring.

#1 - Årsak til hvorfor

Gi en spesifikk grunnen til Å praktisere takknemlighet er viktig for deg. Det er viktig å vite hvorfor du vil gjøre denne endringen. Forholde det til noe viktig og emosjonelt for deg. Vi har snakket om alle fordelene med å praktisere takknemlighet. Forestill deg hvordan livet ditt vil se ut når du følger denne nye vanen.

#2 - Beskrivelse

Skriv ned en oversikt over den nye takknemlighetsvanen din, med trinn-for-trinns handlinger som du vil fullføre. Hvilken tid på dagen vil du gjøre vanen? Hvordan vil du huske å gjøre vanen? Sørg for å inkludere alle verktøy eller miljømessige signaler som vil hjelpe/hindre fullføringen av denne nye rutinen.

#3 - hindringer

Hver vane har en trigger. Dette er en tanke, signal eller handling som skaper motstand mot denne endringen. Jobben din er å identifisere enhver trigger som dukker opp.

Bruk journalen din til å spore hindringer. Skriv dem ned når de oppstår. Inkluderer viktig informasjon som: Hvor er du? Hvem er med deg? Hva gjør du? Hvilke tanker er i hodet ditt?

Disse dataene er veldig viktige for å oppdage hvorfor du gjør de tingene du gjør.

#4 - Resultater

Spor suksessen din med en daglig beregning. Det kan være enkelt som et ja eller nei (gjorde du vanen i dag eller ikke)? Du kan også spore hvor lenge du brukte på vanen hver dag.

Den daglige beregningen er nøkkelen til å danne en permanent vane. Det vil være dager hvor du vil falle av vogn. Det viktige er å spore disse bortfallene og fortsette.

#5 - dom

Du må ta en beslutning i slutten av måneden: Skulle det bli eller skal det gå?

Analysere denne vanen. Hjalp det livet ditt? Kan du forbedre prosessen? Hadde du tid til å fullføre det? Skulle du beholde det? Eller skal du eliminere det? Skal du prøve det i ytterligere 30 dager og se hva som skjer?

Det er viktig å ta en beslutning etter 30 dager om hva du vil gjøre videre.

Hvordan stille deg opp for suksess i 30 dagers takknemlighetsutfordring

Som vi nevnte tidligere, vil du bare velge en vane å jobbe med - og gjøre vanen liten, slik at du kan stille deg opp for å lykkes.

Dette er ekstremt viktig, for som vi snakket om i mitt treningseksempel, gjør de fleste feilen å gjøre flere vaner, eller prøve å gjøre for mye med vanen de danner, eller begge deler.

Men hva er noen andre måter å lykkes på 30 dagers takknemlighetsutfordring?

1. Kom med en plan.

Ta noen dager å velge din spesifikke takknemlighets vane (vi gir deg noen ideer i neste avsnitt), analyser atferden din og identifiser deretter triggere.

Deretter kan du planlegge hvordan du vil overvinne hindringene dine, velg tid på dagen du vil implementere vanen og planlegge hvem supportnettet ditt vil være.

Til slutt må du lage en logg for vanen, velge belønninger og bestemme hva motivasjonen din er. Skriv disse ned!

2. Øv vane stabling.

Når du oppretter denne nye vanen, har du en bedre sjanse til å holde deg til den hvis du stabler den på en eksisterende vane (e.g tanntråd etter å pusse tennene). Du vil bygge inn påminnelser. Prøv å aldri hoppe over det. Jo mer konsistent du er, jo sterkere vil vanen være.

3. Bygg i positive tilbakemeldinger.

Fokuser på glede, gjør det til et spill, skap konkurranse, gjør det med en partner eller gruppe hvis mulig, og beløn deg for ukentlige milepæler.

4. Kos deg med vanen.

Hvis du danner en daglig vane med å skrive et takkekort, for eksempel, fokuserer du på full glede av å skrive kortet mens du gjør den nye vanen. Kanskje du husker et positivt minne om at du og mottakeren av kortet delte.

Kanskje du forestiller deg smilet i ansiktet når de åpner kortet ditt. Kos deg med alle aspekter av denne nye vanen. Dette er innebygd positive tilbakemeldinger, og du ser frem til den nye vanen hvis du fokuserer på glede.

5. Kunngjøre suksessen din etter vanen.

Etter at du har øvt takknemlighetens vane for dagen, for eksempel å skrive et takkekort, legg inn det på Facebook, Twitter og bloggen din. Folk vil gratulere deg, og du vil føle deg bra.

6. Gjør noe hyggelig rett etter vanen.

Hvis du liker å bla gjennom Facebook, kan du gjøre et løfte om ikke å gjøre før du har fullført takknemlighetens vane for dagen.

7. Rapporter daglig til en sosial gruppe.

Når du har lyst til å ikke gjøre vanen, må du ha en eller flere personer du kan ringe til for å få hjelp. En sosial gruppe er innebygd positive tilbakemeldinger, samt motivasjon gjennom ansvarlighet.

La oss se på et spesifikt takknemlighetseksempel - å skrive takkekort - og hvordan du kan lykkes med å skrive dem de neste 30 dagene.

Takknemlighetsutfordring Eksempel: Skrive takkekort

Anta at dette er en helt ny vane, og det har gått måneder eller til og med år siden du har skrevet en takkemelding. Her er noen måter du kan lykkes med å skrive takkekort under 30 -dagers takknemlighetsutfordringen:

Start lite. Det høres kanskje bra ut å skrive 5 takkekort daglig, men er det realistisk? Begynn lite og vurder å skrive 1 kort per dag. Husk at små vaner er lettere å holde seg til, og etter 30 dager kan du bestemme om du vil utvide vanen til noe større.

Bestem hvem du vil skrive kortet til. Jeg vil foreslå å gjøre dette om kvelden, rett før du legger deg.

Finn ut hvem du vil skrive kortet ditt til neste dag. En kunde som kjøpte et av produktene dine? Kanskje en medarbeider som hjalp deg med et prosjekt. Eller en venn som du ikke har snakket med på en stund.

Finn dette ut kvelden før, slik at du ikke trenger å bruke mye tid på det dagen etter.

Gjør materialene dine klare. Å skrive et takkekort innebærer et kort, en konvolutt, et stempel, en penn og en postadresse. Ha alle disse ut kvelden før, så du er klar til å dra neste dag!

Har vanskelig for å finne ut hva du skal skrive? Her er noen takk sitater for å gi deg inspirasjon.

Finn ut hvilken tid du vil skrive kortet. Jeg elsker å skrive kort som en del av morgenrutinen min. Det knytter seg fint sammen med å skrive i en takknemlighetsjournal. Å skrive et kort først om morgenen forbedrer oddsen min for å få skrevet kortet. Når dagen går, og andre "ting" kommer i veien, blir det vanskeligere å skrive takkekort.

Øv vane stabling. Når du lager denne nye vanen, har du en bedre sjanse til å holde deg til den hvis du stabler den på en eksisterende vane.

Kanskje du lager kaffe først om morgenen hver morgen. Å lage kaffe kan være din påminnelse om å skrive takkemeldingen din. Mens du setter deg ned og koser deg med den nybryggede koppen kaffe, legger du penn på papir og skriver en takkemelding.

Ulike måter å praktisere daglig takknemlighet

OK, vi har gitt deg en god oversikt over 30 dagers takknemlighetsutfordring og måter å lykkes. Nå er det på tide at du velger hvordan du vil uttrykke takknemlighet de neste 30 dagene.

Vi har allerede snakket om å føre en takknemlighetsjournal der du kan skrive ned 3 ting du er takknemlig for hver dag. Eller hvis du trenger å bryte den ned enda mer, kan du skrive ned en ting du er takknemlig for.

Vi snakket også om å skrive takkekort.

Men hva om å holde en takknemlighetsjournal eller skrive takkekort ikke er din greie? Hva er noen andre måter å uttrykke takknemlighet på?

Heldigvis er det mange andre måter å vise takknemlighet. Jeg anbefaler å sjekke ut 47 enkle måter å gjøre takknemlighet til en del av dagen din. Det vil gi deg mange ideer.

Selv om noen av dem ikke er praktiske å gjøre for denne 30 dagers takknemlighetsutfordringen, er her 5 av favorittene mine som du kan forplikte deg til de neste 30 dagene. Husk, velg bare en.

Lag en takknemlighetsvideo

Lag en video til noen som har påvirket livet ditt og sendt det til dem. Virkelig gjøre det inderlig og fortell den andre personen ikke bare at de har påvirket deg, men hvordan. De vil elske det.

Ta en takknemlighetstur

Enten det er rett rundt nabolaget ditt eller en tur i skogen. Fordyp deg i gode tanker mens du ser på trærne, blomster, snø - all skjønnhet og overflod av naturen.

La telefonen være hjemme og virkelig merke og tenke på alle de gode tingene som skjer i livet ditt.

Hold en takknemlighetskrukke

Hold en krukke fylt med notater om livets velsignelser (liten og stor) i hjemmet ditt. For 30 dagers takknemlighetsutfordring, kutt opp 30 glipper av papir. Skriv ned en ting du er takknemlig for, og legg den i krukken.

På slutten av de 30 dagene, samle familien rundt, tøm krukken og les alle 30 notater. Dette vil hjelpe deg å være mer bevisst på alt det gode du har i livet ditt.

Klem noen

Klem noen til å vise hvor takknemlig du er for å ha ham eller henne i livet ditt. En enkel klem kan være akkurat det en person trenger å føle seg elsket og verdsatt. Forplikte seg til å gi en klem per dag!

Gi et ekte kompliment

Gi et kompliment på et talent, dyktighet eller styrke som du beundrer noen. Eller komplimentere noen på karakteren deres. Fortell noen hva du liker med dem. For de 30 dagene med takknemlighet, gi ett kompliment per dag.

Endelige tanker om de 30 dagene med takknemlighetsutfordring

Hvis du ønsker å leve et mer positivt, lykkeligere liv, kan du prøve denne 30 dagers takknemlighetens utfordring. De viktigste punktene å huske er å velge bare en spesifikk takknemlighet å fokusere på i 30 dager, og spore fremgangen din.

På slutten av de 30 dagene ringer du om du vil holde deg til det eller ikke. Lykke til!

Og hvis du er interessert i andre takknemlighetsaktiviteter, kan du sjekke ut disse blogginnleggene:

• 151 Gratitude Journal ber om daglig takknemlighet
• Tre gode ting: Denne takknemlighetsaktiviteten gjør deg lykkeligere
• 101 ting å være takknemlig for i livet ditt

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.

Scott Colby er en eventyrelsker som alltid har skapt virksomheter rundt lidenskapene sine. Selv om han har tilbrakt over et tiår i treningsbransjen, og hjalp folk med å skape transformasjoner, var det en tur til Guatemala som inspirerte ham til å lage sitt siste merke - Si det med takknemlighet.