Topp 10 mindfulness -aktiviteter for voksne

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Å komme inn i meditasjon og mindfulness kan være mye enklere hvis du har en sunn gruppe å øve på de nye sunne vanene dine med. Hvis du leter etter måter å lage en rutine for mindfulness, er det noen gode verktøy der ute for deg og vennene dine å bruke.

Du har kanskje lagt merke til at folk gjør ting i grupper. Det er bare naturlig!

Vi er sosiale skapninger, og vi kan lære mye av å øve omtrent hva som helst med likesinnede.

Fra yogaklasser til studiegrupper kan en felles atmosfære hjelpe oss med å komme videre raskere enn å jobbe alene. Mindfulness er ikke annerledes, men du trenger noen nye verktøy for å gjøre Mindfulness Group til å øve til en del av livet ditt.

Hvis du er ny på ideen om mindfulness, kan du ta et øyeblikk å lese om: 10-minutters mindfulness, Noe som er en veldig nyttig bok vi satte sammen for å vise folk hvor lett det er å begynne å praktisere mindfulness i ditt daglige liv.

Den gode nyheten er at enhver form for mindfulness -praksis vil hjelpe deg med å utvide dine generelle bevissthetsnivåer, uavhengig av om du øver med en gruppe, eller på egen hånd!

Innholdsfortegnelse

Mindfulness betyr noe

På noen måter er mindfulness og meditasjon en og samme ting.

Hvis du tenker på meditasjon som å sitte i lotusposisjonen og synge ... vel ... det er bare en slags meditasjon. I sannhet kan meditasjon ha mange former, og noen av mindfulness -aktivitetene vi snakker om nedenfor er former for gruppemeditasjon.

Det er viktig å forstå overlappene mellom mindfulness og meditasjon fordi de begge vil skape mange av de samme positive tingene i kroppen din og livet. Mindfulness har blitt vist av medisinsk fagpersonell å senke stressnivået og fremme et lykkeligere mentalt syn.

Det er mye stress i våre moderne liv, som har vært knyttet til mange medisinske tilstander, inkludert hjerteinfarkt og slag. Mindfulness kan være en relativt ny idé i Vesten, men disse gruppeminkethetsaktivitetene kan hjelpe deg og vennene dine til å få fra eldgamle østlige stressreduksjonsteknikker.

15 Mindfulness -aktiviteter for voksne

Tenk på hva du gjorde med vennene dine forrige uke.

Middag ute?

Kanskje noen drinker i en bar, eller i noens leilighet?

Det er ingenting galt med å blåse av litt damp ved ditt lokale vannhull, men du vil ikke at det skal bli en mestringsmekanisme for stress. Her er noen gode gruppeaktiviteter som kan hjelpe deg og vennene dine å praktisere mindfulness, og lære nye måter å leve et lykkeligere, sunnere liv.

Noen av disse aktivitetene vil kreve at en person i gruppen fungerer som 'guide'. Alt dette betyr at de må fokusere på å lede gruppen gjennom øvelsen.

Guiden for disse aktivitetene trenger ikke å være mer erfaren i mindfulness -praksis, bare villig til å holde rede på hva de skal gjøre under aktiviteten, og klar til å hjelpe vennene sine gjennom en Mindfulness -økt!

Aktivitet #1: Kroppsskanning

Det kan virke litt rart, men de fleste av oss hører ikke på kroppene våre med oppmerksomheten de fortjener. Kroppsskanningen er en stor mindfulness -gruppeaktivitet som hjelper oss å bremse ned, og koble til igjen med vårt fysiske kjøretøy.

Det er lurt å gjøre denne aktiviteten i en avslappet setting der det er mulig å legge seg komfortabelt. En leilighet eller hjem ville være bra, men et naturlig rom med mykt gress ville også være flott. Denne mindfulness -øvelsen vil kreve en guide, som vil være ansvarlig for å hjelpe gruppen med å skanne hvert område av kroppene sine gradvis med sin bevissthet.

For å begynne kroppsskanningen, vil gruppen finne en behagelig posisjon, for eksempel å legge seg på gulvet eller sitte i en stol. Stillingen er ikke viktig, men det skal være behagelig å holde i 20+ minutter.

Steg en: Når alle er i en behagelig posisjon, vil guiden begynne å hjelpe gruppen med å fokusere på en del av kroppene sine. Pusten skal brukes som en måte å etablere innledende fokus, omtrent som noen former for meditasjon. Det er best å være stille under denne øvelsen og på et avslappet sted.

Trinn to: Etter at pusten kommer i fokus, skal guiden fortelle gruppen å bli klar over hvordan kroppene deres føler seg. Legg merke til noe sårhet, eller bare hvordan klærne deres føles. Når denne bevisstheten er holdt et øyeblikk eller to, kan kroppsskanningen begynne.

Trinn tre: Guiden vil fortelle gruppen å fokusere på en bestemt del av kroppene deres. Mange begynner med tærne eller føttene, men hvis du har dine egne ideer, kan du gå for det. Bevisstheten holdes i et bestemt område i et minutt eller to og deretter forskjøvet seg. Guiden skal fortelle gruppen å vente til neste område før du går videre.

Trinn fire: Når hele kroppen har fått oppmerksom oppmerksomhet, kan fokuset bringes tilbake til pusten i noen minutter. Energien i rommet vil sannsynligvis være ekstremt avslappet, så noen få øyeblikk med avslappet pust skal føles bra. Guiden kan nok en gang fortelle gruppen om å merke seg alle følelser som virker utenfor-the-Wordinary.

Etter kroppsskanningen kan gruppen sitte og snakke om hva de opplevde, og dele følelsene de hadde. Denne øvelsen er også en flott intro til meditasjon, og alle som deltar skal føle seg rolige etter at den er fullført.

Aktivitet #2: Delt selv medfølelse økt

Det kan virke litt motintuitivt, men mange mennesker som lærer mindfulness og helbredelse har en tendens til å glemme seg selv. All den store omsorgsenergien blir projisert til andre, og personen som får det til å skje blir glemt (av seg selv!).

Vi må være medfølende mot oss selv, og en delt selvmedfølelse kan være et godt verktøy for å få det til. Lidelse er universell, så å finne noe å bruke selvmedfølelse for skal være ganske enkelt.

Det er mange måter å gjøre denne Mindfulness-Building-øvelsen, og en grunnleggende form er gitt nedenfor.

Ikke vær redd for å legge din egen berøring til denne øvelsen, eller til og med øve på den på egen hånd. Det er lurt å gjøre litt oppmerksom pust før øvelsen starter, da det å tenke på lidelse har en tendens til å få oss litt rilt opp (stressrespons).

Steg en: Det er lurt å få alle til å ta med en notisbok eller noe de kan skrive med. Når alle setter seg i en behagelig posisjon, kan du alle begynne å skrive ut noe som har vært smertefullt. Det er ingen grense for hva som kan være gjenstand for selvmedfølelse; Det kan være en parkeringsbillett, eller en ekstremt traumatisk livsutfordring.

Trinn to: Når alle har skrevet ned en ting som er smertefullt, kan gruppen ta svinger med å lese det de har skrevet, og snakke om hvorfor det er viktig at de føler medfølelse for seg selv. Etter at en person er ferdig med å snakke, kan gruppen uttrykke følelser av medfølelse med personen, så de føler at deres selvmedfølelse blir forsterket eksternt.

Hvis menneskene i gruppen din allerede er venner, kan slutten på en persons tid være ferdig med en klem fra neste person som vil dele. Dette er helt valgfritt, men en klem fra en venn kan gjøre mye for å vise hvor mye bedre vi føler når vi deler det som er smertefullt for oss.

Trinn tre: Gruppen vil fortsette å dele de smertefulle tingene som er skrevet ned til alle har deltatt.

Det er viktig å forstå at noen ganger kan en person skrive ned noe som er smertefullt, men ikke kan dele det. Ikke trykk, gi dem en sjanse til å skrive noe annet ned, eller bare sitte sammen med gruppen.

Aktivitet #3: Mindful snacking

De fleste elsker å ha en matbit, men vi legger ikke alltid oppmerksom på maten vår. Mindful snacking er ikke så bra til å være sant, faktisk er det en flott måte å se hvor mye vi lar gli forbi på daglig basis fra å spise. Som de fleste av øvelsene i denne korte guiden, er det mye vingrom når det gjelder hvordan gruppen din praktiserer oppmerksom på å spise.

Det grunnleggende er:

• Noen få matvarer som er noe unike; Eksotisk osteplate er en vinner, Oatmeal Medley er sannsynligvis ikke det beste emnet.
• En gruppe mennesker som ikke sulter (trangen til å stemple sult vil overvinne mindfulness hos de fleste, i det minste til de er fulle).
• Notispapir for å skrive inntrykkene som maten gir gruppemedlemmene dine.

Årsaken til at denne øvelsen kan være så effektiv er at vi spiser mye, og det er lett å integrere mindfulness i måltidene dine etter at du er vant til øvelsen.

Mange mennesker behandler mat som en nødvendighet og har sluttet å smake på det de spiser. Hvis en person bremser og blir klar over smakene, teksturer og interiøropplevelser av oppmerksom spising, kan de bli overrasket over hvor mye de savner hver dag.

Hvis dette høres litt ut som en gourmet "smaks", plukker du opp en flott mulighet for en mindfulness spiser crossover -arrangement. Det er ingen måte å bli bedre kjent med maten enn å smake på den med all bevissthet som er mulig, noe som kan hjelpe folk til å bygge en mer raffinert gane.

Aktivitet #4: Coloring Book Party!

Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, fargeleggingsbøker er en fantastisk måte for gruppen din å øve fokus og mindfulness. Det er mange voksne fargeleggingsbøker der ute. Noen er veldig sammensatte og laget for voksne, men du kan bruke alle slags fargeleggingsbok du vil ha.

Husk at dette ikke er en kunstkonkurranse.

Den eneste grunnen til at gruppen din er å fargelegge er å fokusere på en oppgave og gi slipp på det vanlige sinnet som forårsaker så mye stress og overtenker. Å dele fargeleggingssidene som en gruppe er en god idé, så lenge alle forstår at målet er å gi slipp på å gjøre dommer, ikke omfavne det.

Aktivitet #5: Ser ut av vinduet sammen

Denne aktiviteten trenger ikke å gjøres med et vindu, men sollyset fra utsiden er en naturlig måte å løfte humøret ditt. Vi bruker øynene på et nesten kontinuerlig grunnlag når vi er våkne, så "å se" blir en nesten automatisk prosess.

Mindful visjonsøvelser tar noe vi gjør hele dagen og introduserer fokusert bevissthet i å se. For å begynne. Det er også hyggelig å ha litt bevegelse i bildet, men det er ikke nødvendig.

Denne øvelsen kan være så enkel som å se ut et vindu som en gruppe i en periode, eller den kan også ha form av en diskusjonsgruppe. Det kan være interessant å få folk til å skrive ned tanker og assosiasjoner som kommer inn i tankene sine når de ser oppmerksomt ut, og deretter snakke om det etter at økten er fullført.

Mindful utseende kan også praktiseres i et nytt miljø, som et naturreservat eller kunstmuseum. Å lage en begivenhet av mindfulness er en flott måte å fokusere enda mer oppmerksomhet på å være klar over, noe som kan hjelpe mennesker som nettopp begynner på dette praksisområdet.

Aktivitet #6: Besøk en fantastisk følelse

Livet har noen gode øyeblikk, og vi må være kloke nok til å dyrke den nydelige gledelige energien.

Mindfulness handler om det nåværende øyeblikket, men det er ok å være takknemlig for hyggelige ting som har skjedd i livet ditt. I denne øvelsen vil alle i gruppen finne noe i livet de er takknemlige for og ga dem fantastiske følelser.

Det er viktig å ikke prøve å gjenskape de gode følelsene, som å jage etter gode ting som skjedde i fortiden vil trekke deg ut av øyeblikket. I stedet kan alle i gruppen din være takknemlige i øyeblikket, og deretter dele det de er takknemlige for.

Når folk i gruppen deler, kan resten av gruppen øve på å lytte. Vi kan overse ting i våre egne liv som er takknemlige, som er en av de mest positive energiene vi kan dyrke.

Hvis du vil lære mer om oppmerksom lytting, fortsett å lese!

Aktivitet #7: Mindful lytteaktiviteter

Når vi må gjøre noe hele dagen, har vi en tendens til å bare gå inn på 'Autopilot Mode'. Mindfulness er en av måtene vi gjenoppretter bevisstheten om livene våre, og oppmerksom lytting er en av de viktigste måtene vi kan øve på både fokus på, og gi oppmerksomhet.

Mindful lytting er enkel å øve i en gruppe. Gruppen din kan koble seg inn i partnere, eller en 'høyttaler' kan dele informasjon med gruppen. Det skal være lett å se at denne typen praksis kan brukes med andre øvelser i denne guiden, og sannsynligvis vil gjøre dem mer effektive for alle i gruppen.

I kjernen er det bare å fokusere på personen som snakker på samme måte at du vil fokusere på pusten i meditasjonen som snakker på samme måte som du vil fokusere på pusten i meditasjonen. Som de fleste mindfulness -aktiviteter, vil enkelheten i å fokusere på noe skape utrolige resultater.

Den oppmerksomme lyttegruppeaktiviteten kan være enkel, og folk i gruppen kan ganske enkelt dele noe meningsfylt med dem med gruppen, eller når alle har snakket, kan gruppen ta svinger og snakke om det de følte når de snakket eller lyttet.

Aktivitet #8: Gruppedans

Mindful dans er en enkel måte å gi slipp på å tenke på. Det er ingen spesiell dans eller mål om mindful dans. Alt gruppen din må gjøre er å slå på god musikk, og begynne å bevege deg. Ikke fokuser på noe annet enn å føle glede, og bevege kroppen din. Mindful dans er også en fin måte å avslutte en mindfulness -gruppe, da den vanligvis etterlater alle føler seg utrolige.

Aktivitet #9: Ballongspill

Ballonger koster ikke mye penger, og de er virkelig morsomme å leke med. Mindful Balloon Play kan ta på seg mange former, men en av de enkleste er et spill med ballong 'Hacky Sack'. Alt gruppen din må gjøre er å sitte i en sirkel, og forhindre at ballongen berører bakken.

Det er ingen vinnere eller tapere i dette spillet, og gruppen din kan spille med mer enn en ballong om gangen. Når gruppen din fokuserer på ballongene og holder dem oppe i luften, vil sinnet roe seg ned, og alle disse bekymringene vil falme i bakgrunnen.

Ikke vær redd for å gjøre opp dine egne versjoner av ballongøvelsen. Når gruppen din har oppblåst ballongene, kan de brukes til forskjellige ting om dagen. De ser også morsomme å sitte rundt i rommet og legge til noe til enhver begivenhet.

Aktivitet #10: Ekspressiv skriveøvelse

Mens journalføring handler om å få kontakt med dine erfaringer gjennom skriving, Ekspressiv skriving handler om å behandle følelser. Mestring av stressorer. Skriveøvelsen lar gruppemedlemmer reflektere over meningsfulle minner, og deretter fange opp detaljer om dagen. Medlemmene fokuserer på å bygge selvtillit, samt redusere plagsom stress .. uten å dømme seg selv for hvordan eller hva de føler.

Enten gruppen din møtes en gang om dagen eller flere ganger i uken, er uttrykksfull skriving som gruppe garantert å forbedre alles humør. Ekspressiv skriving lar deg kanalisere stresset ditt skrive uten å stoppe. Gruppemedlemmer kan senere utfordre sine engstelige tanker, som begynner med å lære å leve i øyeblikket Og legg så til nåtiden. Gruppelederen bør diskutere hvordan de skal være til stede, mens de hjelper medlemmene å lære om seg selv. Dette er Selvbevissthet, en prosess som fungerer bra med mer enn en deltaker.

Uansett, Selvrefleksjon bør prioritere i livet ditt. Som en guidet øvelse skaper det å registrere tankene dine for deg å stoppe etter 10 eller 15 minutter - se bort, ta pusten dypt og kom tilbake til det du har skrevet. Før hvert gruppemedlem vil det være en til to korte sider med tekst, skrevet på en uorganisert måte. Hver side skal forlate hvert medlem føler seg roligere, mer fokusert og mindre stresset enn før. Slik kan noen gå frem for å oppnå den følelsen, og begynner med å finne det beste miljøet for å gjøre øvelsen.

Steg en: Samle gruppen på et enkelt sted. Gruppelederen burde stille rommet, Slå på beroligende, meditativ musikk, og be alle en om gangen om å beskrive en ting de liker å gjøre når de er stresset, opprørt, engstelig eller irritert. Gruppelederen bør be dem om å diskutere hva som plager dem for øyeblikket, slik at hvert medlem er sjansen til å føle seg uten å dømme.

Trinn to: Slappe av før du skriver.Hendene skal være frie, øynene lukket og ører fokusert på musikken. Medlemmene skal fortsatt være i fem minutter etter å ha vært fysisk aktive. Som med guidet meditasjon, vil hvert gruppemedlem inhalere dypt, holde pusten og puste ut sakte. Ved å gjøre det, vil de frigjøre spenning og stress, øke konsentrasjonen og slappe av.

Trinn tre: Gruppemedlemmer skal Begynn å skrive fritt. Gruppelederen bør be minnene fra medlemmene mens de skriver, med fokus på spørsmål som gjør hvert medlem om det er oppmerksom på den nåværende ro. Den beroligende etter en overveldende dag, endringene i pusten når de registrerer en detalj etter den neste. Øvelsen er kraftig, sunn og avgjørende for å redusere bekymringer og stressorer.

For de beste resultatene, samle gruppen flere ganger i uken. Gruppemedlemmer som fokuserer på nåtiden kan praktisere takknemlighet, og anerkjenne fordelene med en situasjon mens de går videre fra negativ tenking.

Aktivitet #11: Morgenkaffe for mindfulness

Kaffe er et sentralstimulerende middel at millioner av mennesker sverger ved. Så mye, at uten dets konsistente forbruk, blir mennesker gretten og lunefull og har problemer med å holde seg våken. Hvorfor ikke dra nytte av alles favoritt morgendrikk? Hva med å få gruppen sammen for kaffe?

Hvis det er noe flott med en kopp Joe, er det rush av oppmerksomhet som kommer like etter å ha nippet til. Fra smaken til aromaen kan følelsen av å helle denne varme drikken ned i halsen din fylle tankene dine med tilfredshet, nok av dem vil gi stille, beroligende samtale.

I stedet for å sitte i det stille, omfavne gruppen i noen takknemlighetsøvelser. Men sørg for å sørge for at alle påpeker en ting i nærmiljøet de er takknemlige for. Et medlem kan være takknemlig for de strålende fargene på et annet gruppemedlems skjorte. Eller de kan sette pris på lukten av sjokolade og kanel i nærheten. Ved å lære å få kontakt med ens miljø, bakker gruppemedlemmer seg i nåtiden, og avfeier alt som ikke betyr noe på den tiden.

Aktivitet #12: Musikkverdsøvelse

Det er Ingenting så vakkert som lyden av musikk. Når det er lykkelig og innhold, gir musikk glede for ørene. Når det er trist eller forferdet, kan musikk bringe oss dypere inn i disse følelsene, noen ganger til og med at vi kan gå så langt som å gråte eller le som svar. Begrunnelsen for å lytte til musikk kan svinge, men det er det mange fordeler I tillegg til motivasjonens utbrudd får folk Fra å høre en flott melodi. Selvfølgelig kan en gruppe som samler seg til å lytte til musikk glede seg over fordelene, så lenge de nøye bestemmer hvilken musikk de skal velge, og hvor lenge de skal lytte til det valgte utvalget.

Når du velger musikk, bør du vurdere:

• Tonen, rytmen, stilen og sjangeren til musikken: Blues eller jazz kan trøste noen som er triste eller stille. Oppdigningsmusikk kan elektrifisere noen som trenger energi. Uansett, måten lydene fungerer sammen på skal skape en tone som alle medlemmer kan fokusere på lang tid.
• Hvordan medlemmer av gruppen kan reagere på musikken: Vil medlemmene føle en bølge av håp? Et energiutbrudd? Gruppemedlemmer bør oppfordres til å føle hva de føler, men lytt stille til musikken uten å snakke eller gjøre noe annet.
• Hvordan bruke musikk for å være mer oppmerksom på nåtiden: Dansing, syngende og lytte til musikk med lukkede øyne er de beste måtene å holde seg dypt engasjert i øyeblikket. Å stenge øynene gjør at tankene dine kan blokkere synet, en prosess som øker hørselen, siden du har en mindre mening du må bruke på en gang.

Musikk vil skape de mest positive følelsene for en gruppe så lenge alle har en sving. Gruppeledere bør sørge for at hvert gruppemedlem kan velge en sang eller et band å høre på. Å gi alle sjansen til å høre på favorittlåtene.

Lær mer om helbredende kraft av musikkterapi.

Aktivitet #13: Mindfulness og strekkøvelser

Strekkingsøvelser er en fin måte for medlemmer av gruppen å få kroppene sine til å bevege seg og tankene sine rolig. Til og med grunnleggende strekkøvelser som å slå fingrene sammen og når så høyt du kan løsne musklene og hjelpe deg med å føle deg bedre... Men enda viktigere, strekking kan bidra til å ta gruppemedlemmer sinn av bekymringene deres. I stedet for å fokusere på dagens smerter, er det den milde belastningen som følger med en fin serie strekninger. For folk som strekker seg, tar det ikke lang tid før de merker en endring i hvordan de føler og tenker.

De fleste bruker mye tid på å leve en stillesittende livsstil fylt med påfølgende timer med å sitte. Enten det er stramme kontoravløpsarrangementer eller timer som jobber hjemmefra, har den moderne tid skiftet stadig nærmere de fleste ansatte som ikke får nok bevegelse i livet. Strekking har heldigvis fordelen av Forbedre bevegelse og fleksibilitet, slik at det å legge tid til at deltakerne skal være oppmerksom på føles naturlig for alle involverte medlemmer.

Her er tre viktige saker å huske når du strekker seg:

• Ikke skad deg selv
• Hold, men ikke sprett
• Gjør det til en rutine

Mens du strekker seg, sinn og kropp tilkobling. Medlemmene vil føle seg mer avslappede, glade, komfortable og til stede under og etter strekking. For de beste resultatene i en gruppe strekkaktiviteter, bør alle ta sikte på å holde strekningene i 60 sekunder, minst 15-30, og gjenta ikke mindre enn to, men ideelt sett fire repetisjoner. Strekking forbedrer mobiliteten og hindrer deg i å bli skadet. Sørg for å legge til denne gruppeøvelsen i listen over mindfulness -aktiviteter.

Aktivitet #14: Mindful hagearbeid

Der det er mindfulness, er det hagearbeid. Og Med planting av frø kommer harmoni, fred, frihet fra stress - og moro. Hagearbeid plasserer gruppen midt i naturen. Der vil de kunne samhandle med naturen og omfavne en dypere følelse av formål gjennom en meningsfull hagearbeidsaktivitet. Fra å forberede hagens utforming til vanning og gjødslende planter, kan du og andre medlemmer bruke noen timer på å gjøre arbeid som betyr noe. Vi snakker avslappende arbeid som lar deg bruke alle sansene dine.

Enda bedre? Mindful hagearbeidsaktiviteter fungerer best med en guide. Så medlemmene går bort og føler seg energisk og uthvilt, alt takket være 1-2 timers planting. Medlemmene bør komme inn i en strømningstilstand der de mister oversikten over den fysiske etterspørselens, og ved å gjøre det, finn hagearbeidsaktiviteten hyggelig og følelsesmessig givende. Det ville være vanskelig å være veldig til stede i omgivelsene dine hvis gruppedeltakere er overveldet med stresset i arbeidet. For oppmerksom hagearbeidsaktiviteter, bør øvelsen være sentrert rundt en rolig plantingsøkt i stedet for noe for hardt på kroppen. Deltakerne bør forvente å utvide fokuset og forbedre sin velvære, ettersom ledere gir oppmuntring og veiledning ment å støtte bevissthet om ens nærmeste omgivelser.

Hagearbeid er følelsesmessig stimulerende og nyttig for kroppen. Med en lederens veiledning vil positive ord og et behagelig miljø lykkes med å berolige hodet til gruppemedlemmer når de fullfører øvelsen.

For å hage som en mindfulness -aktivitet, må du først samle planter og forsyninger som gruppe. Gruppemedlemmer skal bestemme hvilke planter som produserer den sterkeste positive reaksjonen og forklarer grunnen til at resten av gruppen. Å anerkjenne de emosjonelle fordelene ved hagearbeid før arbeid vil forberede hvert medlem på en beroligende og hyggelig aktivitet. Mens de plukker ut grønnsaker og blomster, bør medlemmene samle utstyr og utstyr som en gruppe.

Følelsen av samvær som følger med shopping som gruppe vil gi mer mening til aktiviteten. Hageslanger, beskjæringssaks, sprinkler og raker er avgjørende for hagearbeid. Men for komfortabel hagearbeid, ikke glem kneputer og de mest effektive verktøyene, som begge kan omfatte det nyeste produktet eller noe mer nøye gjennomtenkt. Du bør vite.

Den beste måten å få hagearbeid for å være mindfulness er å konsentrere seg om den jevnlige rytmen i arbeidet. Hagearbeid skal stort sett være stille bortsett fra gruppelederens forsterkning. Til slutt vil medlemmene føle seg uthvilt og mindre stresset, og sannsynligvis klar over at de er slitne, føler seg bra og stolte av at de oppnådde godt arbeid.

Aktivitet #15: boklesninger for mindfulness

Lesing alene har nok fordeler til å transformere hvordan mennesker i en gruppe føler. Bøker presenterer ubegrensede læringsmuligheter for grupper, fra sjanser til å tenke kritisk og reflektere eller ha dype diskusjoner rundt et tema.

Gruppemedlemmer som er interessert i å lese, bør tenke på forfatterne og fagene de synes er mest fascinerende. Når gruppen er i gang, bør medlemmene ta sving med å lese passasjer fra boka. Å lese som et team vil hjelpe folk med å bremse og lære. Hver leser vil ha en annen måte å snakke på, så tolkning avhenger av hvert medlem som henger på hvert ord.

Lesing for mindfulness er mulig når gruppemedlemmer utvikler vanen med å stille spørsmål ved hva som er på siden. En leser kan analysere åpningen av en tekst og komme til en helt annen konklusjon angående bokens første sider enn en annen.

Mindfulness -fordelene er der når gruppemedlemmer blir dypt nedsenket i diskusjonen rundt de mest spennende argumentene som er nevnt i en bok. Timer kan fly forbi Etter hvert som gruppemedlemmer blir mer betatt og fokusert. Alle lærer mer, og alle har det gøy i prosessen. Totalt sett er gruppebokavlesninger en utmerket måte å la folk få kontakt med dypere betydninger i livet.

Konklusjon

Mindfulness er ikke en ny idé, men den blir endelig omfavnet av en bredere gruppe mennesker.

Det er lett å lære, og kan praktiseres nesten når som helst, og i enhver situasjon. Individuell mindfulness -praksis er en flott måte å forbedre bevisstheten din på, men gruppens mindfulness -øvelser er også uunnværlige når det gjelder å vokse din mindfulness -ferdigheter.

Hvis du er ny på ideene som denne guiden har snakket om, kan du se på: 10-minutters mindfulness, som vi skapte for å hjelpe folk med å komme inn i mindfulness -praksis.

Du kan begynne å jobbe med mindfulness hjemme, og du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mye det kan hjelpe med stresset og mellommenneskelige forhold.

Livet kommer ikke til å slutte å være stressende, men med mindfulness og medfølelse kan du føle deg mye bedre om livet. For mer informasjon om hvordan mindfulness og medfølelse fungerer sammen, ta en titt på denne artikkelen og se hvordan vitenskapelig forskning sikkerhetskopierer medfølelsens kraft!

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.

Sier Nicholas ble født i Ann Arbor, Michigan, og har vært interessert i globale trossystemer fra ung alder. Dette studietområdet førte ham til å forske på mange østlige filosofiske systemer, inkludert vediske og buddhistiske ideer og praksis. I dag tror han at menneskeheten trenger å finne måter å være fornøyd med å være, i motsetning til å eie og gjøre. Hans synspunkter faller omtrent på linje med den sene filosofen Alan Watts, som han ærer som stor lærer.